Milijarderji, tajkuni, pametni podjetniki ... marsikomu od njih je ena skupna stvar: redni jutranji rituali, ki vas pripravijo do uspeha!
Ko se prebudi, Gary Vaynerchuk preveri novice in začne trenirati; Barack Obama zajtrkuje z družino; Arianna Huffington se ukvarja z jogo in meditacijo ter si postavlja cilje za dan. Samo poglejte jutranje rutine drugih uspešni ljudje in videli boste podobne vzorce.
V nekaj besedah: Strukturirana rutina vam pomaga začeti dan, usmerjen v doseganje vaših ciljev. In to velja tudi za keto! Poglobimo se v to, kako uporabiti jutranje rituale za uspeh na naši keto dieti. Upamo, da lahko ustvarite svoje jutranje rituale, ki bodo imeli velik vpliv na vas ketogena prehrana in vam bodo olajšali doseganje ciljev.
Vsebina
Vaša jutranja ritualna miselnost
Preden ustvarite ritual, ki vam ustreza, razmislite o veliki sliki: zakaj sledite temu načinu prehranjevanja? Kaj vas resnično motivira?
- Razmislite o svojem "zakaj".
- Kaj je glavni razlog, da sledite ketogeni dieti? Kaj je tvoj cilj?
- Ali želite doživeti izguba teže, duševna jasnost, mejor atletski nastop ali boljše zdravje na splošno? In kateri so osnovni razlogi, zakaj želite to izkusiti? Da bi lahko z bistrim umom sledili svojim strastem, ali ste dovolj zdravi, da se lahko igrate s svojimi otroki in/ali živite vsak dan, ne da bi vam bilo slabo?
Razmislite o svojem "zakaj" in ga imejte v mislih.
Nastavite opomnike
Ko določite svoj veliki "zakaj", ga zapišite na kos papirja (ali v telefon) in ga shranite nekam, kjer se lahko sklicujete, ko je potrebno. Dieta je težka in verjetno se pojavijo trenutki šibkosti – redno opozarjanje na vašo motivacijo je koristno orodje že na začetku.
Spremljajte svoj napredek
Ko sestavite in preizkusite nov ritual, ne pozabite preveriti, kako napredujete in kaj deluje. Morda boste morali stvari med seboj prilagoditi tu in tam, vendar lahko spremenite le, če vnaprej veste, ali trenutni deluje ali ne.
Prav tako praznujte zmage. Če dosežete svoj cilj glede teže za teden, naredite določeno število ponovitev v telovadnici ali opazite jasnejšo misel pri delu, to priznajte! Tudi majhne zmage vam bodo pomagale napredovati in ostati dosledni. Zlahka pozabite, kako daleč ste prišli, če se osredotočite samo na končni cilj. Praznujte majhne korake.
Zdaj pa se pogovorimo o dejanskih ritualih, ki jih lahko uvedete, da se pripravite na uspeh keto. Vse se začne z načrtom.
Odločite se, kaj boste storili
Vaši jutranji rituali bi morali biti zelo individualizirani glede na to, kaj vam najbolj ustreza, vendar je tukaj nekaj predlogov:
Vstani 15 minut prej: Tudi če se dojemate kot "nočna sova", razmislite o tem, da greste spat in se zbudite malo prej. A študija leta 2008 je pokazala, da so zgodaj vstajalci bolj proaktivni in uspešnejši od pozno vstajajočih. Ta teden začnite dan nekoliko prej in si oglejte, kakšne spremembe boste naredili v svoji prehrani.
Za meditacijo: Meditacija zjutraj je odličen način, da ostanete prizemljeni in osredotočeni ves dan. Dnevna meditacija je lahko odlična za zmanjšanje tesnobe ter povečanje mentalne osredotočenosti in umirjenosti. Če imate težave s čustvenim prehranjevanjem, vam lahko pri tem pomaga vadba meditacije vsako jutro.
Zajtrk si privoščite: Poskusite jesti enako keto zajtrk vsak dan ali pa 2-3 obroke in jih menjajte vsakih nekaj tednov. Vnaprej načrtovani zajtrk izključuje čas ali energijo, porabljeno za jutranjo odločitev. Utrujenost pri odločanju je resnična! (Preizkusite enega od naših receptov za zajtrk če niste prepričani, kaj storiti).
Dnevno: Pisanje o tem, kaj imate v mislih, je dober način, da se umirite, razčistite in razkrijete tisto, kar je v vas. Vsako jutro si vzemite 10 do 30 minut za pisanje o tem, kaj imate v mislih danes. Morda boste ugotovili, da boste bolje premagali vse duševne blokade, ki jih doživljate, povečali svojo ustvarjalnost in rešili težave, s katerimi se duševno spopadate.
Postavite cilj: Naši misli se seveda najprej osredotočijo na negativno, razen če jih ne naučimo, in velik del uspeha diete je povezan z vašo miselnostjo. Začnite svoj dan tako, da na glas izrazite pozitivno namero o tem, kako želite, da bi potekalo (tj. "Nameravam biti odprt za uspeh" ali "Nameravam sprejemati odločitve, ki mi koristijo").
Afirmacija: Tako kot pri namerah vas pozitivne afirmacije pomagajo pripraviti do uspeha in vas vsak dan spravijo v miselnost osebnega razvoja. Primeri lahko vključujejo "dobro jem in telovadim za dolgotrajno dobro zdravje" ali "imam nadzor nad svojimi občutki, mislimi in odločitvami na dnevni bazi."
Usposabljanje: To je zelo pogosto. Začnite z vadbo kmalu po prebujanju, da boste skozi ves dan uživali v dobrem počutju in energiji.
Nastavite telefonske opomnike zjutraj: napišite svoj "zakaj" v stavku in ga nastavite kot opomnik na telefonu kmalu po tem, ko se zbudite. Tako boste vsako jutro takoj prejeli opomnik, zakaj je pomembno slediti svoji prehrani.
ketonski test: Ni boljšega načina, da vidite, kje ste v napredku, kot da preizkusite svojo raven ketonov. Prav tako boste to namero postavili na prvo mesto v mislih, da boste vsak dan vedeli, kje začnete.
- Nadzirajte stopnjo izgorevanja maščob in enostavno izgubite težo: ketoni so glavni pokazatelj, da je telo v ketogenem stanju. Kažejo, da telo gori ...
- Idealno za privržence ketogenih diet (ali diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: s pomočjo trakov lahko enostavno nadzorujete telo in učinkovito sledite kateri koli dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ...
- Kakovost laboratorijskega testa na dosegu roke: cenejši in veliko lažji od krvnih preiskav, teh 100 trakov vam omogoča, da preverite raven ketonov v katerem koli ...
- - -
- IZMERITE, ALI KURITE MAŠČOBO: Luz Keto merilni trakovi za urin vam bodo omogočili, da natančno veste, ali vaš metabolizem kuri maščobo in na kateri stopnji ketoze ste pri vsakem...
- REFERENCA KETOZE, TISKANA NA VSAKEM TRAKU: vzemite lističe s seboj in preverite svojo raven ketoze, kjer koli ste.
- ENOSTAVEN ZA BRANJE: Omogoča preprosto in visoko natančno interpretacijo rezultatov.
- REZULTATI V SEKUNDAH: V manj kot 15 sekundah bo barva traku odražala koncentracijo ketonskih teles, tako da lahko ocenite svojo raven.
- DELUJTE KETO DIETO VARNO: Podrobno vam bomo razložili, kako uporabljati trakove, najboljše nasvete nutricionistov za vstop v ketozo in ustvarjanje zdravega načina življenja. Pristop do ...
- HITRO PREVERITE KETO DOMA: Postavite trak v posodo za urin za 1-2 sekundi. Trak držite v vodoravnem položaju 15 sekund. Primerjaj dobljeno barvo traku ...
- KAJ JE KETONSKI TEST URINU: Ketoni so vrsta kemikalije, ki jo vaše telo proizvaja, ko razgrajuje maščobe. Vaše telo uporablja ketone za energijo, ...
- ENOSTAVNO IN PRIROČNO: BOSIKE Keto testni trakovi se uporabljajo za merjenje, če ste v ketozi, na podlagi ravni ketonov v urinu. Lažje je uporabljati kot merilnik glukoze v krvi ...
- Hiter in natančen vizualni rezultat: posebej oblikovani trakovi z barvno tabelo za neposredno primerjavo rezultatov testa. Posode, testnega traku ni treba nositi ...
- NASVETI ZA TESTIRANJE NA KETONE V URINU: mokre prste hranite iz stekleničke (posode); za najboljše rezultate preberite trak pri naravni svetlobi; posodo shranimo na mestu ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES in PH 100 Strips: ta test omogoča hitro in varno odkrivanje 2 snovi v urinu: ketonov in pH, katerih kontrola zagotavlja ustrezne in uporabne podatke med...
- Dobite JASNO IDEJO o tem, katera hrana vas ohranja v ketozi in katera vas iz nje popelje
- ENOSTAVEN ZA UPORABO: trakove preprosto potopite v vzorec urina in po približno 40 sekundah primerjajte obarvanost polj na traku z normalnimi vrednostmi, prikazanimi na paleti...
- 100 urinskih trakov na steklenico. Z enim testom na dan boste lahko dva parametra spremljali več kot tri mesece varno od doma.
- Študije priporočajo izbiro časa za odvzem vzorca urina ter izvedbo testov ketonov in pH. Priporočljivo je, da jih najprej izvajate zjutraj ali zvečer za nekaj ur ...
- Spremljajte raven izgorevanja maščob, ki je posledica izgube teže vašega telesa. Ketoni v ketonskem stanju. pomeni, da vaše telo kuri maščobe za gorivo namesto ogljikovih hidratov ...
- Nasvet za hitro ketozo. Zmanjšajte ogljikove hidrate, da pridete v ketozo. Najhitrejši način, da s svojo dieto pridete v ketozo, je, da omejite ogljikove hidrate na 20 % (približno 20 g) skupnih kalorij na dan na...
Ostanite konstantni
Ne glede na to, kaj se boste odločili, se prepričajte, da je to nekaj, česar se lahko dolgoročno držite v svoji jutranji rutini. Poskusite vsaj nekaj tednov in opazujte vse telesne in duševne spremembe, ki jih opazite.
Potem, če morate narediti spremembe ali se večino dni trudite držati svojega obreda, ponovno ocenite. Toda ne pozabite si dati dovolj časa za izvedbo in se navaditi na spremembe, preden se jim odrečete.
Vadite pošteno ocenjevanje
Bodite iskreni do sebe, ko izvajate nov ritual. Ali to počnete vsako jutro? Ali mu dajete dovolj časa, da vidite, ali opazite razliko? Tako kot pri ketogeni dieti je za velike spremembe potreben čas, da se uveljavijo in vidijo rezultati. Bodite iskreni do sebe glede tega, kako vam gre in če poskusite svoj ritual.
Naj se izvajajo jutranji rituali
Govorili smo o tem, kako vas lahko jutranji rituali naredijo uspešnejše na vaši ketogeni dieti in vam pomagajo doseči svoje cilje. Zdaj vam preostane le, da greste ven in poskusite! Katere rituale se boste odločili začeti izvajati?