Ali ste vedeli, da otroci kmalu po rojstvu vstopijo v naravno stanje ketoze?
Da, prav ste prebrali: raziskave kažejo, da so novorojenčki v ketozi in med dojenjem ostanejo v tem normalnem, zdravem stanju ( 1 )( 2 ).
Poleg tega raziskave potrjujejo, da je materino mleko zdravih mater dejansko sestavljeno iz 50-60% maščobe, y holesterol v materinem mleku oskrbi dojenčke s skoraj šestkratno količino, ki jo večina odraslih zaužije s svojo prehrano ( 3 ).
Če se torej dojenčki rodijo naravno v ketozi in imajo koristi od uporabe maščob in ketonov za gorivo, zakaj bi bila doječa mati težava, če bi sledila ketogeni dieti/življenjskemu slogu?
Vsebina
Kaj raziskave pravijo o Keto med dojenjem?
Žal je trenutna znanstvena literatura o ketogeni dieti in dojenju izjemno omejena.
Študija iz leta 2009 je primerjala dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob (LCHF) z dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob (HCLF) pri doječih ženskah ( 4 ).
Vendar so podrobnosti študije pomembne. Najprej je bila to res majhna študija žensk in njihovih dojenčkov, sestavljena iz samo 7 udeležencev. Preučevali so jih dvakrat v naključnem vrstnem redu v 8 dneh, ločeno z enim ali dvema tednoma.
Enkrat so ženske prejele tisto, kar raziskovalci imenujejo dieta z veliko maščobami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar je zelo malo verjetno, da bo ta dieta povzročila stanje ketoze (30 % ogljikovih hidratov in 55 % maščobe, medtem ko večina diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali keto diet vsebuje manj kot 10 % ogljikovih hidratov).
Drugič so bili na dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob (60 % energije iz ogljikovih hidratov in 25 % iz maščob). Študija ne upošteva kakovosti hrane.
Rezultati te študije so pokazali naslednje:
- Ne glede na prehrano sta dnevna proizvodnja materinega mleka in dnevni vnos materinega mleka za dojenčke ostala enaka.
- Nobena dieta ni vplivala na koncentracijo mlečne laktoze ali beljakovin; vendar pa koncentracija mlečne maščobe in Energijska vsebnost mleka je bila najvišja med dieto z visoko vsebnostjo maščob kot med dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Energijski vnos dojenčkov (kcal/dan) je bil med dieto z veliko maščobami višji kot med dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Ocenjena povprečna poraba energije pri materi in vsota materine porabe energije in vsebnost energije mleka sta bili višji med dieto z veliko maščobami kot med dieto z veliko ogljikovimi hidrati.
Na podlagi teh rezultatov so raziskovalci sklenili, da bi doječe matere lahko izgubile več teže, medtem ko uživajo dieto z visoko vsebnostjo maščob kot med dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi to vplivalo na proizvodnjo mleka in da bi svoje dojenčke še vedno oskrbovale s hranili in mlekom, energijo, potrebno za pravilen razvoj.
Druga študija iz leta 2016 je analizirala dokaze o vplivu prehrane mater na sestavo materinega mleka in ugotovila, da:
Razpoložljive informacije o tej temi so redke in raznolike. Večina dokazov, ki se trenutno uporabljajo v klinični praksi za pripravo priporočil, je omejena na študije, v katerih so poročali samo o posrednih povezavah. ( 5 ).
Glede na te informacije ni razloga, da doječa mati ne bi sledila ketogeni dieti in življenjskemu slogu.
Čeprav obstaja nekaj anekdotnih poročil, da so nekatere matere imele zmanjšano proizvodnjo mleka po keto, je to najverjetneje posledica dejavnikov, kot je npr. dehidracija, pomanjkanje ustreznih kalorij ali hranilnih snovi in morebitno pomanjkanje prilagajanja v primerih hitre omejitve ogljikovih hidratov.
Nasveti za uspešno dojenje na ketogeni dieti
Dojenje vašega otroka je pomembno in večina mater ne želi storiti ničesar, kar bi lahko ogrozilo vašo prehrano. Videli smo že, da lahko med dojenjem sledite keto življenjskemu slogu (in morda vam celo pomagajo izgubiti nekaj teže, pridobljene med nosečnostjo), vendar morate to storiti pravilno. Evo kako.
# 1: začnite keto zgodaj
Ko prvič začnete s ketogeno dieto, mora vaše telo iti skozi obdobje prilagajanja in lahko čutite simptome, podobne gripiTo se imenuje "keto gripaIn če tega še nikoli niste doživeli, boste morda mislili, da gre nekaj narobe.
Ne želite, da bi morali iti skozi to prilagoditveno obdobje medtem ko poskušate se naučiti posebne umetnosti dojenja, zato, če svojega otroka še ne dojite, ne čakajte, da ste noseči ali dojite – začnite keto zdaj, da se bo vaše telo lahko naučilo, kako učinkovito uporabljati maščobo in ketoni kot gorivo.
Poleg tega se je izkazalo, da keto dieta v mnogih primerih povečuje verjetnost zanositve in prispeva k splošnemu bolj zdravemu življenjskemu slogu.
#2: izogibajte se dehidraciji
Eden največjih krivcev za slabo oskrbo z mlekom je premalo vode čez dan.
Pitje veliko vode je izjemno pomembno za proizvodnjo dovolj mleka za vsako doječo mater, še posebej za tiste, ki so keto zaradi povečanega izločanja vode za manjši vnos ogljikovih hidratov.
Vaše telo uporablja dodatno vodo za proizvodnjo materinega mleka in zdravljenje intenzivnega poroda. Združite to s hidracijo, ki jo potrebujete za uravnoteženje elektrolitov na ketogeni dieti, in ugotovili boste, da morate piti več vode, kot ste mislili, da potrebujete; zagotovo več kot preden si imela otroka.
# 3: ne pozabite na hranila in elektrolite
Zaužitje dovolj vitaminov in mineralov je izjemno pomembno, da se izognete negativnim stranskim učinkom, kot so glavobol, izguba energije ali omotica.
Oglejte si Ta članek za bolj poglobljen pogled na različne vitamine in minerale, ki so potrebni za sestavo dobro oblikovane ketogene diete.
#4: Zaužijte dovolj kalorij, zlasti visokokakovostnih maščob
Pomembno je, da poskrbite, da imate ves dan stalno zalogo energije tako za vas kot za vašega otroka.
Zaužitje zadostne količine kalorij in dovolj kakovostnih maščob bo še en ključ do proizvodnje zdravih količin mleka in hranjenja tako vas kot vašega otroka. Poizvedba Ta članek za seznam visokokakovostnih maščob, ki jih vključite v svojo prehrano.
#5: Zaužijte dovolj vlaknin in zelenjave
Uživanje zadostne količine zelenjave in vlaknin je izjemno pomembno tako za vaše zdravje kot za zdravje/razvoj vašega otroka.
Zaužijte obvezno veliko zelenjave zagotoviti ustrezen vnos nekaterih fitokemikalin in antioksidantov.
Če nimate časa za pripravo zelenjave (ker pošteno skrb za otroka vzame veliko časa!) uporabite zelenjavni dodatek, da se nahranite.
# 6: poskusite z zmerno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov namesto strogega ketoa
Če imate težave s proizvodnjo ustreznega mleka, poskusite začeti s 50-75 grami ogljikovih hidratov na dan in vsak dan počasi zmanjševati ogljikove hidrate (recimo 5-10 gramov) in spremljajte, kako to vpliva na vašo oskrbo z mlekom.
Poskrbite, da boste dobili ogljikove hidrate iz zdravih virov, kot so veliko zelenjave, oreščkov, semen in jagodičja.
Izogibajte se kruhu, testeninam in drugim rafiniranim ogljikovim hidratom.
#7: Spremljajte svoj vnos hrane/pijače in dnevno proizvodnjo mleka
Uporabite aplikacijo, kot je MyFitnessPal o MyMacros + spremljati hrano in pijačo, ki jo zaužijete; Tako boste lažje spremljali svoj vnos kalorij in maščob glede na količino mleka, ki ga proizvedete vsak dan, da se boste lahko ustrezno prilagodili.
Poskusite lahko tudi spremljati dnevno zalogo mleka. Obstaja nekaj načinov za to.
Eden od načinov je, da otroka nekaj dni iztisnete in nahranite z iztisnjenim materinim mlekom. Uporabite lahko aplikacijo, kot je BabyConnect spremljati svojo proizvodnjo.
Vendar ne pozabite, da dojenčki iztisnejo več mleka kot črpalka, kakovost vaše prsne črpalke pa vpliva tudi na vašo proizvodnjo. Zavedajte se tudi, da se veliko žensk izogiba strogemu injiciranju, ker lahko povzroči zmanjšano proizvodnjo mleka. Toda vsaka mama in otrok sta drugačna.
Drug način, da preverite, koliko mleka proizvedete, je, da svojega otroka postavite na tehtnico pred in po vsakem hranjenju in opazite razliko.
Kot pri vsaki dieti, tudi pri ketogeni dieti, ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. Če poslušate svoje telo in izvajate zgoraj opisane nasvete, boste na dobri poti do zdravega in izpolnjujočega dojenja.