Dieta za odpornost proti insulinu: kako jo keto dieta pomaga premagati

Ste že slišali za povezavo med dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je ketogena dieta, in odpornostjo na inzulin?

Čeprav se na začetku morda zdi nenavadno, lahko obstaja pozitiven učinek med uživanjem ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob ter zmanjšanjem ali celo odpravo vaše odpornosti proti insulinu.

Preberite, če želite izvedeti, kaj točno je odpornost proti insulinu, dejavniki tveganja, povezani z odpornostjo proti insulinu, in katera živila so povezana z razvojem insulinske rezistence. Za začetek boste identificirali glavne krivce za odpornost proti insulinu, da boste ugotovili, kaj bi lahko povzročilo težave.

Kaj je odpornost proti insulinu?

Zmedeno je govoriti o insulinski rezistenci (IR), ne da bi prej govorili o tem, kaj insulin je (ali počne).

Ko jeste, mora vaš prebavni sistem hrano razgraditi na uporabna hranila. Kadar koli jeste živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, polnozrnate testenine ali sadni sok, se ti ogljikovi hidrati pretvorijo v uporabno obliko sladkorja, imenovano glukoza, ko jih vaše telo prebavi.

Telo uporablja glukozo za gorivo vseh vaših celic, tako kot vaš avto uporablja bencin, da se pripeljete od doma na delo. Med prebavo se glukoza sprosti v krvni obtok, kar povzroči dvig ravni glukoze v krvi, znane tudi kot krvni sladkor.

Tam pride na vrsto inzulin.

Ko vaša trebušna slinavka opazi, da so ravni glukoze v krvi visoke, ustvari in pošlje inzulin, da jih vrne v ravnovesje.

Inzulin je hormon, ki je odgovoren za izpiranje glukoze iz krvnega obtoka v celice, kjer se lahko uporablja. To je tisto, kar je znano kot inzulinska signalizacija. Ker mišice in maščobne celice prevzamejo vso glukozo, se raven sladkorja v krvi povrne v normalno stanje ( ¹ ).

Insulin na splošno dobro vzdržuje zdravo raven sladkorja v krvi za večino ljudi. Vendar se včasih vaše celice prenehajo odzivati ​​na privlačnost insulina in postanejo tako imenovane insulinsko rezistentne.

Inzulinska rezistenca je korenina številnih presnovnih bolezni, zlasti sladkorne bolezni tipa 2 ( ² ).

Kako deluje insulinska rezistenca

Ko mišične celice, jetra in maščoba prenehajo absorbirati vso glukozo v krvi, ta sladkor nima kam iti, zato raven sladkorja v krvi ostane visoka. Vaša trebušna slinavka se odzove tako, da proizvede še več inzulina, da se spopade z vsemi prosto plavajočimi sladkorji.

Vaša trebušna slinavka lahko še nekaj časa opravlja to dodatno delo, vendar bo sčasoma izčrpana, ko ne bo mogla proizvesti dovolj insulina za nadzor glukoze v vašem telesu.

Ker so celice v trebušni slinavki poškodovane in pri tem marginalizirane, glukoza močno narašča, težko vstopi v celice in ohranja raven sladkorja v krvi nenormalno visoko.

Torej imate zdaj visoko raven sladkorja v krvi in ​​visoko raven inzulina. Če vaša raven sladkorja v krvi doseže določen prag, vam lahko diagnosticirajo sladkorno bolezen tipa 2, kjer boste potrebovali recepte za spremljanje ravni glukoze in insulina.

Po naključju zdravnik običajno postavi diagnozo prediabetesa ali sladkorne bolezni tipa 2, ko večina ljudi odkrije, da imajo insulinsko rezistenco.

In odvisno od tega, kako dolgo ste bili brez nadzora nad visokim krvnim sladkorjem, lahko to pomeni, da morate začeti jemati zdravila za nadzor krvnega sladkorja takoj, ko zapustite zdravniško ordinacijo.

Zakaj je odpornost proti insulinu slaba novica

Zdravniki in znanstveniki pogosto imenujejo inzulinsko rezistenco prediabetes, ker če se v vaši prehrani in življenjskem slogu nič ne spremeni, vaše telo ne bo moglo obdržati vsega sladkorja v krvnem obtoku in vam bodo diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2 ( ³ ).

Sladkorna bolezen tipa 2, visoka raven sladkorja v krvi in ​​odpornost proti insulinu so povezani z resnimi zdravstvenimi stanji, kot so:

• Bolezni srca in visok krvni tlak ( ⁴ )
• Visok holesterol in visoki trigliceridi ( ⁵ )
• Rak ( ⁶ )
• možganska kap ( ⁷ )
• Sindrom policističnih jajčnikov ( ⁸ )
• Alzheimerjeva bolezen ( ⁹ )
• protin ( ¹⁰ )
• Nealkoholna maščobna bolezen jeter in kolorektalni rak ( ¹¹ )

Tukaj je nekaj vodilnih vzrokov smrti ne samo v ZDA, ampak po vsem svetu ( ¹² ).

Ste ogroženi?

Kaj povzroča odpornost na inzulin?

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ima 86 milijonov Američanov prediabetes ali odpornost proti insulinu (IR), vendar 25 % teh ljudi ne ve, da ga imajo ( ¹³ ).

Zdi se, da je očitni razlog za visok krvni sladkor uživanje preveč ogljikovih hidratov ter sladke hrane in pijače, in to je delno res ( ¹⁴ ).

Toda sedeče življenje zviša tudi vašo raven glukoze, ker vaše celice nikoli nimajo možnosti, da bi porabile vsega sladkorja (beri: energije) v vašem krvnem obtoku ( ¹⁵ ).

Inzulinsko rezistenco lahko povzročijo in poslabšajo tudi:

• Tvoja starost. Inzulinska rezistenca lahko prizadene ljudi katere koli starosti, vendar obstaja povečano tveganje za razvoj odpornosti proti insulinu, ko se starate ( ¹⁶ ).
• Tvoj izvor Če ste ameriški Indijanci, prebivalci pacifiških otokov, domorodci Aljaske, azijsko-ameriški, latinoameriški/latinoameriški ali afroameriški porekla, ste izpostavljeni večjemu tveganju za IR kot drugi ( ¹⁷ ).
• Visok krvni pritisk. Več kot 50 % odraslih s hipertenzijo je tudi odpornih na inzulin ( ¹⁸ ).
• Vnetje. Ne glede na to, ali je posledica slabe prehrane ali neravnovesja zdravih črevesnih bakterij ( ¹⁹ ), to vodi v oksidativni stres, ki spodbuja odpornost proti insulinu ( ²⁰ ).
• Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Zaradi tega so ženske bolj nagnjene k odpornosti proti insulinu in povečanju telesne mase ( ²¹ ).

Zato morate poleg letnega pregleda pri splošnem zdravniku vsako leto spremljati raven sladkorja v krvi, še posebej, če spadate v eno od teh kategorij tveganja.

Kako vedeti, ali ste odporni na inzulin

Ker se vaše telo trudi samo uravnotežiti raven sladkorja v krvi in ​​insulina, lahko traja leta, da doseže točko odpornosti proti insulinu.

Večina ljudi nikoli ne opazi znakov insulinske rezistence, čeprav je v Združenih državah tako pogosta:

• Ima ga 24 % odraslih, starejših od 20 let ( ²² )
• Pogosta je pri več kot 70 % debelih žensk ali žensk s prekomerno telesno težo ( ²³ )
• 33 % debelih otrok in mladostnikov ima inzulinsko rezistenco ( ²⁴ )

Ali trpite za fizičnimi znaki inzulinske rezistence? Spodaj so simptomi, ki so močno povezani z odpornostjo proti insulinu in zato lahko povečajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2.

• Vedno ste lačni, močna želja po sladkorju in občutek, da ne morete zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, da bi se počutili siti ( ²⁵ ).
• Povečanje telesne mase in nezmožnost hujšanja (zlasti v trebuhu). Če ste debeli ali predebeli in imate veliko telesno težo v predelu želodca kljub temu, da ste poskušali z različnimi dietami za hujšanje, je lahko kriv inzulinska rezistenca.
• Otekli prsti in gležnji zaradi neravnovesja kalija in natrija ( ²⁶ ).
• Oznake na koži in acanthosis nigricans ali temne, razbarvane lise kože na gubah vratu, pazduh, stegen in dimelj ( ²⁷ ).
• Moška plešavost in redčenje las, tudi če ste ženska ( ²⁸ ).
• Bolezen dlesni ( ²⁹ )

Kaj naj torej storim, če mislim, da sem morda odporen na inzulin?

Čim prej se dogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona bo pregledal vašo zdravstveno anamnezo, vam opravil popoln pregled in vas poslal na test tolerance za glukozo, da bo zagotovo ugotovil.

Morali boste izmeriti raven glukoze v krvi in ​​insulina na tešče, da boste videli, kje na lestvici RI pade. Visoke ravni insulina na tešče na splošno kažejo na odpornost proti insulinu. Ne bodite preveč depresivni, če slišite slabe novice. Tako insulinsko rezistenco kot sladkorno bolezen tipa 2 je mogoče obrniti.

Izkazalo se je, da sta vadba in izguba teže najučinkovitejša sredstva, da postanete več občutljiv na inzulin, torej naredite vaše celice bolj dovzetne za pomoč inzulina.

Ker se odpornost proti insulinu poslabša z večjo količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, raziskave kažejo, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto, lahko učinkovita ne le za shujšati ampak tudi za znižanje krvnega sladkorja in obnovitev delovanja insulina v vašem telesu.

Znanost za ketogeno dieto in inzulinsko rezistenco

Povprečen Američan poje med 225-325 gramov ogljikovih hidratov na dan ( ³⁰ ).

Vsakič, ko zaužijete ogljikove hidrate, sprožite inzulinski odziv. Ne glede na vrsto ogljikovih hidratov, ki jih jeste (enostavni ogljikovi hidrati v predelani hrani ali zapleteni ogljikovi hidrati, kot je škrobna zelenjava), se vsi pretvorijo v krvni sladkor, ki ga vaše celice na koncu lahko uporabijo.

Več ogljikovih hidratov in sladkorja zaužijete, več glukoze se sprosti v krvni obtok (in s tem tudi več inzulina). Torej, ko ste odporni na inzulin, so ogljikovi hidrati vaš najhujši sovražnik.

Kot da bi imel alergijo na arašide. Pogrešali bi arašidovo maslo, a če bi vedeli, da bi njegovo uživanje povzročilo nelagodje vašemu telesu, bi to še vedno počeli?

Večina ljudi bi se v celoti izogibala arašidom.

Na ogljikove hidrate, kot so arašidi, pomislite, ko imate prekomerno telesno težo ali ste odporni na inzulin in želite shujšati.

Ketogena dieta je pristop k prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob. Odvisno od vaše višine, teže, telesnih ciljev in ravni aktivnosti je treba vaše dnevne ketogene makre razdeliti na:

Torej, namesto da bi zaužili 300 gramov ogljikovih hidratov na dan, bi svoj dnevni vnos omejili na 25 do 50 g. Če se sprašujete, kako lahko vaše telo preživi s tako malo ogljikovimi hidrati, je odgovor v presnovna fleksibilnost.

Metabolna fleksibilnost

Tako kot lahko vaše telo deluje na sladkor iz ogljikovih hidratov, lahko deluje enako enostavno (in nekateri pravijo bolje) na ketone iz maščobnih zalog vašega telesa.

Vaša nova, zdrava prehrana bo sestavljena predvsem iz maščob, vključno z avokadom, olivnim oljem, visokokakovostnimi mlečnimi izdelki ter oreščki in semeni; beljakovine, vključno z goveje meso, piščanec, sardele in drugo meso hranjen s travo; in zelenjava z veliko vlakninami, vključno z neškrobno listnato zelenjavo.

Če se sprašujete, kaj je keton, je tukaj odgovor: ketoni, znani tudi kot »ketonska telesa«, so energijske molekule, ki jih vaše telo proizvede z razgradnjo maščob za energijo, ko je vaš vnos ogljikovih hidratov nizek. kot je razloženo v tem članku o ketonih.

Ko iz prehrane izločite sladkor in ogljikove hidrate, bo vaše telo porabilo vso dodatno glukozo v krvi. Svoj krvni sladkor in inzulin boste lahko ponastavili, saj bo ves odvečni sladkor, ki plava v krvi, po nekaj dneh na dieti z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izginil.

Ko bo vaše telo začelo delovati na ketone, boste proizvedli manj inzulina, ker bo manj glukoze za obvladovanje. Tako se bodo mišice in maščobne celice bolje odzvale na inzulin.

Zaradi tega je keto popolna dieta za odpornost proti insulinu.

Toda kaj pravi znanost?

Klinične raziskave kažejo, da ketogena dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob zmanjša raven inzulina na tešče, normalizira krvni sladkor, izboljša občutljivost za inzulin in pomaga na nek način shujšati učinkovitejši od diet z nizko vsebnostjo maščob.

In zakaj se to zgodi? Obstajajo trije razlogi.

#1: Keto odpravlja največji vzrok inzulinske rezistence

Študije so pokazale, da omejevanje dnevnega vnosa ogljikovih hidratov izboljša vse značilnosti metaboličnega sindroma, kot so ( ³¹ ):

• Hipertenzija
• Visok krvni sladkor
• Odvečna telesna maščoba okoli pasu.
• Nenormalne ravni holesterola

V eni od prvih preskušanj, namenjenih ugotavljanju, kakšen učinek ima ketogena dieta na odpornost proti insulinu, so raziskovalci cel teden spremljali redne diete 10 debelih udeležencev s sladkorno boleznijo tipa 2. Udeleženci so nato dva tedna sledili ketogeni dieti z visoko vsebnostjo maščob.

Raziskovalci so ugotovili, da udeleženci keto ( ³² ):

• Seveda so zaužili 30 % manj kalorij (s povprečno 3111 kcal/dan do 2164 kcal/dan)
• V samo 1,8 dneh so v povprečju izgubili skoraj 14 kg
• Svojo občutljivost za inzulin so izboljšali za 75 %.
• Njihova raven hemoglobina A1c se je zmanjšala s 7.3 % na 6.8 %
• Zmanjšali so svoje povprečne trigliceride za 35 % in skupni holesterol za 10 %

Kombinacija diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in naravne izgube teže je uravnotežila raven inzulina pri teh udeležencih in omogočila, da so njihova telesa ponovno sposobna uporabljati insulin na pravi način, brez zdravil.

V drugi študiji je bilo 83 udeležencev s prekomerno telesno težo ali debelih z visokim holesterolom naključno razporejenih na eno od treh enako kaloričnih diet za osem tednov ( ³³ ):

1. Prehrana z zelo nizko vsebnostjo maščob in veliko ogljikovih hidratov (70% ogljikovih hidratov, 20% beljakovin, 10% maščob)
2. Prehrana z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob, a nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (50 % ogljikovih hidratov, 30 % maščob, 20 % beljakovin)
3. Dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto (61% maščobe, 35% beljakovin, 4% ogljikovih hidratov)

Znanost za dieto za inzulinsko rezistenco

Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci na keto dieti znižali svoje trigliceride bolj kot tisti na drugih dveh dietah in znižali insulin na tešče za 33%.

Tisti na dieti z visoko vsebnostjo maščob in zmernimi ogljikovimi hidrati so prav tako znižali raven insulina na tešče (za 19 %), vendar dieta z zelo nizko vsebnostjo maščob ni vplivala na znižanje ravni insulina.

Poleg tega je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sprožila najboljše odzive na insulin in krvni sladkor po jedi, kar pomeni, da so udeleženci pokazali znake, da so bolj občutljivi na inzulin.

Ta raziskava tudi kaže, da držanje nenasičenih maščob ni rešitev. Vaše telo potrebuje vse tri vrste zdravih maščob – nasičene, enkrat nenasičene in večkrat nenasičene – za uspeh, in naj vas ne bo strah povečati vnosa nasičenih maščob na keto, iz kokosovih izdelkov, mastnih kosov mesa ali temne čokolade.

Znanost ima zdaj Razblinil stari mit, da nasičene maščobe prispevajo k srčnim boleznim in druge presnovne težave.

Obrnitev insulinske rezistence pomeni, da lahko spremenite tudi diagnozo sladkorne bolezni tipa 2.

# 2: Keto bi lahko pomagal obrniti sladkorno bolezen tipa 2

V študiji udeležencev s prekomerno telesno težo s sladkorno boleznijo tipa 2 je ketogena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (LCKD) izboljšala njihov nadzor krvnega sladkorja tako zelo, da je večina (17 od 21, ki so zaključili preskušanje) znižala ali popolnoma odpravila krvni sladkor. Zdravila za sladkorno bolezen v samo 16 tednov ( ³⁴ ).

Raziskovalci so označili LCKD kot "učinkovit pri zniževanju glukoze v krvi", ker so udeleženci:

• Vsaka sta izgubila skoraj 9 kg
• Znižali so povprečno raven sladkorja v krvi za skoraj 16%.
• Svoje trigliceride so znižali za 42%.

Drugo preskušanje je pokazalo, da medtem ko lahko dieta z nizko glikemičnimi živili pomaga nadzorovati krvni sladkor in zmanjša ali odpravi zdravila za sladkorno bolezen tipa 2, se je zaradi ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov to dogajalo pogosteje, kar mu je prineslo nagrado LCKD. ker je "učinkovit pri izboljšanju in odpravljanju sladkorne bolezni tipa 2." ( ³⁵ )

In ko so ženske z zmerno prekomerno telesno težo prosili, naj sledijo eni od dveh diet - LCKD ali dieti z nizko vsebnostjo maščob štiri tedne - je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročila boljšo občutljivost za inzulin. Po drugi strani je dieta z nizko vsebnostjo maščob dvignila glukozo na tešče, inzulin in odpornost proti insulinu – ravno nasprotno od tega, kar si želite ( ³⁶ ).

Skratka, pristop z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (lfhc) je grozna dieta za odpornost proti insulinu, medtem ko je ketogena najboljša.

Ko se vaš krvni sladkor in raven inzulina začneta normalizirati na ketogeni dieti, vaše telo pa preklopi na uporabo maščob za gorivo, boste tudi naravno shujšali, kar tudi zmanjša odpornost proti insulinu.

# 3: Keto sproži naravno hujšanje

Vaše telo vedno poskrbi samo zase.

Na žalost, ko imate v krvi preveč glukoze, vaše telo to dodatno gorivo shrani za pozneje v obliki maščobnih celic. Zato se inzulinska rezistenca pogosteje razvije med pridobivanjem telesne mase ( ³⁷ ).

To pomeni, da ne boste mogli shujšati, ko je vaša raven sladkorja v krvi visoka in je vaš inzulin čez streho. Insulin je navsezadnje hormon za shranjevanje.

Tako te rezerve zdaj škodujejo vašemu telesu, ne pa mu pomagajo.

In tukaj je pravi ulov: ko ste predebeli ali debeli, verjetno zaradi vaše odpornosti proti insulinu, začnejo vaše maščobne celice prispevati k vaši odpornosti proti insulinu.

Vloga visceralne maščobe

Prenašanje odvečne telesne maščobe okoli trebuha in med vašimi organi sprosti na tone prostih maščobnih kislin in hormonov v vaš sistem. In ugani kaj?

Znano je, da spodbujajo odpornost proti insulinu.

Visceralna maščoba je skoraj tako nevarna kot sladkor sam, saj znanstveniki zdaj odkrivajo, da je »trebušna debelost močno povezana z odpornostjo proti insulinu in sladkorno boleznijo tipa 2 ( ³⁸ ) ".

Ko so raziskovalci v eni študiji želeli ugotoviti, ali so maščobne obloge povezane z odpornostjo proti insulinu, so izmerili maso maščobe visceralnega trebušnega tkiva, običajnega maščobnega tkiva in maščobnega tkiva stegen.

Ugotovili so, da se za vsako povečanje visceralne maščobe za 80 % poveča tudi verjetnost, da ste odporni na inzulin.

In ugotovite to: bolniki z višjo koncentracijo maščobe drugje so zmanjšali verjetnost IR za 48 %, pri tistih z več stegenske maščobe kot druge maščobe pa je bila 50 % manjša verjetnost, da bodo imeli IR ( ³⁹ ).

V bistvu trebušna maščoba = več možnosti za razvoj insulinske rezistence.

Keto lahko izboljša izgubo maščobe

Trik, da se znebite teh maščobnih oblog, je izprazniti telesne zaloge glukoze. Šele takrat lahko vaše telo začne kuriti maščobe za gorivo.

Točno to počne ketogena dieta.

Ketogena dieta deluje zelo dobro izguba teže in nadzor metabolizma ker ko si v ketozi, ti:

• Za energijo kuriš maščobo
• Zaužijete manj kalorij na dan
• Odpravite hrepenenje
• Zavirate apetit za naravni način

Vaše telo bo bogatelo z vašimi maščobnimi zalogami, tako da boste lahko končno uravnotežili raven sladkorja v krvi in ​​inzulina, ko boste izgubljali centimetre.

Če ste pripravljeni začeti slediti ketogeni dieti, da zmanjšate odpornost proti insulinu in nadzorujete svojo težo, sledite tem Načrt obrokov ketogeni 7 dni za hujšanje.

Prehod na ketogeno dieto s trdnim načrtom prehranjevanja odstrani veliko neznank iz enačbe in vam omogoča, da se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno: izboljšanje vašega zdravja.

Izguba teže je zdravilo številka ena za odpravo odpornosti proti insulinu in sladkorne bolezni tipa 2, vendar obstajajo tudi nekatere druge dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se vrnete v normalno stanje.

Preproste spremembe življenjskega sloga za premagovanje odpornosti na inzulin

Ni vam treba večno živeti z insulinsko rezistenco in sladkorno boleznijo tipa 2. Oboje je pri večini ljudi mogoče izboljšati s preprostimi spremembami prehrane in življenjskega sloga.

Poleg vaše ketogene diete:

• Vključujte vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan. Poleg prehrane je dnevna aktivnost glavni dejavnik občutljivosti na inzulin ( ⁴⁰ ). Zmerna aktivnost bo porabila prosto plavajočo glukozo v krvnem obtoku za znižanje ravni sladkorja v krvi in ​​povečanje občutljivosti na inzulin ( ⁴¹ ). En sam potek lahko poveča absorpcijo glukoze za do 40 % ( ⁴² ). Izguba trebušne maščobe bo zmanjšala tudi vaš IR ( ⁴³ ).
• Prenehajte kaditi. Ta škodljiva navada tudi poveča vašo odpornost proti insulinu ( ⁴⁴ ).
• Izboljšajte svoj spanec. To bi moralo biti lažje, če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in začnete telovaditi. Ena študija je pokazala, da je delno pomanjkanje spanja za eno noč povzročilo odpornost proti insulinu pri zdravih osebah, zato si predstavljajte, kaj počnete s svojim telesom, če že imate prekomerno telesno težo in imate neustrezen urnik spanja ( ⁴⁵ ).
• Poskusite občasno postiti. Ta praksa je pokazala obetavne rezultate v smislu občutljivosti na inzulin in izgube teže ( ⁴⁶ ).
• Zmanjšajte stres. Stres zviša krvni sladkor in stresni hormon kortizol, ki sproži shranjevanje maščobe, tako da ima vaše telo dovolj energije, da "pobegne pred nevarnostjo". Stres je povezan z višjimi ravnmi glukoze in inzulina v krvi ( ⁴⁷ ). Dokazano je, da joga in meditacija izboljšata tako krvni tlak kot odpornost na inzulin ( ⁴⁸ ).

To niso zapletene spremembe življenjskega sloga. To so koraki, ki jih lahko sprejme vsak za daljše in bolj zdravo življenje z manj kroničnimi boleznimi.

Dieta za inzulinsko rezistenco: zaključek

Inzulinska rezistenca je resna težava, ki ne prizadene samo vas in vaše družine, temveč ves planet. Brez ustreznega posredovanja lahko dolgotrajna nenadzorovana odpornost proti insulinu povzroči sladkorno bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni in prezgodnjo smrt.

Dobra novica je, da vam lahko preproste spremembe življenjskega sloga in sprejemanje ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​znižati raven inzulina, tako da lahko ponovno postanete občutljivi na inzulin, in opustite te drage recepte. Vsaka študija, obravnavana v tem članku, je poudarila dejstvo, da diete z nizko vsebnostjo maščob ne delujejo pri nadzoru vaše odpornosti proti insulinu, kot to počnejo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Torej preverite vodnik dokončno ketogene diete da vidite, kaj je potrebno za začetek danes.