Infrardeči se sliši kot tehnični izraz, vendar ga že poznate: to je toplota.
Različne vrste infrardeče svetlobe imajo različne zdravilne učinke, zato najboljše savne zdaj uporabljajo infrardečo. Sodobne infrardeče savne so zasnovane za interakcijo z vašim telesom na posebne načine.
Berite naprej, če želite izvedeti, kako deluje infrardeča svetloba, zakaj je koristna za vaše zdravje ter kako izbrati in uporabljati infrardečo savno.
Vsebina
Kaj je infrardeča savna?
Infrardeče (IR) savne uporabljajo infrardeče žarnice, imenovane tudi toplotne svetilke, za ogrevanje uporabnikov v zaprtem prostoru.
Za razliko od tradicionalnih savn, ki za ogrevanje prostora uporabljajo ogrevane skale, IR žarnice segrejejo vaše telo neposredno, ker oddajajo infrardečo svetlobo. Posledično so IR savne pogosto hladnejše (38 – 65 ºC/100-150 ºF) kot tradicionalne savne (ki so okoli 95 ºC/200 ºF).
Infrardeča svetloba je večinoma nevidna za človeško oko, vendar jo lahko zaznamo kot toploto.
Večina savn uporablja IR žarnice med približno 700 nanometri in 3.000 nanometri, ki imajo različne učinke ( 1 ):
- Bližnji infrardeči žarek (NIR, 700 – 1.400 nanometrov), ki ga najdemo tudi v naravni sončni svetlobi, ga voda v telesu zlahka absorbira, vendar še vedno vpliva na povrhnjico (kožo) in celice.
- Srednji infrardeči (MIR, 1.400 – 3.000 nanometrov) prodira globlje, povečuje pretok krvi in povzroča več poti.
- Daljni infrardeči (FIR, večji od 3.000 nanometrov) je najučinkovitejši pri dvigu temperature jedra.
Kot lahko vidite, bodo vaši cilji narekovali najboljšo vrsto infrardeče svetlobe, odvisno od koristi za zdravje, ki jih želite doseči.
Kako delujejo infrardeče savne?
V praksi IR savne delujejo s pretvarjanjem električne energije v infrardečo svetlobo, obliko toplotnega sevanja.
Za razliko od drugih vrst savn lahko infrardeče savne natančno zagotavljajo NIR, MIR, FIR ali mešanico vseh treh. Nekatere infrardeče savne za to uporabljajo LED žarnice, druge pa žarnice z žarilno nitko.
Zdravilna načela infrardečih savn temeljijo na fascinantni biologiji in evolucijski zgodovini.
Naravna sončna svetloba na zemeljski površini je skoraj 50 % nevidne infrardeče svetlobe, za katero je znano, da ima biološke učinke na ljudi in druge živali. Večina ljudi ne dobi veliko sončne svetlobe na golo telo, zato je smiselno dodati več IR svetlobe v svoje življenje za koristi za zdravje.
Požari iz lesa sproščajo tudi infrardečo svetlobo, vključno s srednje in daljno infrardečo ( 2 ). Znanstveniki menijo, da so človeški predniki prvič uporabili ogenj pred več kot milijonom let, tako da obstaja že dolga zgodovina gledanja in sedenja blizu IR svetlobe.
Če ste kdaj preživeli sproščujočo noč ob tabornem ognju, je to, kar ste doživeli, verjetno imelo biološko in fizično osnovo.
9 zdravstvenih koristi infrardečih savn
#1: Povečano izgorevanje kalorij in hujšanje
Ko se potite v savni, se vaš pretok krvi poveča in porabite več kalorij. Eno ime za ta učinek je "pasivni aerobni trening".
Glede na članek v Journal of the American Medical Association lahko potenje poveča vašo izgorevanje kalorij za 300-800 kalorij v 30 minutah v savni.
Medtem ko nekateri raziskovalci oporekajo tej številki, druga študija kaže, da lahko izpostavljenost toploti v savni poveča vašo presnovo v mirovanju za 33 % ( 3 ).
#2: Razstrupljanje in potenje
V povprečju večina ljudi med obiskom savne proizvede več kot funt znoja ( 4 ). Potenje je odličen način za odstranjevanje toksinov, kot so arzen, kadmij, svinec in živo srebro iz telesa.
Infrardeča svetloba prav tako ustvarja vodo v izključenem območju (EZ) v vaših celicah ( 5 ). EZ Water, ki jo je prvi odkril dr. Gerald Pollack, je gelu podobna oblika vode z negativnim nabojem, ki lahko vašim celicam zagotovi energijo.
Nastajanje vode EZ je močan razstrupljevalni mehanizem: iz vaših celic potisne kateri koli delček ali topljenec, večji od (zelo majhen) vodikov ion, kjer ga lahko nato potite.
#3: Lajšanje bolečine in artritisa
Infrardeča svetloba lahko zmanjša vnetje v telesu, zaradi česar je fantastična za lajšanje bolečin in artritisa ( 6 )( 7 )( 8 ).
Te zdravilne koristi se pojavijo, ker IR svetloba izboljša celični metabolizem, poveča cirkulacijo, omogoči sprostitev mišic in pomaga pri transportu odpadnih produktov.
#4: Več dušikovega oksida
Ko gre za infrardeče savne, dušikov oksid nima nič opraviti s filmi Vin Diesel in vse skupaj z nekaterimi neverjetnimi zdravstvenimi koristmi.
Povečanje vaše izpostavljenosti IR svetlobi poveča vaše ravni dušikovega oksida ( 9 ). V vašem telesu dušikov oksid deluje kot vazodilatator in sprožilec za ustvarjanje in sproščanje nevrotransmiterjev.
Končni rezultat? Višje ravni dušikovega oksida lahko pomenijo nižji krvni tlak, bolj zdravo srce, boljšo spolno funkcijo in povečano proizvodnjo serotonina in dopamina.
#5: Povečana proizvodnja ATP
Ta korist za zdravje je neverjetna, a nekoliko zapletena, zato si za trenutek nadenite očala in se preučite.
Večina celic v vašem telesu ima mitohondrije, ki so odgovorni za proizvodnjo energije v vašem telesu. Ustvarjajo ATP (molekulo za shranjevanje energije) z uporabo hrane in kisika, ki ju dihate.
ATP ima v svoji molekularni strukturi veliko število elektronov, ki napajajo vaše telo. Ko potrebujete energijo, vaše telo razgradi ATP, da sprosti elektrone.
Vaši mitohondriji imajo pigment, ki absorbira energijo, imenovan citokrom C oksidaza (CCO), imenovan tudi podenota 4. Ali lahko uganete, katero vrsto energije absorbira CCO?
Tako je, absorbira infrardečo svetlobo. In ko se to zgodi, poveča količino ATP, ki ga proizvede ... ne da bi potrebovali hrano ali kalorije ( 10 ).
Posledično, ko svoje telo izpostavite infrardeči svetlobi, dobite »brezplačno« energijo, ki lahko poganja celične procese.
Ta izjemen učinek pojasnjuje številne zdravilne koristi infrardeče svetlobe. Ko dovajate več energije na določena področja svojega telesa, zlasti na poškodovano ali vneto tkivo, te celice pridobijo sposobnost samozdravljenja.
#6: Celjenje poškodb
Ko se učinki infrardeče svetlobe, ki povečujejo ATP, uporabljajo v praktičnih pogojih, je rezultat hitrejše celjenje ali celjenje dolgotrajnih poškodb.
Bližnja infrardeča svetloba poveča proizvodnjo ATP v kostnih celicah, kar lahko vodi do hitrejšega celjenja zlomljenih kosti ( 11 ).
NIR je tudi najučinkovitejša valovna dolžina za celjenje kožnih odrgnin ( 12 ).
Infrardeča svetloba lahko celo pozdravi vašo mrežnico, prepreči celično smrt v očeh in lahko pomaga zaščititi pred makularno degeneracijo in drugimi motnjami vida.
#7: Zdravljenje možganov
Če je dovolj močna, da prodre v lobanjo, lahko infrardeča svetloba pospeši celjenje možganov ( 13 ).
Pri preživelih po možganski kapi in ljudeh s travmatskimi poškodbami možganov lahko skoraj infrardeča svetloba zmanjša otekanje, prepreči odmiranje tkiva, izboljša pretok krvi in dostavi več kisika v tkiva.
Ta terapija je obetavna tudi za depresijo, anksioznost in PTSD ( 14 ).
NIR lahko celo pomaga ohraniti nevrone v možganih, za katere raziskovalci verjamejo, da bi lahko upočasnili ali zaustavili Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.
#8: Koristi za kožo
Ni presenetljivo, da je infrardeča savna terapija odlična za vašo kožo.
Samo potenje lahko pomaga posvetliti kožo ( 15 ).
Poleg tega infrardeča svetloba vlaži kožo in poveča sintezo kolagena, kar lahko upočasni staranje kože, zmanjša gube in zmanjša videz celulita.
#9: Boljše okrevanje in atletska uspešnost
Ker lahko infrardeča svetloba zdravi, regenerira in stimulira poškodovano tkivo, lahko izboljša atletsko zmogljivost.
Športniki lahko uporabljajo IR svetlobo pred ali po vadbi, da izboljšajo svojo učinkovitost in okrevanje ( 16 ).
Glede na podatke več kot tisoč športnikov lahko skoraj infrardeča svetloba poveča mišično maso, pridobljeno po treningu za moč, pa tudi zmanjša mišični stres in vnetje.
Kako uporabljati infrardečo savno
Če še nikoli niste uporabljali infrardeče savne, začnite počasi. Večina proizvajalcev se strinja, da je deset minut minimalno trajanje za zdravje, vendar če občutite slabost, omotico ali druge simptome, lahko začnete z manj.
Ko se navadite na vročino, se morate potruditi 15-30 minut dnevno v infrardeči savni. Prav je, da naredite več kot eno sejo na dan, če ostanete hidrirani in ste pozorni na to, kako se počutite.
Najverjetneje ima zdravilišče, telovadnica ali klinika v vaši bližini infrardečo savno, ki jo lahko uporabljate. Ne pozabite natančno vprašati, za katero vrsto infrardeče savne gre.
Glede na raziskave, bližnje infrardeče ponuja največ za vaš denar, ko gre za zdravje, vendar ima srednji in daljni infrardeči tudi edinstvene lastnosti.
Če želite kupiti IR savno za domačo uporabo, Savne na sončni svetlobi so savne polnega spektra. To pomeni, da ponujajo valovne dolžine NIR, MIR in FIR, tako da lahko hkrati izkoristite vse prednosti infrardeče svetlobe.
Nimate dostopa do infrardeče savne? Tradicionalna savna vam bo še vedno dala zdrav odmerek daljnoinfrardečega sevanja in nekatere prednosti IR savne, kot so hitrejši metabolizem, razstrupljanje in čistejša koža.
Komu lahko koristi savna?
Razmislite o savni, če želite:
- Pokurite več kalorij.
- Razstrupljanje.
- Zmanjšajte bolečino, vnetje in oteklino.
- Ozdravite hitreje.
- Izboljšajte svoje spoznanje ali si opomorete po poškodbi možganov.
- Imeti svetlejšo kožo.
- Hitreje okrevajte in izboljšajte svoje športne rezultate.
V bistvu infrardeče savne ponujajo za vsakogar nekaj.
Vendar pa je dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila na recept, ste bolni, imate zdravstvene težave ali niste pred kratkim opravili fizičnega pregleda.
Prav tako ne uporabljajte savne, če ste pili alkohol, jemali droge (vključno s poživili) ali ste dehidrirani.