sú novinka v ketogénnej diéte Máte však problém nájsť nízkosacharidové alternatívy k potravinám, ktoré ste vždy jedli? Pre niektorých ľudí je jednoduché nahradenie súčasných potravín v ich jedálničku náhradami, ktoré sú šetrné k ketóze a obsahujú kvalitné suroviny, kľúčovým spôsobom, ako udržať krok so svojimi cieľmi. Netreba dodávať, že aj toto vám pomôže udržiavať ketogénny stav.
Jedným z najobľúbenejších občerstvenia s vysokým obsahom sacharidov, ktoré dnes v obchodoch vidíte, sú praclíky. Veľká väčšina populácie denne konzumuje nejaký druh koláčikov, či už počas voľného času, alebo pri určitej udalosti.
Tak ako to môžete urobiť neslávne známy snack s nízkym obsahom sacharidov musí byť kompatibilný s ketodiétou? Skúste si vyrobiť vlastný.
Tieto konkrétne chia sušienky sú nielen s nízkym obsahom sacharidov, ale sú tiež nabité úžasnými zdravotnými výhodami. Ako základ pre tento snack poskytujú chia semienka kľúčový zdroj omega-3 mastných kyselín, vlákniny, železa, vápnika a dokonca aj dôležitých antioxidantov.
Keď nabudúce nebudete vedieť, aké predjedlo alebo prílohu si priniesť na ďalšie stretnutie alebo párty, pripravte si tieto chrumkavé sušienky s chia semiačkami ako uspokojivú a sýtu pochúťku, ktorú si môžu vychutnať všetci návštevníci párty.
Chrumkavé sušienky z chia semienok
Tieto chutné sušienky s chia semienkami sú skvelou náhradou vášho obľúbeného občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov, pretože obsahujú plný objem bez sacharidov a zbytočných kalórií.
- Čas prípravy: 5 minút
- Čas na varenie: 15 minút
- Celkový čas: 35 minút
- Rendimiento: 35 cookies
Ingredientes
- ½ šálky mandľovej múky
- ½ šálky chia semienok
- ⅛ lyžička soli
- 1 veľké vajce, rozšľahané
- Hrubá soľ
- Čerstvo mleté korenie
inštrukcie
- Predhrejte rúru na 165 ° C / 325 ° F.
- Do misky pridáme mandľovú múku, chia semienka a soľ. Šľaháme, kým sa všetko úplne nezapracuje.
- Do misky so suchými ingredienciami pridáme rozšľahané vajíčko a hmotu rukami premiešame.
- Nastriekajte dva kusy pergamenového papiera sprejom na varenie. Položte kúsok olejovou stranou nahor a do stredu položte cesto. Položte druhý kus olejovou stranou nadol tak, aby sa dotýkal cesta a zľahka pritlačte.
- Pomocou valčeka rozvaľkajte cesto na veľmi tenkú vrstvu.
- Odstráňte a zlikvidujte hornú časť pergamenového papiera. Opatrne zasuňte plech na pečenie pod papier na pečenie s cestom navrch.
- Pomocou rezača na pizzu alebo noža nakrájajte cesto na požadovanú veľkosť sušienok.
- Cesto posypeme hrubozrnnou soľou a čiernym korením.
- Cookies pečieme 15 minút.
- Sušienky vyberte z rúry a pred rozlomením ich nechajte 15 minút vychladnúť.
Výživa
- Veľkosť porcie: 5 cookies
- kalórií: 118
- tuk: 8,6 g
- sacharidy: 7,2 g (čisté sacharidy: 1,9 g)
- proteín: 4,6 g
Kľúčové slová: sušienky z chia semienok