Recept na raňajky so škoricou „ovsené vločky“ Snickerdoodle

Ovsené vločky sú základnou možnosťou raňajok, najmä ak sú bezlepkové. Pri ketogénnej diéte však ovsené vločky naozaj nesedia.

Tieto „ovsené“ a snickerdoodle raňajky spájajú teplý a uspokojivý pocit z ovsených vločiek s príchuťou škorice a cukru koláčikov snickerdoodle.

A nielenže je bez obilnín, ale je bez mliečnych výrobkov, takže je to skvelá voľba, ak ste vegán.

Tento recept na „ovsené vločky“ s nízkym obsahom sacharidov je:

• Horúce.
• Upokojujúce.
• Candy.
• Chutné

Hlavné zložky sú:

• Maslo z makadamových orechov.
• Kolagén
• Ľanové semená.
• Škorica
• Vanilkový extrakt.

Voliteľné prísady.

• Opečený kokos.

3 zdravotné výhody týchto raňajok so škoricou Keto „ovsené vločky“.

#1: podporovať hormonálnu rovnováhu

Zatiaľ čo ľanové semienka majú množstvo zdravotných výhod, ich obsah antioxidantov je zriedka zdôrazňovaný. Možno preto, že sú tiež neskutočným zdrojom ALA (omega-3) a vlákniny.

Ľanové semienka sú bohatým zdrojom lignanov, antioxidačnej zlúčeniny, ktorá tiež vykazuje estrogénne vlastnosti. Tieto fytoestrogény môžu blokovať niektoré účinky estrogénu vo vašom tele ( ¹ ).

Prečo je to dobrá vec?

Antiestrogénne účinky môžu pomôcť znížiť riziko niektorých rakovín súvisiacich s hormónmi (ako je rakovina prsníka, prostaty, vaječníkov a maternice). Estrogénne účinky fytoestrogénov môžu zároveň pomôcť udržať hustotu kostí u tých, ktorí majú nízke hladiny estrogén ( ² ).

#2: Podporuje zdravie kĺbov

Ako kľúčový prvok vášho spojivového tkaniva hrá kolagén zásadnú úlohu v zdraví vašich kĺbov.

Vaše kĺby sú chránené tkanivom nazývaným chrupavka. Kolagén Je to hlavný proteín nachádzajúci sa vo vašej chrupavke a pomáha udržiavať integritu tohto životne dôležitého tkaniva.

Nešťastným problémom, ktorý sa často objavuje, keď ľudia starnú, je vyčerpanie chrupavky. Môže k tomu dôjsť v dôsledku nadmerného používania alebo nadmerného zápalu. Keď sa chrupavka začne rozpadať, problémy so zdravím kĺbov často vedú k artróze.

Výskum však ukazuje, že suplementácia kolagénu môže podporiť zdravie vašej chrupavky. To má za následok zníženie bolesti kĺbov a väčšiu pohyblivosť. Zavedenie kolagénu do vašej stravy môže byť skvelým spôsobom, ako predvídať potenciálne budúce zdravotné problémy kĺbov ( ³ ).

#3: je bohatý na vlákninu

Táto "ovsená kaša" je kombinovaná s prísadami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú chia semienka a ľanové semienka.

Dostatok vlákniny vo vašej strave je nevyhnutný pre celkové zdravie a môže mať neuveriteľne silný vplyv na vaše trávenie. Tento recept na „raňajkové ovsené vločky“ obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá vám pomôže udržať si pravidelnosť.

Nerozpustná vláknina v ľanových semienkach pomáha zväčšovať objem vašej stolice a pomáha potrave rýchlejšie prechádzať tráviacim traktom. Rozpustná vláknina v chia semienkach poskytuje gélovitú konzistenciu, ktorá pomáha spomaliť trávenie, keď sa veci pohybujú príliš rýchlo ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle škoricové „ovsené“ raňajky

Ak vás už štandardné keto raňajky s vajcom a avokádom unavujú, možno je čas si veci osladiť.

Hoci existuje veľa receptov na keto muffiny, na miske na teplé raňajky je niečo neuveriteľne uspokojivé.

Tento recept na „ovsené vločky“ snickerdoodle vo vás vyvolá pocit, akoby ste jedli misku žuvacieho cesta na sušienky snickerdoodle s hnedým cukrom a podobne.

Navyše je bez cukru, paleo, bez lepku a samozrejme keto-friendly.

• Čas prípravy: 10 minút
• Celkový čas: 10 minút

Ingredientes

• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka.
• 1/2 šálky konopných srdiečok.
• 1 polievková lyžica ľanovej múky.
• 1 polievková lyžica chia semienok.
• 1 polievková lyžica kokosových vločiek.
• 1 polievková lyžica nesladeného vanilkového extraktu.
• 1 čajová lyžička škorice.
• 1 polievková lyžica kolagénu.
• 1 polievková lyžica makadamových orechov.
• Voliteľné polevy: červené bobule, kakaové bôby, nesladené čokoládové lupienky, pražený kokos atď.

inštrukcie

1. Skombinujte a premiešajte všetky ingrediencie (okrem orechového masla) v malom hrnci na stredne nízkej teplote.
2. Priveďte do varu, znížte teplotu a za občasného miešania varte do zhustnutia podľa vlastnej chuti.
3. Odstavíme z ohňa a nalejeme do misky. Pridajte požadované prísady. Polevy pokvapkajte orechovým maslom a vychutnajte si.

Výživa

• Veľkosť porcie: 1 šálka.
• kalórií: 398.
• tuk: 23 g.
• sacharidy: 18 g (netto: 10 g).
• vlákno: 8 g.
• Bielkoviny: 31 g.

Kľúčové slová: Keto snickerdoodle škoricové „ovsené“ raňajky.