Неприятный запах изо рта на кето: 3 причины, по которым он у вас есть, и 6 способов исправить

Один из наихудших побочных эффектов низкоуглеводной диеты - кето-дыхание.

Даже если вы помешаны на гигиене зубов, вы начинаете кетогенную диету И вы можете обнаружить, что боретесь (и проигрываете) с неприятным запахом изо рта.

Хорошая новость в том, что так быть не должно. Вы можете решить эту неприятную проблему и полюбить все в кетогенной диете.

Что такое кето-дыхание?

Кето-дыхание - это то же самое, что и неприятный запах изо рта учителя математики в старшей школе?

Неприятный запах изо рта, также известный как галитоз, обычно характеризуется неприятным запахом, исходящим из области рта. Это общий симптом кетоза, и, как правило, причины неприятного запаха изо рта включают ( ¹ ):

• Плохая гигиена полости рта
• Стоматологические проблемы, такие как гингивит.
• Определенные продукты (например, лук, кофе и чеснок).
• Табачные изделия.
• Особые состояния здоровья.
• Ксеростомия.
• Оральные инфекции
• Лекарственные препараты.
• Чрезмерный рост вредных кишечных бактерий.

Хотя это не весело и мы никому не нравимся, вам следует посетить стоматолога и врача, чтобы исключить некоторые из этих проблем, если вы заметите что-то, кроме свежего дыхания.

Но в отличие от общей войны запахов, вызванной остатками пищи и бактериями во рту, то есть неприятным запахом изо рта, кето-дыхание очень специфично.

Его описывают как резкий, кислый и фруктовый запах. Хотя некоторые говорят, что это скорее металлический привкус во рту. Другие утверждают, что кето-дыхание (и моча) больше пахнут ацетоном, жидкостью для снятия лака или даже лаком.

Положительная сторона кето-дыхания в том, что это означает, что вы на самом деле находитесь в кетозе.

Почему кетоз может вызвать неприятный запах изо рта

Есть три основных причины, по которым ваше дыхание может быть немного странным на кетогенной диете:

• Ацетон Он вырабатывается в виде кетонов, и лишние кетоны должны покидать ваше тело.
• Аммиак генерируемые в результате переваривания белков, также должны восстанавливаться.
• обезвоживание вызывая сухость во рту, усугубляет неприятный запах изо рта и кето-дыхание.

Посмотрите, как каждая из этих причин виновата в кето-дыхании.

#один. Ацетон, вырабатываемый при кетозе, вызывает кето-дыхание

Чтобы понять это объяснение кето-дыхания, вы должны полностью понять, как работает кетогенная диета.

Когда вы переключаетесь со стандартной американской диеты (SAD) с ежедневного употребления около 300 граммов углеводов на кетогенную диету с менее чем 25 граммами чистых углеводов в день, ваше тело перестанет использовать глюкозу для получения энергии и начнет использовать жир.

Кетоз - это когда ваше тело переходит в режим сжигания жира, используя жир в качестве топлива вместо сахара.

Чтобы ваше тело могло использовать этот вид топлива, ваша печень производит кетоны, отсюда и произошло слово «кетоз».

В вашем организме вырабатываются кетоновые тела трех основных типов:

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• Бета-гидроксибутират, также известен как BHB в добавках экзогенных кетонов.

Ваше тело производит небольшое количество кетонов, даже если вы не на кето. Но как только он изменится, ваша печень перейдет в производство кетонов с ускорением.

Результат?

Иногда в вашем теле слишком много кетонов.

Кетоны безвредны. Когда у вас избыток, ваше тело просто пропускает его через мочу или дыхание.

По мере того как кетоны циркулируют в крови, они взаимодействуют с воздухом в легких, прежде чем выйти изо рта.

Поскольку ацетон входит в состав жидкости для снятия лака, это может объяснить странный сладкий запах вашего дыхания и мочи.

Исследования показывают, что в дополнение к тестам на ацетоацетат мочи, ацетон в дыхании является доказанным признаком кетоза ( ² ).

Хотя переход на кето-диету приведет к высвобождению ацетона, неправильное получение макросов также может вызвать кето-дыхание.

Если вас беспокоит неприятный запах изо рта, вы можете проверьте свой уровень кетонов и проверьте, виноваты ли они.

#два. Употребление слишком большого количества белка также может вызвать кето-дыхание

Стандартная кетогенная диета (SKD) основана на следующем распределении ваших ежедневных калорий по макроэлементам:

• 70-80% ваших калорий поступает из жиров.
• 20-25% протеина.
• 5-10% углеводов.

Стремясь сократить потребление углеводов, многие люди, начинающие кето-диету, едят слишком много белка вместо того, чтобы есть больше жиров.

Или не вычислить их макросы правильно и потребляют гораздо больше белка, чем следует, особенно женщинам, которым требуется гораздо меньше белка, чем мужчинам.

Когда вы потребляете больше белка, чем может использовать ваше тело, вы столкнетесь с кето-дыханием.

Ваше тело естественным образом вырабатывает аммиак, когда расщепляет белки ( ³ ). Но, как и ацетон, этот лишний аммиак выделяется с мочой и дыханием.

Если вы когда-либо чувствовали запах аммиака, то знаете, что он очень сильный и похож на химические вещества, содержащиеся во многих чистящих средствах. Аммиак настолько мощный, что его даже не рекомендуется вдыхать.

Неудивительно, что при слишком высоком уровне белка у вас очень сильное дыхание и моча.

Таким образом, вы должны потреблять около нижнего предела шкалы протеина, если вы не наращиваете мышечную массу или не занимаетесь высокой физической активностью каждый день.

№3. Обезвоживание может вызвать сухость во рту и сложное кето-дыхание

Низкоуглеводная диета может вызвать обезвоживание, которое происходит, когда вы пьете меньше воды и жидкости, чем ваше тело использует или изгоняет.

Когда вы едите углеводы, ваше тело сохраняет избыток глюкозы, который вы не используете в качестве запасов гликогена в печени и мышцах.

Каждый раз, когда у вас заканчивается глюкоза для получения энергии, ваше тело использует эти запасы.

Но на каждый грамм запасенного гликогена в вашем теле вы также найдете три или четыре грамма связанной воды ( ⁴ ).

Вот почему вы теряете так много воды в начале кетогенной диеты. Ваше тело проходит через эти запасы гликогена, и это высвобождает всю воду из вашей системы.

Хотя вы не теряете жир как таковой, вы будете чувствовать себя стройнее, менее раздутым, а ваша одежда будет лучше сидеть на теле в результате того, что ваше тело удалит лишнюю воду.

Но вот и плохая новость: как только все эти запасы гликогена вымываются, ваше тело не может удерживать воду в кетозе.

Люди, сидящие на кето-диете, очень склонны к обезвоживанию, особенно когда они только начинают, потому что они не привыкли постоянно регидратировать и давать своему телу воду, в которой они отчаянно нуждаются.

Что происходит, когда вам не хватает воды?

Вы обезвоживаетесь, что может привести к появлению следующих симптомов ( ⁵ ):

• Диарея.
• Вырвало.
• Кето головная боль.
• Кетогенный грипп.
• Сильная жажда.
• Усталость.
• Головокружение и спутанность сознания
• Моча темного цвета.
• Сухая кожа.
• Ксеростомия.

Хотя все эти симптомы серьезны, последнее важно, когда дело касается неприятного запаха изо рта.

Сухость во рту производит меньше слюны, которая отвечает за избавление от вызывающих запах бактерий, которые встречаются во рту.

Если у вас недостаточно слюны для уничтожения вредных бактерий, они размножаются. Точно так же, когда вы не даете своему телу воду для выведения лишних кетонов, они накапливаются и остаются во рту.

Вот так ситуация превращается в хаос для вашего дыхания. Побочным продуктом обезвоживания на кето-диете является неприятный запах изо рта.

Как побороть кето-дыхание

Соблюдая кетогенную диету, вы значительно улучшаете свое здоровье, поэтому не позволяйте такой маленькой проблеме, как неприятный запах изо рта, свести на нет ваши достижения.

Попробуйте один или даже все семь способов приручить зверя, которым является ваше кето-дыхание, и наслаждайтесь более здоровым образом жизни.

#один. Улучшите гигиену полости рта

Плохая гигиена полости рта - это не то же самое, что кето-дыхание. Но грязный рот не помогает, а только усугубляет ситуацию.

В дополнение к чистке зубов дважды в день и, возможно, после каждого приема пищи, если вы не можете поддерживать кето-дыхание, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок эти дополнительные стоматологические практики:

• Нить: Это неудобно, но зубная нить удалит мельчайшие частицы пищи между зубами, которые обычно там гниют и вызывают неприятный запах изо рта.
• Очистите язык: Скребок для языка почти в два раза эффективнее удаляет бактерии, чем обычная чистка зубов, потому что ваш язык подобен липкой бумаге для микробов ( ⁶ ).
• Полоскать рот: Используйте ополаскиватель для полости рта, предназначенный для сухости во рту. Может содержать антибактериальные вещества и помогает смазывать ротовую полость, предотвращая неприятный запах изо рта и сухость во рту одновременно.
• Попробуйте масляный экстракт: Масляный экстракт с кокосовым маслом, который обладает естественными антибактериальными свойствами, привлекает остатки пищи и бактерии, которые скрываются во рту. Когда вы плюете, вы удаляете их и тщательно чистите зубы, язык и десны.

#два. Пересчитайте свои макросы

Знаете ли вы, что вам следует пересчитывать свои макросы каждый раз, когда вы значительно теряете вес или уменьшаете / увеличиваете свой обычный уровень физической активности?

Ваше тело быстро адаптируется, поэтому вам придется оставаться на шаг впереди, если вы хотите похудеть.

Слишком много белка в вашем рационе может привести к кето-дыханию из-за слишком большого количества аммиака.

Но это также может быть связано с низким содержанием углеводов.

Вот почему вам следует применить научный подход и поэкспериментировать, чтобы увидеть, какая из этих проблем лежит в основе вашего кето-дыхания.

Попробуйте этот трехэтапный процесс, чтобы увидеть, улучшается ли ваше кето-дыхание во время кетоза:

• Пересчитайте свои макросы: Используйте приложение-калькулятор Keto Macro, чтобы убедиться, что вы находитесь в оптимальных пределах для кетоза и потери веса вашего тела.
• Ешьте меньше белка: Начните с минимального количества потребляемого белка и переключитесь на полезные жиры, такие как авокадо и орехи макадамии прежде чем добавлять больше белка в свой рацион. Этот простой переход от высокобелковой диеты к большему количеству жиров должен уменьшить количество избыточного аммиака, что приведет к более свежему дыханию.
• Медленно увеличивайте потребление углеводов: Если вы в настоящее время потребляете 20 граммов чистых углеводов в день, попробуйте увеличить до 25 граммов, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо изменения. Это должно уменьшить количество избыточных кетонов, чтобы вы не впали в кетоз из-за неприятного запаха изо рта.

Если ваше кето-дыхание прекращается, но вы замечаете, что теряете не так много веса, вы можете сократить потребление углеводов или увеличить физическую активность, чтобы сжечь больше того, что вы едите.

Если это не сработает, обязательно проверьте эти 10 причин, по которым вы не худеете на кето-диете.

№3. Пейте больше лимонной воды

Вы знаете старую поговорку о том, что пить половину своего веса в унциях воды каждый день?

Хотя это никогда не было научно доказано, вам нужно пить больше воды, когда вы находитесь в состоянии кетоза. Почему? Потому что у вашего тела не будет этих запасов гликогена, чтобы удерживать воду, как это было раньше ( ⁷ ).

Помимо борьбы с обезвоживанием, вода имеет еще одно преимущество: вымывает кетоны из вашего дыхания и разбавляет запах тех, которые вы выделяете с мочой.

Вода также предотвратит сухость во рту, что увеличивает кетогенное дыхание.

Если использование правила «восемь стаканов воды в день» помогает вам не забывать пить и следить за потреблением воды, продолжайте употреблять его во что бы то ни стало.

Только не пейте слишком много воды без пополнить запасы электролитов или вы рискуете уничтожить их всех, а это большое дело.

Вода с лимоном не только освежит ваше дыхание, но и обладает антибактериальными свойствами, помогая убить стойкие микробы, вызывающие запах во рту.

Вы также можете добавить стевию в воду с лимоном, чтобы приготовить имитацию безуглеводного лимонада.

№4. Откажитесь от стандартных мятных конфет и жевательной резинки

Возможно, вам никогда не приходило в голову проверить этикетку на жевательной резинке, которую вы держите в сумочке, или узнать информацию о питательной ценности мятных конфет, которые вы держите на столе, но вам следует сделать это, когда вы находитесь в кетозе.

Мята и жевательная резинка часто содержат сахар и скрытые углеводы это выведет вас из кетоза быстрее, чем вы сможете вернуться в него.

№5. Будьте осторожны с альтернативами без сахара

Возможно, вы избегаете обычной жевательной резинки или мятных конфет, но это не значит, что альтернативы без сахара - лучший вариант.

Эти продукты, как правило, содержат сахарный спирт и искусственные подсластители, которые не содержат нулевых углеводов и могут повышать уровень сахара в крови и повышать уровень инсулина ( ⁸ ).

Держитесь подальше от всего, что содержит:

• Сорбитол.
• Мальтитол.
• Ксилит.
• Изомальт.
• Аспартам
• Сукралоза.
• Сахарин.
• Маннитол
• Лактитол.
• Полидекстроза
• Гидролизованный гидрогенизированный крахмал.

Прием этих сахарных спиртов и заменителей сахара был связан с повышенной тягой к сахару, мигренью и сильным желудочно-кишечным дискомфортом, таким как ( ⁹ ):

• Отек.
• Судороги
• Метеоризм.
• Диарея.

Есть способ лучше освежить дыхание без болезненных побочных эффектов.

№6. Попробуйте натуральные освежители дыхания

До эры коммерческой мяты и жевательной резинки мята перечная была самым популярным освежающим напитком в средневековой Европе. Люди жевали целые листья, чтобы подсластить дыхание, и смешивали пюре из листьев с уксусом, чтобы полоскать рот.

Эти целостные собиратели также пригласили на праздник свежего дыхания другие ароматные травы и специи, в том числе:

• Петрушка.
• Голень.
• Гвоздика.
• Майоран.
• Кардамон.
• Ромеро.
• Шалфей.
• Семена фенхеля.

Вы можете найти полностью натуральные экстракты этих растений для распыления во рту в магазинах здорового питания, но вы также можете сами жевать их или добавлять эти травы в свой рацион. любимые рецепты кето.

Вы чувствуете себя более креативным? Создайте свой собственный домашний ополаскиватель для рта или спрей для дыхания.

Используя высококачественные пищевые эфирные масла, содержащие любую из этих трав, следуйте этому рецепту натурального освежителя дыхания:

1. Возьмите распылитель или стеклянную банку и хорошенько очистите их.
2. Добавьте в емкость три капли эфирного масла по вашему выбору (ароматизатора или их комбинации).
3. Заполните оставшуюся часть контейнера 1/4 стакана уксуса и 1/2 стакана дистиллированной воды.
4. Встряхните, чтобы смешать.
5. Распылите его в рот или выпейте, переместите в рот и сплюните, чтобы избавиться от бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.

№7. Проверьте уровень кетонов

Если вы теряете жир во время кетогенной диеты, вы, вероятно, находитесь в кетозе, как и должно быть. Но если у вас неприятный запах изо рта, это может означать, что у вас высокий уровень кетонов.

Отметив эти уровни, вы можете отказаться от него и попробовать другие вещи. Но если ваши тесты показывают высокий уровень кетонов, вы знаете, чья это вина.

Есть несколько разных способов измерения кетонов:

• Анализ крови: Это, безусловно, самый надежный и точный способ определить свой уровень кетоза. Нет никакого фактора, который может ослабить результаты.
• Полоски мочи: Известно, что это не заслуживающий доверия Потому что, хотя они могут измерять кетоны в начале вашей диеты, чем дольше вы остаетесь в кетозе, тем больше ваше тело будет их использовать, и меньшее количество будет отображаться на тест-полосках.
• Дыхательный тест: После того, как вы вдохнете кетонометр, он покажет вам приблизительное количество кетонов в вашем дыхании. Это более надежно, чем анализ мочи, но он измеряет только ацетон в выдыхаемом воздухе, а не каким-либо другим способом.

Следуйте советам в этом руководстве, и ваше кето-дыхание исчезнет быстрее, чем ваш возврат налога. Но вы также должны успокоиться, зная, что кето-дыхание - временное явление.

Кето дыхание не длится вечно

В то время как некоторые люди, сидящие на кето-диете, никогда не испытывают кето-дыхания, другие борются с ним в течение первой недели.

Хорошая новость заключается в том, что кетозное дыхание со временем уходит и не является постоянной частью кетогенной диеты.

Комбинируя эти методы и придерживаясь кетогенной диеты в течение нескольких месяцев, ваше тело естественным образом адаптируется к низкоуглеводной диете.

Ваше тело перестанет производить столько дополнительных кетонов и найдет здоровый баланс примерно к концу вашего первого месяца, полностью приспособившись к жир. Чем меньше избыток кетонов, тем лучше будет дыхание.

Теперь нет причин отказываться от кетогенной диеты, особенно если вы до сих пор заметили невероятные результаты.

Еще одно преимущество кето-дыхания заключается в том, что это признак того, что вы находитесь в состоянии кетоза.

Хотя кето-дыхание не является сексуальным, это означает, что вы на пути к достижению своих целей по снижению веса и телу, и это определенно стоит отметить.