Рецепт шоколадного кето-протеинового коктейля без сахара

Протеиновые коктейли есть на каждой полке продуктового магазина, от протеиновых порошков до готовых протеиновых коктейлей.

Но при поиске заменителей пищи с высоким содержанием белка возникают некоторые серьезные проблемы. Они часто содержат огромное количество сахара, искусственных подсластителей и наполнителей, которые повышают уровень сахара в крови и вызывают тягу к обеду.

Трудно найти протеиновые порошки с низким содержанием углеводов и ингредиенты без сахара. Еще труднее найти протеиновый порошок, который имеет приятный вкус, является высококачественным и подходит для вашей кетогенной диеты.

Так как же сделать протеиновые коктейли кетогенными? Для этого нужно просто сделать их жирными и без углеводов.

Этот кремовый коктейль с низким содержанием углеводов кето-протеин:

• Гладкий как шелк.
• Сливочный.
• Декадентский.
• Вкусные.
• Без глютена

Основные ингредиенты этого коктейля из кокосового и шоколадного протеина:

• Ореховое масло
• Сухой сывороточный протеин с шоколадом.
• Кокосовое молоко.
• Какао порошок.
• Семена.

Необязательные ингредиенты:

• Семена чиа.
• Кокосовая стружка.
• Миндальное масло.
• Коллагеновый белок.
• Экстракт ванили с низким содержанием углеводов.

Зачем пить кетогенный протеиновый коктейль?

Белок необходим для роста, восстановления и поддержания мышц и тканей. Это даже может помочь вам похудеть, если вы будете чувствовать себя сытым за несколько часов до следующего приема пищи.

Протеиновые коктейли содержат 10-30 граммов белка в удобной для употребления упаковке, что особенно важно, когда вы в пути. Они также являются отличной заменой, если вам просто не хочется есть мясо или яйца при каждом приеме пищи.

Но, когда вы пьете коктейль, нужно не только думать о содержании белка. Вот еще кое-что, о чем следует помнить:

• Источник белка. Сывороточный протеин, особенно изолят сывороточного протеина травяного откорма, является наиболее биодоступной формой протеинового порошка ( ¹ ). Если у вас аллергия или чувствительность к сыворотке, используйте изолят коровьего белка. Когда речь идет о протеиновых коктейлях, самое важное - это биодоступность. Это означает, что вы хотите, чтобы ваше тело могло расщеплять и поглощать как можно больше аминокислот из белка.
• Сахар и углеводы. Даже фрукты с низким содержанием сахара, такие как черника, могут увеличить количество углеводов, поэтому будьте осторожны с фруктами, которые вы добавляете в протеиновые коктейли.
• Воспалительные ингредиенты. Некоторые ингредиенты, такие как арахисовое масло, наполнители и так называемые «натуральные ароматизаторы», могут не увеличивать количество углеводов в ваших низкоуглеводных коктейлях, но они могут вызвать воспаление и вымыть вас. цетоз.
• Здоровые жиры. Обязательно добавляйте в протеиновый коктейль полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо.

Хорошая новость в том, что вам не придется беспокоиться обо всем этом, когда вы сделаете этот специально приготовленный кремообразный кето-коктейль. Он содержит все необходимое для повышения энергии, без каких-либо ингредиентов, повышающих уровень сахара в крови.

Преимущества этого кетогенного протеинового коктейля

Помимо удобства и прекрасного вкуса, этот кетогенный протеиновый коктейль обладает рядом преимуществ для здоровья.

# 1: помощь до и после тренировки

Сывороточный протеин - это источник протеина с высокой биодоступностью, который хорошо подходит для низкоуглеводной диеты.

Сывороточный протеин не только помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, но и способствует восстановлению после тренировки. Сыворотка - одна из наиболее изученных добавок для наращивания мышечной массы. Это даже может помочь вам достичь той композиции тела, над которой вы так много работаете ( ² ).

Это возможно благодаря полному спектру аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые, по словам исследователей, могут даже снизить риски возрастной потери мышечной массы ( ³ ).

Кокосовое молоко содержит важные жирные кислоты и минералы, такие как магний, калий и кальций. Это те же минералы, которые вы выделяете, когда потеете, поэтому важно пополнять их запасы после тренировки ( ⁴ ).

Кокосовый орех также содержит жиры триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые обеспечивают ваше тело достаточным количеством легкой энергии для подпитки вашей тренировки.

Вы можете не думать о шоколадном порошке сывороточного протеина, когда думаете о повышении своей физической работоспособности, но вам следует это сделать. Какао богато магнием, который отлично подходит для здоровья мышц, нервов и сердца, а также для общей физической работоспособности ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: помогает контролировать вес

Сывороточный протеин и изолят сывороточного протеина - отличный способ увеличить потребление протеина, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и сытым. Его содержание аминокислот может даже способствовать снижению веса без ущерба для потери мышечной массы ( ⁸ ).

Кокос загружен Кислоты MCT что ваше тело может легко расщепиться и превратиться в кетоны. Чем больше кетонов получает ваше тело, тем быстрее он переходит в состояние кетоза, что помогает обуздать тягу и помогает сбросить жир ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Исследования показывают, что такие орехи, как миндаль и макадамия, могут способствовать похуданию и улучшить метаболизм. В целом люди, которые едят грецкие орехи, как правило, стройнее и имеют более низкий риск сердечных заболеваний, чем те, кто не ест ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: улучшите пищеварение и здоровье кишечника

Сывороточный протеин изучается не только из-за его влияния на синтез мышечного протеина, но и из-за его вклада в здоровье кишечника.

Сыворотка может стимулировать выработку противовоспалительных молекул, которые, в свою очередь, помогают бороться с раздражениями кишечника и такими заболеваниями, как болезнь Крона и язвенный колит. Он изучается в качестве терапии, помогающей восстановить и поддерживать плотные соединения в слизистой оболочке кишечника, которая отвечает за всасывание питательных веществ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Кислоты MCT в масле ореха макадамии или масле MCT могут оказать положительное влияние на микробиом кишечника, в то время как кокосовое молоко содержит благоприятные для кишечника MCT, а также минералы-электролиты, которые поддерживают здоровье кишечника ( ¹⁵ ).

Какао также может действовать как пробиотик в кишечнике, что делает его отличным средством сохранения разнообразия и здоровья кишечных микробов ( ¹⁶ ).

Шоколадный кето-коктейль без сахара

Этот сливочный смузи - идеальный завтрак с низким содержанием углеводов, особенно для напряженного утра. С всего лишь несколькими ингредиентами вам не придется беспокоиться о времени на подготовку или уборке после приготовления.

Также, вероятно, у вас уже есть большая часть этих кето-ингредиентов с низким содержанием углеводов в вашей кладовой.

Добавьте замороженную клубнику для кето-шоколадно-клубничного коктейля или попробуйте этот восхитительный. Веганский зеленый смузи с овощами.

Кето коктейли - легко, быстро и вкусно

Если вам наскучили одни и те же рецепты кето-завтрака каждый день, протеиновые коктейли - отличный способ изменить ситуацию. Они не только сэкономят ваше время по утрам, но и чрезвычайно универсальны, позволяя создавать бесконечные комбинации ингредиентов и вкусов.

Коктейли также являются одним из самых простых способов употребления кето-добавок, таких как протеиновые порошки.

Если вы ищете одни из лучших и самых вкусных коктейлей с низким содержанием углеводов для своей кетогенной диеты, добавьте один из них в свой репертуар рецептов:

• Чаша сливочно-шоколадно-орехового смузи.
• Тройной шоколадный завтрак Brain Boost.
• Порошковый смузи с корицей с маслом MCT.

Шоколадный кето-протеиновый коктейль без сахара

Наслаждайтесь этим кремообразным декадентским коктейлем, который готов за 5 минут и содержит всего 4 чистых углевода на порцию.

• Общее время: 5 Minutos.
• производительность: 1 коктейль.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока.
• 1/4 стакана цельного кокосового молока или жирных органических сливок.
• 1 столовая ложка порошкового молочного протеина в шоколаде.
• 2 чайные ложки какао-порошка.
• 8-10 капель жидкой стевии по вкусу.
• 1 чайная ложка орехового или миндального масла.
• 3-4 кубика льда.
• 1 столовая ложка какао-бобов (по желанию).
• 2 столовые ложки взбитых сливок (по желанию).

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, взбивая на высокой скорости до однородной массы.
2. Сверху добавьте ореховое или миндальное масло, крупку какао, кокосовую стружку или грецкие орехи, если хотите.

Питание

• Таманьо-де-ла-порсьон: 1 коктейль.
• Калорий: 273.
• жир: 20 г.
• углеводы: 4 г.
• волокна: 1 г.
• Белок: 17 г.

Ключевые слова: Шоколадный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов.