Завтрак - одна из самых сложных составляющих кето-образа жизни с низким содержанием углеводов. Особенно, если вы не можете есть яйца или просто устали от них.
Если вы ищете идеи для кето-завтрака без яиц, этот шоколадный коктейль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием протеина для вас.
Этот шоколадный протеиновый коктейль, наполненный питательными веществами и полезными жирами, будет поддерживать вас в течение нескольких часов.
Основные ингредиенты этого кето-шоколадного коктейля:
- Ореховое масло.
- коллаген.
- Густые сливки или цельное кокосовое молоко.
- Aguacate.
- Не сладкий какао порошок.
Необязательные ингредиенты:
- Экстракт ванили.
- Морская соль.
- Рубленые орехи.
- Шоколадная крошка без сахара.
Этот богатый коллагеном коктейль:
- Сливочный.
- С шоколадом.
- Грецкие орехи
- Наполнение.
- С протеином.
- Легко приготовить за считанные минуты.
- Без глютена и сои, а также без молочных продуктов.
Идеальный завтрак Grab-N-Go с низким содержанием углеводов
Перед запуском кетогенная диетаВаши варианты завтрака на ходу, вероятно, включают батончик для завтрака, овсяные хлопья быстрого приготовления или предварительно приготовленный шоколадный коктейль, ни один из которых не подходит для кето. Большинство из них содержат очень сомнительные ингредиенты.
Имея ограниченные возможности (и время), вы можете задаться вопросом: «Что я могу съесть утром и при этом оставаться на кето-диете?»
Встряски кето рецепты Идеально подходит для тех, у кого практически нет свободного времени по утрам и которому нужно быстро приготовить завтрак. Если у вас есть чашка на вынос или стеклянная банка с откидной крышкой, вы можете налить смузи из блендера в контейнер, положить его в сумку и затем выйти за дверь. Этот коктейль - идеальный завтрак «на вынос» для спешащих людей.
Сделать смузи еще проще
Так же, как при составлении плана питания на неделю, вы можете легко приготовить коктейли на завтрак. Вместо того, чтобы измельчать и чистить каждое утро, приготовьте все ингредиенты, чтобы не тратить время на подготовку. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:
- По воскресеньям найдите время, чтобы приготовить, нарезать и порционировать многие часто используемые ингредиенты. Порежьте овощи или фрукты с низким содержанием сахара, а затем храните их в холодильнике или морозильной камере для использования в течение недели.
- Разложите пятидневные твердые ингредиенты по отдельным стеклянным банкам, не допуская жидкости. Каждый день можно переливать содержимое стеклянной банки в блендер, добавлять жидкость и перемешивать.
Как сделать коктейль с низким содержанием углеводов
Когда вы представляете смузи, вы можете представить себе яркие тропические напитки, наполненные фруктами. Хотя эти смузи могут быть вкусным лакомством, они также могут нанести ущерб вашему уровню сахара в крови и не являются частью кетогенной диеты с низким содержанием углеводов.
Идеальный кето-коктейль будет состоять из нескольких компонентов:
- Жидкость.
- Источник белка.
- Источник жира.
- Что-то, чтобы придать ему кремовую текстуру.
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы приготовить низкоуглеводный коктейль с высоким содержанием белка и полезных жиров.
# 1 Начните с овощей и фруктов с низким содержанием углеводов
В большинстве рецептов смузи яблоки, бананы, ягоды и почти все фрукты, которые только можно вообразить, смешиваются в смеси с высоким содержанием сахара. Чтобы снизить потребление углеводов, вы откажетесь от большинства фруктов и сосредоточитесь на овощах. Вот некоторые ингредиенты, которые вам нужно иметь на складе:
- Авокадо: авокадо придает густую кремообразную текстуру и содержит значительную часть полезных жиров. Не волнуйтесь, авокадо, как правило, приобретает вкус других ваших ингредиентов (например, шоколада), поэтому ваш смузи не будет на вкус гуакамоле.
- Ягоды: ягоды - один из немногих вариантов фруктов с низким содержанием сахара, разрешенных в кето-коктейлях, и все же лучше ограничить их горстью или около того в день.
- Листовая зелень - капуста, шпинат и другая зелень добавляют ценные витамины и минералы в смузи и легко смешиваются с другими ингредиентами. Вы также можете очистить и заморозить эти овощи, чтобы сделать процесс приготовления смузи еще проще.
# 2 Добавьте белок, полезные жиры и пищевые волокна
После того, как вы выбрали фрукты и овощи для своего смузи, самое время добавить дозу белка и полезных жиров. Это добавит насыщенности коктейлю и сохранит чувство сытости до обеда. Следующие белки хорошо работают при кетогенной диете:
- Масло из орехов макадамии: миндальное масло, масло из орехов макадамии и масла из семян - отличный способ добавить в ваш смузи жир, белок и аромат. Ореховое масло - это смесь орехов и других жиров, которые делают вкусную сливочную добавку к любому смузи.
- Протеиновый порошок: важно употреблять от 15 до 20 граммов белка за завтраком, который может быть трудно найти в еде на вынос. Попробуйте добавить в коктейль высококачественный протеин коллагена или сывороточный протеин, чтобы удовлетворить ваши потребности в протеине.
- Кокосовое масло, Масло MCT или кокосовое масло: как и ореховое масло, кокосовое масло и кокосовое масло делают текстуру вашего смузи более густой, добавляя дополнительные полезные жиры.
- Орешки, семена и другие ингредиенты: если вы любите ингредиенты для своих смузи, подумайте о добавлении измельченных грецких орехов, какао-порошка, семян чиа, жареных кокосовых хлопьев или жареных семян кунжута.
- При необходимости используйте кетогенные подсластители: если вы хотите, чтобы шоколадный коктейль на вкус больше напоминал шоколадный коктейль, подумайте о добавлении стевия o эритритол к вашему смузи.
В этом рецепте вы объедините миндальное масло или масло орехов макадамии с коллагеном, что даст вам почти 50 граммов жира, 14 граммов белка и всего 2 грамма чистых углеводов в одном стакане. И, что лучше всего, это на вкус как чашка шоколада с арахисовым маслом !!
# 3 Смешайте с кетогенной жидкостью
После того, как вы выбрали твердые ингредиенты, пора добавить жидкость и кубики льда. Выберите напиток с низким содержанием углеводов, без сахара и полностью натуральный.
Вы можете легко смешать смузи с водой, но это может сделать его немного безвкусным и жидким. Чтобы добавить немного аромата и более кремовую текстуру, попробуйте использовать один из следующих ингредиентов:
- Несладкое миндальное молоко: Ореховое молоко, как и несладкое миндальное молоко, - отличный вариант без молока, который отлично подходит для смузи; просто обязательно проверьте ингредиенты и выберите марку без добавления сахара или ароматизаторов.
- Цельное кокосовое молоко: Кокосовое молоко и кокосовые сливки, богатые полезными насыщенными жирами, являются одними из наиболее распространенных ингредиентов кето-коктейлей.
- Кетогенные молочные продукты: если у вас нет чувствительности или аллергии на молочные продукты, вы можете использовать жирные сливки или жирные взбитые сливки в коктейлях с низким содержанием углеводов. Однако молоко на молочной основе, от обезжиренного до полножирного, запрещено: уровень углеводов и сахара слишком высок.
Наслаждайтесь этим коктейлем с низким содержанием углеводов утром
В напряженное утро этот шоколадный коктейль из пахты станет вашим спасением. Общее время приготовления займет у вас всего пять минут, которое можно сократить до двух, если вы подготовите ингредиенты заранее. Кроме того, он густой, насыщенный и сливочный, как шоколадный коктейль с арахисовым маслом, но с более здоровым и богатым питательными веществами ореховым маслом.
Не стесняйтесь пробовать разные варианты этого рецепта с низким содержанием углеводов, но всегда не забывайте включать:
- Овощи или фрукты с низким содержанием сахара.
- Здоровый жир.
- Источник белка.
- Кетогенная жидкость, например несладкое миндальное молоко.
А теперь перейдем к рецепту.
Кето шоколадный коктейль с коллагеном
Этот шоколадный коктейль с кетогенным коллагеном - восхитительная альтернатива утреннему кофе или заряд энергии в любое время, когда вам это нужно. Примечание: этот рецепт рассчитан на 2 порции, но пищевая ценность рассчитана только на 1 порцию.
- Время приготовления: 5 Minutos.
- Общее время: 5 Minutos.
- производительность: 2 чашек.
- Категория: Напитки.
- Кухня: Американец.
Ингредиенты
- 1/2 среднего авокадо, примерно 45 г.
- 2 столовые ложки коллагена.
- 1 столовую ложку семян чиа, замочить в 3 столовых ложках воды на 15 минут.
- 1 столовая ложка миндального или орехового масла.
- 3/4 стакана жирных сливок или цельного кокосового молока.
- 1 1/4 стакана воды.
- 1 столовая ложка какао-порошка.
- 5 кубиков льда.
Инструкции
- Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
- Подавайте и наслаждайтесь!
Питание
- Калорий: 529.5.
- Смазка: 51 г.
- углеводы: 8 г (чистые углеводы: 4 г).
- волокна: 4 г.
- Белок: 14,5 г.
Ключевые слова: Кетогенный коллагеновый шоколадный коктейль.