Dieta de rezistență la insulină: cum ajută dieta Keto să o învingă

Ați auzit de legătura dintre dietele sărace în carbohidrați precum dieta ketogenă și rezistența la insulină?

Deși poate părea ciudat la început, poate exista un efect pozitiv între a consuma o dietă cetogenă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi și reducerea sau chiar eliminarea rezistenței la insulină.

Citiți mai departe pentru a afla exact ce este rezistența la insulină, factorii de risc asociați cu rezistența la insulină și ce alimente sunt asociate cu dezvoltarea rezistenței la insulină. Pentru a începe, veți identifica principalii vinovați ai rezistenței la insulină, astfel încât să știți ce ar putea cauza probleme.

Ce este rezistența la insulină?

Este confuz să vorbim despre rezistența la insulină (IR) fără a vorbi mai întâi despre ce este insulina (sau ce face).

Ori de câte ori mănânci, sistemul tău digestiv trebuie să descompună alimentele în nutrienți utilizabili. Ori de câte ori mănânci alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, paste integrale sau sucul de fructe, acești carbohidrați sunt transformați într-o formă utilizabilă de zahăr numită glucoză atunci când organismul îi digeră.

Corpul folosește glucoza pentru a alimenta toate celulele tale, la fel cum mașina ta folosește benzina pentru a merge de acasă la serviciu. În timpul digestiei, glucoza este eliberată în sânge, determinând creșterea nivelului de glucoză din sânge, cunoscut și sub numele de zahăr din sânge.

Acolo intervine insulina.

Când pancreasul realizează că nivelul glucozei din sânge este ridicat, creează și trimite insulină pentru a le readuce în echilibru.

Insulina este un hormon responsabil cu mutarea glucozei din sânge în celule, unde poate fi utilizată. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de semnalizare a insulinei. Pe măsură ce mușchii și celulele adipoase preiau toată glucoza, nivelul zahărului din sânge revine la normal ca urmare ( ¹ ).

Insulina face, în general, o treabă bună în menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, uneori celulele dumneavoastră încetează să mai răspundă la atractia insulinei și devin ceea ce se numește rezistență la insulină.

Rezistența la insulină este la baza multor boli metabolice, în special diabetul de tip 2 ( ² ).

Cum funcționează rezistența la insulină?

Când mușchii, ficatul și celulele adipoase încetează să absoarbă toată glucoza din sânge, acel zahăr nu are încotro, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat. Pancreasul tău răspunde producând și mai multă insulină pentru a face față întregului zahăr care plutește liber.

Pancreasul tău poate ține pasul cu această muncă suplimentară pentru o perioadă, dar se va uza în cele din urmă atunci când nu poate produce suficientă insulină pentru a controla glucoza din organism.

Cu celulele pancreasului deteriorate și marginalizate în acest proces, glucoza se extinde, ajungând cu greu în celule și menținând nivelurile anormal de ridicate ale zahărului din sânge.

Deci acum ai glicemie crescută și niveluri ridicate de insulină. Dacă nivelul zahărului din sânge atinge un anumit prag, este posibil să fiți diagnosticat cu diabet de tip 2, unde veți avea nevoie de rețete pentru a controla nivelurile de insulină și glucoză.

Întâmplător, diagnosticul medicului de prediabet sau diabet de tip 2 este de obicei atunci când majoritatea oamenilor descoperă că au rezistență la insulină.

Și, în funcție de cât timp ați lăsat necontrolată glicemia crescută, acest lucru ar putea însemna să începeți medicamentele pentru controlul zahărului din sânge de îndată ce părăsiți cabinetul medicului.

De ce rezistența la insulină este o veste proastă

Medicii și oamenii de știință se referă adesea la rezistența la insulină ca fiind prediabet deoarece, dacă nimic nu se schimbă în dieta și stilul tău de viață, corpul tău nu va putea menține tot zahărul din sânge și vei fi diagnosticat cu diabet de tip 2 ( ³ ).

Având diabet de tip 2, niveluri ridicate de zahăr din sânge și rezistență la insulină au fost legate de afecțiuni medicale grave, cum ar fi:

• Boli de inima si hipertensiune arteriala ( ⁴ )
• Colesterol ridicat și trigliceride mari ( ⁵ )
• Cancer ( ⁶ )
• Accident vascular cerebral ( ⁷ )
• Sindromul ovarului polichistic ( ⁸ )
• Boala Alzheimer ( ⁹ )
• guta ( ¹⁰ )
• boală hepatică grasă nealcoolică și cancer colorectal ( ¹¹ )

Iată câteva dintre principalele cauze de deces nu doar în SUA, ci și în întreaga lume ( ¹² ).

Ești în pericol?

Ce cauzează rezistența la insulină?

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 86 de milioane de americani au prediabet sau rezistență la insulină (IR), dar 25% dintre acești oameni nu știu că au ( ¹³ ).

Se pare că motivul evident pentru creșterea zahărului din sânge este consumul de prea mulți carbohidrați și alimente și băuturi dulci, iar asta este parțial adevărat ( ¹⁴ ).

Dar sedentarismul crește și nivelul de glucoză, deoarece celulele nu au niciodată șansa de a consuma tot zahărul (citiți: energie) din sânge ( ¹⁵ ).

Rezistența la insulină poate fi cauzată și agravată și de:

• Vârsta ta. Rezistența la insulină poate afecta persoanele de orice vârstă, dar există un risc crescut de a dezvolta rezistență la insulină pe măsură ce îmbătrânești ( ¹⁶ ).
• originea ta. Dacă sunteți de origine indiană americană, insulă din Pacific, nativ din Alaska, asia-american, hispanic/latino sau afro-american, aveți un risc mai mare pentru IR decât alții ( ¹⁷ ).
• Tensiune arterială crescută. Mai mult de 50% dintre adulții cu hipertensiune arterială sunt, de asemenea, rezistenți la insulină ( ¹⁸ ).
• Inflamatia. Indiferent dacă este cauzat de o dietă proastă sau de un dezechilibru al bacteriilor intestinale sănătoase ( ¹⁹ ), aceasta duce la stres oxidativ, care promovează rezistența la insulină ( ²⁰ ).
• Sindromul ovarului polichistic (SOP). Acest lucru face femeile mai predispuse la rezistența la insulină și la creșterea în greutate ( ²¹ ).

De aceea, pe lângă controlul anual la medicul de familie, ar trebui să vă verificați nivelul zahărului din sânge în fiecare an, mai ales dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii de risc.

Cum să știi dacă ești rezistent la insulină

Deoarece corpul tău se luptă să-ți echilibreze singur nivelul zahărului din sânge și al insulinei, pot dura ani pentru a ajunge la punctul de rezistență la insulină.

Majoritatea oamenilor nu observă niciodată semnele rezistenței la insulină, chiar dacă este atât de comună în Statele Unite:

• 24% dintre adulții cu vârsta peste 20 de ani o au ( ²² )
• Este frecventă la peste 70% dintre femeile obeze sau supraponderale ( ²³ )
• 33% dintre copiii și adolescenții obezi au rezistență la insulină ( ²⁴ )

Suferiți de semnele fizice ale rezistenței la insulină? Mai jos sunt simptome care sunt puternic asociate cu rezistența la insulină și, prin urmare, vă pot crește riscul de diabet de tip 1 sau diabet de tip 2.

• Îți este mereu foame, ai pofte intense de zahăr și simți că nu poți mânca suficienți carbohidrați pentru a te simți sătul ( ²⁵ ).
• Creșterea în greutate și incapacitatea de a pierde în greutate (în special în abdomen). Dacă sunteți obez sau supraponderal și aveți o cantitate mare de greutate corporală în zona stomacului, în ciuda faptului că încercați diferite diete de slăbire, rezistența la insulină poate fi de vină.
• Degete și glezne umflate din cauza unui dezechilibru de potasiu și sodiu ( ²⁶ ).
• Acrocordoni și acanthosis nigricans sau pete de piele întunecate și decolorate în pliurile gâtului, axilelor, coapselor și zonei inghinale ( ²⁷ ).
• Chelie pentru bărbați și păr rărit, chiar dacă ești femeie ( ²⁸ ).
• infecție gingivală ( ²⁹ )

Deci, ce fac dacă cred că pot fi rezistent la insulină?

Programează o întâlnire cu medicul tău cât mai curând posibil. El sau ea vă va revizui istoricul medical, vă va oferi un examen complet și vă va trimite pentru un test de toleranță la glucoză pentru a afla cu siguranță.

Va trebui să vă măsurați glicemia și nivelul insulinei a jeun pentru a vedea unde vă aflați pe scara IR. Nivelurile ridicate de insulină de jeun indică, în general, rezistența la insulină. Nu fi prea deprimat dacă auzi vești proaste. Atât rezistența la insulină, cât și diabetul de tip 2 pot fi inversate.

Exercițiile fizice și slăbirea s-au dovedit a fi cele mai eficiente remedii pentru a deveni mai subțire. sensibil la insulina, adică făcând celulele mai receptive la ajutorul insulinei.

Deoarece rezistența la insulină se înrăutățește cu cât consumați mai mulți carbohidrați, cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi keto, poate fi eficientă nu numai pentru slăbi dar și să scadă zahărul din sânge și să resetați modul în care funcționează insulina în corpul dumneavoastră.

Știința din spatele dietei ketogenice și al rezistenței la insulină

Americanul mediu mănâncă între 225-325 de grame de carbohidrați pe zi ( ³⁰ ).

De fiecare dată când mănânci carbohidrați, declanșezi un răspuns la insulină. Indiferent ce fel de carbohidrați mănânci (carbohidrați simpli din alimentele procesate sau carbohidrați complecși, cum ar fi legumele cu amidon), toți se transformă în zahăr din sânge pentru ca celulele tale să le folosească în cele din urmă.

Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați și zahăr, cu atât mai multă glucoză este eliberată în sânge (și, prin urmare, mai multă insulină). Deci, atunci când ești rezistent la insulină, carbohidrații sunt cel mai mare dușman al tău.

E ca și cum ai avea o alergie la arahide. Ți-ar fi dor de untul de arahide, dar dacă ai ști că consumul acestuia ar provoca disconfort în corpul tău, ai face-o în continuare?

Majoritatea oamenilor ar evita cu totul alunele.

Ar trebui să vă gândiți la carbohidrați precum arahide atunci când sunteți supraponderal sau rezistent la insulină și doriți să pierdeți în greutate.

O dietă ketogenă este o abordare săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi pentru a mânca. În funcție de înălțimea, greutatea, obiectivele corpului și nivelul de activitate, macro-urile zilnice de keto ar trebui să fie împărțite în:

Deci, în loc să mănânci 300 de grame de carbohidrați pe zi, ai limita aportul zilnic la între 25 și 50 g. Dacă te întrebi cum poate supraviețui corpul tău cu atât de puțini carbohidrați, răspunsul constă în flexibilitate metabolică.

flexibilitate metabolică

Așa cum corpul tău poate funcționa cu zahărul din carbohidrați, poate funcționa la fel de ușor (și unii spun mai bine) cu cetonele din depozitele de grăsime ale corpului tău.

Noua ta dietă sănătoasă va consta în principal din grăsimi, inclusiv avocado, ulei de măsline, produse lactate de înaltă calitate și nuci și semințe; proteine ​​care includ vită, pui, sardine si alte carnuri hrănit cu iarbă; și legume bogate în fibre, inclusiv legume cu frunze fără amidon.

Dacă te întrebi ce este o cetonă, iată răspunsul: cetonele, cunoscute și sub denumirea de „corpi cetonici”, sunt molecule energetice pe care corpul tău le produce prin descompunerea grăsimilor pentru energie atunci când aportul de carbohidrați este scăzut. așa cum este explicat în acest articol despre cetone.

Când eliminați zahărul și carbohidrații din dietă, corpul dumneavoastră va folosi toată glucoza suplimentară din sânge. Veți putea să vă resetați nivelul zahărului din sânge și al insulinei, deoarece tot zahărul suplimentar care plutește în sânge va dispărea după câteva zile cu o dietă foarte săracă în carbohidrați.

Pe măsură ce corpul tău începe să ruleze pe cetone, vei produce mai puțină insulină, deoarece va fi mai puțină glucoză de manipulat. Acest lucru va face mușchii și celulele adipoase mai receptive la insulină.

Asta face ca Keto să fie dieta perfectă pentru rezistența la insulină.

Dar ce spune știința?

Cercetările clinice au descoperit că o dietă cetogenă foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi scade nivelul de insulină de jeun, normalizează zahărul din sânge, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută pierde în greutate într-un fel mai eficiente decât dietele sărace în grăsimi.

Și de ce se întâmplă asta? Există trei motive.

#1: Keto elimină cea mai mare cauză a rezistenței la insulină

Studiile au arătat că restricționarea zilnică a carbohidraților îmbunătățește toate caracteristicile sindromului metabolic, cum ar fi ( ³¹ ):

• hipertensiune
• glicemie crescută
• Excesul de grăsime corporală în jurul taliei.
• Niveluri anormale de colesterol.

Într-unul dintre primele studii concepute pentru a vedea ce fel de efect are o dietă ketogenă asupra rezistenței la insulină, cercetătorii au monitorizat dietele regulate a 10 participanți obezi cu diabet de tip 2 timp de o săptămână întreagă. Participanții au urmat apoi diete cetogenice bogate în grăsimi timp de două săptămâni.

Cercetătorii au remarcat că participanții la keto ( ³² ):

• Ei au consumat în mod natural cu 30% mai puține calorii (de la o medie de 3111 kcal/zi la 2164 kcal/zi)
• Au slăbit în medie aproape 1,8 kg în doar 14 zile
• Ei și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină cu 75%.
• Nivelurile lor de hemoglobină A1c au scăzut de la 7.3% la 6.8%
• Și-au scăzut trigliceridele medii cu 35% și colesterolul general cu 10%

Combinația dintre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea naturală în greutate a echilibrat nivelul de insulină al acestor participanți și a făcut ca organismul să fie mai capabil să utilizeze insulina în mod corect din nou, fără medicamente.

Într-un alt studiu, 83 de participanți supraponderali sau obezi cu colesterol ridicat au fost repartizați aleatoriu la una dintre cele trei diete cu calorii egale timp de opt săptămâni ( ³³ ):

1. O dietă foarte săracă în grăsimi, bogată în carbohidrați (70% carbohidrați, 20% proteine, 10% grăsimi)
2. O dietă bogată în grăsimi nesaturate, dar săracă în carbohidrați (50% carbohidrați, 30% grăsimi, 20% proteine)
3. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați precum keto (61% grăsimi, 35% proteine, 4% carbohidrați)

Știința din spatele dietei de rezistență la insulină

Cercetătorii au descoperit că participanții la dieta keto și-au scăzut trigliceridele mai mult decât cei din celelalte două diete și și-au scăzut insulina de post cu 33%.

Cei care urmau o dietă bogată în grăsimi, moderată în carbohidrați și-au scăzut, de asemenea, nivelul de insulină de jeun (cu 19%), dar dieta foarte săracă în grăsimi nu a avut niciun efect asupra scăderii nivelului de insulină.

În plus, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a declanșat cele mai bune răspunsuri la insulină și la glicemia după masă, ceea ce înseamnă că participanții au dat semne că sunt mai sensibili la insulină.

Această cercetare arată, de asemenea, că aderarea la grăsimi nesaturate nu este răspunsul. Corpul dumneavoastră are nevoie de toate cele trei tipuri de grăsimi sănătoase (saturate, mononesaturate și polinesaturate) pentru a se dezvolta și nu ar trebui să vă fie teamă să creșteți aportul de grăsimi saturate pe keto, din produse din nucă de cocos, bucăți grase de carne sau ciocolată neagră.

Știința are acum A dezmințit vechiul mit conform căruia grăsimile saturate contribuie la bolile de inimă și alte probleme metabolice.

Dacă vă inversați rezistența la insulină, vă puteți schimba și diagnosticul de diabet de tip 2.

#2: Keto ar putea ajuta la inversarea diabetului de tip 2

Într-un studiu asupra participanților supraponderali cu diabet de tip 2, o dietă cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați (LCKD) le-a îmbunătățit controlul zahărului din sânge atât de mult încât majoritatea dintre ei (17 din 21 care au finalizat studiul) și-au redus sau au eliminat complet medicamentele pentru diabet în doar 16 ani. săptămâni ( ³⁴ ).

Cercetătorii au marcat un LCKD drept „eficient în scăderea glicemiei”, deoarece participanții:

• Au slăbit aproape 9 kg fiecare
• Ei și-au scăzut nivelul mediu de zahăr din sânge cu aproape 16%.
• Și-au scăzut trigliceridele cu 42%.

Un alt studiu a arătat că, deși respectarea unei diete cu alimente cu glicemie scăzută poate ajuta la controlul zahărului din sânge și la reducerea sau eliminarea medicamentelor pentru diabetul de tip 2, o dietă cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați a făcut ca acest lucru să se întâmple mai des, ceea ce ia adus premiul LCKD. pentru că sunt „eficiente în îmbunătățirea și inversarea diabetului de tip 2”. ( ³⁵ )

Și când femeilor moderat supraponderale li s-a cerut să urmeze una dintre cele două diete: o LCKD sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi timp de patru săptămâni, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la o mai bună sensibilitate la insulină. Pe de altă parte, dieta săracă în grăsimi a crescut glicemia, insulină și rezistența la insulină, complet opusul a ceea ce vrei să se întâmple ( ³⁶ ).

Pe scurt, abordarea cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în carbohidrați (LFHC) este o dietă teribilă pentru rezistența la insulină, în timp ce keto este cea mai bună.

Pe măsură ce nivelul insulinei și al zahărului din sânge încep să se normalizeze în dieta ketogenă, iar corpul tău trece la utilizarea grăsimilor ca combustibil, vei pierde în mod natural în greutate, ceea ce reduce și rezistența la insulină.

# 3: Keto declanșează pierderea naturală în greutate

Corpul tău are întotdeauna grijă de el însuși.

Din păcate, atunci când ai prea multă glucoză în sânge, corpul tău stochează acel combustibil suplimentar pentru mai târziu, sub formă de celule adipoase. Acesta este motivul pentru care rezistența la insulină se dezvoltă mai des în timpul creșterii în greutate ( ³⁷ ).

Asta înseamnă că atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat și insulina ta trece prin acoperiș, nu vei putea slăbi. La urma urmei, insulina este un hormon de stocare.

Deci aceste rezerve vă dăunează acum organismului, nu îl ajută.

Și iată adevărata chestiune: atunci când ești supraponderal sau obez, probabil ca urmare a rezistenței tale la insulină, celulele tale adipoase încep să contribuie la rezistența la insulină.

Rolul grăsimii viscerale

Purtarea excesului de grăsime corporală în jurul abdomenului și între organe eliberează tone de acizi grași liberi și hormoni în organism. Si ghici ce?

Sunt cunoscute că promovează rezistența la insulină.

Grăsimea viscerală este aproape la fel de periculoasă ca și zahărul în sine, deoarece oamenii de știință descoperă acum că „obezitatea abdominală se corelează puternic cu rezistența la insulină și diabetul de tip 2 ( ³⁸ )“.

Când cercetătorii dintr-un studiu au vrut să afle dacă depozitele de grăsime au vreo legătură cu rezistența la insulină, au măsurat masa de grăsime a țesutului abdominal visceral, a țesutului adipos obișnuit și a țesutului adipos al coapsei.

Ei au observat că pentru fiecare creștere a grăsimii viscerale, a existat o creștere cu 80% a șanselor de a fi și rezistent la insulină.

Și obțineți asta: pacienții cu o concentrație mai mare de grăsime în altă parte și-au scăzut șansele de IR cu 48%, iar cei cu mai multă grăsime pe coapsă decât alte grăsimi au fost cu 50% mai puțin probabil să fie IR ( ³⁹ ).

În esență, grăsimea abdominală = șanse mai mari de a dezvolta rezistență la insulină.

Keto poate îmbunătăți pierderea de grăsime

Trucul pentru a scăpa de aceste depozite de grăsime este golirea rezervelor de glucoză din organism. Abia atunci corpul tău va putea începe să ardă grăsimi pentru combustibil.

Exact asta face o dietă ketogenă.

O dietă ketogenă funcționează excelent pentru pierdere în greutate și controlul metabolismului pentru că atunci când ești în cetoză, tu:

• Ardeți grăsime pentru energie
• Consumați mai puține calorii zilnic
• Eliminați poftele
• Îți suprimi pofta de mâncare mod natural

Corpul tău se va dezvolta cu grăsimile tale, astfel încât să-ți poată echilibra în sfârșit nivelul zahărului din sânge și al insulinei în timp ce pierzi centimetri.

Dacă sunteți gata să începeți să urmați dieta ketogenă pentru a vă reduce rezistența la insulină și a vă controla greutatea, urmați acest lucru plan de masă cetogenic 7 zile pentru a pierde in greutate.

A merge la keto cu un plan de masă solid elimină multe necunoscute din ecuație și vă permite să vă concentrați pe ceea ce contează cu adevărat: îmbunătățirea sănătății.

Pierderea în greutate este remediul numărul unu pentru inversarea rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2, dar există și alte câteva activități care vă vor ajuta să reveniți pe drumul cel bun.

Schimbări simple ale stilului de viață pentru a depăși rezistența la insulină

Nu trebuie să trăiești pentru totdeauna cu rezistența la insulină și diabetul de tip 2. Ambele pot fi îmbunătățite la majoritatea oamenilor prin simple schimbări în dietă și stil de viață.

Împreună cu dieta ta ketogenă:

• Includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. În afară de dietă, activitatea zilnică este factorul numărul unu în sensibilitatea la insulină ( ⁴⁰ ). Activitatea moderată va consuma glucoză care plutește liber în fluxul sanguin pentru a scădea nivelul zahărului din sânge și a crește sensibilitatea la insulină ( ⁴¹ ). O singură sesiune de transpirație poate crește absorbția de glucoză cu până la 40% ( ⁴² ). Pierderea grăsimii de pe abdomen va reduce, de asemenea, RI ( ⁴³ ).
• Renunțe la fumat. Acest obicei dăunător crește și rezistența la insulină ( ⁴⁴ ).
• Îmbunătățește-ți somnul. Acest lucru ar trebui să fie mai ușor atunci când reduceți carbohidrații și începeți să faceți exerciții. Un studiu a arătat că privarea parțială de somn pentru o singură noapte a dus la rezistența la insulină la subiecții sănătoși, așa că imaginează-ți ce faci corpului tău dacă ești deja supraponderal și ai un program de somn inadecvat ( ⁴⁵ ).
• Încercați postul intermitent. Această practică a arătat rezultate promițătoare în ceea ce privește sensibilitatea la insulină și pierderea în greutate ( ⁴⁶ ).
• Reduceți-vă stresul. Stresul crește glicemia și cortizolul, hormonul stresului, care declanșează depozitarea grăsimilor, astfel încât corpul tău să aibă suficientă energie pentru a „fugi de pericol”. Stresul se corelează cu niveluri mai mari de glucoză din sânge și de insulină ( ⁴⁷ ). S-a demonstrat că yoga și meditația îmbunătățesc atât tensiunea arterială, cât și rezistența la insulină ( ⁴⁸ ).

Acestea nu sunt schimbări complicate ale stilului de viață. Sunt pași pe care oricine îi poate face pentru a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă, cu mai puține boli cronice.

Dieta rezistenta la insulina: concluzie

Rezistența la insulină este o problemă serioasă care vă afectează nu numai pe dumneavoastră și familia dumneavoastră, ci întreaga planetă. Fără o intervenție adecvată, rezistența necontrolată la insulină pe termen lung poate duce la diabet de tip 2, boli cardiovasculare și moarte prematură.

Vestea bună este că schimbări simple ale stilului de viață și adoptarea unei diete cetogenice cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi vă pot ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge și să vă scădeți nivelul de insulină, astfel încât să puteți deveni din nou sensibil la insulină și să scăpați și de acele rețete scumpe. . Fiecare studiu discutat în acest articol a evidențiat faptul că dietele sărace în grăsimi nu funcționează pentru a vă controla rezistența la insulină, așa cum o fac dietele sărace în carbohidrați. Deci verificați ghid definitiv a dietei ketogenice pentru a vedea ce este nevoie pentru a începe astăzi.