Știați că la scurt timp după naștere bebelușii intră într-o stare naturală de cetoză?
Da, ați citit bine: cercetările arată că nou-născuții sunt în cetoză și rămân în această stare normală, sănătoasă pe tot parcursul alăptării ( 1 )( 2 ).
Mai mult, cercetările confirmă că laptele matern al mamelor sănătoase este de fapt format din 50-60% grăsime, y colesterolul din laptele matern furnizează bebelușilor aproape de șase ori cantitatea pe care o consumă majoritatea adulților în dieta lor ( 3 ).
Deci, dacă bebelușii se nasc în mod natural în cetoză și beneficiază de pe urma utilizării grăsimilor și cetonelor ca combustibil, de ce ar fi o problemă pentru o mamă care alăptează să urmeze o dietă/un stil de viață ketogen?
Cuprins
Ce spun cercetările despre Keto în timpul alăptării?
Din păcate, literatura științifică actuală despre dieta ketogenă și alăptarea este extrem de limitată.
Un studiu din 2009 a comparat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi (LCHF) cu o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi (HCLF) la femeile care alăptează ( 4 ).
Cu toate acestea, detaliile studiului sunt importante. În primul rând, a fost un studiu foarte mic asupra femeilor și a bebelușilor lor, format din doar 7 participanți. Au fost studiati de doua ori in ordine aleatorie timp de 8 zile, separate de una sau doua saptamani.
Într-un caz, femeilor au primit ceea ce cercetătorii numesc o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Dar este foarte puțin probabil ca această dietă să ducă la o stare de cetoză (30% carbohidrați și 55% grăsimi, în timp ce majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau keto constau în mai puțin de 10% carbohidrați).
Cu cealaltă ocazie, au primit o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi (60% energie din carbohidrați și 25% din grăsimi). Studiul nu ține cont de calitatea alimentelor.
Rezultatele acestui studiu au arătat următoarele:
- Indiferent de dietă, producția zilnică de lapte matern și aportul zilnic de lapte matern al sugarului au rămas aceleași.
- Nici dieta nu a avut efect asupra concentrației de lactoză din lapte sau de proteine; cu toate acestea, concentrația de grăsime din lapte și Conținutul de energie al laptelui a fost mai mare în timpul dietei dietei bogate în grăsimi decât în timpul dietei bogate în carbohidrați.
- Aportul de energie al sugarilor (kcal/zi) a fost mai mare în timpul dietei bogate în grăsimi decât în timpul dietei bogate în carbohidrați.
- Cheltuielile medii estimate de energie maternă și suma cheltuielilor de energie maternă plus conținutul de energie din lapte au fost mai mari în timpul dietei bogate în grăsimi decât în timpul dietei bogate în carbohidrați.
Pe baza acestor rezultate, cercetătorii au concluzionat că mamele care alăptează ar putea slăbi mai mult în timp ce consumă o dietă bogată în grăsimi decât în timpul unei diete bogate în carbohidrați, fără a afecta producția de lapte și totuși să le furnizeze bebelușilor nutrienții și energia necesare pentru o creștere adecvată. .
Un alt studiu din 2016 a analizat dovezile pentru impactul nutriției materne asupra compoziției laptelui matern și a concluzionat că:
Informațiile disponibile pe acest subiect sunt limitate și diversificate. Majoritatea dovezilor utilizate în prezent în practica clinică pentru a face recomandări sunt limitate la studii care au raportat doar asocieri indirecte. ( 5 ).
Pe baza acestor informații, nu există niciun motiv pentru care o mamă care alăptează nu poate urma o dietă și un stil de viață ketogenic.
Deși există unele rapoarte anecdotice conform cărora unele mame au avut reduceri în aprovizionarea cu lapte după ce au trecut la ceto, acest lucru se datorează cel mai probabil unor factori precum deshidratare, lipsa de calorii sau nutrienți adecvate și posibilă lipsă de ajustare în cazurile de restricție rapidă a carbohidraților.
Sfaturi pentru alăptarea corectă în timp ce urmați o dietă ketogenă
Alăptarea copilului este importantă, iar majoritatea mamelor nu doresc să facă nimic care le-ar putea pune în pericol aprovizionarea. Am văzut deja că poți urma un stil de viață ketogenic în timpul alăptării (și s-ar putea chiar să te ajute să pierzi o parte din greutatea pe care ai câștigat-o în timpul sarcinii), dar trebuie să o faci corect. Iată cum.
#1: Începeți Keto devreme
Când începeți prima dietă ketogenă, corpul dumneavoastră trebuie să treacă printr-o perioadă de adaptare și este posibil să aveți simți simptome asemănătoare gripei, Aceasta se numește „gripa ceto” și dacă nu ai mai experimentat-o până acum, s-ar putea să crezi că ceva nu merge bine.
Nu vrei să fii nevoit să treci prin această perioadă de ajustare. în timp ce Încercați să învățați arta specială a alăptării, așa că, dacă încă nu vă alăptați copilul, nu așteptați până când sunteți însărcinată sau alăptați - începeți acum keto pentru ca corpul dumneavoastră să aibă timp să învețe cum să folosească eficient grăsimea și cetone ca combustibil.
În plus, s-a demonstrat în multe cazuri că dieta keto mărește șansa de a rămâne însărcinată și contribuie la un stil de viață general mai sănătos.
#2: Evitați deshidratarea
Unul dintre cei mai mari vinovați pentru aprovizionarea deficitară cu lapte este faptul că nu beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.
Este extrem de important să bei multă apă pentru a produce suficient lapte pentru orice mamă care alăptează, în special pentru cele care utilizează keto, din cauza excreției crescute de apă din aportul mai scăzut de carbohidrați.
Corpul tău folosește apă suplimentară pentru a face lapte matern și pentru a se vindeca de travaliul intens. Combină asta cu hidratarea necesară pentru a-ți menține electroliții echilibrați în dieta ketogenă și vei descoperi că trebuie să bei mai multă apă decât credeai că ai nevoie; cu siguranță mai mult decât înainte de a avea copilul.
#3: Nu uitați de nutrienți și electroliți
Consumul suficient de vitamine și minerale este extrem de important pentru a evita orice efecte secundare negative, cum ar fi durerile de cap, pierderea energiei sau amețeli.
Vezi acest articol pentru o privire mai profundă asupra diferitelor vitamine și minerale necesare pentru a alcătui o dietă ketogenă bine formulată.
#4: Obțineți suficiente calorii, în special grăsimi de înaltă calitate
Este important să te asiguri că ai o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei, atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
Consumul unei cantități adecvate de calorii și suficient de grăsimi de bună calitate va fi o altă cheie pentru a produce cantități sănătoase de lapte și a hrăni atât pe tine, cât și pe copilul tău. Interogare acest articol pentru o listă de grăsimi de înaltă calitate pe care să le încorporezi în dieta ta.
#5: Obțineți suficiente fibre și legume
Obținerea unor suficiente legume și fibre este extrem de importantă atât pentru sănătatea ta, cât și pentru sănătatea/dezvoltarea bebelușului tău.
asigurați-vă că consumați o mulțime de legume pentru a asigura aportul adecvat al anumitor substanțe fitochimice și antioxidanți.
Dacă nu ai timp să prepari legume (pentru că sincer, îngrijirea unui bebeluș durează mult!) folosește un supliment vegetal pentru a te hrăni.
#6: Încearcă o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de keto strict
Dacă întâmpinați dificultăți în a produce lapte adecvat, încercați să începeți cu 50-75 de grame de carbohidrați pe zi și reduceți încet carbohidrații în fiecare zi (să zicem 5-10 grame) și urmăriți cum vă afectează cantitatea de lapte.
Asigurați-vă că obțineți carbohidrații din surse sănătoase, cum ar fi multe legume, nuci, semințe și fructe de pădure.
Evitați pâinea, pastele și alți carbohidrați rafinați.
#7: Urmăriți-vă consumul de alimente/băuturi și producția zilnică de lapte
Utilizați o aplicație ca MyFitnessPal o MyMacros + pentru a urmări alimentele și băuturile pe care le consumați; acest lucru vă va face mai ușor să urmăriți aportul de calorii și grăsimi în raport cu cantitatea de lapte pe care o produceți în fiecare zi, astfel încât să vă puteți ajusta în consecință.
De asemenea, puteți încerca să urmăriți cantitatea zilnică de lapte. Există câteva moduri de a face acest lucru.
O modalitate este de a exprima și hrăni bebelușul cu laptele matern pentru câteva zile. Puteți folosi o aplicație ca BabyConnect pentru a vă urmări producția.
Totuși, rețineți că bebelușii exprimă mai mult lapte decât o pompă, iar calitatea pompei de sân vă afectează și producția. De asemenea, rețineți că multe femei evită injectarea strictă, deoarece aceasta poate duce la scăderea producției de lapte. Dar fiecare mamă și fiecare copil este diferit.
O altă modalitate de a verifica cât de mult lapte faceți este să vă puneți copilul pe un cântar pentru sugari înainte și după fiecare hrănire și să observați diferența.
Ca și în cazul oricărei dietă, inclusiv a dietei ketogenice, nu există o abordare „unică pentru toate”. Ascultându-ți corpul și implementând sfaturile prezentate mai sus, vei fi pe drumul către o călătorie sănătoasă și satisfăcătoare de alăptare.