16 suplimente susținute de știință pentru a vă stimula sistemul imunitar

Mai mult ca oricând, oamenii se grăbesc la magazine și își aprovizionează rafturile cu suplimente alimentare care stimulează imunitatea. În timp ce o dietă echilibrată poate oferi sistemului dumneavoastră imun o bază excelentă de la care să lucrezi, uneori ai nevoie de ceva în plus pentru a-ți menține sistemul imunitar să funcționeze pe toți cilindrii.

Există o mulțime de marketing pentru suplimente, în special în lumina COVID-19, așa că haideți să dezvăluim de ce suplimente aveți cu adevărat nevoie pentru a vă stimula sistemul imunitar și a rămâne sănătos.

16 suplimente susținute de cercetări care vă întăresc sistemul imunitar

#1 Vitamina D

Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D din lumina soarelui, așa că aceasta este o vitamină deosebit de importantă pentru a obține un supliment de vitamina D.

Vitamina D este binecunoscută pentru rolul său în densitatea osoasă și gestionarea calciului, dar acest nutrient joacă, de asemenea, un rol crucial în sănătatea sistemului imunitar. De fapt, deficiența de vitamina D este asociată cu un risc crescut de autoimunitate, precum și cu o susceptibilitate crescută la infecții.

Vitamina D acționează ca un receptor asupra celulelor dumneavoastră imunitare (în special celulele B, celulele T și celulele prezentatoare de antigen) pentru a ajuta la semnalizarea celulelor și, astfel, ajută sistemul dumneavoastră imunitar să comunice în perioadele de infecție.

#2 Vitamina C

Vitamina C se gaseste in cantitati mari in citrice, care sunt prea bogate in zahar pentru a fi incluse intr-o dieta ketogena. Din fericire, suplimentele de vitamina C sunt ușor disponibile și nu sunt foarte scumpe.

Când vine vorba de imunitate, vitamina C este un nutrient puternic. Cercetările arată că suplimentarea cu C poate scurta durata raceli obisnuite si scade severitatea simptomelor. De asemenea, pentru infecțiile respiratorii induse de virusuri, vitamina C poate ameliora simptomele cu până la 85% ( ¹ ).

O parte din activitatea sa de îmbunătățire a sistemului imunitar este efectul pe care îl are vitamina C asupra celulelor albe din sânge. Acest supliment pare să stimuleze nu numai producția, ci și funcția neutrofilelor, limfocitelor și fagocitelor ( ² ).

# 3 Zinc

Zincul joacă un rol crucial în multe enzime și factori de transcripție care sunt implicați în imunitate. Atât enzimele, cât și factorii de transcripție sunt vitali pentru semnalizare și funcționarea interioară a sistemului tău imunitar pentru a menține lucrurile să se proceseze fără probleme.

În plus, zincul are efecte antioxidante și antiinflamator în corpul tău, care sunt două aspecte esențiale ale imunității.

De asemenea, zincul poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor respiratorii induse de virusuri prin inhibarea replicării virusurilor.

#4 soc

Socul poate fi găsit într-o varietate de forme ca supliment. Siropul de soc este cel mai comun, dar puteți obține și capsule, gume, ceaiuri și pastile.

Soc Prezintă o varietate de calități de îmbunătățire a sistemului imunitar și este deosebit de util în combaterea infecțiilor virale. De fapt, florile de soc și fructele de soc au fost testate împotriva a zece tulpini diferite de virus gripal ( ³ ) ( ⁴ ).

Interesant este că atunci când fructele de soc sunt luate în stadiile ulterioare ale gripei, pare să aibă un efect inhibitor asupra răspândirii virale, ceea ce înseamnă că încetinește replicarea virusului în organism chiar și după etapele inițiale.⁵ ).

Suplimentele din fructe de soc sunt cunoscute și pentru capacitatea lor de a calma simptomele infecțiilor respiratorii, lucru de care trebuie să fii conștient de coronavirus.

# 5 Usturoi

Usturoiul este unul dintre cele mai puternice alimente care stimulează imunitatea de acolo și, deși puteți găti cu el după bunul plac, una dintre cele mai bune modalități de a obține un pumn puternic de usturoi este prin suplimente de usturoi.

Usturoiul prezintă o varietate de calități de îmbunătățire a sistemului imunitar, inclusiv antimicrobien, antiviral, antifungic, anticancer și antiinflamator ( ⁶ ).

Face acest lucru stimulând celulele imune și activând semnalizarea celulelor imune. De asemenea, îmbunătățește producția de anticorpi de către sistemul tău imunitar și susține procesul de fagocitoză, care ajută organismul să elimine virușii și alte celule infectate.

# 6 Turmeric

De mii de ani, acest condiment străvechi a fost folosit în medicina ayurvedică ca o modalitate de a calma inflamația și de a vă susține sistemul imunitar.

Principalul compus din turmeric, curcumina, îmbunătățește activitatea celulelor imunitare și reglează în jos expresia compușilor proinflamatori în organism. Din acest motiv, mulți cercetători au luat curcumina ca subiect pentru a studia efectul acesteia asupra autoimunității și a altor afecțiuni ale sistemului imunitar, cum ar fi astmul, artrita reumatoidă și chiar bolile de inimă. cardiac.

La fel ca usturoiul, puteți găti cu turmeric pentru a obține o parte din beneficiile sale inflamatorii. Cu toate acestea, luarea turmericului ca supliment va oferi o sursă mai puternică. Când căutați un supliment de turmeric (sau curcumină), asigurați-vă că au inclus un fel de piper (de obicei piper lung), deoarece acest lucru îmbunătățește biodisponibilitatea curcuminei în corpul dumneavoastră.

#7 Vitamina A

Vitamina A este implicată în ambele ramuri ale sistemului imunitar: imunitatea umorală și imunitatea celulară.

Imunitatea umorală se referă la răspunsul cu acțiune rapidă la antigenele care sunt stimulate de anticorpii din sistemul tău imunitar. Imunitatea celulară se referă la secreția de proteine ​​mici numite citokine care atacă agenții patogeni.

O parte a sarcinii sale ca nutrient care întărește imunitatea este de a regla integritatea mucoasei mucoasei din organism. Această căptușeală vă protejează corpul de agenți patogeni creând o barieră care îi ține departe de circulație.

La nivel celular, vitamina A susține funcția diferitelor celule imunitare, permițând semnalizarea și structura corespunzătoare. Mai mult, joacă un rol în reglarea unor gene imune specifice, care permit proliferarea de noi celule imunitare.

Cercetările arată că suplimentarea cu vitamina A poate chiar reduce mortalitatea în unele boli infecțioase ( ⁷ ).

# 8 Seleniu

Seleniul este un antioxidant puternic care joacă un rol cheie în sănătatea sistemului imunitar datorită încorporării sale în selenoproteine.

Selenoproteinele sunt cruciale pentru imunitate, deoarece reglează activitatea speciilor reactive de oxigen (ROS) în aproape fiecare țesut din corpul dumneavoastră.

Mai mult, cercetările arată că deficiențele de seleniu pot spori virulența virusurilor, în timp ce suplimentarea cu seleniu vă poate îmbunătăți apărarea imunitară.

#9 Multivitamine

Multivitaminele sunt importante pentru imunitate, deoarece servesc drept sertar de bani pentru orice nutrienți din care ați putea fi deficitar. Chiar dacă mănânci o dietă variată cu alimente întregi, pot exista unele vitamine și minerale care să cadă prin fisuri.

Deoarece sistemul tău imunitar se bazează pe o gamă largă de nutrienți pentru o funcționare optimă, a avea un multiplu bun este întotdeauna o idee bună. Vă puteți gândi la ea ca la o plasă de siguranță.

# 10 Probiotice

Printre numeroasele efecte benefice pe care probioticele le au asupra organismului dumneavoastră se numără capacitatea lor de a vă modula răspunsul imunitar. În timp ce cercetările pe acest subiect continuă, ceea ce se înțelege în prezent este că probioticele vă pot afecta sistemul imunitar la nivel genetic.

Afectând sănătatea celulelor care căptușesc intestinul, împreună cu celulele imune ale mucoasei (limfocite), probioticele par să ofere potențial terapeutic pentru boli și afecțiuni, inclusiv infecții virale, alergii și eczeme.

#11 Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 se găsesc din abundență în peștele gras, dar luarea unui supliment de ulei de pește poate oferi o formă mai puternică a acestei surse benefice de grăsime.

Efectele benefice ale grăsimilor omega-3 asupra sănătății imunitare sunt duble:

1. Ele îmbunătățesc sănătatea membranelor tale celulare.
2. Ele servesc ca molecule de semnalizare.

Ca parte a membranelor celulare, includerea acizilor grași omega-3 permite fluiditatea, permițând structura și funcționarea optime.

Ca molecule de semnalizare, omega-3 ajută la producerea citokinelor, care atacă agenții patogeni din corpul tău. Ele susțin, de asemenea, producția de chemokine, care sunt molecule de semnalizare care ajută la aducerea celulelor imune la locul infecției pentru vindecare.

# 12 Echinacea

Echinacea este un remediu popular din plante pentru o varietate de afecțiuni legate de sistemul imunitar.

Cercetările arată că echinacea poate reduce severitatea și durata răcelii comune și infecțiile tractului respirator superior, poate inhiba creșterea tumorii, poate reduce inflamația și chiar poate juca un rol în vindecarea rănilor.

Echinacea activează celulele imune înnăscute într-un mod care susține răspunsul și funcția imună generală. Unele exemple în acest sens includ creșterea capacității celulelor imune de a ucide agenții patogeni, creșterea ratei cu care celulele imune ajung la țesutul infectat și stimularea eliberării de molecule precum citokinele care pot ataca compușii străini.

# 13 Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic și joacă un rol crucial în apărarea membranelor celulare împotriva speciilor reactive de oxigen (ROS).

În plus, vitamina E este cunoscută pentru numeroasele beneficii pe care le oferă sistemului tău imunitar, inclusiv ( ⁸ ):

• Creșterea producției de celule imunitare în sistemul limfatic.
• Niveluri crescute de anticorpi care recunosc și se leagă de antigeni.
• Activitate crescută a celulelor ucigașe naturale, care joacă un rol vital în respingerea gazdei a celulelor infectate viral.
• Creșterea producției de citokine, care sunt eliberate de celulele imune pentru a ataca compușii străini.

# 14 Astragalus

Rădăcina de astragalus este o plantă care este utilizată pe scară largă în medicina tradițională chineză (MTC) pentru o serie de boli și dezechilibre datorită activității sale imunoreglatoare.

Este cunoscută ca o plantă tonifiantă care susține sănătatea plămânilor (cunoscută și sub numele de tonic pulmonar) prin creșterea rezistenței dumneavoastră împotriva infecțiilor respiratorii. Sprijină atât funcția timusului, cât și a splinei și funcționează prin răspunsurile tale imune mediate celular și umoral.

Studiile arată că astragalus poate promova proliferarea celulelor B (celule care produc anticorpi) și, prin aceasta, susține producția de anticorpi și citotoxicitatea mediată de celule.

În plus, astragalus acționează ca un antioxidant și poate avea efecte protectoare asupra corpului împotriva toxinelor ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 15 Lemn dulce

Lemnul dulce este o altă plantă care a fost folosită în MTC de mii de ani pentru a stimula imunitatea.

Cercetările arată că lemnul dulce poate îmbunătăți activarea celulelor imune prin stimularea eliberării de citokine și poate avea un efect anticancerigen prin suprimarea creșterii tumorii ( ¹¹ ).

În plus, s-a demonstrat că glicirizina (compusul activ din lemn dulce) are un efect pozitiv asupra infecțiilor cu coronavirus legate de SARS. Cercetările arată că glicirizina poate inhiba replicarea virusurilor asociate SARS și, prin urmare, ar putea fi utilizată ca un potențial tratament.

# 16 Propolis

Propolisul este un compus produs de albine și provine din seva copacilor purtători de conuri. Propolisul este bogat într-o gamă largă de nutrienți, inclusiv polifenoli (în special flavanoli), terpenoizi, steroizi și aminoacizi.

Cercetările arată că, atunci când este luat ca supliment, propolisul poate prezenta activitate antioxidantă și antiinflamatoare și poate fi de ajutor într-o varietate de afecțiuni de sănătate, inclusiv boli ale tractului respirator superior și inferior, ulcere ale pielii și sinuzite și viruși.

De asemenea, propolisul are un efect pozitiv asupra imunității celulare și umorale, crescând numărul de celule imunitare și molecule de semnalizare.

În concluzie…

Menținerea unui sistem imunitar sănătos poate necesita mai mult decât o dietă adecvată și exerciții fizice. Uneori este necesar să scoți armele mari pentru a-ți proteja sistemul împotriva virușilor și a altor agenți patogeni din mediu.