As flutuações hormonais são difíceis de detectar. Os sintomas geralmente são sutis, como fadiga ou mudanças de humor, e geralmente mudam com o seu ciclo se você for mulher.
Ainda assim, os sintomas podem deixá-lo devastado quando atingem.
A dominância de estrogênio é um dos desequilíbrios hormonais mais comuns nas mulheres. Se você tiver períodos intensos, mudanças de humor, diminuição do desejo sexual, perda de cabelo, ansiedade ou fadiga, especialmente durante uma parte específica e consistente do seu ciclo, pode ter dominância de estrogênio.
Níveis elevados de estrogênio têm várias causas, desde dieta a cosméticos e a maneira como você lida com o estresse.
Muitas vezes, é uma combinação de alguns. A boa notícia é que, com as mudanças corretas na dieta e no estilo de vida, você pode reverter o domínio do estrogênio e voltar a se sentir melhor.
Vamos dar uma olhada no que é a dominância de estrogênio, o que a causa e o que você pode fazer para prevenir ou reverter os altos níveis de estrogênio.
Embora a dominância de estrogênio possa afetar absolutamente homens e mulheres, este artigo se concentrará na dominância de estrogênio feminino.
Tabela de conteúdos
O que é dominância de estrogênio?
Quando você é estrogênio dominante, você tem uma quantidade desproporcionalmente alta de estrogênio em seu sistema.
O estrogênio é o seu principal hormônio sexual feminino. Alguns dos papéis importantes que o estrogênio desempenha em seu corpo incluem ( 1 ):
- Crescimento dos seios (o estrogênio é uma das razões pelas quais seus seios incham durante certas partes do seu ciclo).
- Início e regulação do seu ciclo menstrual.
- Equilibrar os níveis de colesterol.
- Regulação do humor e controle emocional.
- Manutenção da resistência óssea.
O estrogênio funciona com a progesterona, o outro principal hormônio sexual feminino, para controlar todos os processos acima em seu corpo.
O estrogênio e a progesterona regulam um ao outro em um intrincado sistema de freios e contrapesos. Quando ambos estão nos níveis que deveriam estar, as coisas vão bem. Mas se um dos dois se torna dominante, o outro se desequilibra.
Existem dois tipos de dominância de estrogênio:
- Seu corpo produz muito estrogênio.
- Seu nível de progesterona é anormalmente baixo, o que leva a um desequilíbrio na quantidade de estrogênio que você tem em relação à progesterona.
Altos níveis de estrogênio podem causar uma variedade de efeitos colaterais que variam de leves a graves.
9 sintomas de dominância de estrogênio
Tanto homens quanto mulheres podem experimentar dominância de estrogênio, mas os problemas de saúde que ela causa parecem um pouco diferentes entre os sexos.
Nas mulheres, o alto estrogênio pode causar:
- Ganho de peso (especialmente nos quadris e na cintura).
- Problemas menstruais, períodos intensos ou períodos irregulares.
- Mamas fibrocísticas (nódulos mamários não cancerosos).
- Miomas uterinos (crescimentos não cancerosos no útero).
- TPM e/ou alterações de humor.
- Baixa libido.
- Fadiga.
- Depressão.
- Ansiedade.
Nos homens, a dominância de estrogênio pode causar:
- seios aumentados
- Impotência
- Esterilidade.
Se você tiver algum desses sintomas, ou se eles aparecerem e desaparecerem em pontos regulares durante o seu ciclo (se você for mulher), você pode ter dominância de estrogênio.
A melhor maneira de ter certeza é pedir ao seu médico um exame de sangue ou urina para medir seus níveis de estrogênio e progesterona.
5 Causas de dominância de estrogênio
Estas são as causas mais comuns de dominância de estrogênio:
#1: Ingestão de açúcar
A dieta desempenha um papel importante no seu equilíbrio hormonal. Açúcar e carboidratos refinados são particularmente ruins para seus hormônios.
O açúcar aumenta a insulina, que diminui outro hormônio chamado globulina de ligação ao hormônio sexual (SHBG) ( 2 ). A SHBG se liga ao estrogênio no sangue, mantendo-o em equilíbrio.
Quando a SHBG está baixa, não há o suficiente para ligar o estrogênio no sangue, e seus níveis de estrogênio aumentam mais do que deveriam.
Este é um bom exemplo de como seus hormônios estão conectados. O açúcar afeta a insulina, que afeta a SHBG, que aumenta o estrogênio e, com o tempo, pode contribuir para a dominância do estrogênio.
#2: Estresse crônico
O estresse afeta todos os sistemas do seu corpo, mas tem o efeito mais significativo sobre seus hormônios.
Uma das maneiras mais simples que o estresse pode levar ao domínio do estrogênio é através de um processo chamado "roubo de pregnenolona". É assim que funciona:
A pregnenolona é o precursor de muitos outros hormônios, incluindo hormônios sexuais e hormônios do estresse.
Quando você está sob estresse, seu corpo pensa que há uma ameaça com a qual você precisa lidar. Desvia a pregnenolona para a produção de uma grande quantidade de cortisol, principal hormônio do estresse do seu corpo.
O problema é que há muito pregnenolona para distribuir e, se você usar muito para produzir cortisol, terá menos disponibilidade para produzir hormônios sexuais como estrogênio e progesterona.
Se o estresse diminui a produção de estrogênio e progesterona, como isso causa dominância de estrogênio?
A progesterona atua como um precursor do cortisol. Então, quando o estresse é alto, a progesterona é usada como precursor e não pode realizar sua atividade regular de hormônios sexuais em seu corpo.
A progesterona utilizável cai significativamente, deixando você com relativa dominância de estrogênio.
Nº 3: Produtos de Cuidados Pessoais
Muitos produtos de cuidados pessoais contêm xenoestrogênios, substâncias químicas que imitam o comportamento do estrogênio em seu corpo. Os xenoestrogênios são classificados como "desreguladores endócrinos" devido à sua capacidade de interferir no seu sistema hormonal.
A maneira mais comum de os xenoestrogênios exercerem seus efeitos é ligando-se e ativando os receptores de estrogênio. Eles se ligam aos seus receptores exatamente como o estrogênio, mas como não são quimicamente idênticos ao estrogênio, podem ativar ou desativar os caminhos de maneiras imprevisíveis.
Os parabenos são ligeiramente estrogênicos, e pesquisas recentes sugerem que você se esforce para eliminá-los. Em vez disso, os parabenos se bioacumulam, afetando gradualmente seus níveis de estrogênio à medida que você usa produtos que os contêm ( 3 ) ( 4 ).
Os filtros UV também são estrogênicos. Estes são comuns em protetores solares e cremes de proteção UV e têm vários nomes, incluindo octil Metoxicinamato, benzofenona,derivados de cânfora y derivados de cinamato. Os filtros UV interrompem tanto o estrogênio quanto a testosterona ( 5 ).
Se você quiser saber o quão seguros são seus produtos de cuidados pessoais (e quais alternativas você pode usar), confira o site do Grupo de Trabalho Ambiental.
O EWG classifica cosméticos e produtos de cuidados pessoais com base em seus ingredientes. Você pode pesquisar os produtos que usa e ver como eles se comparam.
#4 Plástico
Você provavelmente notou o número crescente de rótulos "sem BPA" em garrafas de água, recipientes de armazenamento de alimentos e outros produtos plásticos.
BPA significa Bisfenol A. É um disruptor endócrino e estrogênio ambiental. A exposição a longo prazo está correlacionada com o risco de obesidade, diabetes tipo 2, infertilidade e certos tipos de câncer. 6 ).
O BPA é usado para fazer produtos plásticos como embalagens de alimentos. Também é adicionado ao revestimento de produtos enlatados. Seu corpo absorve BPA e tem dificuldade em decompô-lo. Assim, assim como os parabenos, o BPA gradualmente se bioacumula em seu corpo ( 7 ).
Muitas empresas deixaram de usar BPA em seus materiais plásticos. No entanto, ver o rótulo "sem BPA" pode não ser suficiente para garantir sua segurança contra xenoestrogênios.
Algumas substituições de BPA também têm atividade de xenoestrogênio em seu corpo. Um estudo descobriu que as resinas acrílicas, poliestireno, polietersulfona e Tritan™ também podem lixiviar produtos químicos desreguladores endócrinos.
É melhor evitar o plástico quando puder. Recipientes de vidro não plástico e aço inoxidável são melhores para sua saúde e para o meio ambiente.
#5 Excesso de gordura corporal
O excesso de gordura corporal também aumenta a atividade do estrogênio. Mulheres obesas têm níveis significativamente mais altos de estrogênio, o que se correlaciona com um risco aumentado de câncer de mama.
É especialmente importante se livrar do excesso de gordura corporal se você estiver na pós-menopausa. Antes de passar pela menopausa, seu corpo sintetiza principalmente estrogênio nos ovários.
No entanto, após a menopausa, quando seus ovários não são mais uma fonte ativa de estrogênio, seu tecido adiposo (células de gordura) toma o lugar de seus ovários e começa a produzir mais estrogênio.
Isso significa que quanto mais gordura corporal você tiver, mais estrogênio você produzirá.
Isso se torna um problema em mulheres obesas após a menopausa e pode levar ao excesso de produção de estrogênio. 8 ).
Como reverter a dominância de estrogênio
Desequilíbrios hormonais podem ser frustrantes. A boa notícia é que existem várias coisas que você pode fazer para corrigi-los.
As duas chaves para prevenir ou reverter a dominância de estrogênio são limitar sua exposição ao estrogênio enquanto remove o excesso de estrogênio do seu sistema. Aqui estão algumas maneiras de restaurar o equilíbrio hormonal:
#1: Elimine o açúcar
O açúcar é totalmente ruim para você. É mais do que apenas estrogênico: o açúcar contribui para doenças cardíacas, diabetes, obesidade, inflamação, danos no fígado e muito mais.
Qualquer que seja a dieta que você siga, tente comer menos de 20 gramas de açúcar por dia. Você vai se sentir melhor e vai ajudar a prevenir a dominância de estrogênio.
#2: Apoie seu fígado
Seu fígado é o principal órgão que regula a excreção de estrogênio. Otimizar sua função hepática ajudará seu corpo a desintoxicar o excesso de acúmulo de estrogênio. Aqui estão algumas dicas para o fígado:
- Tome suplementos de suporte ao fígado, como cardo de leite, NAC (n-acetilcisteína), d-glucarato de cálcio e raiz de bardana.
- Exercite regularmente. O exercício melhora a função hepática.
- Use ervas culinárias como salsa, açafrão, coentro e orégano, que estimulam o fígado.
#3 Seja um consumidor consciente
É difícil evitar totalmente os plásticos, portanto, quando você comprar plásticos, certifique-se de que eles digam "sem BPA" na embalagem.
Sempre que possível, armazene seus alimentos em recipientes de vidro e use uma garrafa de água reutilizável sem BPA em vez de comprar garrafas plásticas.
Cosméticos e produtos de cuidados pessoais contêm muitos produtos químicos desreguladores hormonais para listar aqui. Elimine as suposições e compre produtos classificados por empresas como EWG.
#4 Gerencie seu estresse
Seus hormônios do estresse e hormônios sexuais têm um relacionamento íntimo e inseparável. Ao gerenciar seu estresse e manter seus hormônios do estresse em equilíbrio, você também estará afetando diretamente o equilíbrio de seus hormônios sexuais. Algumas maneiras de manter o estresse sob controle são:
- Meditação
- Exercício
- Respirando.
- Diário.
Como uma dieta cetogênica pode ajudar
Seguir uma dieta cetogênica pode ajudar a equilibrar seus hormônios de várias maneiras.
O efeito mais direto da dieta cetogênica em seus hormônios sexuais é uma diminuição na insulina. Cortar carboidratos mantém sua insulina estável e baixa, o que equilibra seu SHBG e pode ajudar a manter seus níveis de estrogênio sob controle.
Outra maneira pela qual a dieta cetogênica pode apoiar sua saúde hormonal é diminuindo a inflamação.
Altos níveis de inflamação podem aumentar a atividade de um hormônio sintetizador de estrogênio chamado aromatase. Isso significa que quanto mais inflamação você tem, mais estrogênio seu corpo produz. A alta aromatase devido à inflamação crônica está ainda ligada a um risco aumentado de câncer de mama devido ao excesso de produção de estrogênio. 9 ).
Quando você segue uma dieta cetogênica, seu corpo cria uma abundância de beta-hidroxibutirato de cetona (BHB). BHB inibe as vias inflamatórias em seu corpo, o que, por sua vez, pode impedir a superativação da aromatase.
Como gerenciar a dominância de estrogênio
Em suma, aqui estão quatro maneiras de se livrar do excesso de estrogênio:
- Evite açúcar.
- Gerencie o estresse como um profissional.
- Evite produtos de cuidados pessoais que desregulam os hormônios.
- Experimente uma dieta cetogênica.
Uma dieta cetogênica tem uma grande variedade de benefícios além de equilibrar seus hormônios.
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