A dieta cetogênica é uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos que continua a ganhar popularidade à medida que mais pessoas reconhecem seus benefícios em atingir metas ideais de saúde e boa forma.
Você pode usar esta página como seu ponto de partida e um guia completo para tudo o que você precisa saber sobre a dieta cetogênica e como começar hoje.
Você também pode assistir ao nosso vídeo do youtube como um resumo:
Tabela de conteúdos
Qual é a dieta cetogênica?
O objetivo da dieta ceto é levar seu corpo à cetose e queimar gordura em vez de carboidratos como combustível. Essa dieta inclui grandes quantidades de gordura, quantidades adequadas de proteínas e baixos níveis de carboidratos.
A dieta ceto geralmente usa o seguintes proporções de macronutrientes:.
- 20-30% das calorias provenientes de proteínas.
- 70-80% das calorias de gorduras saudáveis (como Ácidos gordurosos de omega-3, abacates, azeite de oliva, óleo de coco y manteiga alimentada com erva).
- 5% ou menos das calorias de carboidratos (para a maioria das pessoas, isso é no máximo 20 a 50g carboidratos líquidos por dia).
Dietas cetônicas médicas, como as prescritas por médicos para crianças com epilepsia, são mais sérios. Eles geralmente incluem cerca de 90% de gordura, 10% de proteína e o mais próximo possível de 0 carboidratos.
Por meio da quebra de macronutrientes, você pode mudar a maneira como seu corpo usa a energia. Para compreender totalmente o processo, é importante entender como seu corpo usa a energia em primeiro lugar.
Como funciona a dieta do ceto
Quando você segue uma dieta rica em carboidratos, seu corpo converte esses carboidratos em glicose (açúcar no sangue), o que aumenta os níveis de açúcar no sangue.
Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, eles sinalizam ao corpo para criar insulina, um hormônio que transporta a glicose para as células para que possa ser usada como energia. Isso é o que é conhecido como um pico de insulina ( 1 ).
A glicose é a fonte de energia preferida do seu corpo. Enquanto você continuar comendo carboidratos, seu corpo continuará a transformá-los em açúcar, que é então queimado para gerar energia. Em outras palavras, quando a glicose está presente, seu corpo se recusa a queimar seus depósitos de gordura.
Seu corpo começa a queimar gordura eliminando carboidratos. Isso esgota seus estoques de glicogênio (glicose armazenada), deixando seu corpo sem escolha a não ser começar a queimar seus estoques de gordura. Seu corpo começa a converter ácidos graxos em cetonas, colocando seu corpo em um estado metabólico conhecido como cetose ( 2 ).
O que são cetonas?
Na cetose, o fígado converte ácidos graxos em corpos cetônicos ou cetonas. Esses subprodutos se tornam a nova fonte de energia do seu corpo. Quando você diminui a ingestão de carboidratos e substitui essas calorias por gorduras e carboidratos saudáveis, seu corpo responde tornando-se ceto-adaptado ou mais eficiente na queima de gordura.
Existem três cetonas primárias:
- acetona.
- Acetoacetato.
- beta-hidroxibutirato (geralmente abreviado como BHB).
Em um estado de cetose, as cetonas tomam o lugar dos carboidratos para a maioria das finalidades ( 3 )( 4 ) Seu corpo também depende do gliconeogênese, a conversão de glicerol, lactato e aminoácidos em glicose, para evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam perigosamente.
O mais importante é que nossos cérebros e outros órgãos podem usar cetonas para obter energia mais facilmente do que carboidratos ( 5 )( 6 ).
É por isso que a maioria de as pessoas experimentam maior clareza mental, melhora do humor e redução da fome no ceto.
Essas moléculas também Eles têm efeitos antioxidantes e antiinflamatórios, o que significa que podem ajudar a reverter e reparar os danos às células geralmente causados pela ingestão de muito açúcar, por exemplo.
A cetose ajuda seu corpo a funcionar com a gordura corporal armazenada quando os alimentos não estão prontamente disponíveis. Da mesma forma, a dieta cetônica se concentra em "privar" o corpo de carboidratos, levando-o a um estado de queima de gordura.
Diferentes tipos de dietas cetogênicas
Feno quatro tipos principais de dietas cetogênicas. Cada um tem uma abordagem ligeiramente diferente da ingestão de gordura em relação à ingestão de carboidratos. Ao decidir qual método funciona melhor para você, considere seus objetivos, nível de condicionamento físico e estilo de vida.
Dieta cetogênica padrão (SKD)
Esta é a versão mais comum e recomendada da dieta cetogênica. Nele, é hora de ficar com 20-50 gramas de carboidratos líquidos por dia, concentrando-se na ingestão adequada de proteínas e alto teor de gordura.
Dieta cetogênica direcionada (TKD)
Se você é uma pessoa ativa, essa abordagem pode funcionar melhor para você. A dieta cetogênica específica envolve comer cerca de 20-50 gramas de carboidratos líquidos ou menos de 30 minutos a uma hora antes do exercício.
Dieta cetogênica cíclica (CKD)
Se o ceto parece intimidante para você, esta é uma ótima maneira de começar. Aqui, você está entre períodos de ingestão de uma dieta baixa em carboidratos por vários dias, seguida por um período de ingestão de alto teor de carboidratos (que geralmente dura vários dias).
Dieta rica em proteínas ceto
Essa abordagem é muito semelhante à abordagem padrão (SKD). A principal diferença é a ingestão de proteínas. Aqui você aumenta consideravelmente a ingestão de proteínas. Esta versão da dieta cetônica é mais semelhante ao plano de dieta Atkins do que as outras.
Nota: O método SKD é a versão mais amplamente usada e pesquisada do ceto. Portanto, a maioria das informações abaixo se refere a este método padrão.
Quanta proteína, gordura e carboidratos você deve comer com Keto?
Gorduras, proteínas e carboidratos são conhecidos como macronutrientes. Em geral, a decomposição de macronutrientes para uma dieta cetônica é:
- Carboidratos: 5-10%.
- Proteína: 20-25%.
- Gordura: 75-80% (às vezes mais para certas pessoas).
Os macronutrientes parecem ser a base de qualquer dieta cetogênica, mas, ao contrário da opinião popular, não existe uma proporção única de macronutrientes que funcione para todos.
Em vez disso, você terá um conjunto totalmente exclusivo de macros com base em:
- Objetivos físicos e mentais.
- Histórico de saúde.
- Nível de atividade.
Ingestão de carboidratos
Para a maioria das pessoas, uma variação de 20-50 gramas de ingestão de carboidratos por dia é o ideal. Algumas pessoas podem ir até 100 gramas por dia e permanecer em cetose.
Ingestão de proteína
Para determinar a quantidade de proteína a consumir, considere sua composição corporal, peso ideal, sexo, altura e nível de atividade. Idealmente, você deve consumir 0.8 grama de proteína por quilo de massa corporal magra. Isso evitará a perda muscular.
E não se preocupe em comer "muita" proteína cetona, isso não vai expulsá-lo da cetose.
Ingestão de gordura
Depois de calcular a porcentagem de calorias diárias que devem vir das proteínas e carboidratos, some os dois números e subtraia de 100. Esse número é a porcentagem de calorias que deve vir da gordura.
A contagem de calorias não é necessária no ceto, nem deveria ser. Quando você faz uma dieta rica em gordura, é mais satisfatório do que uma dieta rica em carboidratos e açúcar. Em geral, isso reduz suas chances de comer demais. Em vez de contar calorias, preste atenção aos seus níveis macro.
Para ler mais, aprenda mais sobre micronutrientes na dieta cetogênica.
Qual é a diferença entre Keto e Low-Carb?
A dieta cetônica costuma ser agrupada com outras dietas de baixo teor de carboidratos. No entanto, a principal diferença entre ceto e baixo teor de carboidratos são os níveis de macronutrientes. Na maioria das variações cetogênicas, 45% de suas calorias ou mais virão da gordura, para ajudar na transição do corpo para a cetose. Em uma dieta baixa em carboidratos, não há ingestão diária específica de gordura (ou outros macronutrientes).
Os objetivos entre essas dietas também variam. O objetivo do ceto é entrar em cetose, para que seu corpo pare de usar glicose como combustível a longo prazo. Com uma dieta baixa em carboidratos, você nunca pode entrar em cetose. Na verdade, algumas dietas reduzem os carboidratos a curto prazo e depois os adicionam.
Alimentos para comer na dieta cetogênica
Agora que você entende o básico por trás da dieta cetogênica, é hora de fazer sua lista de compras de alimentos com baixo teor de carboidratos e ir ao supermercado.
Na dieta cetogênica, você vai gostar alimentos ricos em nutrientes e você evitará ingredientes ricos em carboidratos.
Carne, ovos, nozes e sementes
Sempre escolha a carne da mais alta qualidade que você puder pagar, selecionando carne orgânica e alimentada com pasto sempre que possível, peixes selvagens e aves, porco e ovos criados de forma sustentável de maneira natural.
Nozes e sementes também estão bem e é melhor comê-las cruas.
- Carne bovina: bife, vitela, assado, carne moída e caçarolas.
- Aves de criação: Peitos de frango, codorna, pato, peru e caça selvagem.
- Carne de porco: Lombo de porco, lombo, costeletas, fiambre e bacon sem açúcar.
- Peixe: cavala, atum, salmão, truta, linguado, bacalhau, bagre e mahi-mahi.
- Caldo de osso: caldo de osso de carne e caldo de osso de galinha.
- Frutos do mar: ostras, amêijoas, caranguejos, mexilhões e lagosta.
- Vísceras: coração, fígado, língua, rins e vísceras.
- Ovos: diabólico, frito, mexido e cozido.
- cordeiro.
- Bode.
- Nozes e sementes: nozes de macadâmia, amêndoas e manteiga de nozes.
Vegetais com baixo teor de carboidratos
As verduras são uma ótima maneira de obter um dose saudável de micronutrientes, evitando assim as deficiências de nutrientes no ceto.
- Vegetais com folhas verdes, como couve, espinafre, acelga e rúcula.
- Vegetais crucíferos, incluindo repolho, couve-flor e abobrinha.
- Alfaces, incluindo iceberg, alface romana e butterhead.
- Legumes fermentados como chucrute e kimchi.
- Outros vegetais como cogumelos, aspargos e aipo.
Laticínios Keto-Friendly
Escolha a qualidade mais alta que você puder pagar, selecionando laticínios ao ar livre, inteiro e orgânico, sempre que possível. Evite laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura ou produtos com alto teor de açúcar.
- Manteiga e ghee pastando.
- Creme espesso e creme de chantilly espesso.
- Produtos lácteos fermentados como iogurte e kefir.
- Nata.
- Queijos duros e suave.
Frutas com baixo teor de açúcar
Aborde as frutas com cautela quanto ao ceto, pois elas contêm grandes quantidades de açúcar e carboidratos.
- Abacates (a única fruta que você pode desfrutar em abundância).
- Frutas orgânicas como framboesas, mirtilos e morangos (um punhado por dia).
Óleos e gorduras saudáveis
As fontes gordura saudável incluem manteiga alimentada com capim, sebo, ghee, óleo de coco, azeite de oliva, óleo de palma sustentável e Óleo MCT.
- Manteiga e ghee.
- Manteiga
- Maionese.
- Óleo de coco e manteiga de coco
- Óleo de linhaça.
- Azeite de oliva.
- Óleo de semente de gergelim.
- Óleo de MCT e pó de MCT.
- óleo de noz
- Azeite de oliva.
- Óleo de abacate.
Alimentos a evitar na dieta Keto
É melhor evite os seguintes alimentos na dieta cetônica devido ao seu alto teor de carboidratos. Ao iniciar o ceto, limpe sua geladeira e armários, doe todos os itens não abertos e jogue o resto fora.
Grãos
Os grãos são carregados de carboidratos, então é melhor ficar longe de todos os grãos no ceto. Isso inclui grãos inteiros, trigo, macarrão, arroz, aveia, cevada, centeio, milho e Quinoa.
Feijão e Legumes
Embora muitos veganos e vegetarianos dependam do feijão para seu teor de proteína, esses alimentos são incrivelmente ricos em carboidratos. Evite comer feijão, grão de bico, feijão e lentilhas.
Frutas com alto teor de açúcar
Embora muitas frutas sejam repletas de antioxidantes e outros micronutrientes, elas também são ricas em frutose, que pode facilmente expulsar você da cetose.
Evite maçãs, mangas, abacaxis e outras frutas (com exceção de pequenas quantidades de frutas vermelhas).
Vegetais amiláceos
Evite vegetais ricos em amido como batata, batata doce, certos tipos de abóbora, pastinaga e cenoura.
Como as frutas, há benefícios para a saúde associados a esses alimentos, mas eles também são muito ricos em carboidratos.
Açúcar
Isso inclui, mas não se limita a, sobremesas, adoçantes artificiais, sorvetes, vitaminas, refrigerantes e sucos de frutas.
Mesmo temperos como ketchup e molho de churrasco geralmente são embalados com açúcar, portanto, certifique-se de ler os rótulos antes de adicioná-los ao seu plano de refeições. Se você gosta de algo doce, experimente um receita de sobremesa amiga do ceto feito com adoçantes de baixo índice glicêmico (como estévia o eritritol) em seu lugar.
Álcool
Alguns bebidas alcoólicas eles são de baixo índice glicêmico e adequados para a dieta cetogênica. No entanto, lembre-se de que, ao beber álcool, seu fígado processará preferencialmente o etanol e parará de produzir cetonas.
Se você está fazendo dieta cetônica para perder peso, reduza o consumo de álcool ao mínimo. Se você estiver com vontade de um coquetel, opte por misturas com baixo teor de açúcar e evite a maioria das cervejas e vinhos.
Benefícios da dieta cetogênica para a saúde
A dieta cetogênica tem sido associada a incríveis benefícios à saúde que vão muito além da perda de peso. Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais o ceto pode ajudá-lo a se sentir melhor, mais forte e mais lúcido.
Keto para perda de peso
Provavelmente, o principal motivo do ceto ter se tornado famoso: a perda de gordura sustentável. Keto pode ajudar a diminuir significativamente o peso corporal, a gordura corporal e a massa corporal, mantendo a massa muscular ( 7 ).
Keto para níveis de resistência
A dieta cetogênica pode ajudar a melhorar os níveis de resistência para os atletas. No entanto, pode levar algum tempo para que os atletas se ajustem à queima de gordura em vez de glicose para obter energia.
Keto para a saúde intestinal
Vários estudos mostraram uma ligação entre a baixa ingestão de açúcar e uma melhora nos sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Um estudo mostrou que a dieta cetogênica pode melhorar a dor abdominal e a qualidade de vida geral em pessoas com SII.
Keto para diabetes
A dieta cetogênica pode ajudar a equilibrar os níveis de glicose e insulina em o sangue. Diminuindo o risco de resistência a insulina pode ajudar a prevenir doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.
Keto para a saúde do coração
A dieta ceto pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo melhora nos níveis de colesterol HDL, pressão arterial, triglicerídeos e colesterol LDL (relacionado à placa nas artérias) ( 8 ).
Keto para a saúde do cérebro
Os corpos cetônicos têm sido associados a potenciais benefícios neuroprotetores e antiinflamatórios. Portanto, a dieta cetônica pode ajudar aqueles com doenças como a doença de Parkinson e Alzheimer, entre outras doenças cerebrais degenerativas ( 9 )( 10 ).
Keto para epilepsia
A dieta cetogênica foi criada no início do século 20 para ajudar a prevenir convulsões em pacientes epilépticos, especialmente crianças. Até hoje, a cetose é usada como método terapêutico para aqueles que sofrem de epilepsia ( 11 ).
Keto para PMS
Estima-se que 90% das mulheres experimentam um ou mais sintomas associados à TPM ( 12 )( 13 ).
A dieta cetônica pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, combater a inflamação crônica, aumentar os estoques de nutrientes e eliminar os desejos, tudo o que pode ajudar aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Como saber quando você está em cetose
A cetose pode ser uma área cinzenta, uma vez que apresenta vários graus. Em geral, pode demorar cerca de 1-3 dias para atingir a cetose total.
A melhor maneira de monitorar seus níveis de cetona é por meio de testes, que você pode fazer em casa. Quando você faz uma dieta cetogênica, o excesso de cetonas se espalha para várias áreas do corpo. Isso permite que você meça seus níveis de cetona De maneiras diferentes:
- Na urina com uma tira-teste.
- No sangue com um medidor de glicose.
- Em sua respiração com um medidor de respiração.
Cada método tem suas vantagens e desvantagens, mas medir as cetonas no sangue costuma ser o mais eficaz. Embora seja o mais barato, o teste de urina é geralmente o método menos preciso.
- Controle o nível de queima de gordura e perca peso facilmente: as cetonas são o principal indicador de que o corpo está em um estado cetogênico. Eles indicam que o corpo queima ...
- Ideal para seguidores de dietas cetogênicas (ou de baixo carboidrato): usando as tiras você pode controlar facilmente o corpo e seguir com eficácia qualquer dieta de baixo carboidrato ...
- A qualidade de um teste de laboratório ao seu alcance: mais barato e muito mais fácil do que o teste de sangue, essas 100 tiras permitem verificar o nível de cetonas em qualquer ...
- - -
- MEÇA SE VOCÊ ESTÁ QUEIMA DE GORDURA: As tiras de medição de urina Luz Keto permitirão que você saiba com precisão se seu metabolismo está queimando gordura e em que nível de cetose você está em cada...
- REFERÊNCIA DE CETOSE IMPRESSA EM CADA TIRA: Leve as tiras com você e verifique seus níveis de cetose onde quer que esteja.
- FÁCIL DE LER: Permite interpretar os resultados com facilidade e alta precisão.
- RESULTADOS EM SEGUNDOS: Em menos de 15 segundos a cor da tira refletirá a concentração de corpos cetônicos para que você possa avaliar seu nível.
- FAÇA A DIETA KETO COM SEGURANÇA: Vamos explicar detalhadamente como usar as tiras, as melhores dicas de nutricionistas para entrar em cetose e gerar um estilo de vida saudável. Acesse...
- RÁPIDO PARA VERIFICAR KETO EM CASA: Coloque a tira no recipiente de urina por 1-2 segundos. Segure a tira na posição horizontal por 15 segundos. Compare a cor resultante da tira ...
- O QUE É UM TESTE DE CETONA DE URINA: As cetonas são um tipo de produto químico que seu corpo produz quando quebra as gorduras. Seu corpo usa cetonas para obter energia, ...
- FÁCIL E CONVENIENTE: as tiras de teste BOSIKE Keto são usadas para medir se você está em cetose, com base no nível de cetonas na urina. É mais fácil de usar do que um medidor de glicose no sangue ...
- Resultado visual rápido e preciso: tiras especialmente projetadas com cartela de cores para comparar o resultado do teste diretamente. Não é necessário carregar o recipiente, a tira teste ...
- DICAS PARA O TESTE DE CETONA NA URINA: mantenha os dedos molhados fora do frasco (recipiente); para obter os melhores resultados, leia a tira sob luz natural; guarde o recipiente em um lugar ...
- TEST ACCUDOCTOR CETONAS e PH 100 Strips: este teste permite a detecção rápida e segura de 2 substâncias na urina: cetonas e pH, cujo controle fornece dados relevantes e úteis durante...
- Tenha uma IDEIA CLARA de quais alimentos o mantêm em cetose e quais alimentos o tiram dela
- FÁCIL DE USAR: basta mergulhar as tiras na amostra de urina e após cerca de 40 segundos comparar a coloração dos campos da tira com os valores normais mostrados na paleta de...
- 100 tiras de urina por frasco. Ao realizar um teste por dia, você poderá acompanhar os dois parâmetros por mais de três meses com segurança em casa.
- Estudos recomendam escolher um horário para coletar a amostra de urina e realizar os testes de cetona e pH. É aconselhável fazê-los logo pela manhã ou à noite durante algumas horas...
- Monitore seus níveis de queima de gordura como resultado da perda de peso do seu corpo. Cetonas em estado cetônico. indicando que seu corpo está queimando gordura como combustível em vez de carboidratos...
- Dica de cetose rápida. Corte os carboidratos para entrar em cetose A maneira mais rápida de entrar em cetose com sua dieta é limitando os carboidratos a 20% (aproximadamente 20g) do total de calorias por dia em...
Suplementos para apoiar a dieta cetogênica
Suplementos eles são uma forma popular de maximizar os benefícios da dieta cetogênica. Adicionar esses suplementos junto com um plano de dieta saudável de ceto e alimentos integrais pode ajudá-lo a se sentir bem, ao mesmo tempo que apóia seus objetivos de saúde.
cetonas exógenas
Cetonas exógenas Eles são cetonas suplementares, geralmente beta-hidroxibutirato ou acetoacetato, que ajudam a fornecer um impulso extra de energia. Tu podes levar cetonas exógenas entre as refeições ou para uma rápida explosão de energia antes do treino.
- Por que tomar a cetona de framboesa pura WeightWorld? - Nossas cápsulas de cetona de framboesa pura à base de extrato puro de framboesa contêm uma alta concentração de 1200 mg por cápsula e...
- Alta Concentração Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Cada cápsula de Raspberry Ketone Pure oferece uma alta potência de 1200mg para atender a quantidade diária recomendada. Nosso...
- Ajuda a regular a cetose - Além de serem compatíveis com dietas ceto e low-carb, essas cápsulas dietéticas são fáceis de tomar e podem ser adicionadas à sua rotina diária,...
- Suplemento Keto, Vegano, Sem Glúten e Sem Lactose - Raspberry Ketones é uma essência natural ativa à base de plantas premium em forma de cápsula. Todos os ingredientes são de...
- Qual é a história do WeightWorld? - WeightWorld é uma pequena empresa familiar com mais de 15 anos de experiência. Em todos esses anos, nos tornamos uma marca de referência em ...
- Por que nosso suplemento de framboesa cetona Plus? - Nosso suplemento de cetona natural contém uma dose poderosa de cetonas de framboesa. Nosso complexo de cetonas também contém ...
- Suplemento para Ajudar a Regular a Cetose - Além de ajudar qualquer tipo de dieta e principalmente a dieta cetônica ou dietas de baixo carboidrato, essas cápsulas também são fáceis de ...
- Poderosa Dose Diária de Cetonas Cetonas para 3 Meses - Nosso suplemento natural de cetona de framboesa contém uma fórmula poderosa de cetona de framboesa com cetona de framboesa ...
- Adequado para Veganos e Vegetarianos e para a Dieta Keto - Raspberry Ketone Plus contém uma grande variedade de ingredientes, todos à base de plantas. Isso significa que...
- Qual é a história do WeightWorld? - WeightWorld é uma pequena empresa familiar com mais de 14 anos de experiência. Em todos esses anos nos tornamos uma marca de referência de ...
- AUMENTAR CETONAS: Fonte de C8 MCT de pureza muito alta. O C8 MCT é o único MCT que aumenta efetivamente as cetonas no sangue.
- FACILMENTE DIGESTADO: Avaliações de clientes mostram que menos pessoas experimentam a típica dor de estômago observada com óleos MCT de menor pureza. Indigestão típica, fezes ...
- NÃO-OGM, PALEO E VEGAN SEGURO: Este óleo C8 MCT totalmente natural é adequado para consumo em todas as dietas e é totalmente antialérgico. Não contém trigo, leite, ovos, amendoim e ...
- ENERGIA CETÔNICA PURA: Aumenta os níveis de energia ao fornecer ao corpo uma fonte natural de combustível cetônico. Esta é uma energia limpa. Não aumenta a glicose no sangue e tem uma resposta muito ...
- FÁCIL PARA QUALQUER DIETA: C8 MCT O óleo é inodoro, insípido e pode ser substituído por óleos tradicionais. Fácil de misturar em shakes de proteína, café à prova de balas ou ...
- Framboesa cetona pode ser usada como suplemento alimentar em nossa dieta, pois ajuda a queimar a gordura presente em nosso corpo
- Estudos científicos mostraram que uma dieta enriquecida com cetona ajuda a reverter o ganho de peso induzido por uma dieta rica em gordura.
- O possível mecanismo de ação da cetona é que ela estimula a expressão de algumas moléculas, presentes no tecido adiposo, que ajudam a queimar a gordura acumulada
- Também contém Café Verde que ajuda a reduzir a quantidade de glicose liberada pelo fígado, fazendo com que o corpo utilize as reservas de glicose que nossas células adiposas contêm.
- Por todas essas razões, complementar nossa dieta com cetona pode nos ajudar a perder aqueles quilos extras para poder exibir uma figura perfeita no verão.
- CONTÉM ZINCO, NIACINA E CROMO: Esses aditivos atuam em conjunto com as cetonas de framboesa para oferecer um melhor resultado.
- JACK DE 4 MESES: Este frasco contém 120 cápsulas que irão durar até 4 meses se a recomendação de tomar uma cápsula por dia for seguida.
- ADEQUADO PARA VEGANOS: Este produto pode ser consumido por quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
- COM INGREDIENTES DE ALTA QUALIDADE: Fabricamos todos os nossos produtos nas melhores instalações da Europa, utilizando apenas ingredientes naturais de alta qualidade, por isso ...
ÓLEO MCT e pó
MCTs (ou triglicerídeos de cadeia média) são um tipo de ácido graxo que seu corpo pode converter em energia de forma rápida e eficiente. Os MCTs são extraídos dos cocos e vendidos principalmente na forma líquida ou em pó.
- AUMENTAR CETONAS: Fonte de C8 MCT de pureza muito alta. O C8 MCT é o único MCT que aumenta efetivamente as cetonas no sangue.
- FACILMENTE DIGESTADO: Avaliações de clientes mostram que menos pessoas experimentam a típica dor de estômago observada com óleos MCT de menor pureza. Indigestão típica, fezes ...
- NÃO-OGM, PALEO E VEGAN SEGURO: Este óleo C8 MCT totalmente natural é adequado para consumo em todas as dietas e é totalmente antialérgico. Não contém trigo, leite, ovos, amendoim e ...
- ENERGIA CETÔNICA PURA: Aumenta os níveis de energia ao fornecer ao corpo uma fonte natural de combustível cetônico. Esta é uma energia limpa. Não aumenta a glicose no sangue e tem uma resposta muito ...
- FÁCIL PARA QUALQUER DIETA: C8 MCT O óleo é inodoro, insípido e pode ser substituído por óleos tradicionais. Fácil de misturar em shakes de proteína, café à prova de balas ou ...
- [ MCT OIL POWDER ] Suplemento alimentar vegano em pó, à base de Óleo de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCT), derivado do Óleo de Coco e microencapsulado com goma arábica.
- [VEGAN SUITABLE MCT] Produto que pode ser tomado por quem segue dietas veganas ou vegetarianas. Sem alérgenos como leite, sem açúcares!
- [ MCT MICROENCAPSULADO ] Microencapsulamos nosso óleo de coco com alto teor de MCT usando goma arábica, uma fibra dietética extraída da resina natural da acácia No...
- [ SEM ÓLEO DE PALMA ] A maioria dos óleos MCT disponíveis vem da palma, uma fruta com MCTs, mas com alto teor de ácido palmítico Nosso óleo MCT vem exclusivamente de...
- [ FABRICAÇÃO NA ESPANHA ] Fabricado em laboratório certificado IFS. Sem OGM (Organismos Geneticamente Modificados). Boas práticas de fabricação (BPF). NÃO contém glúten, peixe,...
proteína de colágeno
O colágeno É a proteína mais abundante em seu corpo, apoiando o crescimento de articulações, órgãos, cabelo e tecidos conjuntivos. Os aminoácidos dos suplementos de colágeno também podem ajudar na produção de energia, reparo do DNA, desintoxicação e digestão saudável.
suplementos de micronutrientes
Keto Micro Greens fornece micronutrientes em uma colher. Cada porção contém 14 porções de 22 frutas e vegetais diferentes, além de ervas e gorduras MCT para ajudar na absorção.
Proteína de soro
Suplementos Whey são alguns dos suplementos mais estudados para apoiar a perda de peso, ganho muscular e recuperação ( 14 )( 15 ) Certifique-se de escolher apenas leitelho alimentado com capim e evite pós com açúcar ou qualquer outro aditivo que possa aumentar o açúcar no sangue.
Eletrólitos
O equilíbrio eletrolítico é um dos componentes mais críticos, mas mais negligenciados, de uma experiência de dieta cetogênica bem-sucedida. Ser cetônico pode fazer com que você excrete mais eletrólitos do que o normal, então você deve reabastecê-los - um fato que poucos sabem ao iniciar sua jornada cetônica ( 16 ).
Adicione mais sódio, potássio e cálcio à sua dieta ou tome um suplemento que pode ajudar a sustentar seu corpo.
A dieta cetônica é segura?
Cetose é segura e um estado metabólico natural. Mas muitas vezes é confundido com um estado metabólico altamente perigoso chamado cetoacidose, que é comumente visto em pessoas com diabetes.
Ter níveis de cetonas na faixa de 0.5-5.0mmol / L não é perigoso, mas pode causar uma variedade de problemas inofensivos conhecidos como "gripe cetônica".
Sintomas da gripe cetônica
Muitas pessoas têm de lidar com efeitos colaterais comuns de curto prazo, semelhantes aos sintomas da gripe, à medida que se adaptam à gordura. Esses sintomas temporários são subprodutos da desidratação e dos baixos níveis de carboidratos à medida que seu corpo se ajusta. Eles podem incluir:
- Dores de cabeça
- Letargia.
- Náuseas.
- Confusão mental.
- Dor de estomago.
- Baixa motivação
Os sintomas da ceto gripe muitas vezes podem ser reduzidos tomando suplementos de cetona, o que pode ajudar a tornar a transição para a cetose muito mais fácil.
Amostra de planos de refeições da dieta de ceto com receitas
Se você quiser eliminar todas as suposições ao adotar o ceto, os planos de refeições são uma ótima opção.
Como você não se depara com dezenas de decisões todos os dias, os planos de refeições com receitas também podem tornar sua nova dieta menos opressora.
Você pode usar nosso Plano de refeições Keto para iniciantes como um guia de início rápido.
Dieta do ceto explicada: comece com o ceto
Se você está curioso sobre a dieta cetogênica e gostaria de saber mais sobre esse estilo de vida seguido por milhares de pessoas, confira esses artigos que oferecem muitas informações úteis e fáceis de seguir.
- Dieta ceto vs. Atkins: Quais são as diferenças e o que é melhor?
- Jejum ceto intermitente: como se relaciona com a dieta ceto.
- Resultados da dieta Keto: Quão rápido vou perder peso com Keto?