Kiedy zaczynasz znudzić się jedzeniem tych samych jajek i bekonu na śniadanie w ramach diety ketogenicznej, te Tosty z Wędzonym Łososiem z Awokado i Keto powinny być pierwszą rzeczą, którą spróbujesz przed wrzuceniem ręcznika. W przeciwieństwie do wersji, które widzisz podczas przewijania mediów społecznościowych, ta jest mało węglowodany nettobogaty w zdrowe tłuszcze i wiele bardziej wyjątkowych. Zmieni to sposób, w jaki codziennie jesz śniadanie.
I z niewielką pomocą od małego przygotowanie posiłku i pieczesz swój baton chleb ketonowy Na początku tygodnia to pyszne śniadanie można przygotować każdego ranka w ciągu kilku minut. Pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze i zapobiegnie zboczeniu z planu. Wspaniale jest jeść w biegu, jest bogaty w zdrowe tłuszcze, które napędzają Twoje ciało, jest bogaty w błonnik, który poprawia trawienie i jest wypełniony odpowiednią ilością białka, abyś mógł działać.
Główne składniki tego przepisu to:
Jajka Są oczywistym wyborem na poranne białko, ale mogą się naprawdę szybko znudzić. Zamiast jajek na twardo, jajecznicy, a nawet jajek słonecznych, rano wymieszaj z wędzonym łososiem. Jest łatwy do znalezienia na każdym rynku, wszechstronny i jest dobrym źródłem szybkiego i łatwego białka. Skorzystasz również z innych dostarczanych składników odżywczych.
Zalety wędzonego łososia:
- Bogaty w zdrowe tłuszcze.
- Dobre źródło białka.
- Elektrolity i minerały.
#1: kwasy tłuszczowe omega 3
Podobnie jak świeży łosoś, łosoś wędzony zawiera te same zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA. Ten rodzaj tłuszczu może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, zwiększyć pojemność mózgu, zmniejszyć stan zapalny, a nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
#2: zawartość białka
Z łososiem jest trochę. Nie tylko jest bogaty w zdrowe tłuszcze, ale niewielka porcja 85 g / 3 uncji zapewnia również 15 gramów wysokiej jakości białka. Białko jest niezbędne dla optymalnego zdrowia i fundamentu Twojego organizmu. Białko jest wykorzystywane przez organizm do budowy i naprawy tkanek, jest wykorzystywane do wytwarzania hormonów i jest potrzebne do budowy mięśni, kości, chrząstek i skóry.
# 3: sód
Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania na temat diety ketogenicznej jest uzyskanie wystarczającej ilości elektrolitów. Większość ludzi uczy się, że sód jest zły, ale jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Brak równowagi elektrolitowej jest również najczęstszym problemem wśród osób przechodzących na dietę ketogeniczną. Łosoś wędzony jest bogaty w sód, więc może pomóc uzupełnić i zrównoważyć elektrolity, które unikniesz objawów keto grypy.
Koniec z zazdrością o te wszystkie piękne tosty z awokado w mediach społecznościowych. Ten przepis jest nie tylko piękny, ale zawiera dużo więcej niesamowitych składników odżywczych. Nigdy nie pomyślisz, że śniadanie jest nudne, gdy masz tosty z wędzonym łososiem z keto awokado w swoim planie posiłków na tydzień.
Orzeźwiający Tost z Wędzonym Łososiem Keto Awokado
- Czas całkowity: 5 minut
- Rendimiento: 2 plastry.
Składniki
- 1 łyżka masła od zwierząt karmionych trawą.
- 2 średnie kromki chleba z mąki migdałowej.
- 60g / 2oz wędzonego łososia.
- 1/2 średniego awokado.
- 1 mały ogórek (pokrojony w cienkie plasterki lub cienkie paski).
- 1 szczypta płatków czerwonej papryki.
- 1 szczypta soli.
- 1 szczypta pieprzu
- 1/4 łyżeczki świeżego koperku.
- 1/2 łyżki kaparów (posiekanych).
- 1 łyżka czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki.
Instrukcje
- Obficie rozsmaruj dwie kromki chleba z mąki migdałowej i tostuj na złoty kolor.
- Wyciągnij awokado z każdej kromki chleba i zetrzyj widelcem. Posyp solą i pieprzem. Dodaj plasterki ogórka i wędzonego łososia. Dodaj szczyptę płatków czerwonej papryki i więcej soli/pieprzu. Udekoruj kaparami, świeżym koprem i czerwoną cebulą.
Nutrición
- Wielkość porcji: 2 plastry.
- Kalorie: 418.
- Tłuszcze: 33 g.
- Węglowodany: 6 g.
- Białko: 22 g.