Zyski Keto: Jak budować mięśnie bez węglowodanów

W kulturystyce panuje błędne przekonanie, że do budowy mięśni potrzebne są węglowodany. Czy to oznacza, że ​​nie możesz skutecznie budować mięśni na diecie ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów (tzw. przyrosty ketogeniczne)?

Okazuje się, że paradygmat o wysokiej zawartości węglowodanów jest nieaktualny.

W rzeczywistości dieta ketogeniczna może: pomagają budować siłę i budować mięśnie, jednocześnie minimalizując przyrost tkanki tłuszczowej.

Nowa fala kulturystów, jak Luis Villasenor, używa teraz niskowęglowodanowego, wysokotłuszczowego trybu życia, aby budować mięśnie bez węglowodanów. W tym przewodniku znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o przyrostach keto i osiąganiu celów fitness przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej zawartości węglowodanów.

Dlaczego nie potrzebujesz węglowodanów, aby zyskać mięśnie

Tradycyjny protokół żywieniowy związany z podnoszeniem ciężarów zakładał, że węglowodany są niezbędne do budowy mięśni. Nadal często słyszy się, jak kulturyści mówią o potrzebie glikogenu z węglowodanów w celu zwiększenia poziomu insuliny i wywołania odpowiedzi anabolicznej, która pomaga budować mięśnie.

Prawda jest taka, że ​​kulturystyka na diecie niskowęglowodanowej jest całkowicie opłacalna, jeśli jest wykonywana prawidłowo.

Badania wykazały, że przestrzeganie schematu treningu siłowego w połączeniu z dietą ketogeniczną może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową bez nadmiernego przybierania na wadze. Oto 3 badania, które to potwierdzają: Studio 1, studium 2 y studium 3.

Ale to nie dzieje się z dnia na dzień. Jest odwrotnie, ponieważ musisz przestawić się z używania glukozy (węglowodanów) jako paliwa na używanie tłuszczu jako paliwa. Nazywa się to „ketoadaptacja„A to wymaga czasu. Oznacza to, że w tym okresie Twoja wydajność treningowa może spaść na około jeden do czterech tygodni.

Dlaczego Twoja siła może spaść podczas adaptacji ketogenicznej

Kiedy jesteś w początkowej fazie dieta ketogeniczna, możesz nie być w stanie ćwiczyć z taką samą intensywnością, jak w przypadku węglowodanów. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało przechodzi od rozkładania glukozy na energię (glikoliza) do rozkładania tłuszczu na ketony.

Aby skutecznie budować mięśnie na diecie ketogenicznej, musisz trzymać się jej długofalowo.

Ponieważ organizm był przyzwyczajony do spalania glukozy (z węglowodanów) jako głównego źródła energii przez całe życie, potrzebuje czasu, aby się przystosować.

Kiedy ograniczasz węglowodany, musisz znaleźć inne źródło energii. To wtedy ketony są wprowadzane jako główne źródło energii twojego ciała.

Im dłużej pozostaniesz na keto, tym wydajniejszy będzie twój metabolizm w spalaniu ketonów na energię i tym lepsze będą twoje treningi.

Trenując swoje ciało w celu usuwania ketonów z tłuszczu, poprawiasz gęstość mitochondriów. Dzięki temu możesz trenować szybciej i dłużej.

Innymi słowy, gdy w pełni przyzwyczaisz się do keto, twoje ciało syntetyzuje więcej energii, znanej również jako trifosforan adenozyny (ATP), zarówno z tkanki tłuszczowej, jak i tłuszczu w diecie, aby napędzać twoje treningi.

Badania wykazały również że niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna ma wpływ na oszczędzanie mięśni. Oznacza to, że kiedy już jesteś całkowicie przystosowany do tłuszczuTwoje ciało zapobiegnie rozpadowi mięśni nawet podczas spalania tłuszczu.

Jedz więcej białka, aby uzyskać przyrosty ketonowe

Jednym z największych problemów związanych z budową mięśni ketonowych jest to, że wysokie spożycie białka wyrwie Cię z ketozy.

Istnieje proces zwany glukoneogeneza w którym organizm przekształca nadmiar białka w glukozę w krwiobiegu. I prawdą jest, że obecność glukozy uniemożliwi wytwarzanie ketonów.

Ale wiele osób zapomina wziąć pod uwagę, że organizm i mózg potrzebują glukozy, aby przetrwać. Nawet gdy jesteś na diecie ketogenicznej, chcesz, aby glukoza zasilała wyspecjalizowane komórki (szczególnie komórki mózgowe), które mogą funkcjonować tylko na glukozie. Wytwarza nawet glukozę z tłuszczu: kwasy tłuszczowe mają szkielet glicerolowy, który jest przekształcany w glukozę.

Po co więc iść na keto, jeśli potrzebujesz glukozy?

Większość ludzi używa za dużo węglowodanów, co to powoduje insulinooporność i utrudnia spalanie zgromadzonej tkanki tłuszczowej na energię. Prowadzi to do niepożądanego przyrostu tkanki tłuszczowej, przewlekłego wysokiego poziomu cukru we krwi, insulinooporności i ogólnoustrojowego stanu zapalnego.

Kiedy robi dieta ketogeniczna, dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość glukozy (z tłuszczu i białka), której potrzebuje do przeżycia. Eliminacja ketonów zapewnia wydajniejsze źródło energii i pozwala budować mięśnie poprzez syntezę białek bez obaw o przyrost tkanki tłuszczowej.

Ile białek powinieneś spożywać?

Spożycie białka różni się w zależności od poziomu aktywności.

Oto ogólne wytyczne dotyczące spożywania białka w diecie ketogenicznej:

• Siedzący: 0.8 grama białka na kg masy ciała.
• Małe ćwiczenie: 1 gram białka na kg masy ciała.
• Umiarkowane ćwiczenia: 1,3 grama/białka na kg masy ciała.
• Intensywne ćwiczenia: 1,6 grama białka na kg masy ciała.

Osoby na diecie ketogenicznej często spożywają mniej niż jest to konieczne do budowy mięśni. Prawdopodobnie dlatego, że dieta ketogeniczna zwiększa uczucie sytości. Innymi słowy, nie jesz tyle, kiedy po prostu nie jesteś głodny.

Jedz więcej kalorii, aby uzyskać więcej mięśni

Śledzenie kalorii to najszybszy sposób na osiągnięcie celów związanych z utratą wagi lub budowaniem mięśni.

Do wzrostu mięśni na keto :

• Spożywaj dodatkowe 150-500 kalorii poza normalnymi kaloriami podtrzymującymi.
• Jedz co najmniej 1 gram białka na kg beztłuszczowej masy ciała.
• Pozyskaj resztę kalorii z zdrowe tłuszcze.

Przyrosty keto to kwestia spożywania większej ilości kalorii, niż organizm spala na co dzień. Jedzenie z nadwyżką kaloryczną w połączeniu z odpowiednim poziomem białka pomoże Ci osiągnąć muskularną sylwetkę, nad którą pracowałeś.

Dieta ketogeniczna ukierunkowana na kulturystów

A ukierunkowana dieta ketogeniczna (TKD) zachęć do 20-50 gramów węglowodanów bezpośrednio przed lub po sesji treningowej. I tak, to jest twój cały dzienny limit węglowodanów.

Dzięki temu twoje ciało może wykorzystać tę szybką glukozę do wzmocnienia twoich treningów. Po prawidłowym wykonaniu twoje ciało szybko spala te węglowodany i powrócisz do ketozy.

Podejście TKD działa dla osób, które są na diecie ketonowej od co najmniej miesiąca. Generalnie działa najlepiej dla osób, które wykonują naprawdę intensywne treningi.

Ale ogólnie ilość spożywanych węglowodanów zależy od intensywności treningu.

Oto szacunkowa ilość węglowodanów do spożycia na podstawie aktywności:

• Osoby wykonujące treningi o wysokiej intensywności, takie jak Crossfit, mogą spożywać 50 gramów węglowodanów dziennie.
• Sportowcy wyczynowi mogą spożywać do 100 gramów węglowodanów dziennie.
• Przeciętna osoba, która ćwiczy cztery do pięciu razy w tygodniu, może przeżyć na mniej niż 20 gramach węglowodanów dziennie.

Jeśli dopiero zaczynasz dietę ketogeniczną, a Twoim głównym celem jest schudnięcie, nie próbuj podejścia TKD.

Zamiast tego powinieneś rozważyć standardowy plan posiłków diety ketogenicznej  jednocześnie skupiając się na innych czynnikach zwiększających wydajność, takich jak spożywanie wystarczającej ilości białka.

Monitoruj spożycie elektrolitów

Utrzymanie odpowiedniego poziomu elektrolitu jest konieczne dla optymalnych wyników sportowych.

Główne elektrolity które należy zawsze monitorować to sód, potas i magnez. Są to trzy główne elektrolity, które prawdopodobnie tracisz wraz z potem i moczem.

Niezwykle ważne jest, aby uzupełnić swoje ciało pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, przyjaznymi dla ketonów, aby zapewnić organizmowi najlepszą wydajność podczas treningów.

Pokarmy bogate w magnez i ketogeniczne obejmują:

Pokarmy bogate w potas i keto to:

Możesz również uzupełnić ketoelektrolity, jeśli masz skłonność do niedoborów elektrolitów lub po prostu chcesz szybkiej i łatwej opcji.

Spożycie sodu powinno wzrosnąć na keto

Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas ograniczania węglowodanów jest brak spożycia sodu.

Kiedy ograniczasz węglowodany, twoje ciało wydala więcej elektrolitów niż zwykle, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku tygodni adaptacji ketonowej, a zwłaszcza sodu.

Jeśli tracisz siłę na siłowni podczas stosowania diety ketogenicznej, spróbuj zwiększyć spożycie sodu, zwłaszcza przed treningami.

Sód jest niezbędny do utrzymania zdrowych mięśni i aktywności nerwów oraz pomaga regulować skurcze mięśni, funkcję nerwów i objętość krwi.

Zarówno dieta ketogeniczna, jak i ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do utraty wody i elektrolitów.

Jeśli nie spożyjesz wystarczająco dużo, możesz wpaść w przerażająca keto grypa.

Minimum, które powinieneś spożywać, to od 5,000 mg do 7,000 mg sodu dziennie. Przed treningiem weź od 1,000 do 2,000 mg, aby poprawić wydajność.

Spożycie sodu nie wzrasta w oparciu o cele związane z utratą wagi lub budowaniem mięśni. Zamiast tego skup się na zwiększeniu poziomu sodu, jeśli częściej się pocisz lub jeśli dopiero zacząłeś stosować dietę ketogeniczną.

rada- Dodanie sodu do wody rano lub przed treningiem może pomóc w treningu. Jeśli szybko męczysz się na siłowni, jedz więcej soli, aby poprawić wytrzymałość treningową i skrócić czas odpoczynku między seriami.

Jaki rodzaj sodu powinienem użyć?

Skąd bierzesz sól, nie ma znaczenia, ile ją spożywasz.

Najlepszym sposobem działania jest użycie kombinacji:

• Himalajska sól morska.
• Sól Morton Lite.

Ta mieszanka zapewni Ci wystarczającą ilość sodu, aby napędzać Twoje treningi, wraz z potasem zawartym w Morton Lite Salt, który pomoże Ci utrzymać nawodnienie.

Jak prawidłowo zasilać swoje treningi

Oprócz utrzymywania równowagi elektrolitów, niektórzy ludzie mogą nadal odczuwać lekki spadek wydajności po ograniczeniu węglowodanów, zwłaszcza sportowcy.

Jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku, oto świetny przedtreningowy shake wzmacniający ketony:

• 20-30 gram wysokiej jakości izolatu serwatki lub białka wołowego.
• 5-15 gramów kolagenu ketogenicznego.
• 1-2 gramy sodu.
• W razie potrzeby 5 gramów kreatyny.
• Wlej do kawy i zmiksuj.
• Spożywać 20-30 minut przed treningiem.

Oto dlaczego ten napój działa:

• Aminokwasy zawarte w białku pomagają budować mięśnie.
• MCT Oil Powder zapewnia natychmiastowe źródło energii.
• Sód pomoże Ci dłużej wytrzymać podczas treningu.
• La kreatyna zwiększa siłę w krótkim okresie.
• Zarówno tłuszcz, jak i białko zwiększą poziom insuliny na tyle, aby wprowadzić organizm w stan anaboliczny (budujący mięśnie).

Napój elektrolitowy bez cukru

Wielu kulturystów ketogenicznych lubi brać napój elektrolitowy w ciągu dnia. To musi być bez cukru i zawierać sód, potas i magnez.

Uważaj, aby nie pić napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak Gatorade, ponieważ wyprowadzają cię z ketozy.

Wskazówki dotyczące budowania mięśni za pomocą keto

Wiele się nauczyłeś w tym ostatecznym przewodniku po zyskach keto. Jak możesz to wszystko połączyć, aby być szczuplejszym, silniejszym i zdrowszym? Oto kilka praktycznych wskazówek.

# 1. Ogranicz węglowodany

Pamiętaj, że węglowodany nie są ważne dla budowania mięśni. W rzeczywistości wydają się przeszkadzać.

Po prostu zamień węglowodany na zdrowe tłuszcze (takie jak olej MCT i orzechy lub masło z awokado) i zdrowe białka (takie jak białko serwatkowe karmione trawą). Następnie ponownie oblicz swoje proporcje i uśmiechnij się.

# 2 jedz wystarczającą ilość białka

Możliwe jest przestrzeganie diety ketogenicznej i nadal niski poziom białka. Bez dużej ilości leucyny we krwi nie możesz syntetyzować mięśni jak mistrz.

Na szczęście łatwo jest zwiększyć spożycie białka:

• Jedz więcej mięso, ryba y jajka.
• Dodaj do swoich koktajli wysokiej jakości białko serwatkowe w proszku lub białko kolagenowe w proszku od zwierząt karmionych trawą.
• Jeśli jesteś weganinem i nie jesz białka serwatkowego, rozważ białko z konopi lub grochu.
• Wybieraj wysokobiałkowe, ketogeniczne przekąski.

I oczywiście przetwórz te liczby, aby upewnić się, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość białka, aby uzyskać przyrosty keto.

# 3. Układ napędowy

Aby osiągnąć cele związane z budową mięśni i cieszyć się przyrostami keto, musisz włożyć wysiłek.

Ale to nie musi być praca.  Ćwiczenia wytrzymałościowe, poprawiający nastrój, może być świetną zabawą.

Oto kilka zabawnych ćwiczeń budujących mięśnie:

• Ciężkie wyciągi złożone, takie jak podciąganie się, przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg.
• Joga lub pilates.
• Ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki, deski i przysiady z masą ciała.
• Wioślarstwo.
• Sprint, co? zwiększa hormony anaboliczne jak testosteron.

Lista jest długa, więc wybierz jedną lub dwie, a na pewno staniesz się silniejszy.

# 4. Suplement kreatynowy

Pamiętasz glikogen? To twoja forma magazynowania glukozy, która jest magazynowana głównie w komórkach mięśniowych.

Jednak diety ketogeniczne o niskiej zawartości węglowodanów nie optymalizują dokładnie glikogenu u poważnych sportowców. Jeśli stale wyczerpujesz glikogen mięśniowy ciężkimi treningami, możesz chcieć zwiększyć ilość suplementów.

Weź kreatynę. Kreatyna pomaga w syntezie i utrzymaniu zapasów glikogenu i prawdopodobnie każdy przystosowany sportowiec keto powinien to wziąć.

Oprócz wzrostu glikogenu, kreatyna to naturalny i bezpieczny związek a także pomaga:

• Buduj siłę i mięśnie.
• Zapobiega utracie mięśni związanej z wiekiem.
• Zwiększ siłę wybuchu.
• Zwiększ wydajność poznawczą.

Jak należy przyjmować kreatynę? najlepszą opcją jest monohydrat kreatyny, najtańsza, najlepiej zbadana i najbardziej dostępna forma tego suplementu.

Czego nie robić podczas kulturystyki i keto

Istnieje kilka nieporozumień, na które ludzie padają ofiarą stylu życia o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Są to najczęstsze sytuacje, których należy unikać.

Cykliczna dieta ketogeniczna

Powszechnie uważa się, że gdy dopiero zaczynasz, musisz spożywać węglowodany raz lub dwa razy w tygodniu. Jest to również znane jako cykliczna dieta ketogeniczna (PChN).

Chociaż PChN może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, najlepiej jest z nią poeksperymentować, gdy zdobędziesz więcej doświadczenia z dietą ketogeniczną.

Jeśli jesteś początkującym ketonistą, twoje ciało jest nadal przyzwyczajone do spalania węglowodanów jako głównego źródła energii. Ładując węglowodany co tydzień, spowolnisz swoje postępy.

Twój organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do efektywnego wykorzystania ketonów.

Może minąć tydzień lub dłużej, zanim organizm przyzwyczai się do spalania tłuszczu w celu uzyskania energii.

Tak się dzieje, gdy jesz węglowodany w każdy weekend, gdy jesteś poza domem przystosowany do tłuszczów:

• Po wyeliminowaniu węglowodanów wejście w ketozę zajmie średnio od dwóch do trzech dni.
• Gdy nadejdzie sobota i zaczniesz ładować węglowodany, nie jesteś już w ketozie.
• Twoje ciało musi wtedy zresetować cykl wyczerpania węglowodanów w wątrobie, aby zacząć wytwarzać ketony.

Ten cykl wraz z fazą przejścia ketogenicznego oznacza, że ​​będziesz w stanie ketozy tylko przez jeden lub dwa dni w tygodniu.

Ktoś nowy w keto powinien być na diecie niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej przez co najmniej miesiąc przed rozważeniem PChN. Po miesiącu większość ludzi może nawet poradzić sobie z uzupełnienie węglowodanów co 15 dni lub raz w miesiącu zamiast co tydzień.

Często zdarza się również, że ludzie przyjmują złe podejście podczas prowadzenia PChN.

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie przechodzą na cykliczną dietę ketogeniczną, jest to, że zakładają, że mogą spożywać wszystko, co chcą, od pizzy po Oreos, bez martwienia się o zrujnowanie diety.

To częsty błąd.

Odpowiednie ładowanie węglowodanów w kulturystyce wymaga spożycia bardzo niskotłuszczowych i bogatych w węglowodany przez jeden do dwóch dni w tygodniu. Niezdrowe jedzenie, takie jak pizza, jest bogate w tłuszcze i węglowodany. Ale ERC nie daje darmowej przepustki do jedzenia, co chcesz.

Zamiast tego powinieneś zacząć od standardowa dieta ketogeniczna.

Ketoza ma właściwości oszczędzające mięśnie, ale tylko jeśli jesteś przystosowany do diety ketogenicznej. Kiedy zaczynasz, możesz stracić niewielką ilość beztłuszczowej masy. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało potrzebuje glukozy, ponieważ nie wie jeszcze, jak wykorzystać ketony jako paliwo, więc pobiera trochę glukozy z aminokwasów przez mięśnie.

Kiedy zaczynasz z PChN, będziesz stale pobierać niewielkie ilości aminokwasów z mięśni i przechodzić w stan ketozy, tak że nigdy w pełni nie przystosujesz się do diety ketonowej.

Unikaj PChN, przeciążenia węglowodanami i fast foodów, przynajmniej przez pierwszy miesiąc keto.

Ciągłe dni oszustwa

Od czasu do czasu zjedzenie cheat meal'a jest całkowicie do przyjęcia. Większość ludzi lubi wykorzystywać dni oszustwa, aby zrobić sobie przerwę i cieszyć się niezdrowym jedzeniem.

Ale wiele osób popełnia błąd przejadania się niezdrowej żywności, gdy mają dzień oszustwa. To, że zjadłeś kawałek ciasta czekoladowego, nie oznacza, że ​​powinieneś zjeść wszystko.

Zamiast tego pozwól sobie mniej lub bardziej oszukanych dni w zależności od tego, jak daleko jesteś od swoich celów.

Na przykład, jeśli musisz zrzucić 45 kg, im więcej zjesz nieuczciwych posiłków, tym dłużej zajmie Ci osiągnięcie celu odchudzania.

Wręcz przeciwnie, jeśli jesteś już blisko swojej wagi docelowej i stosujesz dietę ketogeniczną, aby czuć się dobrze i utrzymać stabilną energię, możesz częściej oszukiwać posiłki.

Szkolenie na czczo

Istnieje błędne przekonanie, że trening na pusty żołądek pomoże spalić więcej tłuszczu. Dlatego niektórzy ludzie próbują przerywany post podczas gdy na keto.

Jest to nieporozumienie i może być przeciwne do zamierzonych celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej. Twoje ciało potrzebuje energii i nie spala wyłącznie tłuszczu.

Trenując na pusty żołądek możesz stracić tłuszcz, ale możesz też spalić beztłuszczową masę mięśniową. Niezupełnie idealny do zysków keto.

Jeśli wykonujesz intensywne treningi, białko zwierzęce wraz z sproszkowanym olejem MCT da ci więcej energii na lepszy trening, aby pomóc spalić tłuszcz bez utraty mięśni.

Skup się tylko na ketonach 

To, że produkujesz ketony, nie oznacza, że ​​tracisz na wadze. Zbyt dużo jedzenia zaszkodzi twoim wysiłkom treningowym i celom fizycznym, takim jak utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej.

Zamiast koncentrować się na produkcji ketonów, powinieneś priorytetowo traktować wzrost tkanki beztłuszczowej. Zainwestuj w budowanie beztłuszczowej masy dzięki odpowiedniej ilości białka i tłuszczu, ale miej oko na spożycie kalorii i ogólny skład ciała, a nie tylko poziom ketonów we krwi.

Celem jest utrata tkanki tłuszczowej i poprawa ogólnej kompozycji ciała, a nie tylko ogólnej masy ciała.

Dlaczego produkcja ketonów nie zawsze jest taka sama jak używanie ketonów

Ludzie często mylą wysoki poziom ketonów z byciem w trybie spalania tłuszczu. Nie zawsze tak jest, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.

Niektóre czynniki, które przyczyniają się do produkcji ketonów obejmują:

• Spożycie tłuszczu w diecie.
• Ilość posiadanej tkanki tłuszczowej.
• Częstotliwość ćwiczeń.

Posiadanie wyższego poziomu ketonów nie oznacza, że ​​tracisz tłuszcz.

Ketony Są źródłem energii, a kiedy zaczynasz, normalne jest, że masz wyższy poziom ketonów. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało nie jest jeszcze w pełni przystosowane do wykorzystywania ketonów jako energii, więc ketony krążą we krwi lub są wydalane, a nie wykorzystywane jako paliwo.

Jeśli spożywasz wystarczająco dużo kalorii bogatych w składniki odżywcze i już masz niski poziom tkanki tłuszczowej, Twoja produkcja ketonów będzie na niskim poziomie.

Nie ma akumulacji ketonów, ponieważ twoje ciało faktycznie wykorzystuje je jako główne źródło energii.

Im dłużej pozostaniesz na diecie ketogenicznej, tym skuteczniej twoje ciało będzie wykorzystywać ketony jako energię. Bardziej doświadczeni dietetycy ketonów często widzą niższy poziom ketonów poprzez paski ketonowe.

Nie powinno cię to w ogóle zniechęcać, ponieważ twoje ciało bardziej efektywnie wykorzystuje ketony do pozyskiwania energii (zamiast je oddawać).

To normalne, że znajdujesz się w zakresie od 6 do 8 mmol ketonów, gdy jesteś w pełni przystosowany do ketonu.

uwagaJeśli Twoim celem jest utrata wagi, a nadal masz wysoki procent tkanki tłuszczowej, powinieneś skupić się bardziej na utrzymywaniu niskiej zawartości węglowodanów, a nie na spożywaniu dużych ilości tłuszczu. Ta zmiana pozwala organizmowi na wykorzystanie własnych zapasów tłuszczu na energię, co prowadzi do większej utraty tłuszczu.

Zyski Keto są możliwe

Większość branży kulturystycznej chwali niskotłuszczowy, wysokowęglowodanowy protokół budowania masy mięśniowej. Zwłaszcza, że ​​od tak dawna taki był status quo.

Ale najnowsze badania naukowe wspierają pogląd, że nie potrzebujesz węglowodanów do budowania mięśni.

Stosując się do powyższych strategii, upewnisz się, że skrócisz czas potrzebny organizmowi na dostosowanie się do diety ketogenicznej.

Kulturystyka na diecie ketogenicznej pozwoli Ci budować mięśnie przy jednoczesnym ograniczeniu tkanki tłuszczowej do minimum.

Dopóki uważnie monitorujesz poziom elektrolitów, mierzysz skład ciała zamiast ciał ketonowych i spożywasz odpowiednią ilość białka, zaczniesz odczuwać przyrosty ketogeniczne i zobaczysz ogromną poprawę ogólnej sylwetki.