Nieświeży oddech na keto: 3 powody, dla których go masz i 6 sposobów, aby to naprawić

Jednym z najgorszych skutków ubocznych stosowania diety niskowęglowodanowej jest oddech keto.

Nawet jeśli jesteś maniakiem higieny jamy ustnej, zaczynasz dietę ketogeniczną I może się okazać, że walczysz (i przegrywasz) walkę z nieświeżym oddechem.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musi tak być. Możesz rozwiązać ten wstydliwy problem i pokochać wszystko w diecie ketogenicznej.

Czym jest Keto Oddech?

Czy oddech keto jest tym samym, co nieświeży oddech nauczyciela matematyki w liceum?

Nieświeży oddech, znany również jako cuchnący oddech, charakteryzuje się zazwyczaj nieprzyjemnymi zapachami pochodzącymi z okolicy ust. Jest powszechny objaw ketozyi ogólnie, przyczyny nieświeżego oddechu obejmują ( ¹ ):

• Zła higiena jamy ustnej
• Problemy stomatologiczne, takie jak zapalenie dziąseł.
• Niektóre produkty spożywcze (takie jak cebula, kawa i czosnek).
• Wyroby tytoniowe.
• Specyficzne warunki zdrowotne.
• Kserostomia.
• Infekcje jamy ustnej
• Leki.
• Przerost złych bakterii jelitowych.

Chociaż nie jest to zabawne i nikt nas nie lubi, powinieneś udać się do dentysty i lekarza, aby wykluczyć niektóre z tych problemów, jeśli zauważysz coś innego niż świeży oddech.

Ale w przeciwieństwie do ogólnej wojny zapachowej spowodowanej resztkami jedzenia i bakteriami w jamie ustnej, czyli halitozą, oddech ketonowy jest bardzo specyficzny.

Opisano go jako ostry, kwaśny i owocowy zapach. Chociaż niektórzy twierdzą, że jest to bardziej metaliczny posmak w ustach. Inni twierdzą, że oddech ketonowy (i mocz) pachnie bardziej jak aceton lub zmywacz do paznokci, a nawet lakier.

Pozytywną stroną oddechu ketonowego jest to, że oznacza to, że faktycznie znajdujesz się w ketozie.

Dlaczego przebywanie w ketozie może powodować nieświeży oddech

Istnieją trzy główne powody, dla których Twój oddech może być nieco dziwny na diecie ketogenicznej:

• Aceton Jest produkowany jako keton, a dodatkowe ketony muszą opuścić twoje ciało.
• Amoniak generowane przez trawienie białek również musi się odbić.
• Odwodnienie powodujące suchość w ustach pogarsza halitozę i oddech ketonowy.

Przyjrzyj się, aby dowiedzieć się, jak każdy z tych powodów jest odpowiedzialny za oddech keto.

#jeden. Aceton wytwarzany przez ketozę powoduje ketooddech

Aby zrozumieć to wyjaśnienie ketogenicznego oddechu, musisz przede wszystkim w pełni zrozumieć, jak działa dieta ketogeniczna.

Kiedy przejdziesz ze standardowej amerykańskiej diety (SAD) z codziennego spożywania około 300 gramów węglowodanów na dietę ketogeniczną zawierającą mniej niż 25 gramów węglowodanów netto dziennie, twoje ciało przestanie wykorzystywać glukozę jako energię i zacznie wykorzystywać tłuszcz.

Bycie w ketozie ma miejsce wtedy, gdy twoje ciało przechodzi w tryb spalania tłuszczu, używając tłuszczu jako paliwa zamiast cukru.

Aby organizm mógł korzystać z tego rodzaju paliwa, wątroba wytwarza ketony, z których pochodzi słowo „ketoza”.

Twoje ciało wytwarza trzy główne typy ciał ketonowych:

• Acetooctan.
• Aceton.
• beta-hydroksymaślan, znany również jako BHB w egzogennych suplementach ketonowych.

Twoje ciało wytwarza niewielką ilość ketonów, nawet jeśli nie jesteś na keto. Ale kiedy to się zmieni, twoja wątroba przechodzi do produkcji ketonów w nadbiegu.

Wynik?

Czasami twoje ciało ma za dużo ketonów.

Ketony są nieszkodliwe. Kiedy masz nadmiar, twoje ciało po prostu przepuszcza go przez mocz lub oddech.

Gdy ketony krążą we krwi, wchodzą w interakcję z powietrzem w płucach, zanim zostaną uwolnione z ust.

Ponieważ aceton jest składnikiem zmywacza do paznokci, może to tłumaczyć dziwny, słodki zapach oddechu i moczu.

Badania pokazują, że oprócz testów na obecność acetooctanu w moczu, aceton w twoim oddechu jest udowodnionym znakiem bycia w ketozie ( ² ).

Chociaż przejście na dietę ketonową spowoduje uwolnienie acetonu, nieprawidłowe uzyskanie makr może spowodować, że twój oddech również będzie keto.

Jeśli martwisz się o nieświeży oddech, możesz sprawdź poziom ketonów i zweryfikuj, czy to oni są winowajcami.

#dwa. Spożywanie zbyt dużej ilości białka może również powodować ketooddech

Standardowa dieta ketogeniczna (SKD) opiera się na podziale dziennych kalorii z makroskładników w następujący sposób:

• 70-80% kalorii pochodzi z tłuszczu.
• 20-25% białka.
• 5-10% węglowodanów.

Starając się ograniczyć węglowodany, wielu początkujących dietetyków keto spożywa zbyt dużo białka zamiast spożywania większej ilości tłuszczu.

Albo nie obliczyć ich makra prawidłowo i jeść znacznie więcej białka niż powinny, zwłaszcza kobiety, które potrzebują znacznie mniej białka niż mężczyźni.

Kiedy spożyjesz więcej białka niż twoje ciało może zużyć, staniesz twarzą w twarz z keto oddechem.

Twoje ciało naturalnie wytwarza amoniak, gdy rozkłada białka ( ³ ). Ale podobnie jak aceton, ten dodatkowy amoniak jest uwalniany z moczem i oddechem.

Jeśli kiedykolwiek wcześniej wąchałeś amoniak, wiesz, że jest bardzo silny i podobny do substancji chemicznych w wielu produktach czyszczących. Amoniak jest tak silny, że nawet nie zaleca się jego wdychania.

Nic dziwnego, że masz bardzo silny oddech i mocz, gdy poziom białka jest zbyt wysoki.

Dlatego powinieneś spożywać mniej więcej w dolnej części skali białka, jeśli nie budujesz mięśni lub nie ćwiczysz każdego dnia z dużą aktywnością fizyczną.

#3. Odwodnienie może powodować suchość w ustach i złożony oddech ketonowy

Dieta niskowęglowodanowa może powodować odwodnienie, które występuje, gdy pijesz mniej wody i płynów niż organizm zużywa lub wydala.

Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało zatrzymuje nadmiar glukozy, której nie zużywasz jako zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach.

Za każdym razem, gdy zabraknie Ci glukozy na energię, Twoje ciało korzysta z tych zapasów.

Ale na każdy gram zmagazynowanego glikogenu, który masz w swoim ciele, znajdziesz również trzy lub cztery gramy dołączonej wody ( ⁴ ).

To dlatego na początku diety ketogenicznej tracisz tak dużo wody. Twoje ciało przechodzi przez te zapasy glikogenu, a to uwalnia całą wodę z twojego systemu.

Chociaż nie tracisz tłuszczu per se, poczujesz się szczuplejszy, mniej wzdęty, a twoje ubrania będą lepiej pasować w wyniku usunięcia tej dodatkowej wody z organizmu.

Ale oto zła wiadomość: gdy wszystkie te zapasy glikogenu zostaną wypłukane, twoje ciało nie ma możliwości zatrzymania wody w stanie ketozy.

Osoby na diecie Keto są bardzo podatne na odwodnienie, zwłaszcza na początku, ponieważ nie są przyzwyczajeni do ciągłego nawadniania i dostarczania swojemu organizmowi wody, której rozpaczliwie potrzebują.

Co się dzieje, gdy nie masz wystarczającej ilości wody?

Stajesz się odwodniony, co może prowadzić do tych objawów ( ⁵ ):

• Biegunka
• Zwymiotowała.
• Keto ból głowy.
• Grypa ketogeniczna.
• Ekstremalne pragnienie.
• Zmęczenie
• Zawroty głowy i dezorientacja
• Ciemny kolor moczu.
• Sucha skóra
• Kserostomia.

Chociaż wszystkie te objawy są poważne, to ostatnie jest ważne, jeśli chodzi o nieświeży oddech.

Suchość w jamie ustnej wytwarza mniej śliny, która jest odpowiedzialna za pozbywanie się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach, które występują w jamie ustnej.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości śliny, aby zabić złe bakterie, mnożą się. Podobnie, gdy nie podajesz swojemu organizmowi wody w celu wypłukania nadmiaru ketonów, gromadzą się one i pozostają w ustach.

W ten sposób sytuacja zmienia się w chaos dla twojego oddechu. Produktem ubocznym odwodnienia podczas diety ketonowej jest nieświeży oddech.

Jak pokonać keto oddech

Stosując dietę ketogeniczną osiągasz niesamowite korzyści zdrowotne, więc nie pozwól, aby mały problem, taki jak nieświeży oddech, zniweczył Twoje osiągnięcia.

Wypróbuj jeden lub nawet wszystkie siedem z tych sposobów, aby oswoić bestię, która jest twoim keto oddechem i cieszyć się zdrowszym stylem życia.

#jeden. Zwiększ higienę jamy ustnej

Zła higiena jamy ustnej to nie to samo, co oddech ketonowy. Ale brudne usta nie pomagają i wszystko pogarszają.

Oprócz mycia zębów dwa razy dziennie, a być może po każdym posiłku, jeśli nie możesz wesprzeć swojego oddychania ketonowego, rozważ dodanie do swojej rutyny tych dodatkowych praktyk w zakresie higieny jamy ustnej:

• Opląt: Jest to niewygodne, ale nitkowanie usunie maleńkie cząsteczki jedzenia między zębami, które normalnie tam gniją i powodują nieświeży oddech.
• Oczyść język: Używanie skrobaczki do języka jest prawie dwa razy skuteczniejsze w usuwaniu bakterii niż zwykłe szczotkowanie, ponieważ język jest jak lepki papier na zarazki ( ⁶ ).
• Wypłucz usta: Użyj płynu do płukania jamy ustnej przeznaczonego do suchości w ustach. Może zawierać środki przeciwbakteryjne i pomagać w nawilżaniu jamy ustnej, aby jednocześnie zapobiegać nieświeżemu oddechowi i suchości w ustach.
• Wypróbuj ekstrakt olejowy: Ekstrakt olejowy z olejem kokosowym, który jest naturalnie antybakteryjny, przyciągnie resztki jedzenia i bakterie, które czają się w ustach. Kiedy plujesz, usuwasz je i dokładnie czyścisz zęby, język i dziąsła.

#dwa. Przelicz swoje makra

Czy wiesz, że powinieneś przeliczać swoje makra za każdym razem, gdy tracisz znaczną wagę lub zmniejszasz/zwiększasz regularny poziom aktywności fizycznej?

Twoje ciało szybko się przystosowuje, więc jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał być o krok do przodu.

Zbyt duża ilość białka w diecie może prowadzić do oddechu ketonowego z powodu zbyt dużej ilości amoniaku.

Ale może to być również spowodowane zbyt małą ilością węglowodanów.

Dlatego powinieneś przyjąć naukowe podejście i eksperymentować, aby zobaczyć, który z tych problemów leży u podstaw twojego oddychania keto.

Wypróbuj ten trzyetapowy proces, aby sprawdzić, czy Twój ketooddech poprawia się w stanie ketozy:

• Przelicz swoje makra: Użyj aplikacji kalkulatora Keto Macro, aby upewnić się, że jesteś w optymalnym zakresie dla ketozy i utraty wagi.
• Jedz mniej białka: Zacznij od najniższego poziomu spożycia białka i przejdź do zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i orzechy makadamia przed dodaniem większej ilości białka do swojej diety. To proste przejście z diety wysokobiałkowej na bardziej tłuszczową powinno zmniejszyć ilość nadmiaru amoniaku, co powinno prowadzić do świeższego oddechu.
• Powoli zwiększaj spożycie węglowodanów: Jeśli obecnie spożywasz 20 gramów węglowodanów netto dziennie, spróbuj zwiększyć do 25 gramów, aby zobaczyć, czy zauważysz jakiekolwiek zmiany. Powinno to zmniejszyć liczbę nadmiaru ketonów, abyś nie był zmuszony do ketozy z powodu nieświeżego oddechu.

Jeśli Twój oddech ketonowy przestanie działać, ale zauważysz, że nie tracisz na wadze, możesz ograniczyć węglowodany lub zwiększyć aktywność fizyczną, aby spalić więcej tego, co jesz.

Jeśli to nie zadziała, koniecznie sprawdź te 10 powodów, dla których nie tracisz wagi na diecie ketonowej.

#3. Pij więcej wody cytrynowej

Czy znasz stare powiedzenie o codziennym piciu połowy swojej wagi w uncjach wody?

Chociaż nigdy nie zostało to naukowo udowodnione, w ketozie musisz pić więcej wody. Czemu? Ponieważ twoje ciało nie będzie miało tych zapasów glikogenu, aby utrzymać wodę, tak jak kiedyś ( ⁷ ).

Oprócz walki z odwodnieniem woda ma również inną zaletę: zmywa ketony z oddechu i rozcieńcza zapach tych, które uwalniasz z moczem.

Woda zapobiegnie również suchości w ustach, która zwiększa oddychanie ketogeniczne.

Jeśli stosowanie zasady „osiem szklanek wody dziennie” pomaga pamiętać o piciu i monitorować spożycie wody, używaj jej za wszelką cenę.

Tylko nie pij za dużo wody bez uzupełnij swoje elektrolity albo zaryzykujesz wyeliminowanie ich wszystkich, a to wielka sprawa.

Woda cytrynowa nie tylko odświeży Twój oddech, ale cytryny mają również właściwości antybakteryjne, które pomagają zabijać uporczywe drobnoustroje, które powodują nieprzyjemny zapach w ustach.

Możesz również dodać stewię do swojej wody z cytryną, aby zrobić pozorowaną lemoniadę bez węglowodanów.

#4. Pomiń standardowe miętówki i gumy

Być może nigdy nie pomyślałeś, aby sprawdzić etykietę gumy do żucia, którą trzymasz w torebce, lub sprawdzić wartości odżywcze miętówek, które trzymasz na biurku, ale powinieneś to zrobić, gdy jesteś w ketozie.

Mięty i gumy do żucia są często pełne cukrów i ukryte węglowodany które wyrzucą cię z ketozy szybciej, niż będziesz w stanie do niej wrócić.

#5. Uważaj na bezcukrowe alternatywy

Być może unikasz zwykłej gumy do żucia lub miętówek, ale to nie znaczy, że alternatywy bez cukru są lepszym rozwiązaniem.

Produkty te są na ogół pełne alkoholi cukrowych i sztucznych słodzików, które nie zawierają węglowodanów zero i mogą podnieść poziom cukru we krwi i zwiększyć poziom insuliny ( ⁸ ).

Trzymaj się z dala od wszystkiego, co zawiera:

• sorbitol.
• maltitol.
• Ksylitol.
• Izomalt.
• Aspartam
• Sukraloza.
• Sacharyna.
• Mannitol
• Laktitol.
• Polidekstroza
• Hydrolizowana uwodorniona skrobia.

Spożywanie tych alkoholi cukrowych i alternatyw dla cukru wiąże się ze zwiększonym apetytem na cukier, migrenami i ekstremalnymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak ( ⁹ ):

• Obrzęk
• Skurcze
• Bębnica.
• Biegunka

Jest lepszy sposób na naturalne odświeżenie oddechu bez bolesnych skutków ubocznych.

# 6. Wypróbuj naturalne odświeżacze oddechu

Przed erą komercyjnie wytwarzanych miętówek i gumy, roślina mięty pieprzowej była najpopularniejszym odświeżaczem w średniowiecznej Europie. Ludzie żuli całe liście, aby osłodzić oddech i mieszali puree z liści z octem, aby wypłukać usta.

Ci holistyczni zbieracze zaprosili na ucztę świeżego oddechu także inne pachnące zioła i przyprawy, w tym:

• Pietruszka.
• Cynamon.
• Goździk.
• Majeranek.
• Kardamon.
• Rozmaryn.
• Szałwia.
• Nasiona kopru.

W sklepach ze zdrową żywnością można znaleźć całkowicie naturalne ekstrakty z tych roślin do rozpylenia w ustach, ale można je również samemu żuć lub dodawać te zioła do ulubione przepisy keto.

Czy czujesz się bardziej kreatywny? Stwórz własny domowy płyn do płukania ust lub spray do ust.

Używając wysokiej jakości olejków eterycznych o jakości spożywczej, które zawierają dowolne z tych ziół, postępuj zgodnie z tym naturalnym przepisem na odświeżacz oddechu:

1. Weź butelkę z rozpylaczem lub szklany słoik i dobrze wyczyść.
2. Dodaj trzy krople olejku eterycznego do wyboru (smaku lub kombinacji smaków) do pojemnika.
3. Napełnij resztę pojemnika 1/4 szklanki octu i 1/2 szklanki wody destylowanej.
4. Wstrząsnąć, aby połączyć.
5. Rozpyl go w ustach lub wypij, włóż do ust i wypluj, aby pozbyć się bakterii nieświeżego oddechu.

# 7. Sprawdź swoje poziomy ketonów

Jeśli podczas diety ketogenicznej doświadczasz utraty tłuszczu, prawdopodobnie jesteś w stanie ketozy, tak jak powinieneś. Ale jeśli twój oddech jest śmierdzący, może to oznaczać, że masz wysoki poziom ketonów.

Sprawdzając te poziomy, możesz je odrzucić i spróbować innych rzeczy. Ale jeśli twoje testy ujawnią wysoki poziom ketonów, to wiesz, czyja to wina.

Istnieje kilka różnych sposobów pomiaru ketonów:

• Badanie krwi: Jest to zdecydowanie najbardziej niezawodny i dokładny sposób na określenie poziomu ketozy. Nie ma czynnika, który mógłby osłabić wyniki.
• paski moczu: Wiadomo, że to nie są godny zaufania Ponieważ chociaż mogą mierzyć ketony na początku diety, im dłużej pozostajesz w ketozie, tym bardziej organizm będzie ich używał, a na paskach testowych pojawi się mniejsza ilość.
• Test oddechu: Po wdechu do oddechowego miernika ketonów pokazuje on przybliżoną liczbę ketonów w twoim oddechu. Jest to bardziej wiarygodne niż testy moczu, ale mierzy tylko aceton w wydychanym powietrzu, a nie w żaden inny sposób.

Postępuj zgodnie z radami zawartymi w tym przewodniku, a Twój oddech ketonowy zniknie szybciej niż zwrot podatku. Ale powinieneś również pocieszyć się wiedząc, że oddech keto jest tymczasowy.

Oddech Keto nie trwa wiecznie

Podczas gdy niektórzy dietetycy keto nigdy nie doświadczają oddechu ketonowego, inni zmagają się z nim przez pierwszy tydzień.

Dobrą wiadomością jest to, że oddech ketozy w końcu znika i nie jest stałą częścią diety ketogenicznej.

Łącząc te techniki i trzymając się diety ketogenicznej przez kilka miesięcy, twoje ciało naturalnie dostosuje się do diety niskowęglowodanowej.

Twoje ciało przestanie wytwarzać jak najwięcej dodatkowych ketonów i znajdzie zdrową równowagę pod koniec pierwszego miesiąca w pełni przystosowaną do tłuszcz. Mając mniej nadmiaru ketonów, będziesz miał lepszy oddech.

Teraz nie ma powodu, aby zrezygnować z diety ketogenicznej, zwłaszcza jeśli do tej pory zauważyłeś niesamowite rezultaty.

Kolejną zaletą oddechu ketonowego jest fakt, że jest to znak, że jesteś w ketozie.

Chociaż oddychanie keto nie jest seksowne, oznacza to, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi i ciała, a to zdecydowanie warte świętowania.