Hvis du er på en ketogen diett, har du sannsynligvis lært at hovedmålet ditt er å gå inn i ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fettsyrer (fett) som drivstoff i stedet for karbohydrater.
For å komme inn i ketose, kutt ganske enkelt ned ved å redusere karbohydratinntaket. I fravær av karbohydrater går kroppen over til fett som sin viktigste energikilde.
Å være i ketose kommer med en bredt utvalg av fordelerfra lettere vekttap til mer energi.
Innholdsfortegnelse
Men hvordan vet du om du er i ketose?
Etter at du har vært på en keto-diett en stund, vil du kunne kjenne når du er i ketose. Men hvis du nettopp har startet, kan det være lurt å teste ketonnivåer, markører som forteller deg hvor dypt du er i ketose.
Ketontesting er valgfritt, og mange følger en ketogen diett uten å teste ketonnivåene. Men hvis du er ny på keto og vil være sikker på at du kommer inn i ketose (eller du er en keto-veteran og liker data), har du noen forskjellige alternativer for ketontesting.
Denne artikkelen dekker de tre hovedmåtene du kan teste ketonnivåene dine på: urinanalyse, blodprøver og pusteprøver.
Hvordan virker ketose?
Når du er på en standard diett med mye karbohydrater, bruker kroppen din glukose (sukker) som hovedkilden til drivstoff. Kroppen din produserer glukose fra karbohydrater og bruker den til å gi energi til cellene dine.
Men hvis du spiser en svært lavkarbodiett som begrenser karbohydratinntaket til mindre enn 50 gram karbohydrater om dagen, vil ikke kroppen din ha nok glukose til å gi energi til cellene dine. Ved dette vil du skifte til ketose, og brenne hovedsakelig fett som drivstoff.
Ved ketose tar leveren fett, enten det er fett du spiser eller lagret kroppsfett, og bryter det ned til ketonlegemer, små energipakker som passerer gjennom blodet og frakter drivstoff til cellene dine.
Det er tre typer ketonlegemer: aceton, acetoacetat y beta-hydroksybutyrat (BHB). Det er ved å måle disse ketonlegemene du kan teste hvor dyp ketosestek er.
Ketonlegemer kan måles gjennom pust, urin eller blod. Du kan kjøpe de fleste av disse testene på ditt lokale apotek, noe som gjør det praktisk og enkelt å måle ketonnivået hjemme. Eller som alltid kan du også henvende deg til den allmektige Amazonas:
- Settets innhold - Inkluderer 1 * Sinocare blodsukkermåler; 10 * teststrimler for blodsukker; 1 * smertefri blodprøvetaking; 1 * bæreveske og bruksanvisning. EN...
- Nøyaktig testresultat - Teststrimlene har avansert teknologi og stabilitet, slik at du ikke trenger å bekymre deg for feil resultater på grunn av endringer i blodoksygen ...
- Enkel å bruke - Én knappbetjent, designet for brukere å raskt og enkelt overvåke blodsukkeret. Bare 0.6 mikroliter blodprøve kan få ...
- Humanisert design - Den lille og elegante designen gjør den lett å bære. Den store skjermen og de tydelige fontene gjør dataene mer lesbare og tydelige. Teststrimmelen til...
- Vi vil tilby 100 % tilfredsstillende ettersalgsservice: Besøk https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA for videobrukerveiledning.
- GK Dual-måleren er for riktig måling av konsentrasjonen av beta-keton (beta-hydroksybutyrat) i. Resultatene er av kvalitet og garanterer kontinuerlig kontroll. I dette spillet kan du bare...
- Keton teststrimler, som kan kjøpes separat, er CE0123-sertifisert og egnet for hjemmebruk. Hos Swiss Point Of Care er vi hoveddistributøren i EU av ...
- Alle måleprodukter i GK-serien er egnet for direkte hjemmediagnose av beta-keton.
- Den er også perfekt til keto-dietten din. Enhetsmåleenhet: mmol / l
- 50 glukosestrips - tjener til sikker AQ Smart / Voice.
- Codefree - Teststrimler uten kode, testtid på kun 5 s.
- Ny - Alle strips er helt nye og har en garantert 12-24 måneders utløpsdato.
- Nøyaktig testresultat - Stripene har avansert teknologi og stabilitet, slik at du ikke trenger å bekymre deg for feil resultater på grunn av endringer i blodoksygen.
- Vi vil tilby 100 % tilfredsstillende ettersalgsservice – Besøk https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA for videobrukerveiledning.
- RASK Å KONTROLLE KETO HJEMME: Plasser stripen i urinbeholderen i 1-2 sekunder. Hold stripen i horisontal posisjon i 15 sekunder. Sammenlign den resulterende fargen på stripen ...
- HVA ER EN URINKETONETEST: Ketoner er en type kjemikalier som kroppen din produserer når den bryter ned fett. Kroppen din bruker ketoner for energi, ...
- ENKEL OG PRAKTISK: BOSIKE Keto-teststrimler brukes til å måle om du er i ketose, basert på nivået av ketoner i urinen. Det er enklere å bruke enn en blodsukkermåler...
- Raskt og nøyaktig visuelt resultat: spesialdesignede strimler med fargekart for å sammenligne testresultatet direkte. Det er ikke nødvendig å bære beholderen, teststrimmelen ...
- TIPS FOR TESTE FOR KETON I URIN: hold våte fingre ut av flasken (beholderen); for best resultat, les stripen i naturlig lys; oppbevar beholderen på et sted ...
- Ved å kjøpe dette produktet kjøper du KUN en sensorerstatning for din profesjonelle Kestoscan HHE pusteketonmåler, måler ikke inkludert
- Hvis du allerede har brukt din første gratis Ketoscan HHE sensorerstatning, kjøp dette produktet for en annen sensorerstatning og få 300 flere målinger
- Vi vil kontakte deg for å avtale henting av enheten din, vår tekniske tjeneste vil erstatte sensoren og rekalibrere den for senere å sende den tilbake til deg.
- Offisiell teknisk tjeneste for HHE Ketoscan-måleren i Spania
- Slitesterk høyeffektiv sensor opptil 300 målinger, må deretter byttes ut. Gratis første sensorerstatning inkludert ved kjøp av dette produktet
Bruk denne veiledningen for å lære om ulike måter å teste ketonnivåene dine på og hvordan du kan bruke disse testene for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Hvordan teste ketonnivåer ved hjelp av ketosestrimler
Når du er i ketose, har du massevis av ketonlegemer i både blod og urin. Med ketonstrimler, kan du finne ut om du er i ketose på bare noen få sekunder ved å måle ketonlegemer i urinen.
- 50 glukosestrips - tjener til sikker AQ Smart / Voice.
- Codefree - Teststrimler uten kode, testtid på kun 5 s.
- Ny - Alle strips er helt nye og har en garantert 12-24 måneders utløpsdato.
- Nøyaktig testresultat - Stripene har avansert teknologi og stabilitet, slik at du ikke trenger å bekymre deg for feil resultater på grunn av endringer i blodoksygen.
- Vi vil tilby 100 % tilfredsstillende ettersalgsservice – Besøk https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA for videobrukerveiledning.
I utgangspunktet urinerer du på små papirstrimler som endrer farge i nærvær av ketoner.
Det er verdt å merke seg at ketonstrimmeltestresultater de er ikke de mest nøyaktige. De vil gi deg en generell ide om du har lave eller høye ketonnivåer i systemet ditt, men de gir ikke en eksakt måling.
Urinstrimler blir også mindre nøyaktige jo lenger du er i ketose. Hvis du har vært på en ketogen diett over lang tid (for eksempel noen måneder), vil kroppen din bli mer effektiv til å bruke ketoner og skille ut mindre av dem i urinen. Som et resultat kan det hende at ketonnivåene dine ikke er nøyaktig registrert på en urinprøvestrimmel, selv om du er tydelig i ketose.
Alt som er sagt, ketonteststrimler er et solid alternativ i de innledende fasene av et ketogent kosthold. De viktigste fordelene med å bruke en urinteststrimmel inkluderer:
- Brukervennlighet: Du tisser ganske enkelt på teststrimmelen og venter 45 til 60 sekunder på testresultatene.
- Rimelig: Du kan kjøpe en pakke med keton-teststrimler for mindre enn € 15.
- tilgjengelighet: Du kan teste ketonnivåene hjemme, når som helst, uten noe spesielt utstyr.
Hvordan måle ketonnivåer med en blodmåler
Keton blodprøve er den mest nøyaktige måten å måle ketonnivåene dine på.
Når du er i ketose, har du en stor mengde ketoner som reiser gjennom blodet, på vei for å gi energi til celler i hele kroppen din. Du kan måle dem med en ketonblodprøve for å få en svært nøyaktig oversikt over hvor dypt i ketose du er.
For å teste blodketonnivåene dine trenger du en ketonblodmåler og blodprøvestrimler. Måleren er en liten plastenhet som passer i håndflaten din; du kan finne en på de fleste apotek, eller du kan bestille enheten på nettet.
- Settets innhold - Inkluderer 1 * Sinocare blodsukkermåler; 10 * teststrimler for blodsukker; 1 * smertefri blodprøvetaking; 1 * bæreveske og bruksanvisning. EN...
- Nøyaktig testresultat - Teststrimlene har avansert teknologi og stabilitet, slik at du ikke trenger å bekymre deg for feil resultater på grunn av endringer i blodoksygen ...
- Enkel å bruke - Én knappbetjent, designet for brukere å raskt og enkelt overvåke blodsukkeret. Bare 0.6 mikroliter blodprøve kan få ...
- Humanisert design - Den lille og elegante designen gjør den lett å bære. Den store skjermen og de tydelige fontene gjør dataene mer lesbare og tydelige. Teststrimmelen til...
- Vi vil tilby 100 % tilfredsstillende ettersalgsservice: Besøk https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA for videobrukerveiledning.
- GK Dual-måleren er for riktig måling av konsentrasjonen av beta-keton (beta-hydroksybutyrat) i. Resultatene er av kvalitet og garanterer kontinuerlig kontroll. I dette spillet kan du bare...
- Keton teststrimler, som kan kjøpes separat, er CE0123-sertifisert og egnet for hjemmebruk. Hos Swiss Point Of Care er vi hoveddistributøren i EU av ...
- Alle måleprodukter i GK-serien er egnet for direkte hjemmediagnose av beta-keton.
- Den er også perfekt til keto-dietten din. Enhetsmåleenhet: mmol / l
Denne testmetoden ligner på hvordan personer med diabetes tester blodsukkernivået for høyt blodsukker. Du stikker fingeren, presser ut en dråpe blod, legger den på en teststrimmel og legger den i en ketonblodmåler. Blodmåleren registrerer deretter ketonnivået i blodet ditt.
Måling av ketonnivåer i blodet gir de mest pålitelige testresultatene.
Når det er sagt, hvis tanken på å stikke med en nål gjør deg svimmel, er dette kanskje ikke den beste ketontesten for deg. Dessuten er stripene dyre, noe som kan være dyre, avhengig av hvor ofte du vil teste ketonnivåene dine.
Hvordan bruke en ketonmåler
For å måle ketosenivået ditt nøyaktig, kjøp en blodketonmåler av høy kvalitet for å måle ketonnivået i blodet ditt.
Før du tar blod, bruk en spritserviett til å rengjøre fingeren. Bruk en ny lansett om gangen og den medfølgende fjærmekanismen for å trekke en dråpe blod. Sett blodet på teststrimmelen og vent 10 sekunder på en avlesning.
Ketonnivået i blodet måles i mmol/L. Hvis nivået ditt er noe over 0.7 mmol/L, er du i ketose. Dyp ketose er alt over 1.5 mmol / L. Høye ketonnivåer i blodet ditt er et avslørende tegn på at du er fullt tilpasset ketose.
Ketonmålere kan ofte også teste blodsukkernivået ditt, som måles i mg/dl.
Hvis ketonmåleren fungerer som en blodsukkermåler, kan den også spore blodsukkernivået ditt (ved å bruke separate blodsukkerstrimler) for å få en mer fullstendig oversikt over din metabolske helse og for å sikre at du ikke har høye blodsukkernivåer.
Lavt og stabilt blodsukker er et ekstra godt tegn på at du er i ketose.
Hvordan måle ketose med pusteprøver
Pustetester er en av de nyere måtene å måle ketonnivåene dine på.
- Ved å kjøpe dette produktet kjøper du KUN en sensorerstatning for din profesjonelle Kestoscan HHE pusteketonmåler, måler ikke inkludert
- Hvis du allerede har brukt din første gratis Ketoscan HHE sensorerstatning, kjøp dette produktet for en annen sensorerstatning og få 300 flere målinger
- Vi vil kontakte deg for å avtale henting av enheten din, vår tekniske tjeneste vil erstatte sensoren og rekalibrere den for senere å sende den tilbake til deg.
- Offisiell teknisk tjeneste for HHE Ketoscan-måleren i Spania
- Slitesterk høyeffektiv sensor opptil 300 målinger, må deretter byttes ut. Gratis første sensorerstatning inkludert ved kjøp av dette produktet
Når du er i ketose frigjør du en ketonkropp kalt aceton gjennom pusten. Som en generell tommelfingerregel, jo mer aceton i pusten, desto dypere er du i ketose. Aceton er også en god indikator på fettmetabolisme, noe som gjør det til en nyttig markør for måle metabolisme som helhet. Du kan måle aceton i pusten med en respirasjonsmonitor.
For å lese ketonnivåene dine via pustetester, slå på enheten, la den varmes opp og følg instruksjonene for å gi pusteprøven.
En ketonpustemåler er dyrere enn andre alternativer for ketontesting, men det er en engangsinvestering, og du trenger ikke fortsette å kjøpe teststrimler av noe slag - du kan måle ketonene dine så ofte du vil uten ekstra kostnad .
En ekstra merknad: hvis du er drikke alkohol på en ketogen diett, vil pusteketonnivåene være unøyaktige inntil kroppen din reduserer alkohol og er ute av systemet.
Tegn på at du er i ketose
Hvis du ikke ønsker å forholde deg til ketontesting, kan du også følge med på hvordan du har det for å finne ut om du er i ketose. Selv om denne metoden ikke er nøyaktig nok til å bestemme dine spesifikke ketonnivåer, kan den være en god uformell indikator.
Det er flere tegn på at du er i ketose.
Klar sinnstilstand
Hjernen din elsker å bruke ketoner for energi, og mange keto-slankere ser en markant økning i mental ytelse.
Når du er i en fettforbrennende tilstand på en ketogen diett, kan du se en økning i mental klarhet og mental energi.
Nedgang i sult
Ketoner er en god drivstoffkilde, og de har også noen ekstra fordeler. Ketoner blokkerer produksjonen av ghrelin, kroppens viktigste sulthormon. Som et resultat vil du ha betydelig sultundertrykkelse og nedsatt appetitt når du er i ketose ( 1 ).
Hvis du opplever sult som en slags bakgrunnsirritasjon fremfor en umiddelbar, presserende følelse, eller hvis du opplever at du kan gå timer uten å spise og føle deg bra, er det et godt tegn på at du er i ketose.
Økt energi
Ketoner er en effektiv drivstoffkilde for mitokondriene dine, kraftsentrene som gjør din celler. En plutselig økning i stabil energi gjennom dagen er et tegn på ketose.
Vekttap
På en ketogen diett reduserer du karbohydratinntaket og stoler først og fremst på fett- og proteininntaket.
Når du slutter å spise karbohydrater, begynner kroppen å forbrenne lagrede karbohydrater, noe som tar omtrent en uke. Når karbohydratlagrene er oppbrukt, går kroppen over til ketose.
Lagring av karbohydrater krever mye vann, og de fleste går ned flere kilo vann når de brenner av karbohydratlagrene i den første uken med keto.
Hvis du ser plutselig vekttap, er det et godt tegn på at du går over til keto. Sørg for å drikke mye vann slik at du ikke blir dehydrert, spesielt i løpet av de to første ukene på en ketogen diett.
Og mens de første kiloene du går ned sannsynligvis er vannvekter, er fetttapet rett rundt hjørnet.
Bruk ketonnivåtester for ditt ketogene kosthold
Målet med keto-dietten er å gå inn i en tilstand av ketose, hvor kroppen din forbrenner fett, i stedet for glukose, som drivstoff.
Mens du kan gjette om du er i ketose eller ikke ved å ta hensyn til kroppens reaksjoner, velger mange keto-diettere å teste ketonnivåene for å sikre at de gjør det rette.
Du kan teste ketonnivåene dine gjennom blod-, puste- eller urintester. Å teste urinen med ketosestrimler er den mest praktiske metoden, men blodprøver vil gi de mest nøyaktige resultatene.
Nå som du vet hvordan du skal vurdere ketonnivåene og holde deg i ketose, kjøpe produkter som eksogene ketoner som vil sette deg opp for suksess, og utforske vår keto diettguider som vil hjelpe deg å få mest mulig ut av denne sunne livsstilen.