Milliardærer, tycoons, smarte gründere ... det er én ting mange av dem har til felles: vanlige morgenritualer for å sette deg i stand til å lykkes!
Ved oppvåkning sjekker Gary Vaynerchuk nyhetene og begynner å trene; Barack Obama spiser frokost med familien sin; Arianna Huffington driver med yoga og meditasjon og setter seg mål for dagen. Bare se på andres morgenrutiner vellykkede mennesker og du vil se lignende mønstre.
Kort sagt: Å ha en strukturert rutine hjelper deg å starte dagen rettet mot å nå målene dine. Og det gjelder keto også! La oss dykke ned i hvordan du bruker morgenritualer for å lykkes på keto-dietten vår. Vårt håp er at du kan lage dine egne morgenritualer som vil ha stor innvirkning på deg ketogent kosthold og de vil gjøre det lettere for deg å nå dine mål.
Innholdsfortegnelse
Din morgenrituelle tankegang
Før du lager et ritual som fungerer for deg, tenk på det store bildet: hvorfor følger du denne måten å spise på? Hva motiverer deg egentlig?
- Vurder "hvorfor".
- Hva er hovedgrunnen til at du følger en ketogen diett? Hva er ditt mål?
- Vil du oppleve vekttap, mental klarhet, mejor atletisk ytelse eller bedre helse generelt? Og hva er de underliggende årsakene til at du ønsker å oppleve dette? For å kunne forfølge lidenskapene dine med et klart sinn, være sunn nok til å leke med barna dine og/eller leve hver dag uten å føle seg syk?
Tenk på "hvorfor" og hold det til stede i tankene dine.
Sett påminnelser
Når du har bestemt deg for ditt store "hvorfor", skriv det ned på et stykke papir (eller på telefonen) og lagre det et sted du kan referere til når det er nødvendig. Slanking er vanskelig, og det vil sannsynligvis være øyeblikk med svakhet – en regelmessig påminnelse om motivasjonen din er et nyttig verktøy tidlig.
Følg fremgangen din
Når du setter opp og prøver et nytt ritual, sørg for å sjekke hvordan du gjør fremgang og hva som fungerer. Det kan hende du må justere ting her og der mens du går, men du kan bare gjøre endringer hvis du på forhånd vet om den nåværende fungerer eller ikke.
Også, feire seire. Hvis du når vektmålet ditt for uken, gjør et visst antall repetisjoner på treningssenteret, eller legger merke til en klarere tanke på jobben, erkjenne det! Selv små seire vil hjelpe deg å gå videre og holde deg konsekvent. Det er lett å glemme hvor langt du har kommet hvis du kun fokuserer på sluttmålet. Feir de små trinnene.
La oss nå snakke om de faktiske ritualene du kan sette på plass for å sette deg opp for keto-suksess. Det hele starter med en plan.
Bestem deg for hva du vil gjøre
Morgenritualene dine bør være svært individualiserte basert på hva som fungerer best for deg, men her er noen forslag:
Stå opp 15 minutter før: Selv om du oppfatter deg selv som en "natteravn", vurder å legge deg og våkne opp litt tidligere. EN studie i 2008 viste at tidlig stigerør har en tendens til å være mer proaktive og mer vellykkede enn sent stiger. Start dagen litt tidligere denne uken og se hvilke endringer du gjør i kostholdet ditt.
meditere: Meditasjon først om morgenen er en fin måte å holde seg jordet og fokusert gjennom hele dagen. Daglig meditasjon kan være flott for å redusere angst og øke mentalt fokus og ro. Hvis du har problemer med emosjonell spising, kan det hjelpe deg med en meditasjon hver morgen.
Spis den samme frokosten: Prøv å spise det samme keto frokost hver dag eller spis 2-3 måltider og roter dem med noen ukers mellomrom. Å ha en planlagt frokost på forhånd eliminerer bortkastet tid eller energi på å ta en beslutning om morgenen. Beslutningstrøtthet er ekte! (Prøv en av våre oppskrifter for frokost hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre).
Journal: Å skrive om det du tenker på er en god måte å roe ned, tømme deg selv og få frem det som er inni deg. Sett av 10 til 30 minutter hver morgen til å skrive om hva du har i tankene i dag. Du kan finne ut at du er bedre i stand til å overvinne de mentale blokkeringene du opplever, øke kreativiteten din og løse de problemene du sliter mentalt med.
Sette et mål: Tankene våre går naturlig nok til det negative først, med mindre vi trener dem til å la være, og mye av suksessen til dietten har å gjøre med tankegangen din. Start dagen med å uttrykke en positiv intensjon høyt om hvordan du vil at den skal gå (dvs. "Jeg har til hensikt å være åpen for suksess" eller "Jeg har tenkt å ta avgjørelser som er til fordel for meg").
Bekreftelse: Som med intensjoner, hjelper positive bekreftelser deg til å lykkes og sette deg i en personlig utviklingstankegang hver dag. Eksempler kan være "Jeg spiser godt og trener for langvarig god helse" eller "Jeg har kontroll over mine følelser, tanker og valg på daglig basis."
Opplæring: Dette er veldig vanlig. Begynn treningsøkten kort tid etter at du har våknet for å høste fordelene av å føle deg sprek og energisk gjennom dagen.
Sett opp telefonpåminnelser om morgenen: skriv "hvorfor" i en setning og sett det som en påminnelse på telefonen kort tid etter at du våkner. På den måten vil du umiddelbart motta en påminnelse hver morgen om hvorfor det er viktig å følge kostholdet ditt.
Keton test: Det er ingen bedre måte å se hvor du er i gang enn å teste ketonnivåene dine. Du vil også sette denne intensjonen først i tankene dine, slik at du vet hvor du starter hver dag.
- Kontroller nivået av fettforbrenning og gå lett ned i vekt: Ketoner er hovedindikatoren på at kroppen er i en ketogen tilstand. De indikerer at kroppen brenner ...
- Ideell for tilhengere av ketogene (eller lavkarbo) dietter: ved å bruke stripsene kan du enkelt kontrollere kroppen og effektivt følge enhver lavkarbodiett ...
- Kvaliteten på en laboratorietest til fingerspissene: billigere og mye enklere enn blodprøver, disse 100 strimlene lar deg sjekke nivået av ketoner i alle ...
- - -
- MÅL OM DU FORbrenner FETT: Luz Keto urinmålestrips lar deg nøyaktig vite om stoffskiftet ditt brenner fett og på hvilket nivå av ketose du er på hver...
- KETOSEREFERANSE TRYKKES PÅ HVER STRIPSEL: Ta med deg stripsene og sjekk ketosenivåene dine uansett hvor du er.
- LETT Å LESE: Lar deg tolke resultatene enkelt og med høy presisjon.
- RESULTATER I SEKUNDER: På mindre enn 15 sekunder vil fargen på stripen gjenspeile konsentrasjonen av ketonlegemer slik at du kan vurdere nivået ditt.
- GJØR KETODITTET TRYGT: Vi vil forklare hvordan du bruker stripsene i detalj, de beste tipsene fra ernæringsfysiologer for å komme inn i ketose og generere en sunn livsstil. Gå med på...
- RASK Å KONTROLLE KETO HJEMME: Plasser stripen i urinbeholderen i 1-2 sekunder. Hold stripen i horisontal posisjon i 15 sekunder. Sammenlign den resulterende fargen på stripen ...
- HVA ER EN URINKETONETEST: Ketoner er en type kjemikalier som kroppen din produserer når den bryter ned fett. Kroppen din bruker ketoner for energi, ...
- ENKEL OG PRAKTISK: BOSIKE Keto-teststrimler brukes til å måle om du er i ketose, basert på nivået av ketoner i urinen. Det er enklere å bruke enn en blodsukkermåler...
- Raskt og nøyaktig visuelt resultat: spesialdesignede strimler med fargekart for å sammenligne testresultatet direkte. Det er ikke nødvendig å bære beholderen, teststrimmelen ...
- TIPS FOR TESTE FOR KETON I URIN: hold våte fingre ut av flasken (beholderen); for best resultat, les stripen i naturlig lys; oppbevar beholderen på et sted ...
- TEST ACCUDOKTOR KETONER og PH 100 Strips: denne testen tillater rask og sikker påvisning av 2 stoffer i urinen: ketoner og pH, hvis kontroll gir relevante og nyttige data under...
- Få en KLAR IDÉ om hvilke matvarer som holder deg i ketose og hvilke matvarer som tar deg ut av det
- ENKEL Å BRUKE: Senk ganske enkelt strimlene ned i urinprøven, og etter ca. 40 sekunder sammenlignes fargen på feltene på strimmelen med de normale verdiene vist på paletten til...
- 100 urinstrimler per flaske. Ved å utføre én test om dagen vil du kunne holde styr på de to parameterne i mer enn tre måneder trygt hjemmefra.
- Studier anbefaler å velge et tidspunkt for å samle urinprøven og utføre keton- og pH-testene. Det er tilrådelig å gjøre dem først om morgenen eller om natten i noen timer ...
- Overvåk fettforbrenningsnivået ditt som et resultat av at kroppen din går ned i vekt. Ketoner i ketonisk tilstand. indikerer at kroppen din forbrenner fett som drivstoff i stedet for karbohydrater...
- Rask ketose tips. Kutt karbohydrater for å komme inn i ketose Den raskeste måten å komme inn i ketose med kostholdet ditt er å begrense karbohydrater til 20 % (omtrent 20 g) av de totale kaloriene per dag på...
Hold deg konstant
Uansett hva du velger å gjøre, sørg for at det er noe du kan holde deg til på lang sikt i morgenrutinen. Prøv det i minst et par uker og observer eventuelle fysiske og mentale endringer du legger merke til.
Så hvis du trenger å gjøre endringer eller sliter med å holde deg til ritualet ditt de fleste dager, vurder på nytt. Men husk å gi deg selv nok tid til å implementere og bli vant til endringene før du gir opp dem.
Øv på ærlig evaluering
Vær ærlig med deg selv når du implementerer et nytt ritual. Gjør du det hver morgen? Gir du det nok tid til å se om du merker forskjell? Som med den ketogene dietten, tar store endringer tid å implementere og se resultater. Vær ærlig med deg selv om hvordan du har det og om du prøver ritualet ditt.
Få morgenritualer til å skje
Vi har snakket om hvordan morgenritualer kan gjøre deg mer vellykket på keto-dietten og hjelpe deg med å nå målene dine. Nå gjenstår det bare for deg å gå ut og prøve det! Hvilke ritualer vil du velge å begynne med?