16 vitenskapsstøttede kosttilskudd for å styrke immunforsvaret ditt

Mer enn noen gang skynder folk seg til butikker og fyller hyllene sine med immunforsterkende kosttilskudd. Mens et balansert kosthold kan gi systemet ditt immunologisk et flott grunnlag å jobbe fra, noen ganger trenger du litt ekstra for å holde immunforsvaret i gang på alle sylindre.

Det er mye markedsføring for kosttilskudd, spesielt i lys av COVID-19, så la oss bryte ned hvilke kosttilskudd du virkelig trenger for å styrke immunforsvaret ditt og holde deg frisk.

16 forskningsstøttede kosttilskudd som styrker immunforsvaret ditt

#1 Vitamin D

De fleste får ikke nok vitamin D fra sollys, så dette er et spesielt viktig vitamin for å få gjennom et vitamin D-tilskudd.

Vitamin D er kjent for sin rolle i bentetthet og kalsiumbehandling, men dette næringsstoffet spiller også en avgjørende rolle for helsen til immunsystemet ditt. Faktisk er vitamin D-mangel assosiert med økt risiko for autoimmunitet, samt økt mottakelighet for infeksjon.

Vitamin D fungerer som en reseptor på immuncellene dine (spesifikt B-celler, T-celler og antigenpresenterende celler) for å hjelpe til med cellesignalering og hjelper dermed immunsystemet til å kommunisere i tider med infeksjon.

#2 Vitamin C

Vitamin C det finnes i store mengder i sitrusfrukter, som er for høye i sukker til å bli inkludert i en ketogen diett. Heldigvis er vitamin C-tilskudd lett tilgjengelig og ikke veldig dyrt.

Når det gjelder immunitet, er vitamin C et kraftig næringsstoff. Forskning viser at C-tilskudd kan forkorte varigheten av vanlig forkjølelse og redusere alvorlighetsgraden av symptomene. For virusinduserte luftveisinfeksjoner kan vitamin C også lindre symptomene med opptil 85 % ( ¹ ).

En del av dens immunforsterkende aktivitet er effekten som vitamin C har på hvite blodlegemer. Dette tilskuddet ser ut til å stimulere ikke bare produksjonen, men også funksjonen til nøytrofiler, lymfocytter og fagocytter ( ² ).

#3 Sink

Sink spiller en avgjørende rolle i mange enzymer og transkripsjonsfaktorer som er involvert i immunitet. Både enzymer og transkripsjonsfaktorer er avgjørende for signalering og den indre funksjonen til immunsystemet ditt for å holde ting behandlet jevnt.

I tillegg har sink antioksidanteffekter og antiinflammatorisk i kroppen din, som er to avgjørende aspekter ved immunitet.

Sink kan også hjelpe kroppen din med å bekjempe virusinduserte luftveisinfeksjoner ved å hemme replikasjonen av virus.

#4 hyllebær

Hyllebær kan finnes i en rekke former som et supplement. Hyllebærsirup er den vanligste, men du kan også få kapsler, gummier, te og pastiller.

Hyllebær Den viser en rekke immunforsterkende egenskaper og er spesielt nyttig for å bekjempe virusinfeksjoner. Faktisk har hylleblomster og hyllebær blitt testet mot ti forskjellige stammer av influensaviruset ( ³ ) ( ⁴ ).

Interessant nok, når hyllebær tas i de senere stadiene av influensa, ser det ut til å ha en hemmende effekt på virusspredning, noe som betyr at det bremser replikasjonen av viruset i kroppen din selv etter de innledende stadiene.⁵ ).

Hyllebærtilskudd er også kjent for sin evne til å dempe symptomene på luftveisinfeksjoner, noe man bør være oppmerksom på med koronaviruset.

#5 Hvitløk

Hvitløk er en av de kraftigste immunforsterkende matvarene som finnes, og selv om du kan lage mat etter eget ønske, er en av de beste måtene å få et kraftig hvitløkslag gjennom hvitløkstilskudd.

Hvitløk viser en rekke immunforsterkende egenskaper, inkludert antimikrobielle, antivirale, soppdrepende, antikreft og anti-inflammatoriske ( ⁶ ).

Den gjør dette ved å stimulere immuncellene dine og aktivere immuncellesignalering. Det øker også produksjonen av antistoffer i immunsystemet og støtter fagocytoseprosessen, som hjelper kroppen din med å eliminere virus og andre infiserte celler.

#6 Gurkemeie

I tusenvis av år har dette eldgamle krydderet blitt brukt i ayurvedisk medisin som en måte å roe ned betennelser og støtte immunforsvaret.

Hovedforbindelsen i gurkemeie, curcumin, øker aktiviteten til immunceller og nedregulerer uttrykket av pro-inflammatoriske forbindelser i kroppen din. Av denne grunn har mange forskere tatt curcumin som emne for å studere effekten på autoimmunitet og andre immunsykdommer som astma, revmatoid artritt og til og med hjertesykdom. hjerte.

Akkurat som hvitløk, kan du lage mat med gurkemeie for å få en treff på dens inflammatoriske fordeler. Men å ta gurkemeie som et supplement vil gi en mer potent kilde. Når du ser etter et gurkemeie (eller curcumin) supplement, sørg for at de har inkludert en form for pepper (vanligvis lang pepper), da dette forbedrer biotilgjengeligheten av curcumin i kroppen din.

#7 Vitamin A

Vitamin A er involvert i begge grenene av immunsystemet ditt: humoral immunitet og cellulær immunitet.

Humoral immunitet refererer til den hurtigvirkende responsen på antigener som stimuleres av antistoffer i immunsystemet ditt. Cellulær immunitet refererer til utskillelsen av små proteiner kalt cytokiner som angriper patogener.

En del av jobben som et immunforsterkende næringsstoff er å regulere integriteten til slimhinnen i kroppen din. Denne foringen beskytter kroppen din mot patogener ved å lage en barriere som holder dem ute av sirkulasjonen.

På cellenivå støtter vitamin A funksjonen til ulike immunceller, noe som gir riktig signalering og struktur. Videre spiller det en rolle i reguleringen av spesifikke immungener, som tillater spredning av nye immunceller.

Forskning viser at vitamin A-tilskudd til og med kan redusere dødeligheten ved enkelte infeksjonssykdommer ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen er en kraftig antioksidant som spiller en nøkkelrolle i helsen til immunsystemet ditt på grunn av dets inkorporering i selenoproteiner.

Selenoproteiner er avgjørende for immunitet fordi de regulerer aktiviteten til reaktive oksygenarter (ROS) i nesten alle vev i kroppen din.

Videre viser forskning at selenmangel kan øke virulensen til virus, mens selentilskudd kan forbedre immunforsvaret ditt.

# 9 Multivitaminer

Multivitaminer er viktige for immunitet fordi de fungerer som en kontantskuff for alle næringsstoffer du kan ha mangel på. Selv om du spiser et variert kosthold av hele matvarer, kan det være noen vitaminer og mineraler som faller igjennom.

Siden immunsystemet ditt er avhengig av et bredt spekter av næringsstoffer for optimal funksjon, er det alltid en god idé å ha en god multi. Du kan tenke på det som et sikkerhetsnett.

#10 Probiotika

Blant de mange gunstige effektene som probiotika tjener på kroppen din, er deres evne til å modulere immunresponsen din. Mens forskning på emnet fortsetter, er det som for øyeblikket er forstått at probiotika kan påvirke din immune på genetisk nivå.

Ved å påvirke helsen til cellene i tarmen, sammen med slimhinneimmunceller (lymfocytter), ser det ut til at probiotika gir terapeutisk potensial for sykdommer og tilstander, inkludert virusinfeksjoner, allergier og eksem.

#11 Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer finnes i overflod i fet fisk, men å ta et fiskeoljetilskudd kan gi en mer potent form av denne fordelaktige fettkilden.

De gunstige effektene av omega-3-fett på immunhelsen er todelt:

1. De forbedrer helsen til cellemembranene dine.
2. De fungerer som signalmolekyler.

Som en del av cellemembranene dine, gir inkludering av omega-3-fettsyrer flyt, noe som gir optimal struktur og funksjon.

Som signalmolekyler bidrar omega-3 til å produsere cytokiner, som angriper patogener i kroppen din. De støtter også produksjonen av kjemokiner, som er signalmolekyler som hjelper til med å bringe immunceller til infeksjonsstedet for helbredelse.

#12 Echinacea

Echinacea er et populært urtemiddel for en rekke tilstander relatert til immunsystemet.

Forskning viser at echinacea kan redusere alvorlighetsgraden og varigheten av forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner, hemme svulstvekst, redusere betennelse og til og med spille en rolle i sårheling.

Echinacea aktiverer medfødte immunceller på en måte som støtter overordnet immunrespons og funksjon. Noen eksempler på dette inkluderer å forbedre immuncellenes evne til å drepe patogener, øke hastigheten med hvilken immunceller når infisert vev, og stimulere frigjøring av molekyler som cytokiner som kan angripe fremmede forbindelser.

#13 Vitamin E

Vitamin E er en kraftig antioksidant og spiller en avgjørende rolle i å forsvare cellemembraner mot reaktive oksygenarter (ROS).

I tillegg er vitamin E kjent for de mange fordelene det gir til immunsystemet ditt, inkludert ( ⁸ ):

• Økt produksjon av immunceller i lymfesystemet.
• Økte nivåer av antistoffer som gjenkjenner og binder seg til antigener.
• Økt aktivitet av naturlige drepeceller, som spiller en viktig rolle i vertsavvisning av viralt infiserte celler.
• Økt produksjon av cytokiner, som frigjøres fra immunceller for å angripe fremmede forbindelser.

#14 Astragalus

Astragalusrot er en urt som er mye brukt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) for en rekke sykdommer og ubalanser på grunn av dens immunregulerende aktivitet.

Det er kjent som en styrkende urt som støtter lungehelsen (også kjent som lungetonic) ved å øke motstanden mot luftveisinfeksjoner. Støtter funksjonen til både thymus og milt og virker gjennom dine cellemedierte og humorale immunresponser.

Studier viser at astragalus kan fremme spredningen av B-celler (celler som produserer antistoffer) og, ved å gjøre det, støtte antistoffproduksjon og cellemediert cytotoksisitet.

I tillegg fungerer astragalus som en antioksidant og kan ha beskyttende effekter på kroppen din mot giftstoffer ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Lakris

Lakris er en annen urt som har blitt brukt i TCM i tusenvis av år for å øke immuniteten.

Forskning viser at lakris kan øke immuncelleaktiveringen ved å stimulere frigjøringen av cytokiner, og kan ha en anti-krefteffekt ved å undertrykke tumorvekst ( ¹¹ ).

I tillegg har glycyrrhizin (den aktive forbindelsen i lakris) vist seg å ha en positiv effekt på SARS-relaterte koronavirusinfeksjoner. Forskning viser at glycyrrhizin kan hemme replikasjonen av SARS-assosierte virus og derfor kan brukes som en potensiell behandling.

#16 Propolis

Propolis er en forbindelse produsert av bier, og kommer fra saften fra kjeglebærende trær. Propolis er rik på et bredt spekter av næringsstoffer, inkludert polyfenoler (spesielt flavanoler), terpenoider, steroider og aminosyrer.

Forskning viser at når det tas som et supplement, kan propolis utvise antioksidant og anti-inflammatorisk aktivitet, og kan være nyttig ved en rekke helsetilstander, inkludert øvre og nedre luftveissykdommer, hudsår og bihulebetennelse og virus.

Propolis har også en positiv effekt på cellulær og humoral immunitet, og øker antallet immunceller og signalmolekyler.

Oppsummert…

Å opprettholde et sunt immunsystem kan kreve mer enn riktig kosthold og trening. Noen ganger er det nødvendig å trekke ut de store våpnene for å beskytte systemet mot virus og andre patogener i miljøet.