Houd honger onder controle met deze 4 natuurlijke eetlustremmers

Honger is een nachtmerrie, welk gezondheidsdoel je ook wilt bereiken. Of je nu probeert af te vallen, spieren op te bouwen of gewoon gezonder te eten, een onverzadigbare eetlust zal je zeker van je doel doen ontsporen. Hoewel het mogelijk is om het gerommel in je maag even te negeren, is het heel moeilijk om het continu te dragen.

Als je geen manier kunt vinden om je eetlust onder controle te houden, die plotselinge trek in... volgens welk voedsel? ze kunnen ertoe leiden dat u te veel eet en aankomt.

In tegenstelling tot pillen voor gewichtsverlies, die over het algemeen cafeïne bevatten of alleen het watergewicht verminderen, helpt een natuurlijke eetlustremmer je hunkeren onder controle te houden door de betrokken hormonen in evenwicht te brengen.

De beste manier om honger uit te bannen is altijd om het op te nemen natuurlijke eetlustremmers. Dit is op een ketogeen dieet, vezelrijk voedsel en sommige kruiden.

Waarom minder calorieën eten niet werkt

Zelfs vandaag de dag is het ultieme advies om af te vallen drastisch minder calorieën te eten, hoewel het meer dan duidelijk is geworden dat het op de lange termijn niet goed werkt.

Het verminderen van calorieën werkt op korte termijn, maar mensen die afhankelijk zijn van caloriebeperking hebben de neiging om het moeilijk te vinden om het verloren gewicht in de loop van de tijd te behouden. Ze lijken ook constant te snacken of te wachten op hun volgende maaltijd. Dat komt omdat het eten van minder calorieën je eetlust niet onderdrukt.

In plaats daarvan kan het de honger helpen vergroten door uw hormonen negatief te beïnvloeden.

Volgens een onderzoek kan een caloriebeperkt dieet de niveaus van een hormoon dat glucagon-achtig peptide 1 (of GLP-1) wordt genoemd, verlagen. Dit hormoon regelt de honger en beïnvloedt het verzadigingsgevoel. Wanneer de niveaus hoog zijn, onderdrukt het uw eetlust. Wanneer de niveaus laag zijn, verhoogt het deze.

Dezelfde studie merkt ook op dat caloriearme diëten de niveaus van leptine verlagen, een hormoon dat bekend staat als het verzadigingshormoon. Leptine signaleert je hersenen dat het vol is. Als de niveaus laag zijn, heb je de hele tijd honger.

Een andere studie toont aan dat naarmate calorieën worden beperkt en het leptinegehalte daalt, het hongerhormoon ghreline toeneemt..

Ghreline doet precies het tegenovergestelde van leptine. Als de niveaus hoog zijn, heb je de hele tijd honger. Aan de andere kant werken lage ghreline-spiegels als een effectieve eetlustremmer.

Natuurlijke eetlustremmer opties

In plaats van te focussen op calorie-inname en gewichtsverlies, de sleutel tot het beheersen van uw eetlust is om een ​​manier te vinden om breng de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels in evenwicht, terwijl u ghreline en leptine in evenwicht houdt, en andere hormonen, zoals GLP-1 en peptide YY.

Het klinkt ingewikkeld, maar er zijn enkele eenvoudige en natuurlijke manieren om het te doen. U hoeft geen toevlucht te nemen tot afslankpillen, synthetische afslanksupplementen of de vetverbranders. Hier leest u hoe u uw eetlust op natuurlijke wijze kunt onderdrukken.

#1. Het ketogeen dieet

Een ketogeen dieet is misschien wel de beste eetlustremmer die er is. In tegenstelling tot het eten van minder calorieën en andere diëten om af te vallen, helpt Keto de hormonen in balans te houden, zodat je een vol gevoel krijgt.

Onderzoek toont aan dat een ketogeen dieet leptine en GLP-1 kan verhogen en ghreline kan verlagen. Welke u kunt controleren in deze onderzoeken: 01-onderzoek, studeren 02, studeren 03. Deze resultaten worden gezien bij de deelnemers van de verschillende onderzoeken met een significant verlies van gewicht en vet. Als het gaat om eetlusthormonen en eetlustcontrole, is dit precies de combinatie die je nodig hebt.

Het beperken van koolhydraten en het focussen op het eten van gezonde vetten helpt ook om de bloedsuikerspiegel in balans te houden, wat het hunkeren naar minder kan verminderen.

Een lage bloedsuikerspiegel verhoogt niet alleen je verlangens, volgens één rapportHet zorgt er specifiek voor dat je ongezond voedsel wilt eten dat rijk is aan koolhydraten. Wanneer u uw bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt door middel van een goed ontworpen ketogeen dieet, vermijdt u de crashes die uw honger doen toenemen.

Naast het helpen bij het onderdrukken van de eetlust, heeft een ketogeen dieet andere gezondheidsvoordelen, waaronder meer energie en minder lichaamsvet, waardoor het in alle opzichten heilzaam is.

#2. Verhoog je vezelinname

Vezel wordt geprezen als een van de gezondste voedingsstoffen die er zijn, en daar is een goede reden voor. Het is gekoppeld aan een betere gezondheid van het hart, gewichtsverlies, regelmatige spijsvertering en natuurlijk een vol gevoel.

Een van de redenen waarom vezels je een vol gevoel geven, is omdat het de spijsvertering vertraagt, waardoor voedsel langer in de maag blijft. En dit onderdrukt natuurlijk je eetlust. Maar het heeft ook veel andere implicaties.

Een dierstudie wees uit dat bepaalde fermenteerbare vezels, in combinatie met een vetrijk dieet (zoals het keto-dieet), de eetlust kunnen onderdrukken door een aantal hersengebieden te reguleren die honger beheersen. Volgens de onderzoekers kunnen deze voedingsvezels de afgifte van twee hormonen veroorzaken: peptide YY (PYY) en GLP-1.

Sommige onderzoeken tonen aan dat YY-peptide helpt eetlust verminderen en verzadiging verhogen, terwijl GLP-1 helpt maaglediging vertragen, zodat je langer een vol gevoel hebt.

Deze vezels werken ook indirect als een natuurlijke eetlustremmer. Wanneer ze de dikke darm bereiken, beginnen de bacteriën ze af te breken en produceren ze een kortketenig vetzuur (of SCFA), acetaat genaamd. Dit acetaat reist vervolgens naar je hersenen, waar het de hypothalamus vertelt dat het vol is..

Terwijl sommige vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bonen, linzen, volle granen en havermout, zijn verboden op een ketogeen dieet, kunt u gemakkelijk aan uw vezelbehoeften voldoen door te eten groenten koolhydraatarme en vezelrijke zaden zoals chiazaden, lijnzaad en hennepzaden.

De avocado's ze zijn ook een uitstekende bron van vezels. Een avocado Het bevat 9.1 gram vezels en slechts 2.5 gram netto koolhydraten.

#3. Voeg wat extra kruiden toe

Je denkt misschien alleen aan kruiden als een manier om je eten op smaak te brengen, maar ze doen meer dan alleen smaak toevoegen. Het toevoegen van kruiden aan je eten is een gemakkelijke, effectieve en goedkope manier om je eetlust op natuurlijke wijze te onderdrukken.

• Cayenne peper: Capsaïcine is de belangrijkste verbinding in cayennepeper. Het is verantwoordelijk voor de karakteristieke warmte hiervan, maar ook: helpt de eetlust te verminderen en de wens om tussen de maaltijden door te eten. Onderzoek toont ook aan dat cayennepeper kan helpen het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen en de stofwisseling te stimuleren.
• Kurkuma: kurkuma wordt vaak aangeprezen vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen, maar het kan ook werken als een natuurlijke eetlustremmer. Volgens één onderzoek is de belangrijkste stof in kurkuma, curcumine genaamd, kan helpen om ghreline te verminderen en eetlust verminderen. Het is echter belangrijk op te merken dat veel van het onderzoek bij dieren is gedaan.
• Kaneel: Studies hebben de belangrijkste verbinding in kaneel, cinnamaldehyde (CIN) genaamd, in verband gebracht met lagere insulinespiegels en verhoogde GLP-1, een combinatie van hormonen die uw eetlust op natuurlijke wijze kunnen onderdrukken. Een onderzoek toont ook aan dat CIN, net als vezels, de spijsvertering kan vertragen, waardoor u langer een vol gevoel heeft en de insulinegevoeligheid verbetert.

# 4. Sommige voedingssupplementen overwegen

Als het veranderen van je dieet niet werkt, zijn er enkele natuurlijke voedingssupplementen die kunnen helpen. Deze zijn niet bedoeld om andere natuurlijke eetlustremmers te vervangen, maar het kan effectiever zijn om naast voedingsveranderingen enkele specifieke supplementen te nemen.

Groene thee extract: De eetlustremmende eigenschappen van groene thee worden toegeschreven aan het cafeïne- en catechinegehalte. Volgens een onderzoek kunnen deze twee verbindingen gevoelens van volheid en verzadiging helpen vergroten. Houd er rekening mee dat groene thee-extract deze verbindingen in veel hogere doses bevat dan een gewone kop groene thee.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia is een natuurlijk kruidensupplement met veel actieve ingrediënten. De nadruk ligt echter vooral op de hydroxycitroenzuur of HCA. Sommige onderzoeken tonen aan dat HCA helpt om je eetlust te verminderen en tegelijkertijd het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen, een combinatie die zeker kan leiden tot gewichtsverlies. HCA kan ook de serotoninespiegel verhogen, wat ook helpt de eetlust te verminderen..

Saffraan extract: Hoewel onderzoek op dit gebied soms beperkt is, sommige onderzoeken tonen aan dat saffraanextract de eetlust kan verminderen, tegelijkertijd dat vermindert lichaamsvet, body mass index en totale middelomtrek.

En ook, zoals altijd, hebben we een nieuwtje. In tegenstelling tot dieetpillen op recept en zonder recept, hebben deze natuurlijke eetlustremmers geen bekende ernstige bijwerkingen..

Conclusies over het gebruik van een natuurlijke eetlustremmer

In tegenstelling tot caloriebeperking, waardoor je honger hebt en altijd op zoek bent naar je volgende maaltijd, kan het volgen van een ketogeen dieet helpen om de hormonen die verantwoordelijk zijn voor honger in balans te brengen. Vezelrijk voedsel, kruiden zoals kurkuma en cayennepeper, en natuurlijke voedingssupplementen zoals groene thee-extract werken ook als natuurlijke eetlustremmers.