Dus dit jaar heb je besloten om je op je gezondheid te concentreren. U heeft zich gecommitteerd aan het starten van een koolhydraatarm ketogeen dieet om uw energieniveaus, verhoog je mentale helderheid en fysiek beter voelen. Je hebt alle veranderingen aangebracht, maar hoe je je aan een dieet kunt houden, is iets waar je nog niet achter bent gekomen.
Om een dieet te volgen, moet u praktische veranderingen aanbrengen in uw levensstijl. 100% van de tijd perfect eten is niet praktisch.Je moet het leven ervaren en daarbij ruimte laten voor sociale situaties, werkuitjes, onvoorziene gebeurtenissen en jezelf (op een positieve manier) behandelen: dat is een duurzame manier van leven.
Het ketogeen dieet is niet bedoeld als een dieet-rage. Het is bedoeld als een complete verandering van stofwisseling en levensstijl, waarbij het lichaam vet verbrandt, en geen glucose, voor energie. om je binnen te houden ketose, moet u een langdurige overgang maken van een koolhydraatarm, vetrijk dieet.
Hieronder leer je zeven tips voor het volgen van een ketogeen dieet. Van het schoonmaken van uw keuken tot het plannen van sociale evenementen, u zult praktische manieren vinden om het ketogene dieet voor u te laten werken.
Inhoud
Een dieet volgen: 7 manieren om het te laten werken
Als je je afvraagt hoe je een dieet moet volgen, met name het keto-dieet, volgen hier enkele praktische tips. Je leert hoe je de verleiding kunt verminderen door je koelkast op te ruimen, je vrienden, collega's en familie om steun te vragen, hoe je gemotiveerd kunt blijven en hoe je het ketogeen dieet op de lange termijn voor je kunt laten werken.
#1: Ruim je koelkast en kasten op
Wanneer u begint voor het eerst met het ketogeen dieetZorg ervoor dat je je koelkast en kasten schoonmaakt. Een volledige keukenreiniging vermindert de verleiding door voedsel buiten uw maaltijdplan. Gooi alle verlopen of koolhydraatrijke artikelen in de prullenbak en doneer alle niet-bederfelijke, ongeopende artikelen aan een goed doel.
Als u de enige in uw huis bent die zich aan het ketogeen dieet houdt, kan dit enkele hindernissen opleveren. Probeer indien mogelijk uw gezin aan boord te krijgen. Als je bepaalde voedingsmiddelen weglaat, zoals pan, tortilla's o desserts niet goed bij uw gezin past, zoek dan naar koolhydraatarme vervangers voor deze items.
Als het weggooien van junkfood een verloren strijd is in je huis, bewaar die items dan weggestopt in kasten of de vriezer (niet op het aanrecht). Studies tonen aan dat het achterlaten van ongezond voedsel op goed zichtbare plaatsen de kans op consumptie verhoogt ( 1 ).
#2: Vraag je familie en vrienden om steun
In de afgelopen jaren is de negatieve connotatie van het woord 'dieet' enorm toegenomen. U kunt dus negatieve feedback krijgen van vrienden en familie wanneer u aankondigt dat u op dieet bent, zelfs als u dit om de juiste redenen doet.
Begrijp eerst dat alle twijfels die van vrienden en familie komen, voortkomen uit liefde. Als zodanig reageert hij met hetzelfde sentiment. Leg aan je vrienden uit dat je dit doet om gezonde eetgewoonten aan te leren, je beter te voelen en een lang en gelukkig leven te leiden.
Tot slot kunnen zinnen als "Ik probeer een doel te bereiken en ik vraag om uw steun" welkom zijn, omdat het uw dierbaren uitnodigt om met u mee te gaan op uw reis.
#3: Schrijf je Waarom?
Een "waarom" is geen doel, een waarom is in de eerste plaats je reden om te beginnen. Waarom stap je over op een gezond ketogeen dieet?
Wilt u uw bloedsuikerspiegel, waardoor uw risico op lijden (of achteruitgaan) wordt verminderd suikerziekte Willen gewicht te verliezen weer met je kinderen kunnen spelen? Heeft een van je ouders of grootouders? Alzheimer en wilt u uw risico verminderen door uw dieet te veranderen?
Je waarom zou je belangrijkste motivatie moeten zijn om over te stappen op een gezonde levensstijl. Schrijf het op en leg het op een zichtbare plaats, zoals je nachtkastje of op de koelkast.
#4: Plan je maaltijden vooruit
Over het ketogeen dieet, plan je maaltijden ruim van tevoren is een fantastische manier om op het juiste spoor te blijven. Trek elke week uw kalender tevoorschijn en noteer hoeveel maaltijden u voor de week nodig heeft, inclusief snacks. Wanneer u dit aantal bereikt, denk dan ook aan "happy hours" met collega's, sociale afspraken of unieke omstandigheden die van invloed zijn op uw routine.
Als je eenmaal weet hoeveel maaltijden je nodig hebt, zoek dan naar gezonde koolhydraatarme recepten voor elke dag van de week. Maak vanaf daar uw boodschappenlijstje, ga naar de winkel en maak dan 1-2 uur per week vrij om Maak het eten klaar.
U hoeft maaltijden niet in hun geheel te koken - het hakken van groenten, het marineren van eiwitten of het koken van porties van maaltijden kan u helpen om succes te boeken.
Bekijk deze handige artikelen voor meer ideeën over hoe u uw maaltijden van tevoren kunt plannen:
- 8 Maaltijdplanning-apps die tijd besparen
- De eenvoudigste 7-daagse Keto: maaltijdplan
#5: Houd gezonde koolhydraatarme snacks bij de hand
De vorming van nieuwe gewoonten gebeurt niet van de ene op de andere dag. Bereid je voor op onvoorziene gebeurtenissen (zoals happy hour met de kantoorjongens) of hongergevoel (zoals een vertraagd telefoontje) door koolhydraatarme snacks bij de hand te houden.
snack opties zoals gesneden groenten, koolhydraatarme hummus, keto vriendelijke yoghurt, hardgekookte eieren of zelfgemaakte trailmix kunnen voorkomen dat je in een fastfoodrestaurant terechtkomt of stopt bij de winkel op de hoek.
Hier zijn enkele geweldige snackopties om in je bureau, tas of sporttas te bewaren, zoals deze keto-repen:
Of deze snacks waarmee je naar de bioscoop kunt gaan en rustig van een film kunt genieten zonder popcorn of chips te eten:
- SE Je hebt nog nooit kaas gegeten. Van kleine, ogenschijnlijk gewone kaastapas hebben we gezwollen, knapperige kaasbroodjes gemaakt waar je overal van kunt genieten, waar dan ook...
- That No Carb Snack Gepofte Kaas Kaas bevatten geen koolhydraten en zijn daarom prima tussendoortjes voor een koolhydraatarm of keto dieet.
- Hoog proteïnegehalte Kaasbroodjes zijn rijk aan eiwitten (afhankelijk van de kaassoort van 7 tot 9 g per deel van 20 g). Ze zijn ideaal voor een eiwitrijk dieet.
- Lutenvrije en vegetarische kazen zijn een geweldige Keto-snack voor een glutenvrij dieet. Deze kaasballetjes zijn gemaakt met een vegetarisch laboratorium, waardoor ze perfect zijn voor ...
- Praktisch Klein zakje De kazen worden geleverd in kleine praktische zakjes. Waar je ook van de kazen wilt genieten, door de kleine zakjes blijven ze altijd vers en ...
#6: Plan vooruit voor sociale situaties
Bij het starten van een koolhydraatarm eetplan, omgaan met de sociale situaties het kan moeilijk zijn. Probeer deze evenementen ruim van tevoren te plannen, zoek online restaurantmenu's op voordat u een reservering maakt en kijk wat koolhydraatarme drankjes u kunt bestellen tijdens het happy hour.
Als je van plan bent de vakantie of als gast naar het huis van een vriend gaan, bied altijd aan om een bord mee te nemen. Met enkele beschikbare keto-opties, is de kans kleiner dat je naar de bagels grijpt.
Bekijk ten slotte dieettips twee en vijf op deze lijst. Vertel uw vrienden of collega's dat u probeert een positieve levensstijlverandering aan te brengen; vraag hen om u geen voedsel aan te bieden dat niet bij uw dieet past. Je kunt als laatste redmiddel ook koolhydraatarme snacks bij de hand houden.
#7: Beschouw Keto niet als iets voor de korte termijn
Als u een trendy dieet wilt volgen om af te vallen, zult u zeer teleurgesteld zijn. Het Keto-dieet is bedoeld als een levensstijl, een die je op lange termijn kunt volhouden.
Vind manieren om het ketogene dieet voor u, uw gezin en uw levensstijl te laten werken. Als je van zoet houdt tien met de hand ketogene desserts, zodat u niet in de verleiding komt met een helado (Pro-tip: maak een batch om in de vriezer te bewaren.)
Als u in een veld werkt waar u vaak reist of vaak uit eten gaat, zoek dan uit wat: koolhydraatarme restaurantgerechten je kunt vragen. Of, als je huis 's ochtends in totale chaos verkeert, maak de avond van tevoren het ontbijt klaar om niet naar Starbucks te gaan om een kopje koffie te gaan halen.
Het volgen van het ketogene dieet betekent niet dat je het 100% van de tijd perfect volgt. Het betekent manieren vinden om deze levensstijl voor u te laten werken.
Om een dieet te volgen, maak er een levensstijl van
Het ketogeen dieet is een levensstijl, geen korte-termijn eetrage. Het doel van het ketogeen dieet is om over te schakelen naar een vetverbrandende toestand, waarin vet wordt verbrand ketonen energie te krijgen.
Om ervoor te zorgen dat het ketogene dieet in uw levensstijl past, moet u ervoor zorgen dat het past in uw schema, thuis en professionele doelen. Gooi koolhydraatrijke voedingsmiddelen uit je keuken, vraag je vrienden om je te ondersteunen bij je doelen, plan maaltijden en sociale situaties en begin met een sterk doel.
Wanneer je je overweldigd voelt door sociale verplichtingen of een hectisch schema, zullen deze tactieken je helpen om weer op het goede spoor te komen.Nu je weet hoe je je aan een dieet moet houden, is het tijd om je ketogene dieet te plannen. Als je advies zoekt, lees dan dit Essentiële gids voor het bereiden van Keto-maaltijden moeiteloos beginnen met het selecteren van uw maaltijden, het maken van boodschappenlijstjes en het koken van uw koolhydraatarme maaltijden.