De wetenschap van etherische oliën: hoofdpijn, gewichtsverlies en meer

De wellnessscene is een miljardenindustrie, met alles van yogalessen tot dure crèmes en massages.

En essentiële oliën hebben zeker hun plaats gevonden in de wellness-industrie. Natuurlijk ruiken ze geweldig, maar kunnen ze echt helpen bij zaken als gewichtsverlies, hoofdpijn en slaap?

Zit er wetenschap achter de hype?

Het blijkt dat essentials een waardevolle aanvulling kan zijn op uw wellnessplan.

Ze zullen echt geen goede eetgewoonten en consistente lichaamsbeweging vervangen als het gaat om afvallen of het overwinnen van bepaalde symptomen.

Maar essentiële oliën kunnen gewichtsverlies helpen bevorderen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden, de energie verhogen en stress helpen verminderen. Dit artikel bespreekt de beste essentiële oliën die je kunt gebruiken om lichaamsvet te verbranden en af ​​te vallen.

Wat zijn essentiële oliën?

Essentiële oliën zijn afkomstig van aromatische geneeskrachtige planten. Wanneer je een citroen snijdt of je favoriete bloem ruikt, wordt het aroma dat je waarneemt geproduceerd door de essentiële oliën van de plant.

Planten die etherische oliën produceren, kunnen ze op verschillende plaatsen opslaan, waaronder bloemen, stengels, hout, wortels, harsen, zaden, fruit en bladeren.

Essentiële oliën zijn meer dan alleen een aangename geur. Ze beschermen de plant tegen sommige roofdieren zoals insecten, bestrijden infecties en kunnen zelfs de plant helpen genezen als deze gewond is geraakt.

Evenzo gebruiken veel mensen etherische oliën vanwege hun geneeskrachtige en gezondheidsbevorderende eigenschappen.

Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerd: er is een grote hoeveelheid plantaardig materiaal nodig om een ​​kleine hoeveelheid olie te produceren. Als u bijvoorbeeld één druppel rozenolie wilt maken, heeft u mogelijk maximaal 50 bloemen nodig.

Omdat pure essentiële oliën zo geconcentreerd zijn, kan een beetje olie al een heel eind komen. Slechts een paar druppels etherische olie bevatten waardevolle verbindingen die uw gezondheid beïnvloeden.

5 gezondheidsvoordelen van etherische oliën ondersteund door de wetenschap

Mensen beweren dat essentiële oliën bij alles helpen, van gewichtsverlies tot kanker. Hoewel er enige wetenschap is over essentiële oliën, zou je er goed aan doen op je hoede te zijn voor extremere claims.

Essentiële oliën zijn op zijn best complementair en zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl. Ze zijn zeker geen vervanging voor medische zorg.

Dat gezegd hebbende, er zijn enkele echte toepassingen voor essentiële oliën.

# 1. Hoofdpijn en migraine

Essentiële oliën van pepermunt en lavendel kunnen hoofdpijn en migraine helpen verlichten.

In één studie werd gekeken naar de effecten van pepermuntolie op hoofdpijn. Mensen die pepermuntolie op hun voorhoofd aanbrachten nadat ze hoofdpijn hadden gehad, merkten een significante pijnvermindering op, die 60 minuten aanhield. De effecten waren gelijk aan het nemen van paracetamol (Tylenol).

Een andere studie keek specifiek naar de effecten op migraine. Mensen met migraine die essentiële lavendelolie gedurende 15 minuten via een diffuser inhaleerden, hadden een significante verlichting van migraine zonder bijwerkingen.

# 2. Droom

Geschat wordt dat tussen de 50 en 70 miljoen Amerikanen lijden slaapproblemen. Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, kan lavendelolie helpen.

Een recent overzicht van 11 onderzoeken vond dat de lavendel etherische olie inademing door een diffuser verbetert de slaap zonder bijwerkingen.

Een andere studie uitgevoerd met hetzelfde uitgangspunt vond lavendelolie bijzonder nuttig voor postpartum vrouwen, een groep waarin slaapproblemen vrij vaak voorkomen.

# 3. Concentratie en leren

Essentiële oliën kunnen je ook helpen focussen.

Eén studie gevonden die aromatherapie met salie (Salvia officinalis) verbetert het geheugen en de cognitie. Naarmate mensen de dosis verhoogden, verbeterden hun humeur, alertheid, kalmte en tevredenheid.

Rozemarijn etherische olie Het is ook bekend dat het de mentale prestaties, het geheugen en de geheugensnelheid verhoogt in vergelijking met controlepersonen die die olie niet hebben ingenomen.

# 4. Ademhalingssysteem

Essentiële oliën kunnen je helpen bij sommige ademhalingsproblemen, variërend van allergieën tot astma (hoewel ze zeker niet het effect van een inhalator vervangen).

Eucalyptus olie verbetert de gezondheid van de luchtwegen door zijn antibacteriële en slijmoplossende activiteit. Verlicht problemen zoals bronchitis, sinusitis en allergieën.

Eén studie onderzocht eucalyptusgebruik bij mensen met chronische obstructieve longziekte en ontdekte dat de groep die eucalyptus gebruikte een verhoogde longfunctie en een betere kwaliteit van leven ervoer.

# 5. Insectenwerend middel

Een van de actuele toepassingen van tea tree olie is het vervangen van schadelijke insectenwerende middelen zoals DEET (N,N-diethyl-toluamide).

Een groep onderzoekers testte de effectiviteit van tea tree olie tegen huisvliegen bij koeien. De koeien werden behandeld met tea tree etherische olie in een concentratie van 5%. Na 12 uur vertoonde de behandeling met theeboomolie 100% insectendodende werkzaamheid bij het afweren van koevliegen.

Kunnen etherische oliën je helpen om af te vallen?

Essentiële oliën veroorzaken niet direct gewichtsverlies en zijn geen vervanging voor een goed dieet en consistente lichaamsbeweging. Ze kunnen echter indirect gewichtsverlies op verschillende manieren bevorderen.

# 1. Heb meer energie

essentiële oliën zoals bergamot y de munt ze kunnen de sleutel zijn tot het verbeteren van uw fysieke activiteit wanneer u pauzeert.

Of het nu de stress van het dagelijks leven is of fysieke uitputting waar je naar op zoek bent, essentiële oliën kunnen ervoor zorgen dat je je energieker voelt, wat je kan helpen om naar de sportschool te gaan op die dagen dat je geen zin hebt om te gaan.

# 2. Vet verbranden

Essentiële oliën van citroen en grapefruit beïnvloeden het autonome zenuwstelsel en kunnen specifiek inwerken op de zenuwen die door vetweefsel gaan. dierstudies hebben aangetoond dat het gebruik van essentiële oliën van citroen en grapefruit resulteerde in een lager lichaamsgewicht en een verhoogde vetafbraak.

# 3. Slaap

Slaap is een cruciale en vaak onderschatte factor bij gewichtsverlies. Slaap van lage kwaliteit is een uitstekende voorspeller van obesitas. Als je probeert af te vallen, is een goede nachtrust essentieel.

Zoals je eerder hebt gelezen, is aromatherapie een populair natuurlijk alternatief voor slaapmiddelen, waarbij essentiële lavendelolie het voortouw neemt in zijn slaapbevorderende effecten, zoals te zien is in deze 3 onderzoeken: studeren 1, studeren 2, studeren 3.

# 4. Stress verminderen

Stress kan je stofwisseling vertragen en trigger emotioneel eten dat elk goed ontworpen dieet voor gewichtsverlies saboteert.

Essentiële oliën kunnen een onmisbare bondgenoot zijn als het gaat om het verlichten van stress. lavendelolie en zoete sinaasappel ontlasten stress door het centrale zenuwstelsel te kalmeren.

Top 5 essentiële oliën voor gewichtsverlies

# 1. Grapefruit

Een van de verbindingen die worden aangetroffen in de essentiële olie van grapefruit of grapefruit, de nootkatone, heeft de laatste tijd veel aandacht gekregen vanwege zijn potentieel om te helpen bij gewichtsverlies.

Een onderzoek bij muizen ontdekte dat langdurige inname van nootkatone gewichtsverlies versnelt en de fysieke prestaties verbetert. De onderzoekers vermoeden dat het effect te wijten was aan een verhoogde stofwisseling van vet en glucose in de skeletspieren en de lever.

Een andere verbinding die wordt aangetroffen in grapefruitolie, limoneen, kan ook gewichtsverlagende effecten hebben. Toen een groep ratten drie keer per week gedurende 15 minuten werd blootgesteld aan het aroma van etherische olie van grapefruit, vertoonden ze een significante vermindering van de voedselinname en het lichaamsgewicht.

#2. Bergamot

Essentiële olie van bergamot verlicht een slecht humeur en vermoeidheid, wat geweldig is als je de energie moet vinden om je doelen te bereiken.

Een studie ontdekte dat vrouwen die aromatherapie met etherische olie van bergamot kregen, een verhoogde stemming, verminderde angst en verhoogde energie ervoeren. Dit betekent dat er geen excuses zijn om niet naar de sportschool te gaan na een stressvolle dag op het werk.

# 3. Lavendel

Als stress en angst je 's nachts wakker houden, is lavendel de juiste essentiële olie voor jou. Het kalmeert niet alleen zenuwen en angst, maar het bevordert ook een betere slaapkwaliteit, zoals blijkt uit de volgende 3 onderzoeken: studeren 1, studeren 2, studeren 3.

#4. Citroen

Essentiële olie van citroen is een natuurlijke stressverlichter. Het werkt via de dopamineroute om stress te verlichten en fysieke pijn te verminderen.

Dierstudies hebben aangetoond dat essentiële citroenolie ook kan helpen om meer vet te verbranden. Toen de muizen werden behandeld met essentiële citroenolie, werd hun sympathische zenuwstelsel geactiveerd, met name de zenuwen die door hun witte vetweefsel (vetweefsel) lopen.

Verhoogde sympathische zenuwactiviteit verhoogde vetafbraak en onderdrukte gewichtstoename.

#5. Munt

Een studie toonde aan: dat mensen die 10 dagen lang water dronken met pepermuntolie, een toename lieten zien van de algehele trainingsprestaties, fysieke werkcapaciteit en kracht.

Wetenschappers geloofden dat deze effecten te wijten waren aan het vermogen van munt om de bronchiale gladde spieren te ontspannen, de ventilatie en zuurstofconcentratie in de hersenen te verhogen en het lactaatgehalte in het bloed te verlagen.

Hoe essentiële oliën te gebruiken om af te vallen?

De twee meest voorkomende manieren om etherische oliën te gebruiken zijn aromatherapie en plaatselijke toepassing. Sommige essentiële oliën kunnen intern worden ingenomen, maar veel zijn niet geschikt voor orale consumptie. Controleer altijd de fles voordat u een etherische olie inneemt. En je moet ze altijd verdunnen met water.

Aromatherapie het is de meest bekende toepassing van essentiële oliën en is vaak de meest betrouwbare gok als je niet zeker weet wat je met je olie moet doen. De meeste mensen gebruiken een diffuser die de olie vermengt met water en deze als stoom in de kamer afgeeft.

actuele toepassing Het is ook een populaire manier om etherische oliën te gebruiken, zolang je maar een drager of applicator gebruikt om de olie te verdunnen, zodat het je huid niet verbrandt.

De meest voorkomende dragers of applicators voor essentiële oliën zijn cacaoboter, sheaboter, kokosolie, aloë, zoete amandelolie en jojoba-olie.

Essentiële oliën worden door de huid opgenomen en bereiken de bloedbaan, daarom zijn actuele etherische oliën effectief.

Risico's en waarschuwingen van etherische oliën

De beste manier om gewicht te verliezen

Essentiële oliën kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om in je achterzak te dragen als je probeert af te vallen, maar de beste manieren om af te vallen zijn de klassiekers:

1. dieet: Je kunt een essentiële olie niet gebruiken bij een slecht dieet en verwachten dat je afvalt. Wat je eet is de belangrijkste factor bij het afvallen. Het ketogeen dieet is een geweldige manier om de vetverbranding te verhogen en tegelijkertijd je energie en mentale focus te verbeteren. Voor tips om aan de slag te gaan met het ketogeen dieet, zie: Keto Kickstart-gids om een ​​stappenprogramma van 30 dagen te bekijken.
2. Lichamelijke activiteit: Lichaamsbeweging is een andere hoeksteen van gewichtsverlies en algehele gezondheid. Of je nu aan het doen bent bodybuilding, vasten training of cardio, zorg ervoor dat je blijft bewegen als je resultaten wilt.
3. Slaap: Een goede nachtrust is essentieel voor gewichtsverlies. Gewichtsverlies is zwaar voor uw lichaam; je moet goed slapen om goed te herstellen.

Conclusie: werken etherische oliën echt?

Essentiële oliën zijn een fantastisch hulpmiddel om mee te nemen op je reis naar een betere gezondheid. Ze kunnen hoofdpijn helpen verminderen en kunnen u helpen in slaap te vallen.

Sommige kunnen je zelfs helpen op weg naar gewichtsverlies.

Maar net als elk ander aspect van gewichtsverlies, kunnen ze het werk niet alleen doen. Gecombineerd met een goed dieet, consistente beweging en voldoende rust, kunnen essentiële oliën u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.