Exogene ketonen: wanneer en hoe aan te vullen met ketonen

Exogene ketonen zijn een van die producten die te mooi lijkt om waar te zijn. Kun je gewoon een pil of poeder nemen en direct profiteren van de voordelen van ketose?

Nou, zo gemakkelijk is het niet. Maar als je geïnteresseerd bent in de voordelen van een ketogeen dieet, dan zijn exogene ketonen zeker iets om te overwegen.

Deze supplementen zijn er in verschillende vormen en kunnen voor verschillende doeleinden worden gebruikt, van het verminderen van symptomen tot: keto griep omhoog fysieke en mentale prestaties verbeteren.

Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten exogene ketonen, hoe ze werken en hoe ze moeten worden ingenomen.

Wat is ketose?

Ketose is een metabolische toestand waarin uw lichaam ketonen (in plaats van glucose) gebruikt voor energie. In tegenstelling tot wat veel mensen aannemen, kan je lichaam opmerkelijk goed functioneren zonder afhankelijk te zijn van bloedglucose of bloedsuiker als brandstof.

Je bent in een staat van ketose wanneer je lichaam wordt aangedreven door energie die wordt geproduceerd door zijn eigen ketonen, maar je kunt er ook komen met exogene ketonen. Ketose kan een aantal gezondheidsvoordelen opleveren, van het verminderen van chronische ontstekingen tot het verliezen van vet en het behouden van spieren.

De ketonen die je lichaam aanmaakt heten endogene ketonen. het voorvoegsel "endo" betekent dat er iets in je lichaam wordt geproduceerd, terwijl het voorvoegsel "exo " het betekent dat het buiten je lichaam is afgeleid (zoals in het geval van een supplement).

Als je meer wilt weten over ketose, wat ketonen zijn en hoe je ervan kunt profiteren, lees dan deze handige handleidingen:

• Ketose: wat is het en past het bij jou?
• De complete gids voor het ketogene dieet
• Wat zijn ketonen?

Soorten exogene ketonen

Als je gelezen hebt de ultieme gids voor ketonenU zult weten dat er drie verschillende soorten ketonen zijn die uw lichaam kan produceren bij afwezigheid van koolhydraten, meestal uit opgeslagen vet. Zijn:

• Acetoacetaat.
• Beta-hydroxybutyraat (BHB).
• Aceton.

Er zijn ook manieren om gemakkelijk ketonen te verkrijgen uit exogene (externe) bronnen. Beta-hydroxybutyraat is het actieve keton dat vrij in het bloed kan stromen en door uw weefsels kan worden gebruikt; is waar de meeste ketonsupplementen op zijn gebaseerd.

keton esters

Keton-esters zijn in een ruwe vorm (in dit geval bèta-hydroxybutyraat) die niet aan een andere verbinding is gebonden. Je lichaam kan ze sneller gebruiken en ze zijn efficiënter in het verhogen van de ketonspiegels in het bloed, omdat je lichaam BHB niet van een andere verbinding hoeft af te splitsen.

De meeste gebruikers van traditionele ketonesters beweren dat ze de smaak ervan niet lekker vinden, om het zacht uit te drukken. De maagklachten het is ook een veel voorkomende bijwerking.

keton zouten

Een andere vorm van exogene ketonsupplementen zijn ketonzouten, die zowel in poedervorm als in capsules verkrijgbaar zijn. Dit is waar het ketonlichaam (wederom, meestal bèta-hydroxybutyraat) zich bindt aan een zout, meestal natrium, calcium, magnesium of kalium. BHB kan ook worden gehecht aan een aminozuur zoals lysine of arginine.

Hoewel ketonzouten het ketongehalte niet zo snel verhogen als ketonesters, smaken ze veel aangenamer en worden mogelijke bijwerkingen (zoals dunne ontlasting) verminderd. Dit is het type ketonsupplement dat voor de meeste mensen goed werkt.

MCT-olie en -poeder

MCT-olie (middellange keten triglyceriden) en andere vetten met een middellange tot korte keten, kunnen ook worden gebruikt om de ketonenproductie te stimuleren, hoewel de manier van werken meer indirect is. Omdat je lichaam de MCT naar je cellen moet transporteren, zodat het afbreekt. Van daaruit produceren je cellen ketonlichamen als bijproduct en alleen dan kun je ze gebruiken voor energie.

MCT-olie is een geweldige manier om extra vet aan je dieet toe te voegen. Het is smaakloos en veelzijdig, dus je kunt het in alles gebruiken, van je salade tot jouw ochtend latte.

Het nadeel van MCT-olie voor de productie van ketonen is dat: te veel gebruiken kan leiden tot maagklachten. Over het algemeen hebben minder mensen gemeld dat ze maagklachten hebben van MCT-poeder. Dus je moet er rekening mee houden als je besluit om het te consumeren.

Waarom ketonensupplementen gebruiken?

Exogene ketonen zijn interessant wanneer volledig keto gaan niet mogelijk is of wanneer je de voordelen van het keto-dieet wilt zonder de koolhydraten zo te beperken.

Hoewel het duidelijk beter is om de ketonen die je eigen lichaam aanmaakt (endogene ketonen) te verbranden, zijn er momenten waarop je misschien een beetje hulp nodig hebt om de ketonen in je bloed te verhogen. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van waarom u exogene ketonen zou kunnen gebruiken:

• Wanneer je een paar koolhydraten meer eet dan je zou moetens: Ketonensupplementen kunnen je de energie en mentale helderheid van ketose geven zonder zo'n sterke beperking.
• Vakanties en reizen: supplementen kunnen hulp wanneer het volgen van een strikt ketogeen dieet niet mogelijk is.
• Wanneer je energie erg laag isDit gebeurt meestal wanneer u voor het eerst in ketose bent; Het gebruik van supplementen kan je de fysieke en mentale prestatieverbetering geven die je nodig hebt.
• Tussen keto-maaltijden: ze kunnen meer energie en mentale helderheid bieden.
• Voor atleten die normaal gesproken afhankelijk zijn van koolhydraten voor hun prestaties- BHB-poeder of -pillen kunnen u een extra schone en efficiënte vorm van energie bieden die uw trainingssessies van brandstof kan voorzien en u in staat stelt in ketose te blijven, zonder dat u uw toevlucht hoeft te nemen tot koolhydraten.

Wanneer exogene ketonen gebruiken?

Nu je weet wat exogene ketonen zijn, kijk eens naar de soorten situaties waarin dit supplement je kan helpen. Er kunnen meer toepassingen zijn dan u denkt.

Om gewichtsverlies te stimuleren

Gewichtsverlies is waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom de meeste mensen in ketose willen raken. Suppletie met exogene ketonen verbrandt niet op magische wijze lichaamsvet, maar het kan wel helpen om je ketonengehalte te verhogen.

Wijze van gebruik: Voeg een schep BHB-poeder of een capsule-portie BHB toe om het vermogen van uw lichaam om ketonen en opgeslagen vet voor energie te gebruiken, te vergroten.

Om de keto-griep te vermijden

Wanneer je overstapt van veel koolhydraten eten naar keto, ongewenste bijwerkingen kunnen optreden.

Deze omvatten vaak lage energie, een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, hoofdpijn en vermoeidheid. Dit komt omdat je lichaam zich ergens tussen het verbranden van koolhydraten en het verbranden van ketonen bevindt. Het is nog niet efficiënt geworden in het produceren van ketonen uit vetopslag en het gebruiken ervan voor energie.

Het goede nieuws is dat je exogene ketonen kunt gebruiken om de kloof te overbruggen. Naarmate uw lichaam zich aanpast aan het produceren van ketonen, kunt u het van energie voorzien om de vaak voorkomende bijwerkingen van uw keto-overgang te verminderen.

Wijze van gebruik: Verdeel in kleinere doses van 1/3 tot 1/2 maatschepje of 1/3 tot 1/2 capsuledoses en verspreid over de dag gedurende 3-5 dagen terwijl u overgaat in ketose.

Om voordelen te krijgen wanneer u oefent

Wanneer uw lichaam wordt geconfronteerd met de hoge energiebehoefte van fysieke activiteit, zijn er drie verschillende energiesystemen die het kan gebruiken. Elk systeem vereist een ander type brandstof.

Als je explosieve activiteiten doet, zoals sprinten of snelle bewegingen, komt je energie uit ATP (adenosinetrifosfaat). Dit is een hoogenergetisch molecuul dat je lichaam opslaat voor toekomstig gebruik. Je lichaam heeft echter maar een bepaalde hoeveelheid ATP beschikbaar, dus je kunt niet langer dan 10-30 seconden op zijn maximum functioneren.

Wanneer je ATP opraakt, begint je lichaam energie te produceren uit glycogeen, circulerende glucose of vrije vetzuren. Sommige van deze processen zijn afhankelijk van het gebruik van zuurstof voor energie. Als u echter exogene ketonen gebruikt, je lichaam kan die energie onmiddellijk gebruiken met minder zuurstofverbruik.

Dit vertaalt zich goed in prestaties bij duurtraining, waarbij een belangrijke beperking de hoeveelheid zuurstof is die beschikbaar is voor het metabolisme (VO2max).

Wijze van gebruik: Neem een ​​enkele schep voor een training van 45 minuten of langer. Neem voor elk extra uur nog een 1/2 eetlepel. Dit is een zeer goede strategie voor trainingssessies, maar ook voor marathons, triatlons en competitieve races.

Om de mentale productiviteit te verbeteren

Je hersenen hebben een zeer effectief middel om het binnendringen van vreemde stoffen te voorkomen. De zogenaamde bloed-hersenbarrière. Aangezien je hersenen 20% van de totale energie van je lichaam verbruiken, moet je ervoor zorgen dat je het op de juiste manier van brandstof voorziet.

Glucose kan niet alleen de bloed-hersenbarrière passeren, het is afhankelijk van de glucosetransporter 1 (GLUT1). Als je koolhydraten eet, krijg je veranderingen in de energie die beschikbaar is om de bloed-hersenbarrière te passeren met behulp van GLUT1. En het zijn deze veranderingen die leiden tot aanvallen van energie, gevolgd door perioden van mentale verwarring.

Heb je je ooit mentaal verward gevoeld na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd? Dat is de daling van de energie als gevolg van de talrijke metabolische processen die proberen glucose door uw lichaam te transporteren. Ketonen bewegen door een ander type transporter: monocarbonzuurtransporters (MCT1 en MCT2). In tegenstelling tot GLUT1, zijn MCT1- en MCT2-transporters induceerbaar, wat betekent dat: efficiënter worden als er meer ketonen beschikbaar zijn.

Je kunt je hersenen constant van energie voorzien, je hoeft alleen maar meer ketonen in te nemen. Maar als je niet permanent in ketose bent, heb je niet altijd een voorraad ketonen voor je hersenen.

Dit is wanneer het nemen van exogene ketonen echt kan helpen met het energieniveau van je hersenen. Als ze op een lege maag worden ingenomen, kunnen ze de bloed-hersenbarrière passeren om als brandstofbron te worden gebruikt.

Wijze van gebruik: Neem een ​​eetlepel exogene ketonen of een dosis BHB-capsules op een lege maag om 4-6 uur meer mentale energie te krijgen.

Gebruik ketonensupplementen voor energie, om ketose te vergemakkelijken of te behouden en om prestaties te verbeteren

Exogene ketonen zijn niet voor niets een van de meest populaire ketogene supplementen. Ze zijn een schone energiebron die een verscheidenheid aan potentiële voordelen biedt, zoals vetverlies, hogere atletische prestaties en meer mentale helderheid.

U kunt ketonesters of zouten nemen, hoewel zouten over het algemeen smakelijker zijn. Sommige ketonzouten zijn er in verschillende smaken en mengen gemakkelijk met water, koffie, thee en smoothies. Probeer ze vandaag nog en bereid u voor om hun voordelen te voelen.