Xi ħaġa li tidher pjuttost spiss f'a dieta ketogenic huwa n-nuqqas ta 'ħxejjex. Wisq karboidrati jistgħu jinterferixxu mal-ketożi, iżda meta niġu għall-aħjar nutrizzjoni, ħxejjex għandhom jiġu inkorporati fil tiegħek Alimentación ketogeniku. Huma joffru varjetà wiesgħa ta 'vitamini u minerali li se jnaqqsu r-riskju ta' ħafna nuqqasijiet nutrittivi. Iċ-ċavetta hija moderazzjoni u teħel ma 'għażliet baxxi ta' karboidrati.
L-ingredjenti ewlenin ta 'dan id-dixx jinkludu:
- Pastard
- Chicken
- Aminos tal-ġewż tal-Indi
Il-pastard mhix biss eċċellenti sostitut baxx ta' karboidrati għar-rossHuwa wkoll għani fin-nutrijenti. Huwa parti mill-familja kruċiferi, li wkoll għandhom tendenza li jkunu aktar baxxi fil-karboidrati. Ħxejjex oħra bħall-brokkoli, il-bok choy, il-faqqiegħ u t-tewm huma għażliet mill-isbaħ biex iżidu mad-dieta ketoġenika tiegħek, u anke ħxejjex ħelwin bħall-karrotti huma tajbin biex jieklu b'moderazzjoni sakemm iżżomm f'moħħok l-ingredjenti. karboidrati netti dak li tikkonsma.
Benefiċċji tal-ħxejjex:
- Huma jnaqqsu r-riskju ta 'mard.
- Huma jippromwovu telf ta 'piż.
- Ġilda b'saħħitha u radjanti.
# 1: Nutrijenti u Fibra
Ir-raġuni ewlenija biex tinkorpora l-ħxejjex fid-dieta tiegħek hija l-abbundanza ta 'vitamini, minerali u antiossidanti li jipprovdu. Dawn in-nutrijenti jgħinu lill-ġisem tiegħek jiffunzjona fl-aħjar livelli, isaħħu l-immunità, u jnaqqsu wkoll ir-riskju ta 'ħafna mard kroniku. Komponent ieħor li l-ħxejjex għandhom x'joffru huwa l-fibra. Il-fibra Se jgħin biex ittejjeb id-diġestjoni u żżomm l-aħjar saħħa intestinali.
# 2: jitilfu l-piż
Il-ħxejjex huma mgħobbija bil-fibra li tgħinek iżżommok aktar sħiħ u sati. Dan jippermetti inqas ċans ta 'ġuħ kbir u jevita snacking bla bżonn li jwassal għal żieda fil-piż. Il-fibra tgħin ukoll biex ittejjeb il-metaboliżmu u tibbilanċja z-zokkor fid-demm.
# 3: ittejjeb il-ġilda tiegħek
Ħxejjex huma tipikament għoli fil-kontenut ta 'ilma li jgħin idrat, nutriti, u jżomm il-ġilda tidher żagħżugħa. Fihom ukoll fitokimiċi u karotenojdi li huma magħrufa għall-effetti tagħhom kontra t-tixjiħ li jgħinu biex itejbu l-fermezza u jiġġieldu t-tikmix.
Minbarra t-tiġieġ u ż-żjut b’saħħithom użati f’din ir-riċetta, tkun tista’ wkoll tiekol numru kbir ta’ ħaxix kważi mingħajr ma tinduna bihom. Mhux hekk biss, int verament tieħu gost tiekol dan il-ħaxix u x'aktarx se tirrepeti porzjon ieħor.
Ross Sempliċi Super Moqli tal-Pastard tat-Tiġieġ
Jekk jogħġbok il-folla u tiekol mal-mejda f'inqas minn 20 minuta b'dan ir-Ross Moqli tal-Pastard tat-Tiġieġ, faċli, fit-togħma u mimli.
- Ħin totali: 20 minutos
- Prestazzjoni: 4-il taza
- kategorija: Platt ewlieni
- Kċina: Jacket
Ingredjenti
- 1/2 kuċċarina Żejt tal-ġulġlien
- 1 tablespoon ta ' avokado o coconut oil
- 1 basla żgħira (imqatta' fin)
- 1 zunnarija żgħira (imqatta)
- 1/2 tazza bżar qampiena aħmar (imqatta’ fin)
- 1/2 tazza piżelli (mqattgħin)
- 1 tablespoon tewm (ikkapuljat fin)
- 1 kuċċarina ta ' melħ
- 1/2 kuċċarina bżar
- 2 kuċċarini trab tat-tewm
- 4 tazzi ross pastard
- 4 sider tat-tiġieġ (imsajjar u mqatta')
- 1/4 tazza soy sauce mingħajr glutina jew aċidi amminiċi tal-ġewż
- 2 bajd kbir (imħawwad)
Istruzzjonijiet
- Ħawwad ħafif is-sider tat-tiġieġ b'1/2 kuċċarina melħ, 1/4 kuċċarina bżar, u 1/2 tablespoon żejt taż-żebbuġa. Ibda sajjar it-tiġieġ fuq grill jew fi skillet tal-għażla tiegħek.
- Saħħan wok jew skillet kbira fuq nar medju-għoli.
- Żid żejt tal-ġulġlien u l-bqija taż-żejt tal-ġewż / avokado / taż-żebbuġa. Qalli l-basal u l-karrotti flimkien għal 2-3 minuti.
- Żid il-bqija tal-ħaxix, melħ / bżar / trab tat-tewm u sajjar għal 2-3 minuti oħra sakemm issir offerta.
- Żid tewm frisk, ross tal-pastard, u coconut aminos / soy sauce. Ħawwad sew.
- Żid it-tiġieġ u l-bajd scrambled. Ħallat sakemm magħquda biss.
- Itfi n-nar u żid il-piżelli ħodor. Erġa' tħawwad skont it-togħma. Top biż-żerriegħa tal-ġulġlien jekk mixtieq.
Nutrizzjoni
- Daqs tal-porzjon: 1 tazza
- Kaloriji: 260
- Xaħmijiet: 14 g
- Karboidrati: 5 g
- Proteini: 27 g
Keywords: ross moqli tal-pastard