Resipi sandwic keto bell pepper terbaik

Apabila sayur-sayuran boleh menggantikan kepingan roti, anda menemui dunia baharu. Bayangkan kemungkinan yang anda boleh temui!

Untuk membangkitkan selera anda, mulakan dengan sandwic lada loceng yang lazat ini.

Walaupun anda menjalani diet bebas gluten atau paleo, resipi sandwic rendah karbohidrat ini berfungsi dengan sempurna dalam diet anda.

Anda hanya perlu mengambil sebiji lada merah, potong dua, kosongkan bahagian tengah dan isi dengan bahan kegemaran anda.

Resipi ini ialah:

• Liga.
• Sihat.
• Memuaskan.
• Sedap

Bahan utama adalah:

• Lada merah.
• Payudara ayam belanda salai.
• Alpukat.

Bahan tambahan pilihan:

• Keju mozzarella.
• selasih segar
• Lada hitam.

3 Faedah Kesihatan Sandwic Lada Loceng Ini

# 1: ia anti-radang

Avokado adalah ruji diet ketogenik. Buah-buahan seperti sayur-sayuran yang lazat ini sarat dengan nutrien dan dengan banyak lemaknya, ia membuatkan anda berasa kenyang dan puas.

Tetapi alpukat bukan sahaja memberi anda lemak lama. Ia mengandungi lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Tidak seperti lemak tepu, yang agak mudah untuk dimasukkan ke dalam diet anda, MUFA mereka agak sukar diperolehi.

Dan bagi seseorang yang mengamalkan diet tinggi lemak, mendapatkan keseimbangan MUFA, PUFA dan lemak tepu yang baik adalah penting.

Salah satu faedah terbaik MUFA yang dikaji ialah aktiviti anti-radangnya. Keradangan ialah faktor risiko utama untuk penyakit jantung, yang menjadikan protein C-reaktif penanda radang menjadi sangat penting jika anda menjejaki risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam kajian yang dijalankan dengan populasi Jepun, penyelidik mendapati bahawa pengambilan MUFA yang lebih tinggi adalah berbanding songsang dengan tahap protein C-reaktif. Dengan kata lain, lebih banyak lemak MUFA yang mereka makan, semakin rendah penanda keradangan mereka ( ¹ ).

# 2: Ia kaya dengan vitamin C

Satu lada benggala sederhana mempunyai 156 mg vitamin C, dengan RDA vitamin C antara 90 dan 75 mg. Ini bermakna jika anda makan lada merah sederhana, anda mendapat 175% vitamin C anda pada siang hari. Data ini memberitahu anda tentang ketumpatan nutrien ( ² ).

Vitamin C melakukan pelbagai fungsi dalam badan anda. Ia bertindak sebagai antioksidan, menyokong kesihatan matriks ekstraselular dan kolagen anda, penting untuk kesihatan jantung, dan meningkatkan sistem imun anda ( ³ ).

Sesetengah kajian haiwan malah menyokong pengambilan vitamin C dalam dos yang besar sebagai rawatan yang berpotensi untuk jenis kanser tertentu ( ⁴ ).

Aktiviti antioksidan vitamin C mungkin menawarkan banyak manfaat kesihatan kepada anda. Sebagai antioksidan, vitamin larut air ini boleh menyokong sistem imun anda dan melindungi sel anda daripada kerosakan.

Kajian populasi menunjukkan bahawa orang yang mengambil jumlah vitamin C yang lebih tinggi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk banyak penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung dan penyakit neurodegeneratif ( ⁵ ).

# 3: ia adalah antioksidan

Bersama dengan aktiviti antioksidan vitamin C, bayam juga menyediakan sumber perlindungan yang kuat terhadap tekanan oksidatif.

Spesies oksigen reaktif (ROS) suka mendatangkan malapetaka pada sel anda, dan satu sasaran, khususnya, adalah DNA anda. Dalam kajian kecil, lapan peserta mengambil bayam dalam tempoh 16 hari, sementara penyelidik menilai kestabilan DNA dalam sel sistem imun mereka.

Keputusan menunjukkan bahawa penggunaan sederhana bayam mempunyai kesan perlindungan terhadap kerosakan DNA oksidatif. Para peserta juga mengalami peningkatan tahap asid folik (vitamin yang banyak terdapat dalam bayam).

Para penyelidik menyatakan bahawa kajian terdahulu mendapati bahawa asid folik boleh menghalang kerosakan oksidatif kepada DNA, yang mungkin berlaku dalam kes ini ( ⁶ ).

Sandwic lada loceng

Kadang-kadang, sebagai seorang yang berdiet keto, anda perlu berfikir di luar kotak sedikit.

Adakah anda mahu beras? makan kembang kol.

Adakah anda mahu mee? makan zucchini.

Adakah anda mahu sandwic? Gantikan lada benggala untuk roti.

Kehidupan tidak pernah membosankan apabila anda tahu cara memanfaatkan dunia tumbuhan untuk memuaskan keinginan anda.

Anda boleh membuat sandwic ini untuk makan tengah hari atau, jika anda mempunyai tetamu, potong menjadi empat bahagian sebagai pembuka selera.

Sandwic lada loceng

Sandwic lada benggala ini berfungsi untuk diet keto anda, serta diet paleo dan diet bebas gluten. Lada loceng merah rangup dan manis, dan masa persediaan hanya lima minit.

• Jumlah masa: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 sandwic

Ramuan

• 1 lada benggala, dibelah dua (tanpa batang atau biji).
• 2 keping dada ayam belanda salai.
• ¼ alpukat, dihiris.
• ¼ cawan pucuk.
• ½ cawan bayam.
• 30 g / 1 auns keju cheddar mentah.
• ½ sudu besar sawi batu.
• ¼ sudu besar mayonis ketogenik.

Arahan

1. Gunakan bahagian lada benggala sebagai "roti" dan tambahkan hiasan sandwic di antaranya.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 sandwic
• Kalori: 199.
• Lemak: 20,1 g.
• Karbohidrat: 10,8 g (bersih 4,9 g).
• Serat: 5,9 g.
• Protein: 20,6 g.

Keywords: sandwic lada benggala.