Apabila sarapan pagi rendah karbohidrat memerlukan sesuatu yang manis dan lebih istimewa daripada biasa telur y bacon, timbunan penkek keto ini akan membantu anda. Lempeng tepung tradisional dan campuran pancake sarat dengan karbohidrat yang boleh membawa anda keluar ketosis, tetapi longgokan yang indah ini sepenuhnya ketogenik. Selain itu, penkek blueberry ini sangat mudah dibuat, sesuai untuknya penyediaan hidangan hujung minggu untuk memilikinya sepanjang minggu. .
Bahan-bahan utama dalam resipi pancake ini termasuk:
- Keju krim.
- Ekstrak vanila.
- minyak MCT.
- Telur.
- Blueberry liar.
Tidak seperti resipi pancake biasa, yang ini hanya memerlukan satu sudu tepung kelapa, yang membantu mereka kekal ketogenik, rendah karbohidrat dan bebas gluten. Mereka mendapat sebahagian besar isipadu daripada campuran telur, iaitu Serbuk minyak MCT dan, sudah tentu, keju krim. Menggunakan krim keju dalam penkek keto ini juga akan memberikan protein tambahan, vitamin, nutrien, dan sudah tentu lemak yang sihat untuk membantu menjana diet keto anda.
Faedah keju krim:
- Membantu membina otot.
- Mengekalkan tulang yang kuat.
- Lemak sihat.
# 1: protein
Seperti kebanyakan produk tenusu, keju krim kaya dengan protein. Ini adalah salah satu blok binaan terpenting badan anda. Ia membekalkan anda dengan asid amino penting, ia diperlukan dalam pelbagai fungsi dalam badan anda dan juga untuk membangunkan dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Bukan itu sahaja, makan protein Yang betul akan membantu anda kekal lebih kenyang dan kenyang sepanjang hari.
# 2: kalsium
Peranan paling penting yang dimainkan oleh kalsium dalam badan anda ialah mengekalkan kesihatan tulang dan pergigian. Ia perlu sepanjang hidup anda. Kalsium akan menguatkan tulang anda, melindungi jantung anda, mengawal tekanan darah, dan melindungi gigi anda. Ia juga akan mengurangkan risiko osteoarthritis dan penyakit tulang lain.
# 3: lemak tepu
Alasan terbaik untuk memasukkan keju krim ke dalam diet ketogenik anda adalah semata-mata kerana kandungan lemaknya. Krim keju padat kalori dan juga boleh memberikan rasa kenyang yang tinggi. Makanan yang tinggi dengan lemak sihat akan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama, yang boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda pada diet ketogenik anda. Keju krim juga bagus kerana ia boleh digunakan dalam kedua-dua resipi keto manis dan berperisa seperti ini.
Inilah impian sarapan rendah karbohidrat. Perlu diingat bahawa kandungan nutrisi keju krim akan berbeza-beza bergantung pada jenama dan variasi yang anda beli. Pada diet ketogenik, cuba jauhi buah-buahan berkarbohidrat tinggi dan rendah lemak kerana ia boleh mengeluarkan anda daripada ketosis. Jadikan penkek krim keju ini lebih istimewa dengan menambah sedikit tambahan topping keju krim dicampur dengan sedikit topping serbuk protein kolagen untuk lebih manfaat tambahan.
Lempeng kek keju blueberry keto
Rasa seperti anda sedang menikmati pencuci mulut untuk sarapan pagi dengan Pancake Blueberry Cheesecake yang mudah dibuat, rendah karbohidrat dan penuh rasa ini.
- Jumlah masa: 10 minutos.
- Rendimiento: 4 lempeng.
Ramuan
- 2 biji telur keseluruhan yang besar.
- 60g / 2oz krim keju (dilembutkan).
- 1 sudu besar Serbuk minyak MCT.
- 1 sudu teh pemanis keto pilihan anda seperti stevia atau erythritol.
- 1 sudu besar tepung kelapa.
- 1/4 sudu teh serbuk penaik.
- 2 sudu besar blueberry liar.
- Secubit garam kecil
- 1 sudu vanila ekstrak
Arahan
- Satukan semua bahan kecuali blueberry dalam mangkuk sederhana. Pukul sebati hingga rata. Masukkan blueberry.
- Panaskan kuali dengan api sederhana dan salut dengan semburan nonstick, minyak kelapa, mentega atau minyak sapi. Tuang adunan pancake ke dalam kuali panas. Masak di kedua-dua belah sehingga perang keemasan, 2-3 minit setiap sisi. Hidangkan resipi penkek rendah karbohidrat ini dengan sirap rendah karbohidrat tanpa gula seperti ubi keledek, mentega kelapa, mentega kacang atau mentega pecan.
Pemakanan
- Saiz bahagian: 1 lempeng.
- Kalori: 112.
- Lemak: 8 g.
- Karbohidrat: 5 g (Karbohidrat bersih: 4 g).
- Serat: 1 g.
- Protein: 5 g.
Keywords: Resepi Pancake Kek Keju Keto.