Resipi Bayam Berkrim Keto Sedap Sedap

Sama ada anda sedang mencari pembuka selera untuk dibawa ke parti atau menghabiskan malam yang tenang di rumah, Krimer Bayam Keto ini adalah iringan yang sesuai. Tetapi bukan sahaja ia berfungsi sebagai sampingan, anda juga boleh mengubahnya menjadi kaserol yang lebih besar untuk disajikan dengan protein pada makan malam anda yang seterusnya.

Tanpa gluten dan bebas paleo, Keto Creamy Spinach ini adalah salah satu resipi rendah karbohidrat yang paling mudah untuk dibuat. Jangan terkejut jika anda ingin menambah bahagian keto yang lazat ini pada giliran makan mingguan biasa anda.

Cara membuat bayam keto berkrim mudah

Apakah yang menjadikan Bayam Berkrim Keto ini sebagai ulam yang sesuai untuk ditambahkan pada sebarang hidangan? Sebagai permulaan, ramuan utamanya memberi impak khasiat yang hebat, apatah lagi ia cukup mengenyangkan. Beberapa komponen utama resipi ini termasuk:

• Mentega yang diberi makan rumput.
• Keju krim.
• Ajo.
• Bayam beku.

Khasiat dalam bayam

Walaupun bayam kadang-kadang diabaikan apabila bercakap tentang sayur-sayuran, ia adalah salah satu makanan padat nutrien yang boleh anda makan.

Maklumat pemakanan

Hanya satu cawan bayam mengandungi ( ¹ ):

• 145 mg vitamin K.
• 141 mg vitamin A.
• 58 mg folat.
• 24 mg magnesium.
• 30 mg kalsium.
• 167 mg kalium.

Kesemua nutrien ini disertakan, selain menyediakan makronutrien, seperti 1g protein dan 1g serat, dan hanya tujuh kalori setiap cawan.

Adalah penting untuk mempertimbangkan semua faktor ini apabila mencari resepi keto atau rendah karbohidrat. Krim bayam ini menghasilkan sejumlah lebih kurang 5 karbohidrat bersih dan 35 gram lemak, yang menjadikannya luar biasa alternatif rendah karbohidrat kepada kentang atau kepada pasta hidangan klasik.

Asid amino dalam bayam

Dalam bayam, anda juga mendapat 18 asid amino, termasuk:

• Serine.
• Kepada gadis itu.
• Asid aspartik.
• Asid glutamik.
• Wisteria
• prolin
• Cystine
• Fenilalanin
• Tirosin
• Valine.
• Arginine
• Histidin.
• Tryptophan
• Threonine
• Isoleucine.
• Leucine.
• Lysine
• metionin

Dengan semua lemak yang sihat ini dan rasa yang hebat, anda tidak akan pernah berasa seperti anda menafikan diri anda daripada makanan kegemaran anda. Cuba Resipi Krim Bayam Keto ini untuk pastikan anda kekal dalam ketosis dan memenuhi matlamat makro anda untuk hari itu.

Manfaat kesihatan bayam

Terdapat banyak manfaat kesihatan apabila ia datang kepada bayam. Ia adalah sayuran berkuasa yang meremajakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan, terutamanya pada diet ketogenik.

Bayam sarat dengan antioksidan yang boleh melawan penuaan, kanser, dan diabetes ( ² ) ( ³ ). Ini kerana radikal bebas adalah hasil sampingan semula jadi metabolisme. Tetapi antioksidan, seperti yang terdapat dalam bayam, melawan tekanan oksidatif dan kerosakan yang boleh menyebabkannya ( ⁴ ).

Bayam juga mempunyai MGDG dan SQDG, yang telah dikaitkan dengan memperlahankan pertumbuhan kanser. Malah, makan bayam telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kanser prostat dan payudara ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Satu lagi manfaat kesihatan yang menakjubkan dari bayam ialah ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung ( ⁷ ). Mereka boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan menurunkan tekanan darah ( ⁸ ).

Dengan manfaat kesihatan ini, bayam semestinya ada dalam diri anda pelan pemakanan ketogenik.

Bayam berkrim keto dengan kerepek rendah karbohidrat

Salah satu cara untuk menikmati resipi bayam berkrim ini adalah sebagai celup. Daripada kentang goreng, cuba salah satu daripada ini pengganti cip rendah karbohidrat:

• Keju "kentang goreng".
• kerepek lobak.
• kerepek timun.

Bolehkah anda menggunakan bayam segar?

Resipi ini menggunakan bayam beku kerana ia mengurangkan sisa makanan. Bayam beku boleh kekal di dalam peti sejuk anda sehingga 3 bulan. Tetapi bayam segar mula layu di dalam peti sejuk selepas beberapa hari.

Jika anda tahu anda akan mempunyai masa untuk menyediakan hidangan ini, anda boleh menggunakan bayam segar sebagai gantinya.

Bungkusan 285 auns / 10g bayam beku bersamaan dengan kira-kira 450 paun / 1g daun bayam segar. Bayam sangat besar. Anda mungkin perlu menambah bayam segar ke dalam periuk sedikit demi sedikit sehingga ia masak dan berkedut.

Idea resipi bayam berkrim

Bersama-sama dengan nilai pemakanannya, berita baik tentang resipi Keto Creamy Spinach ini adalah betapa serba bolehnya. Berikut adalah beberapa idea untuk menjadikannya berbeza.

Masukkan bunga kobis puri

Jika anda ingin menambah sedikit lagi serat dan sayur-sayuran pada hidangan ini, tambahkan sedikit bunga kobis tumbuk. Dengan cara ini anda membuat resipi ini lebih pekat dan anda akan berasa lebih kenyang selepas kurang makan.

Cara menambah kembang kol ke krim bayam:

1. Rebus 2 cawan kuntum bunga kobis sehingga empuk.
2. Toskan air.
3. Masukkan bunga dalam pemproses makanan.
4. Nadi sehingga dicincang sepenuhnya.
5. Masukkan puri ke krim bayam.

Masukkan mozzarella

Resipi ini menggunakan krim pekat, keju krim dan mentega yang diberi makan rumput. Keju, mentega dan krim adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik ( ⁹ ).

Satu lagi perkara yang akan menjadikannya lebih berkrim adalah menggunakan mozzarella. Tambah kira-kira secawan keju mozzarella parut dengan semua bahan lain dan biarkan ia cair. Anda tidak akan percaya betapa resipi bertambah baik dalam rasa dan tekstur.

Rempah-rempah terbaik untuk digunakan dalam bayam berkrim keto

Resipi ini memerlukan bawang putih cincang, garam, dan lada hitam sebagai rempah utama. Tetapi anda boleh menambah perasa ini untuk sentuhan tambahan rasa.

• Serbuk Bawang putih.
• Pala.
• Serpihan lada merah.
• Serbuk bawang.

Cara Membuat Bayam Berkrim Keto dalam Periuk Perlahan

Anda juga boleh membuat resipi ini dalam periuk perlahan dengan kedua-dua bayam segar dan beku. Kedua-duanya berfungsi dengan sempurna.

Memandangkan bayam dan keju masak dengan cepat, ini bukan resipi yang boleh anda biarkan untuk dimasak sepanjang hari. Anda hanya memerlukan beberapa jam. Jika anda mempunyai periuk perlahan dengan pemasa, anda boleh menetapkannya untuk dihidupkan beberapa jam sebelum anda makan.

Cara membuat bayam berkrim keto dalam periuk perlahan.

1. Masukkan semua bahan ke dalam periuk perlahan.
2. Kacau hingga sebati.
3. Masak dengan api perlahan selama 3-5 jam atau dengan api besar selama 1-3 jam.

Cara membuat kaserol bayam dengan krim keto

Pilihan lain ialah membakar hidangan bayam ini di dalam ketuhar. Ini adalah pilihan yang baik jika anda perlu memastikan ia hangat sebelum makan malam. Alamat pada dasarnya adalah sama. Anda perlu mengikuti semua langkah untuk memasak bahan-bahan di dapur.

Satu-satunya perbezaan ialah selepas memasak bayam dengan krim di dapur, anda perlu meletakkannya di dalam kaserol yang telah digris. Seterusnya, bakar bayam dalam ketuhar pada suhu 300 darjah selama kira-kira 20 minit. Perhatikan supaya keju tidak hangus.

Krim Bayam Keto Sedap Sedap

Krim Bayam dengan Keju Krim, Mentega yang diberi makan rumput, Bawang Putih dan Bayam ini merupakan alternatif rendah karbohidrat yang bagus untuk hidangan pembuka kentang atau pasta biasa atau hidangan sampingan.

• Masa Persediaan: 10 minutos.
• Masa untuk memasak: 10 minutos.
• Jumlah masa: 20 minutos.
• Rendimiento: 4 bahagian.
• Kategori: Pemula
• Bilik dapur: Bahasa Itali.

Ramuan

• 4 sudu besar mentega, dibahagikan.
• 1 sudu besar bawang putih kisar.
• 2 bungkusan 285 g / 10 oz bayam beku, dicairkan dan toskan.
• 115 g / 4 oz krim keju, dipotong menjadi kiub 1 inci.
• 1/2 cawan keju Parmesan parut.
• 1/2 cawan krim putar berat.
• 1/2 garam sudu teh
• 1/4 sudu teh lada.

Arahan

1. Dalam kuali sederhana di atas api sederhana, tumis 3 sudu besar mentega dan bawang putih cincang sehingga wangi, kira-kira 2 minit. Masukkan bayam dan masak selama kira-kira 5 minit.
2. Dalam periuk kecil di atas api sederhana, cairkan baki mentega, keju krim, keju Parmesan, krim putar berat, garam dan lada sulah.
3. Tuangkan sos krim ke atas bayam dan gaul.
4. Hidangkan dengan segera.

Pemakanan

• Kalori: 367.
• Lemak: 35,6 g.
• Karbohidrat: 9,8 g (Karbohidrat bersih: 5,6 g).
• Protein: 10,4 g.

Keywords: Krim bayam keto.