Resipi sos keto marinara yang cepat dan mudah

Ia adalah malam makan malam Itali yang mesra diet keto, jadi keluarkan wain keto dan kaserol kegemaran anda, kerana sudah tiba masanya untuk membuat sos keto marinara ini.

Jika anda membeli salsa di kedai, ia berkemungkinan penuh dengan gula tambahan dan pengawet, yang menjadi masalah jika anda cuba mengekalkan gula darah anda rendah.

Tetapi bukan itu sahaja. Apabila bercakap tentang sos marinara, segar sentiasa lebih enak.

Sama ada anda sedang mencari sos tomato rendah karbohidrat untuk anda piza keto, untuk a spageti skuasy atau Parmesan ayam, resipi lazat dan mudah ini akan terasa hebat. Tidak kira di mana anda meletakkan sos ini dalam pelan makan anda. Ia pasti menjadi salah satu resipi keto kegemaran anda.

Campuran puri tomato, minyak zaitun, oregano dan bawang putih dengan secubit garam dan lada hitam menjadikan sos marinara rendah karbohidrat ini lazat kerana ia berkhasiat.

Dan dengan masa persediaan hanya 3 minit dan masa memasak selama 5 minit, anda akan menyediakan sos tomato yang lazat ini untuk hidangan keto anda yang seterusnya dalam masa kurang daripada 10 minit.

Adakah anda ingin menambah sedikit lagi rasa? Tambah beberapa Parmesan, kepingan lada merah, atau selasih segar dan biarkan rasa sebati.

Bahan utama dalam sos keto marinara ini ialah:

• Puri tomato.
• Minyak zaitun tambahan dara.
• Ajo.
• Oregano.

Bahan Pilihan:

• Serbuk Bawang putih.
• Parmesan.
• Serpihan lada merah.
• selasih segar

3 Kebaikan Sihat Sos Spageti Ketogenik Ini

Selain rasa yang hebat dan mudah dibuat, sos keto marinara ini sarat dengan khasiat dan manfaat kesihatan. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang beberapa faedah bahan dalam sos pasta rendah karbohidrat ini.

# 1. Meningkatkan imuniti

Menyokong sistem imun anda tidak baik hanya semasa musim selesema.

Imuniti yang kuat adalah tiket anda untuk mendapatkan tenaga dan keupayaan untuk melawan jangkitan dan penyakit seiring dengan usia anda. Pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam kekuatan sistem imun anda.

Resipi sos marinara ini padat dengan sebatian yang meningkatkan sistem imun. Antioksidan dalam oregano, tomato, dan minyak zaitun menyokong perjuangan berterusan badan anda terhadap tekanan oksidatif selular ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Pengoksidaan memainkan peranan penting dalam sistem imun anda. Semakin kuat kekuatan antioksidan anda, semakin besar kemungkinan anda untuk melawan segala-galanya daripada selesema biasa kepada penyakit yang lebih serius seperti kanser ( ⁴ ).

Tetapi antioksidan bukan satu-satunya bintang dalam program imuniti ini.

Oregano dan minyak zaitun mempunyai sifat antibakteria yang dikenali untuk melawan bakteria dan kulat berbahaya seperti Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis adalah jangkitan kulat umum, dan rawatan dengan minyak oregano menunjukkan perencatan lengkap pertumbuhan Candida dalam tikus dan in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Sekumpulan fitokimia yang dikenali sebagai karotenoid banyak terdapat dalam tomato. Di antara banyak manfaat kesihatan lain, karotenoid telah dikaji potensinya untuk melindungi daripada kanser payudara ( ⁹ ).

Statistik mengatakan bahawa satu daripada lapan wanita akan menghidap kanser payudara sepanjang hayatnya. Satu cara untuk membantu melindungi badan anda adalah dengan menambah fitokimia yang lebih kuat seperti karotenoid ( ¹⁰ ).

# 2. Ia bersifat anti-radang

Keradangan Ia adalah punca banyak penyakit biasa dan tomato penuh dengan sebatian anti-radang. ( ¹¹ ).

Kulit tomato merah cerah mengandungi flavonoid yang dipanggil naringenin. Naringenin telah dikaji untuk aktiviti anti-radang dan kesan perlindungannya terhadap pelbagai jenis penyakit. Kebanyakan kajian setakat ini telah dilakukan dalam model haiwan, tetapi lebih banyak kajian pasti diperlukan ( ¹² ).

Minyak pati oregano mengandungi sebatian yang dipanggil carvacrol. Carvacrol adalah ubat penahan sakit, yang bermaksud ia boleh memberikan kelegaan sakit seperti semasa mengambil ubat penahan sakit ( ¹³ ).

Antara aktiviti analgesik carvacrol adalah kesan anti-radangnya, yang telah ditunjukkan dalam penyelidikan dengan tikus ( ¹⁴ ).

Minyak zaitun kaya dengan asid oleik, yang dikreditkan dengan banyak kesan anti-radang dan menyihatkan jantung minyak ini ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Asid oleik, asid lemak tak jenuh tunggal, juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitiviti insulin dalam kajian haiwan ( ¹⁷ ).

Selain itu, minyak zaitun mengandungi sebatian yang dipanggil oleocanthal yang berfungsi dengan cara yang sama seperti ibuprofen dalam badan anda ( ¹⁸ ).

# 3. Menyokong jantung yang sihat

Tomato mengandungi dua karotenoid yang dipanggil likopena dan beta-karotena. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap rendah kedua-dua sebatian ini dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan strok ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Lycopene dalam tomato juga meningkatkan aktiviti antioksidan pada orang yang mempunyai penyakit jantung koronari ( ²¹ ).

Zaitun dalam resipi ini adalah satu lagi ramuan hebat apabila ia berkaitan dengan kesihatan jantung. Pengambilan minyak zaitun bukan sahaja dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah, ia juga boleh meningkatkan integriti saluran darah anda ( ²² ).

Dalam tinjauan terhadap 140.000 orang, penyelidik mendapati bahawa penggunaan minyak zaitun juga mengurangkan risiko strok dengan ketara ( ²³ ).

Mengenai sos keto marinara

Hidangan keto mudah seperti ini sesuai untuk dikongsi, walaupun untuk orang yang tidak mengamalkan diet keto. Jemput keluarga datang dan bersiap sedia untuk jamuan mesra keto.

Semua orang suka makan malam Itali. Piza keto, lasagna dan parmesan ayam akan menjadi hebat dengan sos marinara tanpa gula yang lazat ini. The pengganti pasta rendah karbohidrat seperti skuasy spageti, zoodle atau mi zucchini, dan mi shirataki telah menemui iringan yang sempurna dalam sos ini.

Cadangan untuk menghidangkan sos keto marinara

Tambah beberapa selasih segar, kepingan lada merah, serbuk bawang putih, atau Parmesan organik pada resipi mudah ini dan nikmati. Jika anda suka sos marinara anda yang kental, anda boleh menambah beberapa buah tomato yang dipotong dadu atau pun lada benggala.

Anda juga boleh menukar sos marinara ini kepada sos Bolognese daging dengan menambah daging lembu atau sosej kisar. Anda juga boleh menambah bebola daging. Jika daging bukan perkara anda, anda boleh memotong sayur-sayuran, seperti kembang kol, untuk menambah sedikit nutrisi tambahan kepada sos pasta rendah karbohidrat ini.

Ingatlah bahawa penambahan bahan tambahan akan mengubah sedikit maklumat pemakanan, jadi pastikan anda menggunakan bahan mesra keto.

Gunakan puri tomato, bukan pes tomato

Ia adalah satu kesilapan yang mudah untuk dilakukan apabila melihat resipi sebelum bergegas keluar ke kedai runcit, jadi pastikan anda mempunyai puri tomato, dan bukan pes tomato.

Sos keto marinara yang cepat dan mudah

Sos keto marinara ini adalah ruji yang sempurna untuk keluar malam keto-Itali. Ia sesuai sebagai sos untuk spageti, sos pizza, atau parmesan ayam rendah karbohidrat. Saus mudah ini pasti menjadi salah satu resipi rendah karbohidrat kegemaran anda.

• Masa Persediaan: 3 minutos.
• Masa memasak: 5 minutos.
• Jumlah masa: 8 minutos.

Ramuan

• 2 sudu minyak zaitun.
• 1 ulas bawang putih, ditumbuk dan dikisar.
• 2 sudu teh oregano.
• 1170g / 6oz puri tomato.
• 2 sudu teh stevia.
• 1 sudu teh lada.
• 1 sudu teh garam.

Arahan

1. Dalam periuk sederhana atau besar, masukkan minyak zaitun dan bawang putih.
2. Tumis dengan api sederhana selama 3 minit atau sehingga naik bau.
3. Masukkan tomato puree dan kacau rata.
4. Masukkan stevia, oregano, lada sulah, dan garam.
5. Tutup api dan kacau.
6. Sejukkan sos dan simpan di dalam peti sejuk atau hidangkan segera dengan sayur-sayuran kegemaran anda, pasta atau protein rendah karbohidrat.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 2.
• Kalori: 66.
• Lemak: 4,5 g.
• Karbohidrat: 4 g (3,7 g bersih).
• Serat: 1,3 g.

Keywords: sos keto marinara.