Наука за етерични масла: главоболки, губење на тежината и повеќе

Велнес сцената е индустрија од повеќе милијарди долари, вклучувајќи сè, од часови по јога до скапи креми и масажи.

И есенцијалните масла дефинитивно го најдоа своето место меѓу велнес индустријата. Секако, тие мирисаат неверојатно, но дали навистина можат да помогнат со нешта како губење на тежината, главоболки и спиење?

Дали има наука зад возбудата?

Излегува дека најважните работи можат да бидат вреден додаток на вашиот велнес план.

Тие навистина нема да ги заменат добрите навики во исхраната и постојаното вежбање кога станува збор за слабеење или надминување на одредени симптоми.

Но, есенцијалните масла можат да помогнат во губење на тежината, да го контролираат нивото на шеќер во крвта, да ја зголемат енергијата и да помогнат во намалувањето на стресот. Оваа статија ги разгледува најдобрите есенцијални масла што можете да ги користите за согорување на телесните масти и губење на тежината.

Што се етерични масла?

Етеричните масла потекнуваат од ароматични лековити растенија. Кога ќе исечете лимон или ќе го мирисате омиленото цвеќе, аромата што ќе ја откриете ја произведуваат есенцијалните масла од растението.

Растенијата кои произведуваат есенцијални масла можат да ги складираат на повеќе различни области, вклучувајќи цвеќиња, стебла, дрво, корени, смоли, семиња, плодови и лисја.

Етеричните масла се повеќе од само пријатен мирис. Тие го штитат растението од некои предатори како инсекти, се борат со инфекции, па дури и можат да му помогнат на растението да заздрави ако е повредено.

Слично на тоа, многу луѓе користат есенцијални масла за нивните лековити и здравствени својства.

Етеричните масла се високо концентрирани: потребна е голема количина на растителен материјал за да се произведе мала количина на масло. На пример, за да создадете една капка масло од роза, можеби ќе ви требаат до 50 цвеќиња.

Бидејќи чистите есенцијални масла се толку концентрирани, малку масло може многу да ви помогне. Само неколку капки есенцијално масло содржат вредни соединенија кои влијаат на вашето здравје.

5 здравствени придобивки од есенцијалните масла поддржани од науката

Луѓето тврдат дека есенцијалните масла помагаат при сè, од губење на тежината до рак. Иако постои одредена наука за есенцијалните масла, би било добро да внимавате на поекстремните тврдења.

Етеричните масла во најдобар случај се комплементарни и не се замена за здрав начин на живот. Тие дефинитивно не се замена за медицинска нега.

Тоа, рече, постојат некои вистински употреби за етерични масла.

# 1. Главоболки и мигрена

Етеричните масла од нане и лаванда можат да помогнат во ублажување на главоболката и мигрената.

Една студија ги разгледа ефектите на маслото од нане врз главоболката. Луѓето кои нанеле масло од пеперминт на челата откако доживеале главоболка забележале значително намалување на болката, која продолжила цели 60 минути. Ефектите беа еквивалентни на земање ацетаминофен (Tylenol).

Друга студија конкретно ги разгледа ефектите врз мигрената. Луѓето со мигрена кои вдишувале есенцијално масло од лаванда преку дифузор 15 минути имале значително олеснување од мигрена без никакви несакани ефекти.

# 2. Сон

Се проценува дека меѓу 50 и 70 милиони Американци страдаат проблеми со спиење. Ако имате потешкотии да заспиете навечер, маслото од лаванда може да ви помогне.

Неодамнешен преглед на 11 студии откриле дека вдишување со есенцијално масло од лаванда преку дифузер го подобрува спиењето без несакани ефекти.

Друга студија спроведена со истата премиса откриле дека маслото од лаванда е особено корисно за жените по породувањето, група во која проблемите со спиењето се доста чести.

# 3. Концентрација и учење

Етеричните масла исто така можат да ви помогнат да се фокусирате.

Една студија покажа таа ароматерапија со жалфија (Salvia officinalis) ја подобрува меморијата и познанието. Како што луѓето ја зголемуваа дозата, нивното расположение, будност, смиреност и задоволство се подобруваа.

етерично масло од рузмарин Исто така, познато е дека ги зголемува менталните перформанси, меморијата и брзината на меморијата, во споредба со контролните поединци кои не го земале тоа масло.

# 4. Респираторен систем

Етеричните масла можат да ви помогнат при некои респираторни проблеми кои се движат од алергии до астма (иако дефинитивно не го заменуваат ефектот на инхалаторот).

Масло од еукалиптус го подобрува респираторното здравје преку неговата антибактериска и експекторантна активност. Ги ублажува проблемите како бронхитис, синузитис и алергии.

Една студија испитувана Употреба на еукалиптус кај луѓе со хронична опструктивна белодробна болест и откри дека групата што користела еукалиптус доживеала зголемена функција на белите дробови и подобар квалитет на живот.

# 5. Инсекти отвратителен

Една од актуелните употреби на маслото од чајно дрво е да ги замени штетните репеленти за инсекти како што е DEET (N,N-диетил-толуамид).

Група истражувачи ја тестираа ефикасноста на маслото од чајно дрво против домашните муви кај кравите. Кравите беа третирани со етерично масло од чајно дрво во концентрација од 5%. По 12 часа, третманот со масло од чајно дрво покажа 100% инсектицидна ефикасност во отфрлањето на кравите мушички.

Дали етеричните масла можат да ви помогнат да изгубите тежина?

Етеричните масла не предизвикуваат директно губење на тежината и не се замена за добра исхрана и постојано вежбање. Сепак, тие можат индиректно да промовираат губење на тежината на различни начини.

# 1. Имајте повеќе енергија

етерични масла како бергамот y нане тие можат да бидат клучот за подобрување на вашата физичка активност кога сте на пауза.

Без разлика дали се работи за стресот од секојдневниот живот или физичката исцрпеност поради која сте заморени, есенцијалните масла можат да направат да се чувствувате поенергични, што може да ви помогне да стигнете до теретана во оние денови кога немате желба да одите.

# 2. Согорувајте масти

Етерични масла од лимон и грејпфрут влијаат на автономниот нервен систем и можат да делуваат специфично на нервите кои минуваат низ масното ткиво. студии на животни покажаа дека употребата на етерични масла од лимон и грејпфрут резултира со намалена телесна тежина и зголемено разградување на мастите.

# 3. Спиј

Спиењето е клучен и често потценет фактор за губење на тежината. Спиењето со низок квалитет е одличен показател за дебелината. Кога се обидувате да изгубите тежина, од суштинско значење е да имате добар сон.

Како што прочитавте претходно, ароматерапијата е популарна природна алтернатива на средствата за спиење, а етеричното масло од лаванда е водечки во неговите ефекти за поттикнување на спиењето, како што се гледа во овие 3 студии: студија 1, студија 2, студија 3.

# 4. Намалете го стресот

Стресот може да го забави вашиот метаболизам и да предизвика емоционално јадење што ја саботира секоја добро дизајнирана диета за слабеење.

Етеричните масла можат да бидат незаменлив сојузник кога станува збор за ослободување од стрес. масла од лаванда и сладок портокал олеснување на стрес со смирување на централниот нервен систем.

Топ 5 есенцијални масла за губење на тежината

# 1. Грејпфрут

Едно од соединенијата кои се наоѓаат во есенцијалното масло од грејпфрут или грејпфрут, нооткатоне, неодамна доби големо внимание поради неговиот потенцијал да помогне при губење на тежината.

Студија на глувци откриле дека долгорочниот внес на нооткатон го забрзува губењето на тежината и ги подобрува физичките перформанси. Истражувачите се сомневаат дека ефектот се должи на зголемениот метаболизам на масти и гликоза во скелетните мускули и црниот дроб.

Друго соединение пронајдено во маслото од грејпфрут, лимонен, може да има и ефекти за намалување на телесната тежина. Кога група стаорци биле изложени на арома на есенцијално масло од грејпфрут 15 минути три пати неделно, тие покажале значително намалување на внесот на храна и телесната тежина.

# 2. Бергамот

Етеричното масло од бергамот го ублажува лошото расположение и заморот, што е одлично кога треба да најдете енергија за да ги постигнете вашите цели.

Студија откриле дека жените кои примале ароматерапија со есенцијално масло од бергамот доживеале зголемено расположение, намалена анксиозност и зголемена енергија. Тоа значи дека нема оправдувања да не се оди во теретана по стресниот работен ден.

# 3. Лаванда

Ако стресот и анксиозноста ве одржуваат будни ноќе, лавандата е вистинското есенцијално масло за вас. Не само што ги смирува нервите и анксиозноста, туку и промовира подобар квалитет на сон како што покажуваат следните 3 студии: студија 1, студија 2, студија 3.

# 4. Лимон

Етеричното масло од лимон е природно ослободување од стрес. Работи преку патеката на допамин за да го ублажи стресот и да ја намали физичката болка.

Студиите на животни покажаа дека есенцијалното масло од лимон може да помогне и во согорувањето на повеќе маснотии. Кога глувците биле третирани со есенцијално масло од лимон, нивниот симпатичен нервен систем бил активиран, особено нервите кои минуваат низ нивното бело масно ткиво (масно ткиво).

Зголемената активност на симпатичкиот нерв го зголеми разградувањето на мастите и го потисна зголемувањето на телесната тежина.

# 5. Нане

Една студија покажа дека луѓето кои пиеле вода со масло од нане 10 дена покажале зголемување на вкупните перформанси на вежбање, физичкиот работен капацитет и моќта.

Научниците веруваа дека овие ефекти се должат на способноста на нането да ги релаксира мазните мускули на бронхиите, да ја зголеми вентилацијата и концентрацијата на кислород во мозокот и да го намали нивото на лактат во крвта.

Како да користите есенцијални масла за губење на тежината

Двата најчести начини за користење на етерични масла се ароматерапијата и локалната апликација. Некои есенцијални масла може да се земаат внатрешно, но многу од нив не се погодни за орална употреба. Секогаш проверувајте го шишето пред да земете есенцијално масло. И секогаш треба да ги разредувате со вода.

Ароматерапија тоа е најпознатата примена на етерични масла и често е најсигурниот облог кога не сте сигурни што да правите со вашето масло. Повеќето луѓе користат дифузер кој го меша маслото со вода и го ослободува како пареа во просторијата.

локална апликација Тоа е исто така популарен начин за користење на етерични масла, се додека користите носач или апликатор за разредување на маслото за да не ја изгори вашата кожа.

Најчестите носители или апликатори за етерични масла се какао путер, шеа путер, кокосово масло, алое, масло од сладок бадем и масло од јојоба.

Етеричните масла се апсорбираат преку кожата и стигнуваат до крвотокот, поради што етеричните масла за локална употреба се ефективни.

Ризици и предупредувања за етерични масла

Најдобар начин да изгубите тежина

Етеричните масла можат да бидат одлична алатка за носење во задниот џеб кога се обидувате да изгубите тежина, но најдобрите начини за слабеење се класичните:

1. Исхрана: Не можете да користите есенцијално масло при лоша исхрана и да очекувате да изгубите тежина. Она што го јадете е најважниот фактор за губење на тежината. Кетогената диета е одличен начин да го зголемите согорувањето на мастите, а истовремено да ја подобрите вашата енергија и ментален фокус. За совети за започнување со кетогената диета, видете Водич за Keto Kickstart за да видите 30-дневна програма чекор-по-чекор.
2. Физичка активност: Вежбањето е уште еден камен-темелник на губење на тежината и целокупното здравје. Без разлика дали правиш градење на тело, вежбање на постот или кардио, продолжете да се движите ако сакате резултати.
3. Дормир: Добар сон е од суштинско значење за губење на тежината. Губењето на тежината е тешко за вашето тело; треба добро да спиете за да се опоравите правилно.

Заклучок: Дали есенцијалните масла навистина делуваат?

Етеричните масла се фантастична алатка која треба да ја понесете со вас на вашето патување кон подобро здравје. Тие можат да помогнат да се намали болката од главоболка и може да ви помогнат да заспиете.

Некои дури можат да ви помогнат на вашиот пат кон губење на тежината.

Но, како и секој друг аспект на губење на тежината, тие не можат сами да ја завршат работата. Во комбинација со добра исхрана, постојано движење и соодветен одмор, есенцијалните масла можат да ви помогнат да ги постигнете вашите фитнес цели.