Гладот е кошмар без разлика каква здравствена цел сакате да постигнете. Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина, градите мускули или едноставно се храните поздраво, незаситниот апетит сигурно ќе ве попречи од вашата цел. Иако е можно за момент да го игнорирате татнежот во стомакот, тоа постојано е многу тешка работа за носење.
Ако не можете да најдете начин да го контролирате вашиот апетит, тие ненадејни желби за според која храна Тие можат да ве доведат до прејадување и зголемување на телесната тежина.
За разлика од таблетите за слабеење, кои генерално содржат кофеин или само ја намалуваат тежината на водата, природниот потиснувач на апетит помага да се контролираат вашите желби со балансирање на вклучените хормони.
Најдобар начин да се елиминира гладот е секогаш да се вклучи природни средства за потиснување на апетитот. Ова е на кетогена диета, храна богата со влакна и некои зачини.
Содржина
Зошто јадењето помалку калории не функционира
Дури и денес, суштински совет за слабеење е да јадете драстично помалку калории, иако стана повеќе од јасно дека тоа не делува добро на долг рок.
Намалувањето на калориите функционира на краток рок, но на луѓето кои се потпираат на ограничување на калориите имаат тенденција да им биде тешко да ја одржат изгубената тежина со текот на времето. Се чини дека тие постојано грицкаат или го чекаат следниот оброк. Тоа е затоа што внесувањето помалку калории не го потиснува вашиот апетит.
Наместо тоа, може да помогне да се зголеми гладот со негативно влијание врз вашите хормони.
Според една студија, диетата со ограничена калории може да го намали нивото на хормонот наречен пептид 1 сличен на глукагон (или GLP-1).. Овој хормон го контролира гладот и влијае на ситоста. Кога нивоата се високи, тоа го потиснува вашиот апетит. Кога нивоата се ниски, тоа го зголемува.
Истата студија, исто така, забележува дека нискокалоричните диети го намалуваат нивото на лептин, хормон познат како хормон на ситост. Лептинот му сигнализира на вашиот мозок дека е полн. Кога нивоата се ниски, се чувствувате гладни цело време.
Грелинот го прави токму спротивното од лептинот. Кога нивоата се високи, постојано се чувствувате гладни. Од друга страна, ниското ниво на грелин делува како ефикасен потиснувач на апетитот.
Природни опции за потиснување на апетитот
Наместо да се фокусирате на внесот на калории и слабеењето, клучот за контрола на вашиот апетит е да се најде начин да се го балансира шеќерот во крвта и нивото на инсулин, додека ги балансира грелинот и лептинот и другите хормони, како што се GLP-1 и пептидот YY.
Звучи комплицирано, но постојат неколку едноставни и природни начини да го направите тоа. Нема потреба да се прибегнувате кон апчиња за слабеење, синтетички додатоци за слабеење или горилници на мастите. Еве како природно да го потиснете апетитот.
# 1. Кетогената диета
Кетогената диета е можеби најдобриот потиснувач на апетитот таму. За разлика од јадењето помалку калории и други диети за слабеење, кетото помага во балансирање на хормоните за да се чувствувате сити.
Истражувањата покажуваат дека кетогената диета може да го зголеми лептинот и GLP-1 додека го намалува грелинот. Што можете да го проверите во овие студии: Студија 01, студија 02, студија 03. Овие резултати се забележани кај учесниците во различни студии со значително губење на тежината и маснотиите. Кога станува збор за хормоните на апетитот и контролата на апетитот, токму оваа комбинација му е потребна.
Ограничувањето на јаглехидратите и фокусирањето на јадењето здрави масти, исто така, помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта, што може да ја намали желбата.
Нискиот шеќер во крвта не само што ја зголемува вашата желба, според еден извештајТоа конкретно ве тера да сакате да јадете нездрава храна која е богата со јаглени хидрати. Кога го одржувате нивото на шеќер во крвта избалансирано преку добро осмислена кетогена диета, ги избегнувате несреќите што ја зголемуваат вашата глад.
Покрај тоа што помага при потиснување на апетитот, кетогената диета има и други здравствени придобивки, вклучувајќи зголемена енергија и помалку телесни масти, што ја прави корисна на секој начин.
# 2. Зголемете го внесот на влакна
Влакната се поздравени како една од најздравите хранливи материи наоколу, и има добра причина за тоа. Тоа е поврзано со подобро здравје на срцето, губење на тежината, редовно варење и секако чувство на ситост.
Една од причините зошто влакната помагаат да бидете сити е затоа што го забавуваат варењето, што значи дека храната подолго останува во стомакот. И ова природно го потиснува вашиот апетит. Но, тоа има и многу други импликации.
Студија на животни покажа дека кога се комбинираат со диета богата со масти (како што е кето диетата), одредени ферментирачки влакна можат да помогнат во потиснувањето на апетитот со регулирање на некои од областите на мозокот кои го контролираат гладот. Според истражувачите, овие диетални влакна може да предизвикаат ослободување на два хормони: пептид YY (PYY) и GLP-1.
Некои истражувања покажуваат дека YY пептидот помага намалување на апетитот и зголемување на ситоста, додека GLP-1 помага го одложи празнењето на желудникот, за да се чувствувате подолго време посити.
Овие влакна индиректно делуваат и како природен потиснувач на апетитот. Кога ќе стигнат до дебелото црево, бактериите почнуваат да ги разградуваат и произведуваат масна киселина со краток синџир (или SCFA) наречена ацетат. Овој ацетат потоа патува до вашиот мозок, каде што му кажува на хипоталамусот дека е полн..
Додека некои храна богата со влакна, како што се грав, леќа, цели зрна и овесна каша, се забранети на кетогена диета, лесно можете да ги задоволите вашите потреби за влакна со јадење зеленчук семиња со малку јаглехидрати и богати влакна како што се семето чиа, семето од лен и семето од коноп.
На авокадо тие се и одличен извор на влакна. Слободно авокадо Содржи 9.1 грама влакна и само 2.5 грама нето јаглехидрати.
# 3. Додадете дополнителни зачини
Можеби размислувате за зачините само како начин да ја зачините вашата храна, но тие прават повеќе од само додавање вкус. Додавањето зачини во вашата храна е лесен, ефикасен и ефтин начин природно да го потиснете вашиот апетит.
- Кајен пипер: Капсаицинот е главното соединение во кајенскиот пипер. Таа е одговорна за карактеристичната топлина на оваа, но исто така помага да се намали апетитот и желбата за јадење помеѓу оброците. Истражувањата исто така покажуваат дека кајенскиот пипер може да помогне да се зголеми бројот на калории што ги согорувате и да го зајакне метаболизмот.
- Куркума: куркумата често се рекламира поради нејзината антиинфламаторни својства, но може да делува и како природен потиснувач на апетитот. Според едно истражување, главното соединение во куркумата, наречено куркумин, може да помогне да се намали грелинот и го намалуваат апетитот. Сепак, важно е да се напомене дека голем дел од истражувањето е направено кај животни.
- Цимет: Студиите го поврзаа главното соединение во циметот, наречено цинамалдехид (CIN), со пониски нивоа на инсулин и зголемен GLP-1, комбинација на хормони кои можат природно да ви помогнат да го потиснете апетитот. Една студија, исто така, покажува дека, како и влакната, CIN може да ја забави стапката на варење, оставајќи да се чувствувате сити подолго време и ја подобрува чувствителноста на инсулин.
# 4. Имајќи предвид некои додатоци во исхраната
Ако промената на вашата исхрана не функционира, постојат некои природни додатоци во исхраната кои можат да помогнат. Тие не се наменети да ги заменат другите природни средства за потиснување на апетитот, но земањето на некои специфични додатоци во прилог на промените во исхраната може да биде поефективно.
Екстракт од зелен чај: Својствата на зелениот чај за потиснување на апетитот се припишуваат на неговата содржина на кофеин и катехин. Според една студија, овие две соединенија можат да помогнат во зголемување на чувството на ситост и ситост. Имајте на ум дека екстрактот од зелен чај ги содржи овие соединенија во многу повисоки дози од обична чаша зелен чај.
- ВЕГАН: Нашиот екстракт од 7000 mg зелен чај е направен исклучиво од неживотински состојки, затоа е идеален за ВЕГАНИ и ВЕГЕТАРИЈАНЦИ. Нашите таблети не содржат ...
- МАКСИМАЛНА ЈАКОСТ: 7000 mg екстракт од зелен чај по таблета
- ФАРМАЦЕВТСКИ КВАЛИТЕТЕН ПРОИЗВОД: произведен во Обединетото Кралство, во согласност со добрите производствени практики (GMP).
- СОДРЖИНА И ДОЗИРАЊЕ: овој контејнер е претставен со количина од 90 таблети од по 7000 мг, се препорачува да се зема 1 таблета дневно освен ако лекарот или здравствениот работник ...
Гарсинија Камбоџа: Garcinia Cambogia е природен хербален додаток со многу активни состојки. Сепак, главниот фокус е на хидроксицитрична киселина или HCA. Некои истражувања покажуваат дека HCA помага да се намали вашиот апетит додека го зголемува бројот на калории што ги согорувате, комбинација што секако може да доведе до губење на тежината. HCA исто така може да го зголеми нивото на серотонин, што исто така помага да се намали апетитот..
- GARCINIA CAMBOGIA 2.000 mg. Garcinia cambogia е растение кое потекнува од Јужна Индија. Славата што оваа билка ја стекнала во западните земји се должи на фактот што се смета за голем ...
- МОЌЕН ГОРЕН И ИНХИБИТОР НА АПЕТИТ. Цинкот придонесува за нормален метаболизам на јаглехидратите и заедно со хромот придонесува и за метаболизмот на макронутриенти. За неговата ...
- 60% HCA КОНЦЕНТРИРАНО. Хидроксицитричната киселина или HCA е дериват на лимонска киселина на која функциите и се припишуваат на помагање во варењето на хидратите, а која е присутна во плодот на ...
- GARCINIA CAMBOGIA СО ХРОМ, ВИТАМИНИ И ЦИНК. Покрај својствата на самото растение, Garcinia Cambogia од Nutridix ја комплетира својата 100% веганска формула со додавање на хром, витамини Б6 и Б2 и ...
- ГАРАНЦИЈА НА NUTRIDIX. Квалитетот на Nutridix Garcinia Cambogia е загарантиран, бидејќи се избираат само најдобрите состојки, а се почитуваат строгите безбедносни стандарди и се ...
Екстракт од шафран: Иако понекогаш, истражувањата се ограничени на ова поле, некои студии покажуваат дека екстрактот од шафран може да помогне да се намали апетитот, во исто време тоа ги намалува телесните масти, индексот на телесна маса и целокупниот обем на половината.
- ПРЕМИУМ ШПАНСКИ КВАЛИТЕТ: За нашиот производ го користиме патентираниот екстракт од шафран од афран, кој е тестиран во неколку клинички студии. Овој висококвалитетен шафран (Crocus sativus) ...
- СТАНДАРДИЗИРАН ЕКСТРАКТ: Нашите капсули од шафран содржат високо концентриран екстракт стандардизиран на минимум 3,5% лептични соли. Кои се супстанците одговорни за ...
- БЕЗ АДИТИВИ: Нашиот додаток за шафран содржи 30 mg органски екстракт од шафран и 1,05 mg лептрикосалидос по дневна доза. Се разбира, нашиот производ не е модифициран ...
- VEGAVERO CLASSIC: Нашата класична линија е дефинирана со висококвалитетни вегански додатоци кои покриваат широк спектар на есенцијални хранливи материи, растителни екстракти, лековити печурки и други ...
- ДО ВАША СТРАНА: Грижата за вас е дел од нашата филозофија. Поради оваа причина, покрај производството на додатоци дизајнирани да ги задоволат вашите потреби, работиме на уникатни формули за да постигнеме ...
Исто така, како и секогаш, имаме дополнителна вест. За разлика од апчиња за слабеење на рецепт и без рецепт, овие природни потиснувачи на апетит немаат познати сериозни несакани ефекти..
Заклучоци за употреба на природен апетит
За разлика од ограничувањето на калориите, кое ве остава гладни и секогаш го барате следниот оброк, следењето на кетогената диета може да помогне во балансирање на хормоните одговорни за гладот. Храната богата со влакна, зачините како куркума и кајенскиот пипер и природните додатоци во исхраната како екстрактот од зелен чај, исто така, делуваат како природни потиснувачи на апетитот.