Така, оваа година решивте да се фокусирате на вашето здравје. Се обврзавте да започнете кетогена диета со ниски јаглехидрати за да ја зголемите вашата нивоа на енергија, зголемете ја вашата ментална јасност и физички да се чувствувате подобро. Ги направивте сите промени, но како да следите диета е нешто што сè уште не сте го сфатиле.
За да следите диета, мора да направите практични промени во вашиот животен стил. Совршеното јадење 100% од времето не е практично.Морате да го доживеете животот додека правите простор за социјални ситуации, работни излети, непредвидени настани и да се однесувате кон себе (на позитивен начин): тоа е одржлив начин на живеење.
Кетогената диета не е наменета да биде диетална мода. Наменет е да биде целосна промена на метаболизмот и начинот на живот, при што телото согорува масти, а не гликоза, за енергија. да те задржам внатре кетоза, мора да направите долготрајна транзиција од диета со малку јаглехидрати и многу маснотии.
Еве седум совети како да ја следите кетогената диета. Од чистење на вашата кујна до планирање социјални настани, ќе најдете можни начини како кето диетата да работи за вас.
Содржина
Како да ја следите диетата: 7 начини да ја направите да функционира
Ако се прашувате како да следите диета, особено кето диетата, еве неколку практични совети. Ќе научите како да го намалите искушението така што ќе го исчистите фрижидерот, ќе побарате поддршка од пријателите, колегите и семејството, како да останете мотивирани и како да направите кето диетата да работи за вас на долг рок.
# 1: Исчистете ги фрижидерот и кабинетите
Кога дела за прв пат со кетогената диетаПогрижете се да ги исчистите фрижидерот и кабинетите. Целосното чистење на кујната го намалува искушението со отстранување на храната од вашата План за оброк. Фрлете ги сите предмети со истечен рок или многу јаглени хидрати во ѓубре и донирајте ги сите нерасипливи и неотворени предмети во добротворни цели.
Ако сте единствениот во вашиот дом кој се обврзува на кето диетата, ова може да претставува некои пречки. Ако е можно, обидете се да го натерате вашето семејство да се придружи. Доколку се елиминираат одредени намирници како пан, тортили o десерти не одговара на вашето семејство, барајте замени со ниски јаглехидрати за овие предмети.
Ако исфрлањето на нездрава храна е изгубена битка во вашиот дом, чувајте ги тие предмети сместени во кабинети или замрзнувач (не на маса). Истражувањата покажуваат дека оставањето на нездрава храна на високо видливи места ја зголемува веројатноста за консумирање ( 1 ).
#2: Побарајте поддршка од семејството и пријателите
Во последниве години, негативната конотација поврзана со зборот „диета“ енормно се зголеми. Така, може да добиете негативни повратни информации од пријателите и семејството кога ќе објавите дека сте на диета, дури и кога тоа го правите од вистински причини.
Прво, разберете дека сите сомнежи кои доаѓаат од пријателите и семејството доаѓаат од грижата. Како таков, тој одговара со истото чувство. Објаснете им на вашите пријатели дека тоа го правите за да формирате здрави навики во исхраната, да се чувствувате подобро и да живеете долг и среќен живот.
Конечно, фразите како „Се обидувам да постигнам цел и барам ваша поддршка“ може да бидат добро прифатени, бидејќи ги повикува вашите најблиски да се придружат на вашето патување.
#3: Напишете го вашето Зошто?
„Зошто“ не е цел, а зошто е вашата причина за почеток на прво место. Зошто се префрлате на здрава кетогена диета?
Дали сакате да го намалите вашиот нивото на шеќер во крвта, со што се намалува ризикот од страдање (или обратно) дијабетес? Сака телесната тежина за да можете повторно да си играте со вашите деца? Дали некој од вашите родители или баба и дедо имал Алцхајмеровата болест и сакате да го намалите ризикот со промена на исхраната?
Вашето зошто треба да биде вашата главна мотивација да се префрлите на здрав начин на живот. Запишете го и ставете го на видно место, како вашата ноќна маса или на фрижидерот.
# 4: Планирајте ги вашите оброци однапред
На кетогената диета, испланирајте ги вашите оброци однапред е одличен начин да се остане на вистинскиот пат. Секоја недела, извлечете го вашиот календар, забележувајќи колку оброци ви се потребни во текот на неделата, вклучително и закуски. Кога ќе го достигнете овој број, размислете и за „среќни часови“ со соработниците во канцеларијата, социјалните обврски или уникатни околности што ќе влијаат на вашата рутина.
Откако ќе дознаете колку оброци ви се потребни, пронајдете здрави рецепти со малку јаглехидрати за секој ден од неделата. Од таму, креирајте го вашиот Шопинг листа, одете во продавница, а потоа одвојте 1-2 часа неделно за да подгответе ја храната.
Не мора да готвите цели оброци: сечкањето зеленчук, маринирањето на протеините или готвењето делови од оброците може да ви помогне да се подготвите за успех.
За повеќе идеи за тоа како да ги планирате вашите оброци однапред, проверете ги овие корисни написи:
- 8 апликации за планирање оброци кои заштедуваат време
- Најлесен 7-дневен кето: план за оброци
#5: Имајте при рака здрави закуски со малку јаглехидрати
Создавањето нови навики не се случува преку ноќ. Подгответе се за непредвидени настани (како среќен час со луѓето во канцеларијата) или глад (како задоцнет телефонски повик) со чување на при рака закуски со малку јаглехидрати.
опции за ужина како сецкан зеленчук, хумус со малку јаглехидрати, кето пријателски јогурт, тврдо варени јајца или домашна мешавина за патеки може да ве спречи да се лизнете во постојка за брза храна или аголна продавница.
Еве неколку одлични опции за ужина што треба да ги чувате во вашата работна маса, чанта или торба за вежбање, како овие кето барови:
Или овие грицки кои можат да ви овозможат да одите во кино и да уживате во филм тивко без да јадете пуканки или чипс:
- SE Никогаш не сте доживеале сирење. Малите, навидум обични предјадења со сирење ги претворивме во подуени, крцкави сендвичи со сирење во кои можете да уживате насекаде, без разлика каде ...
- Дека закуска без јаглени хидрати Подуени сирења не содржат јаглени хидрати и затоа се одлични закуски за диета со малку јаглени хидрати или кето.
- Високо протеин Сендвичите со сирење се богати со протеини (во зависност од сортата на сирење од 7 до 9 g на дел од 20 g). Идеални се за исхрана богата со протеини.
- Без лутен и вегетаријански сирења се одлична кето закуска за диета без глутен. Овие топчиња со сирење се направени во вегетаријанска лабораторија, што ги прави совршени за ...
- Практична мала кесичка Сирењата се испорачуваат во мали практични кесички. Без разлика каде сакате да уживате во сирењата, преку малите кесички тие секогаш остануваат свежи и ...
# 6: Планирајте однапред за социјалните ситуации
Кога започнувате план за исхрана со малку јаглехидрати, справување со социјални ситуации може да биде тешко. Обидете се да ги испланирате овие настани однапред, побарајте ги менијата на рестораните преку Интернет пред да резервирате и видете што пијалоци со малку јаглехидрати можете да нарачате за време на среќен час.
ако планирате празници или одење кај некој пријател како гостин, секогаш понудете се да донесете чинија. Имајќи на располагање неколку кето опции, помала е веројатноста да посегнете по ѓевреките.
Конечно, проверете ги советите за исхрана два и пет на оваа листа. Кажете им на вашите пријатели или соработници дека се обидувате да направите позитивна промена на животниот стил; замолете ги да не ви нудат храна која не се вклопува во вашата исхрана. Можете исто така да имате при рака закуски со ниски јаглехидрати како последно средство.
#7: Немојте да го сметате Кето како краткорочен
Ако сакате да следите мода диета за да изгубите тежина, ќе бидете многу разочарани. Кето диетата е наменета да биде начин на живот, кој можете да го одржувате на долги патеки.
Најдете начини како кетогената диета да работи за вас, вашето семејство и вашиот животен стил. Ако сакате слатки, десет мано кетогени десерти, за да не се чувствувате во искушение со а сладолед (Професионален совет: направете серија за чување во замрзнувач.)
Ако работите на поле каде што често патувате или често вечерате надвор, дознајте што ресторански јадења со малку јаглехидрати можеш да прашаш. Или, ако вашиот дом е тотален хаос наутро, подгответе појадок претходната вечер за да не одам во Старбакс да земам кафе да одам.
Следењето на планот за кетогена диета не значи дека го следите совршено, 100% од времето. Тоа значи да најдете начини да го направите овој животен стил да функционира за вас.
За да следите диета, направете го тоа начин на живот
Кетогената диета е начин на живот, а не краткорочна мода за јадење. Целта на кетогената диета е да се префрли на состојба на согорување маснотии, во која согорувате кетони да се добие енергија.
За да ја направите кето диетата да се вклопи во вашиот животен стил, ќе треба да бидете сигурни дека таа одговара на вашиот распоред, дом и цели во кариерата. Исфрлете ја храната богата со јаглени хидрати од вашата кујна, замолете ги пријателите да ве поддржат во вашите цели, планирајте оброци и социјални ситуации и започнете со солидна цел.
Секогаш кога ќе се чувствувате обземени од социјалните обврски или бурниот распоред, овие тактики ќе ви помогнат да се вратите на вистинскиот пат.Сега кога знаете како да се придржувате до диетата, време е да започнете да ја планирате кето диетата. Ако барате совет, прочитајте го ова суштински водич за подготовка на кето оброк без напор да започнете да ги избирате вашите оброци, да создавате списоци со намирници и да готвите оброци со малку јаглени хидрати.