Рецепт за протеински шејк со чоколаден бобинки

Овој протеински шејк од чоколадни бобинки е полн со енергични и заситени масти и протеини. Плус, капините се преполни со витамин Ц богат со антиоксиданси, совршен за поправка на ткивото и имунолошка функција.

Брз и лесен за правење, овој адаптоген протеински шејк е совршен за уживање пред тренинг или после препотување.

Главните состојки во овој протеински шејк со чоколадни бобинки вклучуваат:.

• Незасладено млеко од ванила и бадем o полномасно кокосово млеко.
• Капини.
• Чоколаден протеин во прав.
• чиа семе.

Факултативни додатоци:

• Грст бебешки спанаќ o нежен кељ.
• Лажица од кокосово масло за шејк со супер висока маснотија или масло во прав MCT.
• Посипете со незасладени чоколадни парчиња.

Ова супер едноставно смути е:

• Богат вкус на чоколадо.
• Малку лудо.
• Бонбони
• Кремаст.
• Ве држи сити со часови.
• Содржи 18 грама протеини и здрави масти.

Здравствени придобивки од протеинскиот шејк со чоколадни бобинки

# 1. Ја промовира функцијата на клетките

Алфа липоичната киселина (ALA) е природен антиоксиданс и липид кој ја поддржува и регулира функцијата на клетките. Помага во борбата и спречувањето на оксидативниот стрес и го намалува воспалението ( ¹ ).

Исто така, познато е дека ALA ја подобрува чувствителноста на инсулин, го намалува шеќерот во крвта и го регулира производството на кортизол, а сето тоа помага во справувањето со воспалението и метаболичката функција. Ова е од клучно значење за целокупното физичко и ментално здравје ( ² ).

Канџата на мачката исто така ја поддржува функцијата на клетките поради неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства ( ³ ).

Студијата кај здрави возрасни лица откри значително намалување на оштетувањето на ДНК и зголемување на поправката на ДНК кај учесниците кои земале 250-350 mg екстракт од канџи на мачката во период од 8 недели. Ова беше споредено со контролната група која не земала додаток ( ⁴ ).

# 2. Ве одржува опуштени и управува со стресот

Л-теанин е смирувачка амино киселина која делува без да ве прави да се чувствувате мрзеливо или поспано ( ⁵ ).

Постојат многу студии за придобивките од L-theanine, но ова смирувачко соединение е најдобро познато по неговата способност да го намали стресот, анксиозноста и нервозата ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Зголемувањето на внесот на Л-теанин може да ја намали анксиозноста и симптомите поврзани со други нарушувања на расположението.

# 3 Висока содржина на протеини што помага за раст и поправка на мускулите

Овој шејк полн со протеини е идеален како закуска после тренинг за да помогне во градењето и одржувањето на мускулите ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Протеините се исто така неопходни за:

• Ве одржува сити со часови.
• Губење на тежина ( ¹² ).
• Реконструкција на оштетено ткиво ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Овој конкретен рецепт бара чоколаден протеински прав по ваш избор.

Ако имате алергија на млечни производи или екстремна нетолеранција на лактоза, обидете се со висококвалитетен говедски протеин нахранети со трева o вегански протеин во прав. И двете се погодни за кетогената диета и ќе ви обезбедат различни амино киселини за да помогнат во поддршката на растот и закрепнувањето на мускулите.

Ако сте расположени за богат чоколаден шејк со малку јаглени хидрати, ова е оној што треба да го пробате. Плус, ќе ги добиете ефектите за зајакнување на мозокот на MCT во прав и моќните адаптогени билки.

Чоколаден протеински шејк од бобинки

Подгответе се за адаптоген чоколаден протеински шејк кој ќе ги задоволи сите ваши желби и ќе ви ја даде потребната енергија за да го завршите денот.

• Вкупно време: 1 минута.
• Изведба: 1 тресење.

Состојки

• ¾ шолја бадемово млеко.
• ¼ чаша капини.
• ½ лажичка чоколаден протеин во прав.
• 1 лажичка чиа семе.
• 1-2 коцки мраз.
• Стевиа или еритритол по вкус.

Инструкции

1. Додадете ги сите состојки во блендер со голема брзина и измешајте додека не се изедначи.

Исхрана

• Калории: 189.
• Масти: 8,3 g.
• Јаглехидрати: 3,2 g.
• Протеини: 18,2 g.

Клучни зборови: Рецепт за протеински шејк со чоколадо од бобинки.