Брз и лесен рецепт за кето маринара сос

Тоа е диетална италијанска вечера keto, затоа извадете го кето вино и вашата омилена тепсија, бидејќи време е да го направите овој кето маринара сос.

Ако купувате салса во продавница, веројатно е полна со додаден шеќер и конзерванси, што е проблем ако се обидувате да го одржите нивото на шеќер во крвта.

Но, не само тоа. Кога станува збор за сос од маринара, свежото секогаш има подобар вкус.

Без разлика дали барате сос од домати со малку јаглехидрати за вашиот кето пица, за а шпагети тиквички или пилешки пармезан, овој вкусен и лесен рецепт ќе има одличен вкус. Нема да биде важно каде ќе го ставите овој сос во вашиот план за оброци. Сигурно ќе стане еден од вашите омилени кето рецепти.

Мешавината од доматно пире, маслиново масло, оригано и лук со малку сол и црн пипер го прават овој сос од маринара со малку јаглени хидрати, исто толку вкусен, колку што е хранлив.

И со време за подготовка од само 3 минути и време за готвење од 5 минути, ќе го подготвите овој вкусен сос од домати за вашиот следен кето оброк за помалку од 10 минути.

Дали сакате да додадете малку повеќе вкус? Додадете пармезан, снегулки црвена пиперка или свеж босилек и оставете ги вкусовите да се измешаат.

Главните состојки во овој кето-маринара сос се:

• Доматно пире.
• Екстра девствено маслиново масло.
• AJO.
• Оригано.

Изборни состојки:

• Лук во прав.
• Пармезан.
• Снегулки од црвена пиперка.
• Свеж босилек

3 здрави придобивки од овој кетоген сос за шпагети

Покрај одличниот вкус и лесен за правење, овој кето маринара сос е полн со хранливи материи и здравствени придобивки. Прочитајте за да дознаете за некои од придобивките од состојките во овој сос од тестенини со малку јаглехидрати.

# 1. Зајакнете го имунитетот

Поддршката на вашиот имунолошки систем не е добра само за време на сезоната на грип.

Силниот имунитет е вашиот билет за енергија и способност да се борите со инфекции и болести како што стареете. Исхраната игра многу важна улога во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем.

Овој рецепт за сос од маринара е преполн со соединенија кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Антиоксидансите во ориганото, доматите и маслиновото масло ја поддржуваат тековната борба на вашето тело против клеточниот оксидативен стрес ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Оксидацијата игра важна улога во вашиот имунолошки систем. Колку е посилна вашата антиоксидантна сила, толку е поголема веројатноста да се борите со сè, од обична настинка до посериозни болести како рак ( ⁴ ).

Но, антиоксидансите не се единствените ѕвезди во оваа програма за имунитет.

Ориганото и маслиновото масло имаат антибактериски својства за кои е познато дека се борат со штетните бактерии и габи како што се Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Кандидијазата е генерализирана габична инфекција, а третманот со масло од оригано покажа целосна инхибиција на растот на C и кај глувци и ин витро ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Група фитохемикалии познати како каротеноиди изобилува во доматите. Меѓу многу други здравствени придобивки, каротеноидите се проучувани за нивниот потенцијал да се заштитат од рак на дојка ( ⁹ ).

Статистиката вели дека една од осум жени ќе развијат рак на дојка во текот на животот. Еден начин да помогнете во заштитата на вашето тело е да додадете помоќни фитохемикалии како каротеноиди ( ¹⁰ ).

# 2. Тоа е антиинфламаторно

Воспаление Тоа е коренот на многу чести болести и доматите се преполни со антиинфламаторни соединенија. ( ¹¹ ).

Светло црвената кора на доматот содржи флавоноид наречен нарингенин. Нарингенин е проучен поради неговата антиинфламаторна активност и заштитниот ефект против широк спектар на болести. Повеќето од досегашните студии се направени на животински модели, но повеќе истражувања се секако оправдани ( ¹² ).

Етеричното масло од оригано содржи соединение наречено карвакрол. Карвакролот е средство за ублажување на болката, што значи дека може да обезбеди ублажување на болката слично како кога земате лекови против болки ( ¹³ ).

Меѓу аналгетските активности на карвакрол се неговите антиинфламаторни ефекти, кои се покажани во истражувањето со глувци ( ¹⁴ ).

Маслиновото масло е богато со олеинска киселина, која е заслужна за многу антиинфламаторни и здрави ефекти на ова масло за срцето ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Олеинската киселина, мононезаситена масна киселина, исто така, покажа дека ја зголемува чувствителноста на инсулин во студии на животни ( ¹⁷ ).

Дополнително, маслиновото масло содржи соединение наречено олеокантал кое делува на сличен начин како ибупрофен во вашето тело ( ¹⁸ ).

# 3. Поддржува здраво срце

Доматите содржат два каротеноиди наречени ликопен и бета-каротен. Истражувањата покажаа дека ниските нивоа на овие две соединенија се поврзани со зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ликопенот во доматите исто така ја подобрува антиоксидантната активност кај луѓето со коронарна срцева болест ( ²¹ ).

Маслинката во овој рецепт е уште една одлична состојка кога станува збор за здравјето на срцето. Конзумирањето маслиново масло не само што е поврзано со намалување на крвниот притисок, туку може да го подобри и интегритетот на вашите крвни садови ( ²² ).

Во преглед на 140.000 луѓе, истражувачите откриле дека потрошувачката на маслиново масло, исто така, значително го намалува ризикот од мозочен удар ( ²³ ).

За кето маринара сос

Лесните кето оброци како овие се совршени за споделување, дури и за луѓе кои не се на кето диета. Поканете го семејството и подгответе се за кето-пријателски гозба.

Сите сакаат италијанска вечера. Кето пицата, лазањите и пилешкиот пармезан ќе бидат возвишени со овој вкусен сос од маринара без шеќер. На замени за тестенини со малку јаглехидрати како шпагети сквош, zoodles или тестенини од тиквички, и ширатаки тестенини најдоа совршена придружба во овој сос.

Предлози за сервирање кето-маринара сос

Додадете малку свеж босилек, снегулки црвена пиперка, лук во прав или органски пармезан на овој лесен рецепт и уживајте. Ако ви се допаѓа вашиот сос од маринара, може да додадете малку домати или дури и бугарска пиперка.

Можете исто така да го трансформирате овој сос од маринара во болоњезе сос од месо со додавање мелено говедско месо или мелен колбас. Можете да додадете дури и ќофтиња. Ако месото не е ваша работа, можете да исецкате зеленчук, како карфиолот, за да додадете малку дополнителна исхрана во овој сос од тестенини со малку јаглехидрати.

Само запомнете дека додавањето дополнителни состојки малку ќе ги промени информациите за исхраната, затоа не заборавајте да користите состојки кои се пријатни за кето.

Користете доматно пире, а не доматна паста

Лесно е да се направи грешка кога прелистувате рецепт пред да брзате во самопослуга, затоа погрижете се да имате доматно пире, а не доматна паста.

Брз и лесен кето-маринара сос

Овој кето-маринара сос е совршена храна за кето-италијанско вечерно излегување. Идеален е како сос за шпагети, сос за пица или пилешки пармезан со малку јаглени хидрати. Ова лесно натопување сигурно ќе стане еден од вашите омилени рецепти со малку јаглехидрати.

• Време на подготовка: 3 минута.
• Време за готвење: 5 минута.
• Вкупно време: 8 минута.

Состојки

• 2 лажици маслиново масло.
• 1 чешне лук, мелено и мелено.
• 2 лажички оригано.
• 1170 g / 6 oz доматно пире.
• 2 лажички стевиа.
• 1 лажичка пиперка.
• 1 лажичка сол.

Инструкции

1. Во средно или големо тенџере додадете ги маслиновото масло и лукот.
2. Пржете на средна топлина 3 минути или додека не замириса.
3. Додадете го доматното пире и добро промешајте.
4. Додадете ги стевиата, ориганото, биберот и солта.
5. Исклучете го огнот и промешајте.
6. Изладете го сосот и чувајте го во фрижидер или послужете веднаш со вашиот омилен зеленчук, тестенини или протеини со малку јаглехидрати.

Исхрана

• Големина на порција: 2.
• Калории: 66.
• Масти: 4,5 g.
• Јаглехидрати: 4 g (3,7 g нето).
• Влакна: 1,3 g.

Клучни зборови: кето маринара сос.