Ko te kai keto ka aukati i te kai warowaiha me te whakanui ake i te kai ngako hei huri i to tinana ki roto i te ahua tahu ngako (ketosis). Mo te tini o nga tangata, ko te tikanga o te kai 20 karamu o te warowaihā iti iho ranei ia ra. Ko etahi, ko te ahua ka whai hua mai i te kai nui ake o nga warowaiha i nga wa motuhake. E mohiotia ana tenei ko te huringa warowaiha..
Ahakoa te ahua he koretake, ka kite etahi he pai ake te mahi o te huringa warowaiha atu i nga wa katoa me te aukati i to kai warowaiha.
Te whakaheke taumaha, mate ngako me te pai ake o nga mahi hakinakina kua korerotia nga painga o te huringa warowaiha. I muri mai, ka ako koe me pehea te "huringaKo to kai warowairo, te putaiao kei muri mai, me te mea ka taea e tenei huarahi motuhake ki te kai ketogenic te tautoko i o whainga.
Tuhinga o mua
He aha te huringa warowaiha?
Ko te kaupapa matua o te huringa warowaiha ko te whakarereke i to kai warowaiha i roto i te wiki, marama, tau ranei. Ko te nui o nga warowaiha e kai ana koe i tenei wa ka rereke i runga i to hanganga tinana, taumata mahi, me o whainga hauora.
He rongonui te huringa waro ki nga tangata e whai ana i nga kai waro iti penei i te kai ketogenic. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te huri i o ratou warowaiha mo nga take maha, tae atu ki:
- Nga whaainga mo te mate taimaha, ngako ranei: He maha nga tangata e aukati ana i a ratou warowaiha kia ngaro te taumaha katahi ka whakahoki ano i nga warowaiha hei whakaongaonga i te tipu o te uaua. Kia nui ake te paheketanga o te papatipu uaua mo ia kg o te taumaha tinana Ka taea te whakapai ake i te metabolism, e arai atu ana ki te whakaheke taumaha.
- Whainga whakangungu: Mo te hunga e whai ana i tetahi kaupapa whakangungu kaha i te whare takaro, ko te rereke i waenga i nga ra waro nui me nga ra waro iti ka taea te whakapai ake i te whaihua o o mahi. I te mea e hiahia ana te whakangungu ki te whakaora tika i nga toa glycogen uaua, pau nga warowaiha i mua i muri mai ranei i muri i te mahi ka awhina i te whakangungu me te whakaora.
- Te wikitoria i te kati: I te wa e whai ana i te kai keto, ehara i te mea noa ka pa ki te mate taimaha tuatahi, whai muri ko te kauneke haere i te ono marama. I etahi wa, i te wa e haere ana i roto i te huringa waro nui, ka taea e te tangata te wiri i o raatau metabolism, na reira ka pakaru o raatau "whakamau".
He rite tonu te paihikara waro ki te kai ketogenic cyclical?
Ko te kai keto cyclical (CKD) He ahua o te eke paihikara warowaiha, engari ehara i te mea e whai ana koe i te kai keto huringa.
Ko te kai ketogenic cyclical ko te kai i te kai keto paerewa (SKD) e rima ki te ono nga ra i te wiki. I nga ra e toe ana o te wiki, ka nui ake nga warowaiha ka pau koe. Ko te huringa waro, i tera taha, ka roa mo nga wiki, marama ranei.
He rite nga whainga o te kai warowaiha hurihanga me te kai ketogenic hurihanga. Ko etahi o nga kaitakaro ki te whai i te CKD ki te whakakii i o raatau toa glycogen i muri i nga whakangungu kaha.
I etahi atu kupu, he maha nga warowaiha e kainga ana e ratou, ahakoa ka puta mai i te ketosis, ki te whakanui ake i nga taumata huka toto i nga ra whakangungu kaha. Ma tenei ka taea e ratou te whakakii i o raatau taumata glycogen i muri i te mahi, kia ora ai o uaua.
Nga hua hauora o huringa de te waipiro
He iti noa nga rangahau e pa ana ki te whai huatanga o nga warowaiha paihikara. Heoi ano, ko nga rangahau e pa ana ki nga tikanga whakangungu, te paopaotanga, me nga homoni e tautoko ana i te ariā kei muri i te huringa warowaihā.
Mo te pehea e pa ana ki nga homoni
Ko te kai i te nui o nga warowaiha mo etahi ra ka nui ake to homoni anabolic testosterone me te insulin ka kitea i roto Tenei wananga ano hoki i roto tenei atu ako.
Kei te mohiotia te Testosterone mo tana mahi i roto i te te whakanui ake i te papatipu uaua ma te whakanui ake i te whakahiato uaua.
I tenei wa, ko te whakanui ake i nga taumata o te insulin ka awhina i te whakakii i o toa glycogen, ka awhina i o uaua ki te whakatika i a raatau ano i muri i te mahi.
Ka taea te whakapai ake i te tipu uaua
He maha nga tangata e hiahia ana ki te huringa warowaiha to ratou mahi kaukau mārō. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka pai ake te mahi hakinakina i muri i te wahanga "waowao uta"..
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e nga warowaiha te awhina ki te hanga me te whakatika i nga uaua i muri i te mahi, ka puta ki te tipu o te uaua.
Engari, Ko nga rangahau taupatupatu e whakaatu ana ko nga ra uta waro kaore e tika ki te hanga uaua, i nga wa katoa te kai pūmua kia nui.
Akene ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha
Kaiwawao o a mahere huringa warowaiha E tohe ana ratou na te mea ka puta te huringa warowaiha ki te whakahaere i o homoni, ki te whakaihiihi i te tipu o te uaua, me te awhina i a koe ki te whakaora tere mai i nga mahi whakangungu, na reira me ngaro to taumaha.
Ahakoa he taunakitanga pakiwaitara mo tenei ariā, karekau tenei i whakamatauhia e te putaiao.
Me pehea te whakatinana i te huringa warowaiha
Ka taea e koe te huri i o warowaiha kotahi i te wiki, kotahi i te marama, i roto ranei i te waa motuhake. Mena he kaipara koe, hei tauira, ka taea e koe te whiriwhiri kia nui ake te kai o te warowaiha i te wa whakataetae.
I tetahi atu taha, ki te whakangungu kaha koe i nga wiki ka oti i nga mahi whakawero e rua, ka taea e koe te kowhiri ki te kai i te maha o nga warowaiha i aua ra.
Kaore i rite ki te kai keto hurihanga, ka nui haere te kai o te warowaiha kotahi ki te rua nga ra ia wiki, ko te tikanga o te eke paihikara warowaiha ko te piki haere me te whakaheke i te kai warowaiha.
Mena ka whakatinanahia e koe he huringa waro nui ia wiki, ka penei pea te ahua o nga ra e whitu:
- Mane: 30 karamu o warowaihā.
- Rātapu 100 karamu o warowaihā.
- Wenerei: 150 karamu o warowaihā.
- Rāpare: 125 karamu o warowaihā.
- Paraire: 75 karamu o warowaihā.
- Rāhoroi: 50 karamu o warowaihā.
- Rātapu: 50 karamu o warowaihā.
I tenei wa, ko te waenganui o te wiki (Raapa) te ra whakangungu tino kaha ki te whare takaro. Ka uru pea tenei ki te whakangungu tinana, HIIT ranei. Ko nga ra warowai iti (Mane me te Hatarei) ka uru ki nga korikori ngawari penei i te cardio mama, ko te Ratapu he ra okioki mai i te whare takaro.
Un mahere kai huringa warowaiha
Mena kei te kai ketogenic koe, whakatinanahia he mahere kai Ko nga warowaiha huringa me tino maamaa.
Me whai i te kai ketogenic i nga ra iti o te warowaiha, kohia nga ngako hauora, huawhenua rau matomato, me te nui o te pūmua.
I o ra wa waro nui, kei roto pea i to pereti he raihi parauri, quinoa, riwai reka, tetahi atu maaka ranei.
Anei te ahua o te tauira ra, i runga i te waahi kei roto koe i to huringa warowairo:
Ra waro nui : 162 karamu o te warowaihā
- Parakuihi: e rua nga hua manu (2 g) i runga i te kapu quinoa (38 g).
- Kaarei: He tohanga karepe (41g), e rua nga huha heihei tunua (0g), apareka (5g).
- Paramanawa i muri i te whakangungu: Te wiriwiri pūmua, te haurua panana (37 g) me te poraka huka.
- Kai hakari: he kapu quinoa (28 g), huawhenua tunua (8 g) me te poaka poaka (0 g).
Ra waro iti : 23.4 warohanga kupenga
- Parakuihi: 2 panekeke pūmua tiakarete (0 nga warohanga kupenga).
- Kaarei: huamata keto taco (7 nga warohanga kupenga).
- Paramanawa i mua i te whakangungu: ruru tiakarete toru (4 nga warohanga kupenga).
- Kai hakari: 2 tohanga o te hōtiti me te pepa (10 nga warohanga kupenga).
- Kai reka: parauri avocado (2,4 warohanga kupenga)
Ma te Paihikara Waapapa e awhina i a koe ki o whainga kai ketogenic
Ko te huringa warowaiha ko te neke i waenga i nga wa ka pau koe i te nui o te warowaiha me te iti o te warowaiha. He"huringaKa taea te tuku mai i te wiki ki te tau.
Ko te huringa warowaiha e paingia ana e nga kaitakaro me te hunga e kai iti ana te warowaiha. Ko nga tangata e hikaka ana ki te whakamatau i te eke paihikara warowaiha e whai ana ki te whakanui ake i nga mahi hakinakina, ki te whakapai i te hanganga tinana, ki te pakaru ranei i te a mate taimaha stagnation.
Ko te kai keto cyclical he ahua o te eke paihikara warowaiha, ka kai nga kai keto i nga warowaiha nui mo te 1-2 ra i te wiki. Ki te ako atu mo te pai pea te ERC mo koe, tirohia tenei He Aratohu Katoa mo te Kai Ketogenic Cyclical me pehea te whai.