I tetahi wa o toa tinana te ahua kei te puta ake he whare miro hou, pilates, barre me te HIIT ki nga kokonga katoa, kei te rapu nga tangata mo te oranga oranga. A, ahakoa ka tere haere etahi i roto i nga tau torutoru, tera ano tetahi momo korikori e ahua tau ana mo te waa roa: nga mahi whakawai.
Ahakoa te ahua o te calisthenics he kupu whakahirahira, ko te ingoa ranei o to mahi a-roopu e whai ake nei, kua tata tonu mo te… pai, i te mea kua neke nga tangata ki te takaro. Ka taea e koe te whakamahi i nga nekehanga calisthenics i roto i o mahi whakangungu, me te kore e mohio.
Panuitia ki te ako atu mo te calisthenics, etahi nekehanga taketake kia timata koe, me te aha e hiahia ana koe kia waiho hei waahanga o to mahi korikori tinana me noho ketogenic.
Tuhinga o mua
He aha te calisthenics?
I roto i nga kupu ngawari, ko te calisthenics he momo whakakori tinana e whakamahi ana koe i to taumaha tinana anake. Kaore i rite ki te hiki i nga wa o mua, ka taapirihia e koe te taumaha ki te paera me te dumbbell hei whakapiki ake i te uaua, ma te calisthenics ka taea e to tinana te aukati katoa.
Ko nga mahi whakangungu Calisthenics mai i nga Kariki tawhito. Ko enei nekehanga ko te whakangungu a nga Kariki mo te whawhai. Ko te kupu "calisthenics" no nga kupu Kariki, kilos sthenes. Ko nga toa kua whakangungua e mahi pana-ake, kumea-ake, me te maha atu o nga nekehanga kei te mahi tonu koe i roto i te whare takaro.
I tenei ra, ko te ahua o nga momo whakapakari tinana katoa, mai i te CrossFit ki te parkour tiriti, e whakamahi ana i nga nekehanga whakamaarama ( 1 ).
Pērā i te whare tapere, he maha nga wa e hiahiatia ana e te calisthenics te kaha o te puku, ka taea e koe te noho pumau i te wa e tautoko ana i to taumaha tinana.
Ko te whakangungu kaha o te waahanga, ko te manawanui tetahi wahi, ko te toenga o te waahanga, ko te whakangungu matua ripiripia tetahi wahi, ehara i te mea miharo kua heke enei whakangungu tinana ki te maha o nga huarahi whakapakari tinana.
He rite tonu ki etahi atu mahi, ko te calisthenics he tino kaha ki te hiahia koe ki te mahi. Ahakoa ko te whakaaro ki te mahi kori tinana penei i te papa, te pekepeke, te noho-up ranei, kare pea e piki ake te reiti o to ngakau, ka ngana ki nga nekehanga matatau penei pitara squats, he papa, he pou kara tangata ranei.
He aha nga mahi whakangungu tino pai?
Ko nga korikori pai rawa atu, ehara i te mea mo nga mahi totika, engari mo nga korikori katoa, ko nga mea e mahia tika ana e koe. Mena kei te awangawanga koe mo te ahua tika, me mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiako kaha me te whakamaarama ranei (CSCS) hei awhina i a koe ki te whakarereke kia pai ake te mahi.
Mena kei te timata koe, whakaarohia te whakauru i enei nekehanga ki to kaupapa whakangungu.
Nga mokomoko
- Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei, kia kaha te whakauru i to matua.
- Ka heke ki raro, arahi ma to uma. Kia mau tonu to whakakorikori matua, kia whai o hope i to uma i a koe ki raro.
- Ko te raro o te pana ake ko te waahi e tino hiahia ana koe ki te whakahohe i to matua. Kei te mahi koe ki te kaha kaha me te huri i te ahunga i te wa ano, na kia mau to puku ka hoki mai koe ki runga.
Pekepeke kopikopiko
- Tīmatahia te tu me o waewae kua whakatohia he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi, me o maihao ka totoro paku ki waho. Hei taapiri atu i te parenga, takai he arai ki to huha.
- Whakahekea ki raro, kia mau tonu to uma i a koe e kuhu ana i to matua.
- Whakahekea koe ki raro kia noho whakarara o uaua whaa ki te papa. Kia tupato kia kore o turi e pahemo i o matimati.
- Pahū poutū mai i tō tūpapa, pupuhihia ō hiku i a koe e peke ana.
- Whakahoki pai ki runga i te tuohu.
Tuhinga o mua
- Whakatika tika me o waewae kia whanui te pakihiwi, titiro tika ki mua.
- I a koe e u tonu ana te mahi, me anga whakamua to waewae matau.
- Whakanohoia to hope matau me to turi ki te koki 90-tohu. Me mohio kei runga tika to turi i to rekereke, kaua ki tua atu.
- Kia mau tonu to taumaha ki runga i to rekereke matau, pana whakamuri ki to tuunga timatanga. Kia rite ano te mahi ki to waewae maui.
paopao
- Tu atu me o waewae kia whanui te pokohiwi. Panahia to hope ki muri me raro, ka timata ki te whakaheke i a koe ki roto i te tuupapa.
- Whakanohoia o ringaringa ki runga ki te whenua, whana o waewae ki muri, kia tu koe i runga i te papa teitei. Kia mau ki to kaupapa matua.
- Ma te arahi me to uma, whakahekehia koe ki te pana. Kia tupato kei totohu to tuara o raro ina hoki koe ki runga.
- Peke atu o waewae ki mua, kia tau ki te taha o o ringaringa.
- Peke ki runga, ka hoki mai ki to tuunga timatanga.
Nga painga o nga nekehanga calisthenic
Ko te whakauru i nga momo korikori tinana ki roto i o mahinga, kaua ko te calisthenics anake, ka awhina i te whakapai ake i te hanganga o to tinana, te whakaiti i to tupono ki te mate mate roa, me te whakapai ake i to hauora katoa ( 2 ). Heoi ano, ka tae mai nga nekehanga calisthenic me etahi painga motuhake, ko te nuinga o enei mea he tino whakamarie.
- Kaore he taputapu e hiahiatia ana. Kaore koe e hiahia ki te whatanga squat, dumbbells, me te ohaurunga omaoma ki te mahi calisthenics. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko to taumaha tinana me te waahi iti.
- Ka kaha ake koe ki te ako i te ahua tika. Ma te whakapakari tinana, i etahi wa ka tino aro te tangata ki te nui o te taumaha e hiki ana ka wareware ratou ki te mahi tika. Ma te whakamahi i to taumaha tinana ka taea e koe te waea i roto i o nekehanga, ka whakaheke i to tupono o te whara.
- Whakauruhia to tinana katoa. Ko te maha o nga nekehanga calisthenic he korikori tinana katoa. Ko te pana, ka mahi tika, ka whakamahi i to uma, triceps, abs, tae atu ki o whaa. Ma te kore e mohio, kei te mahi koe i te mahi tinana katoa.
- Ka taea e koe te whakanui ake i to kaha. Mena ko te kaha te whainga, tera pea ka koa koe ki nga hua o te calisthenics. Whakaarohia: mena he wahine koe e ngana ana i to kumea tuatahi ka 63,5lbs/140kg to taumaha, katahi ka taea e koe te hiki 63,5lbs/140kg o te taumaha ki runga i taua pae kumea.
Kei te whakaaro koe mena ka taea e koe te mahi calisthenics te awhina i a koe ki o whainga keto? Ana, kei te waimarie koe.
Ko te whai i tetahi kaupapa whakangungu taumaha, tae atu ki tetahi e whakamahi ana i nga nekehanga calisthenic, ka awhina i te whakaiti i te ngako i te wa e pupuri ana i te papatipu uaua kikokore.
Ko tetahi rangahau e titiro ana ki te kaha o te tinana o runga karekau he rereketanga i waenga i te whai huatanga o te whakangungu calisthenics me te hiki me nga taumaha kore utu ( 3 ).
Mena ko to whainga ko te whakapai ake i te hanganga o to tinana, katahi ko te whakakotahi i te korikori tinana me te kai iti-waowao, kai ngako nui ka pai ake nga hua i te kai me te korikori tinana anake ( 4 ).
Na reira, ko te whakauru i nga nekehanga calisthenic ki roto i o mahi o ia wiki i te wa e whai ana i te kai ketogenic ma, ka pai ake pea nga hua i te kai i te kai ketogenic kaha anake.
Kia mahara ki te timata me nga mea taketake
Mai i nga ra o Kariki tawhito te mahi whakangungu. Ahakoa i kite ratou i te aranga ake o te rongonui na runga i te CrossFit me te parkour, he maha nga nekehanga calisthenics ko etahi e mahi ana koe i te whare takaro.
Ko te Calisthenics nga nekehanga taumaha tinana he uaua mai i te tuupapa ngawari ki te burpee kaha.
Ahakoa me mahi tahi koe me tetahi kaiwhakangungu whaiaro i mua i te ngana ki nga nekehanga uaua ake, ka taea e koe te tiimata me nga mea taketake: squats, pushups, and even burpees. Kaore koe e hiahia ki te whakauru ki te whare takaro, kaore koe e hiahia ki te hoko taputapu.
He pai ake, ko te whakauru i nga nekehanga calisthenic ka taea te tautoko i o whainga mo te kai ketogenic. Ma te whakakotahi i te mahere kai ketogenic iti-karo me te korikori tinana, ka kite koe (ka rongo) i nga huringa pai o te hanganga tinana.
Mo etahi atu whakaaro korikori, tirohia mahere mahi.