Kua rongo koe mo te hononga i waenga i te waro iti, penei i te kai ketogenic, me te aukati insulin?
Ahakoa he ahua rereke i te tuatahi, tera pea he hua pai i waenga i te kai i te kai ketogenic iti-waowao, ngako-nui me te whakaiti, te whakakore ranei i to parenga insulin.
Pānuihia kia mohiohia he aha te parenga o te insulin, nga mea morearea e pa ana ki te parenga o te insulin, me nga kai e pa ana ki te whakawhanaketanga o te aukati insulin. Hei tiimatanga, ka tautuhia e koe nga take matua mo te parenga o te insulin kia mohio ai he aha nga raru ka puta.
Tuhinga o mua
He aha te aukati i te insulin?
He raruraru ki te korero mo te parenga insulin (IR) me te kore e korero tuatahi mo te aha te insulin (he mahi ranei).
I nga wa katoa e kai ana koe, me wawahi e to punaha keri nga kai hei matūkai whai hua. I nga wa katoa ka kai koe i nga kai whai warowaiha penei i te taro ma, te rimurapa witi katoa, te wai huarākau ranei, ka hurihia aua warowaiha ki te momo huka e kiia ana ko te hukahuka ina keria ana e to tinana.
Ka whakamahia e te tinana te hukahuka ki te whakakao i o puutau katoa, pera i to waka e whakamahi penehīni kia haere mai i te kainga ki te mahi. I te wa o te nakunaku, ka tukuna te huka ki roto i te toto, ka piki ake nga taumata huka toto, e kiia nei ko te huka toto.
I reira ka uru mai te insulin.
I te kitenga o to pancreas he nui te taumata o te huka toto, ka waihangahia, ka tukuna atu te insulin hei whakahoki i a raatau ki te taurite.
Ko te Insulin he homoni te kawenga mo te whakaheke i te huka mai i te rere toto ki roto i nga ruma, ka taea te whakamahi. Koinei te mea e kiia nei ko te tohu insulin. I te mea ka mau nga uaua me nga pūtau ngako i te hukahuka katoa, na reira ka hoki nga taumata huka toto ki te tikanga ( 1 ).
He pai te mahi a te insulin ki te pupuri i nga taumata huka toto hauora mo te nuinga o nga tangata. Heoi ano, i etahi wa ka mutu te urupare o ou pūtau ki te whakapoapoa o te insulin, ka puta ko te mea e kiia nei ko te insulin resistant.
Ko te parenga ki te insulin te putake o te maha o nga mate metabolic, ina koa te mate huka momo 2 ( 2 ).
He pehea te mahi a te Insulin Resistance
Ka mutu te tango a nga pūtau uaua, ate me te ngako i te hukahuka katoa i roto i te toto, karekau he waahi e haere ai taua huka, no reira ka mau tonu nga taumata huka toto. Ka whakautua e to pancreas ma te whakaputa ake i te insulin ki te pa ki nga huka e rere kore utu ana.
Ka taea e to pancreas te mahi tonu i enei mahi mo tetahi wa, engari ka pau te mutunga ina kore e taea e ia te whakaputa i te insulin ki te whakahaere i te huka i roto i to tinana.
Na te mea kua pakaru nga pūtau o te pancreas me te whakaheke i roto i te mahi, ka rere te hukahuka, he uaua ki te kuhu ki roto i nga pūtau, me te pupuri i nga taumata huka toto kia rere ke.
Na inaianei kei a koe nga taumata huka toto nui me nga taumata insulin tiketike. Mena ka eke to taumata huka toto ki tetahi taumata, ka mate pea koe he momo mate huka momo 2, ka hiahia koe ki nga whakahaunga hei tirotiro i nga taumata huka me te insulin.
Ko te tikanga, ka whakatauhia e te taote te mate huka mate huka momo 2 i te nuinga o te waa ka kitea e te nuinga o nga tangata kei a ratou te atete ki te insulin.
A, i runga ano i te roa o te wa e kore e taea e koe te whakahaere i to huka toto tiketike, ko te tikanga tenei me timata koe ki te tango i nga rongoa whakaheke huka toto ina puta koe i te tari o to taakuta.
He aha te mea he korero kino te Atete Insulin
He maha nga wa e kiia ana e nga taote me nga kaiputaiao te parenga o te insulin he mate huka na te mea mena karekau he rerekee o to kai me to ahua noho, ka kore e taea e to tinana te pupuri i nga huka katoa i roto i to toto ka kitea koe he mate huka momo 2 ( 3 ).
Ko te mate huka momo 2, te taumata huka toto tiketike, me te parenga o te insulin kua hono ki nga mate hauora nui penei:
- Nga mate ngakau me te toto toto tiketike ( 4 )
- He nui te cholesterol me te triglycerides teitei ( 5 )
- mate pukupuku ( 6 )
- Te whiu ( 7 )
- Polycystic ovary syndrome ( 8 )
- mate Alzheimer ( 9 )
- Kauti ( 10 )
- mate ate ngako kore waipiro me te mate pukupuku colorectal ( 11 )
Anei etahi o nga tino take o te mate ehara i te US anake, engari huri noa i te ao ( 12 ).
Kei te tupono koe?
He aha te mea ka paheke te insulin?
E ai ki nga Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 86 miriona nga Amelika he mate prediabetes me te insulin resistance (IR), engari 25% o aua tangata kaore i te mohio kei a raatau ( 13 ).
Te ahua nei ko te tino take mo te huka toto nui ko te kai i te maha o nga warowaiha me nga kai huka me nga inu, a he mea tika tera ( 14 ).
Engari ko te noho noho mokemoke ka piki ake te taumata o te huka na te mea karekau rawa e whai waahi o puukoro ki te kai i te huka katoa (panui: te kaha) o to toto ( 15 ).
Ka taea hoki te whakararu i te insuline ka kino ake na:
- To tau. Ka pa ki nga tangata ahakoa te pakeke, engari he nui ake te tupono ki te whakawhanake i te parenga insulin i a koe e pakeke ana ( 16 ).
- To takenga Mena no Amerika Inia koe, no te Moana-nui-a-Kiwa, Alaska Maori, Ahia Amerika, Hispanic / Latino, he uri Afirika Amerika ranei, he nui ake to tupono ki te IR i etahi atu ( 17 ).
- Te toto toto tiketike. Neke atu i te 50% o nga pakeke e mau ana i te takawhita, he atete ki te insulin ( 18 ).
- Te mumura. Ahakoa na te kino o te kai, na te koretake ranei o nga huakita whekau hauora ( 19 ), ka arahi tenei ki te ahotea oxidative, e whakatairanga ana i te aukati insulin ( 20 ).
- Polycystic ovary syndrome (PCOS). Na tenei ka kaha ake nga wahine ki te aukati i te insulin me te piki o te taumaha ( 21 ).
Koia te take, i tua atu i to tirotiro-a-tau me to taakuta, me aro turuki koe i to taumata huka toto ia tau, ina koa kei roto koe i tetahi o enei waahanga morearea.
Me pehea e mohio ai mena he atete koe ki te insulin
I te mea e uaua ana to tinana ki te whakataurite i to huka toto me nga taumata o te insulin i a ia ano, ka roa pea nga tau ka tae ki te taumata o te aukati insulin.
Ko te nuinga o nga tangata kaore e kite i nga tohu o te aukati insulin ahakoa he mea noa i te United States:
- 24% o nga pakeke neke atu i te 20 kei a ratou ( 22 )
- He mea noa i roto i te neke atu i te 70% o nga wahine momona, taumaha rawa ranei ( 23 )
- 33% o nga tamariki me nga taiohi momomoana ka pa ki te insulin ( 24 )
Kei te mamae koe i nga tohu tinana o te aukati insulin? Kei raro nei nga tohu e tino pa ana ki te parenga o te insulin, na reira ka nui ake to tupono ki te mate huka momo 1, mate huka momo 2 ranei.
- Kei te hiakai koe i nga wa katoa, te hiahia nui ki te huka, me te whakaaro kare koe e kaha ki te kai i nga warowaiha kia makona koe ( 25 ).
- Te nui o te taumaha me te kore e kaha ki te whakaheke taumaha (ina koa i roto i te kopu). Mēnā he mōmoma koe, he taumaha rawa ranei, he nui te taumaha o te tinana kei roto i to puku ahakoa te whakamatau i nga momo kai whakaheke taumaha, ko te parenga o te insulin te take.
- Te tetere o nga maihao me nga ponawaewae na te kore taurite o te pāhare pāporo me te konutai ( 26 ).
- Ko nga tohu kiri me te acanthosis nigricans, he pango ranei, he pahekeheke o te kiri o te kiri i roto i nga kopa o te kaki, i nga hiku, i nga huha, me te waahi o te papa ( 27 ).
- Te tauira tane pakira me te angiangi nga makawe, ahakoa he wahine koe ( 28 ).
- mate kapia ( 29 )
Na me aha ahau mena ka whakaaro ahau kei te atete au ki te insulin?
Whakaritea he waahi ki to taakuta i te wa e taea ai. Ka arotakehia e ia to hitori o to hauora, ka mahia he whakamatautau katoa, ka tukuna koe ki te whakamatautau i te mate huka kia tino mohio ai.
Ka hiahia koe ki te ine i to huka toto nohopuku me te taumata o te insulin kia kitea ai kei hea te taka ki te tauine RI. Ko nga taumata o te insulin nohopuku nui e tohu ana i te aukati insulin. Kaua e tino pouri ki te rongo koe i nga korero kino. Ka taea te huri te parenga insulin me te mate huka momo 2.
Ko te korikori tinana me te whakaheke taumaha kua whakaatuhia ko nga rongoa tino whai hua mo te piki ake tairongo taiaki, ara, kia pai ake te aro atu o ou pūtau ki te awhina o te insulin.
I te mea ka nui haere te mate o te insulin ki te nui ake o nga warowaiha e kai ana koe, ko nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua te kai iti-waowai penei i te keto, ehara mo te mea anake. ngaro te taimaha engari hei whakaheke i te huka toto me te whakahoki ano i te mahi a te insulin i roto i to tinana.
Ko te putaiao kei muri i te kai ketogenic me te aukati insulin
Ko te toharite o Amerika e kai ana i waenga i te 225-325 karamu o nga warowaiha ia ra ( 30 ).
I nga wa katoa ka kai koe i nga warowaiha, ka puta he whakautu insulin. Ahakoa he aha te momo warowaiha e kai ana koe (nga warowaiha ngawari i roto i nga kai tukatuka, i nga warowaiha uaua penei i nga huawhenua maaka), ka huri katoa ki te huka toto hei whakamahi ma o nga pūtau i te mutunga.
Ko te nui ake o nga warowaiha me te huka e kai ana koe, ka nui ake te tukunga o te huka ki roto i te toto (na reira ka nui ake te insulin). No reira, i te wa e atete ana koe ki te insulin, ko nga warowaiha to hoa riri kino.
Pērā i te pāwera pīnati. Ka ngaro koe i te pata pīnati, engari mena ka mohio koe ka raru to tinana ki te kai, ka mahi tonu koe?
Ko te nuinga o nga tangata ka karo katoa i te pīnati.
Me whakaaro koe ki nga warowaiha penei i te pīnati ina he taumaha koe, he ātete ki te insulin me te hiahia kia ngaro te taumaha.
Ko te kai ketogenic he iti-carb, he ngako nui ki te kai. I runga i to teitei, taumaha, whainga tinana, me te taumata mahi, me wehewehe nga tonotono ketogenic o ia ra ki:
Na, kaua e kai i te 300 karamu o nga warowaiha ia ra, ka whakawhāitihia to kai ia ra ki waenga i te 25 me te 50 g. Mena ka whakaaro koe me pehea e ora ai to tinana i runga i te iti o nga warowaiha, kei roto te whakautu te ngawari o te metabolic.
Te ngawari o te metabolic
Ka taea e to tinana te mahi i te huka mai i nga warowaiha, ka taea e ia te mahi ngawari (me te kii etahi he pai ake) ki nga ketones mai i nga taonga ngako o to tinana.
Ko taau kai hou, hauora, ko te nuinga o nga ngako, tae atu ki nga avocados, hinu oriwa, hua miraka tino pai, me nga nati me nga kakano; pūmua tae atu mīti kau, heihei, sardini me etahi atu kai whangai tarutaru; me nga huawhenua muka nui, tae atu ki nga kakariki rau kore maaka.
Mena kei te whakaaro koe he aha te ketone, koinei te whakautu: Ko nga Ketones, e kiia ana ko "te tinana ketone," he ngota ngota hiko ka puta mai i to tinana ma te wawahi i te ngako mo te kaha ina he iti te kai o te warowaihā. i whakamaramatia i tenei tuhinga mo te ketone.
Ina whakakorehia e koe te huka me nga warowaiha mai i to kai, ka pau katoa te huka i roto i to toto e to tinana. Ka taea e koe te whakahoki ano i to huka toto me nga taumata o te insulin, na te mea ka ngaro katoa nga huka taapiri e rere ana i roto i to toto i muri i etahi ra i runga i te kai iti-waowao.
I te wa ka timata to tinana ki te mahi i nga ketones, ka iti ake te whakaputa o te insulin na te mea ka iti ake te huka hei hapai. Ma tenei ka pai ake te urupare o nga uaua me nga ngako ki te insulin.
Ko te keto te kai tino pai mo te aukati insulin.
Engari he aha te korero a te pūtaiao?
Ka kitea e te rangahau haumanu ko te kai ketogenic iti rawa te warowaiha me te ngako nui ka whakaiti i nga taumata o te insulin nohopuku, ka whakatau i te huka toto, ka pai ake te maarama o te insulin me te awhina. ngaro taimaha i roto i te ara he pai ake i nga kai iti-ngako.
A he aha i tupu ai? E toru nga take.
# 1: Ka whakakorehia e te Keto te take nui o te aukati insulin
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te aukati i nga warowaiha o ia ra ka pai ake nga ahuatanga katoa o te mate metabolic, penei i te ( 31 ):
- Hipanga
- Te huka toto tiketike
- Te ngako o te tinana huri noa i te hope.
- Nga taumata cholesterol rerekee
I roto i tetahi o nga whakamatautau tuatahi i hangaia hei kite he aha te ahua o te paanga o te kai ketogenic ki te aukati i te insulin, ka aro turukihia e nga kairangahau nga kai auau o nga kaiuru momoma 10 me te mate huka momo 2 mo te wiki katoa. Ko nga kaiuru ka whai i nga kai ketogenic ngako nui mo nga wiki e rua.
I kii nga kairangahau ko nga kaiuru keto ( 32 ):
- Ko te tikanga, he 30% te iti ake o nga kaata (mai i te toharite o te 3111 kcal ia ra ki te 2164 kcal ia ra)
- Tata ki te 1,8 kg i ngaro ratou i roto i nga ra 14 noa
- I whakapai ake ratou i to ratou tairongo insulin e 75%.
- Kua heke to ratou taumata hemoglobin A1c mai i te 7.3% ki te 6.8%
- I whakaitihia e ratou o ratou triglycerides toharite ma te 35% me te cholesterol katoa ma te 10%
Ko te whakakotahitanga o te kai iti-waowao me te whakaheke taumaha maori i taurite nga taumata insulin o enei kaiuru me te pai ake o o ratau tinana ki te whakamahi i te insulin i te huarahi tika, kaore he rongoa.
I roto i tetahi atu rangahau, 83 nga kaiuru mo te taumaha me te momoma me te cholesterol teitei i whakawhiwhia ki tetahi o nga kai e toru o nga kaarai rite mo nga wiki e waru ( 33 ):
- He kai iti-ngako, he warowaihā nui (70% warowaiha, 20% pūmua, 10% ngako)
- He kai nui i roto i te ngako haunga engari he iti te warowaiha (50% warowaiha, 30% ngako, 20% pūmua)
- He kai waro iti rawa penei i te keto (61% ngako, 35% pūmua, 4% warowaiha)
Ko te pūtaiao kei muri i te kai ātete ki te insulin
I kitea e nga kairangahau ko nga kaiuru ki te kai keto ka whakaheke i o raatau triglycerides nui atu i era atu kai e rua me te whakaheke i o raatau insulin nohopuku i te 33%.
Ko te hunga e kai ana i te ngako-nui, te kai-waokawa-waokawa, i whakahekea ano o ratou taumata insulin nohopuku (ma te 19%), engari ko te kai iti-momona kaore he painga ki te whakaheke i nga taumata insulin.
I tua atu, ko te kai iti-waokawa i puta te pai o te insulin me nga whakautu huka toto i muri i te kai, ko te tikanga i whakaatu nga kaiuru i nga tohu o te kaha ake o te aro ki te insulin.
E whakaatu ana hoki tenei rangahau ko te piri ki nga ngako haunga kore ko te whakautu. Kei te hiahia to tinana ki nga momo momo ngako hauora e toru - te kukū, te monounsaturated, me te polyunsaturated - kia ora ai, a kaua koe e mataku ki te whakanui ake i te kai o te ngako kukū i runga i te keto, mai i nga hua kokonati, ngako tapahi miiti, tiakarete pouri ranei.
Putaiao kua inaianei I whakahētia te pakiwaitara tawhito e whai wāhi ana te ngako kukū ki te mate ngakau me etahi atu raruraru metabolic.
Ko te huri i to parenga insulin ka taea ano e koe te whakarereke i to mate huka momo 2.
# 2: Ka taea e Keto te awhina i te Huka Huka Momo 2
I roto i te rangahau mo nga kaiuru taumaha mo te mate huka momo 2, na te iti o te kai ketogenic warowaihā (LCKD) i pai ake te whakahaere o te huka toto na te nuinga o ratou (17 o te 21 i oti te whakamatautau) ka whakaiti, ka whakakore katoa ranei i o ratou huka toto. 16 wiki noa ( 34 ).
I tohuhia e nga kairangahau he LCKD "he whai hua ki te whakaheke i te huka toto" na te mea ko nga kaiuru:
- Tata ki te 9 kirokaramu i ngaro ia ratou
- I whakahekehia e ratou nga taumata huka toto toharite tata ki te 16%.
- I whakahekehia e ratou o ratou triglycerides e 42%.
Ko tetahi atu whakamatautau i whakaatu ko te whai i te kai me nga kai iti-glycemic ka taea te awhina ki te whakahaere i te huka toto me te whakaiti, te whakakore ranei i te rongoa mo te mate huka momo 2, na te kai ketogenic iti-waahanga ka nui ake te tupu o tenei, i whiwhi ai ia i te tohu LCKD. mo te "kaha ki te whakapai me te huri i te mate huka momo 2." ( 35 )
A, i te wa i tonohia nga wahine tino taumaha ki te whai i tetahi o nga kai e rua - he LCKD, he kai iti-ngako ranei mo nga wiki e wha - na te kai iti-waowao i pai ake ai te maarama ki te insulin. I tetahi atu taha, ko te kai iti-ngako ka piki ake te huka nohopuku, te insulin, me te parenga o te insulin - he rereke te ahua o nga mea e hiahia ana koe kia tupu ( 36 ).
I roto i te poto, ko te huarahi iti-ngako, teitei-carb (lfhc) he kai kino mo te aukati insulin, i te mea ko te ketogenic te mea pai.
I te wa e timata ana to huka toto me nga taumata o te insulin ki te huri noa i runga i te kai ketogenic, ka huri to tinana ki te whakamahi ngako hei wahie, ka ngaro noa te taumaha, ka heke ano te aukati insulin.
# 3: Ko te Keto te paheketanga o te taumaha
Ko to tinana e tiaki i a ia ano.
Kia aroha mai, ina he nui rawa te huka i roto i to toto, ka penapena to tinana i taua wahie mo muri mai i roto i te ahua o nga pūtau ngako. Koinei te take ka nui ake te whakawhanaketanga o te parenga o te insulin i te wa e piki ana te taumaha ( 37 ).
Ko te tikanga ka piki ake nga taumata o te huka toto me to insulin ki roto i te tuanui, kare koe e ngaro te taumaha. Ko te insulin he homoni rokiroki, i muri i nga mea katoa.
Na enei rahui kei te whakakino i to tinana, kaore i te awhina.
A koinei te tino hopu: ina he taumaha koe, he momoma ranei, na te kaha o to atete ki te insulin, ka tiimata to ngako ngako ki te uru atu ki to parenga insulin.
Te mahi a te ngako visceral
Ko te kawe i te ngako o te tinana huri noa i to puku, i waenga hoki o ou whekau ka tukuna he maha o nga waikawa ngako kore utu me nga homoni ki roto i to punaha. A whakaaro he aha?
E mohiotia ana ki te whakatairanga i te aukati insulin.
He tata te kino o te ngako visceral ki te huka ake, i te mea kua kitea e nga kaiputaiao inaianei "he tino hono te momona o te puku ki te aukati insulin me te mate huka momo 2 ( 38 ) ".
I te wa i pirangi nga kairangahau i roto i tetahi rangahau ki te mohio mena he aha nga putunga ngako ki te aukati i te insulin, ka inehia e ratou te papatipu ngako o te kiko puku visceral, te kiko adipose auau, me te kiko adipose huha.
I kii ratou mo nga pikinga katoa o te ngako visceral, he 80% te pikinga o te kaha ki te aukati i te insulin.
Me whiwhi tenei: ko nga turoro he nui ake te kukū o te ngako i etahi atu waahi ka whakaheke i o ratou tupono ki te IR ma te 48% me te hunga he nui ake te ngako huha i era atu ngako he 50% te iti ake te IR ( 39 ).
Ko te ngako o te puku = nui ake te tupono ki te whakawhanake i te parenga insulin.
Ka taea e te Keto te whakapai ake i te mate ngako
Ko te mahi ki te whakakore i enei putunga ngako ko te whakakore i nga putunga huka o te tinana. Katahi ano ka timata to tinana ki te tahu ngako hei wahie.
Koina tonu te mahi a te kai ketogenic.
He tino pai te kai ketogenic mo mate taimaha me te whakahaere pākia na te mea ka mate koe i te ketosis, ka:
- Ka tahuna e koe te ngako mo te kaha
- He iti ake nga kaarai i te ra ka pau koe
- Whakamutua te hiahia
- Ka pehia e koe to hiahia tikanga maori
Ka ora to tinana i runga i o taonga ngako kia taea ai e koe te whakataurite i to huka toto me te taumata o te insulin i a koe ka ngaro inihi.
Mena kua rite koe ki te timata ki te whai i te kai ketogenic hei whakaiti i to parenga insulin me te whakahaere i to taumaha, whai i tenei Mahere kai ketogenic 7 ra ki te ngaro taimaha.
Ko te huri ki te kai ketogenic me te mahere kai totoka ka tango i te maha o nga mea e kore e mohiotia mai i te wharite ka taea e koe te aro ki nga mea tino nui: te whakapai ake i to hauora.
Ko te mate taimaha te rongoa nama tuatahi mo te huri i te parenga o te insulin me te mate huka momo 2, engari tera ano etahi atu mahi hei awhina i a koe kia hoki ano ki to oranga.
Nga Huringa Maamaa o te Tauoranga ki te Patu i te Atete Insulin
Karekau koe e noho me te atete ki te insulin me te mate huka momo 2 mo ake tonu atu. Ka taea te whakapai ake i nga mea e rua i roto i te nuinga o nga tangata he ngawari te kai me te whakarereketanga o te noho.
Me to kai ketogenic:
- Whakauruhia kia 30 meneti mo te korikori tinana ia ra. I tua atu i te kai, ko te mahi o ia ra te take tuatahi mo te tairongo o te insulin ( 40 ). Ko te mahi ngawari ka pau te hukahuka e rere noa ana i roto i te rerenga toto hei whakaheke i nga taumata huka toto me te whakanui ake i te tairongo o te insulin ( 41 ). Ka taea e te huihuinga werawera kotahi te whakanui ake i te whakauru huka ki te 40% ( 42 ). Ko te ngaronga o te ngako o te puku ka heke ano to IR ( 43 ).
- Kati te momi hikareti. Ko tenei tikanga kino ka whakanui ake i to parenga insulin ( 44 ).
- Whakapai ake i to moe. Kia ngawari ake tenei ina whakaitihia e koe nga warowaiha ka timata koe ki te korikori tinana. I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te korenga o te moe mo te po kotahi i pa ai te paheketanga o te insulin i roto i nga kaupapa hauora, na, whakaarohia he aha taau e mahi ana ki to tinana mena kua taumaha kee koe me te kore e tika te tabula moe ( 45 ).
- Whakamātauria te nohopuku mokowhiti. Kua whakaatuhia e tenei mahi nga hua pai mo te tairongo o te insulin me te mate taimaha ( 46 ).
- Whakaitihia to ahotea. Ka nui ake te taumahatanga o to huka toto me te homone ahotea cortisol, e whakaohooho ana i te penapena ngako kia nui ai te kaha o to tinana ki te "rere atu i te ati." Ko te ahotea e hono ana ki te piki ake o te huka toto me te taumata insulin ( 47 ). Ko te yoga me te whakaaroaro kua whakaatuhia hei whakapai ake i te pehanga toto me te aukati insulin ( 48 ).
Ehara enei i nga huringa noho uaua. He huarahi enei ka taea e te katoa kia roa ake te oranga me te iti ake o nga mate mau tonu.
Te kai ātete ki te insulin: te mutunga
Ko te aukati insulin he raru nui e pa ana ki a koe me to whanau, engari ki te ao katoa. Ki te kore he wawaotanga tika, ka taea e te parenga o te insulin ki te wa roa ka pa ki te mate huka momo 2, te mate ngakau, me te mate ohooho.
Ko te rongo pai ko te whakarereketanga ngawari o te noho me te tango i te kai ketogenic iti-waowao, ngako-nui te awhina i a koe ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto me te whakaheke i nga taumata o te insulin kia pai ai koe ki te aro ki te insulin, me te tuku i nga whakahaunga utu nui. Ko ia rangahau i korerohia i roto i tenei tuhinga i whakaatu te meka karekau nga kai iti-ngako e whai hua ki te whakahaere i to parenga o te insulin penei i nga kai iti-waowao. Na tirohia te aratohu whakamāramatanga o te kai ketogenic kia kite he aha nga mea hei timata i tenei ra.