Tuhinga o mua
Nga momo nohopuku ohorere
Ko te nohopuku mokowhiti ko te kai i roto i tetahi matapihi o te waa, katahi ka aukati i te kai i te toenga o te waa. Ko te momo tino noa o te nohopuku mokowhiti ko:
Te nohopuku i roto i tetahi matapihi
Ina korero te nuinga o nga tangata i te nohopuku mokowhiti, ko te tikanga tenei.
Ka taea e te matapihi whangai mai i te kotahi ki te waru haora, ko te matapihi whangai e waru haora te nuinga. Ko te tikanga ko te 16 haora o te nohopuku me te waru haora o te kai. Kei te mohiotia tenei ko te nohopuku 16/8. Hei tauira, ka kai noa koe i waenganui i:
- 10am me 6pm.
- 11am me 19pm.
- 12pm me 8pm.
I waho o aua haora, karekau e pau nga kaata. Ka taea e koe te inu i te wai me te kawhe pango, engari kare koe e kai i nga kai tuturu, ka inu ranei i nga inu caloric.
Ko etahi o nga tangata ka whakaheke ake i te matapihi whangai, penei i te 20/4, te iti ranei ki te 23/1, ka kai noa mo te haora i te ra. Ko te tiimata me te paerewa 16/8 te nohopuku mokowhiti he pai mo te nuinga o nga tangata.
Te nohopuku anuanu 16/8
Mena kei te timata koe ki te whakamatau i te nohopuku mokowhiti, ko te huarahi noa ko te kai i roto i te matapihi e waru haora, katahi ka haere ki te 16 haora te nohopuku. Ko te nuinga o nga tangata ka whai i tenei tikanga ia ra, ka kai i ta ratou kai tuatahi i waenganui o te ata, i te haora o te poutumarotanga ranei, katahi ka kai i ta ratou kai whakamutunga i te wa kai.
Ko te kai nohopuku 16/8 he pai ake te whakahaere a te hinengaro me te tinana i era atu huarahi, na te mea kaore e hiahiatia kia maha nga whakarereketanga ki o mahi o ia ra.
Ma te whai waahi ki tenei ahua o te nohopuku mokowhiti, ka peke koe i te kai (te nuinga o te parakuihi) i te ata. Ka kai koe i te parakuihi tomuri, ka kai tina, ka mutu te kai i roto i te wa e waru haora, ka nohopuku tae noa ki te parakuihi i te ra e whai ake nei.
Ko etahi atu momo nohopuku mokowhiti
Ko etahi atu momo nohopuku mokowhiti ko:
- Te peke i nga kai i ia ra, penei i te peke i te parakuihi, i te tina ranei me te kai i te kai pai mo te tina, katahi ka nohopuku tae noa ki te parakuihi i te ata e whai ake nei.
- Kōwhirihia kia rua nga ra ki te nohopuku i ia wiki, penei i te nohopuku mo nga haora 24 i te Mane me te Wenerei.
- Ko te nohopuku o te ra, ka rereke koe i waenga i te kai me te ra nohopuku. Hei tauira, kai auau i te Mane, nohopuku i te Turei, ka kai ano i te Wenerei.
- Ko te nohopuku ngako, ko te tikanga ko te kai ngako anake mo etahi ra hei akiaki mate. He mea noa tenei ki te maha o nga tangata e whai ana i te Kai toka ketogenic. Ahakoa kei te kai koe i te kai mo te wa "katoa", ka kiia he momo nohopuku mokowhiti na te mea kei te "whakaawe i to tinana kia nohopuku" i runga i te hukahuka ma te nui o te ngako.
Inaianei kua mohio koe ki te nui o te wa e pa ana ki nga ahuatanga o te nohopuku mokowhiti, kua tae ki te wa ki te korero mo te auau. E hia nga wa ka taea e koe te mahi i enei momo nohopuku?
auau nohopuku
Karekau he huarahi tika, he he ranei mo te rarangi nohopuku mokowhiti, kotahi noa te waarangi e pai ana mo koe. Kia mau ki to taumata o te kaha, o te manawa, me te ahunga whakamua o te mate taimaha, me te titiro ki te paanga o nga momo tikanga me nga waa ki a koe a tinana me to hinengaro.
Ki te whai hua nui, ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i te nohopuku i ia wiki, ia rua-wiki ranei. Anei etahi rarangi nohopuku ka pai ki a koe.
Nga nohopuku o ia ra
Ko te hunga e mahi ana i te nohopuku mo ia ra, ka poto ake te matapihi nohopuku me te matapihi kai roa ake. Hei tauira, ki te whai koe i te tikanga nohopuku 16/8, ka taea e koe te peke i te parakuihi ia ra, ka waiho te tina hei kai tuatahi mo te ra.
Nga nohopuku o ia wiki
Mena ka whiriwhiria e koe he matapihi nohopuku e 24 haora neke atu ranei, e taunaki ana kia mahia e koe te nohopuku mokowhiti 1 ki te 2 wa ia wiki. Ko te nohopuku nui atu i tera ka mate te uaua, etahi atu paanga kino ranei.
E rua nga po nohopuku
Mena ka 36 ki te 48 haora te roa o to nohopuku, he pai ki te tango kia kotahi wiki, kia rua wiki ranei i waenga i nga nohopuku. Me timata ki te huarahi ngawari ake, kia rua wiki te roa i waenga i nga nohopuku. Kia taunga ake to tinana ki te mahi, ka taea e koe te mahi i runga i te huarahi tino pukuriri, he wiki noa i waenga.
Me pehea te tiimata i te nohopuku tere
Anei te korero mo te nohopuku mokowhiti: Karekau he whakautu he i konei. Me aro noa ki te whakautu a to tinana ki taau e mahi ana, me toro atu ki te tohunga kai, ki te taote ranei me nga awangawanga e pa ana ki nga paanga kino. Ka hiahia pea koe:
- Whakamatauhia to taumata huka me te taora me te whakahaere i to reiti huka ketone kia kitea nga huringa.
- Whakaarohia to kai warowaihā. Ko te iti o te kai warowaiha ka awhina i te whakaiti i te mamae o te hiakai i te wa e tiimata ana te nohopuku.
- Me timata ki te matapihi 16/8 i te tuatahi ka whakarereke mai i reira i runga i nga mea e pai ana mo to oranga me to waarangi.
Whakaritea taau e mahi ana ina tika. Me mahara ano ka huri te ora i etahi wa, no reira he pai ake te whakarereke i to matapihi whangai i te waa, me te ngawari ake ranei i etahi wa.
Hoatu he wa ki a koe ki te whakatika ki te wa nohopuku mokowhiti, hoki. Ko etahi o nga tangata ka ngawari ki te urutau i roto i nga ra torutoru, ko etahi ka roa nga wiki e rua kia waia ai.
He korero mo nga kaata me te kai
I te wa e mahi ana koe i te nohopuku mokowhiti, he mea nui kia nui nga matūkai, ara, nga matūkai tika, i te wa o to matapihi kai.
Me mohio he nui nga ngako hauora o to mahere kai keto waro iti, me nga huawhenua rau matomato me te nui o te pūmua. Na te mea kua mokowhiti koe i te kai, kua pau katoa nga haora 24 kaore koe e kai, kaua e waiho hei take ki te timata ki te kai huka, māngaro, kai parauri, etahi atu kai iti-matūkai.
Arotahi ki nga kai tino katoa kia whiwhi ai koe i te nuinga o nga matūkai kei waho o to matapihi nohopuku. Ma tenei ka taea e koe te kokoti i nga painga o te nohopuku i te wa e kai tonu ana koe i te kai tino pai.
Ko te mea nui i konei ko te mahi i nga hua o te nohopuku mo te wa roa, mo o tauira mahi me to oranga.
Hangaia te nohopuku mokowhiti mo koe
Kaore he ahua o te nohopuku e tino tika ana mo te katoa, engari tata ki te hunga hauora ka whai hua mai i te nohopuku mokowhiti.
Ko te nohopuku mokowhiti he haumaru ki te mahi i nga wa e pai ana koe. Me kaha ki te kai i nga kai pai, nga kai katoa i nga wa kai e waatea ana i to mahere.
Ko te whakakotahi i te kai ketogenic me te nohopuku tere he huarahi pai ki te ngaro peso e kore e tatau Calories.
Ka mutu, kaua e mataku ki te whakamatau me te kimi i nga mea e pai ana mo koe. Ahakoa ka whai hua te huarahi nohopuku 16/8 mo te nuinga, karekau he tikanga nohopuku kotahi te rahi.