10 Nga Kai Whakaakoranga Keto Whakamutunga Hei Awhina i a Koe ki te Hanga uaua

Ko te nuinga o nga kai i muri i nga mahi whakangungu kaore e pai mo te oranga keto. He nui rawa te huka, he iti rawa te pūmua, he nui rawa atu nga taapiri, me nga mea katoa o runga ake nei.

Pānuihia te tapanga i runga i tetahi pae, ruru ranei i mua i muri ranei i te whakangungu. Ko te nuinga o ratou kua kikii ki te witi, te huka, me nga taapiri.

Ko te nuinga o enei paahi kei roto to tahua warowaiha mo te ra katoa i roto i te mahi kotahi. Ko enei katoa ka piki ake to huka toto, ka puta koe i te ketosis, ko te mea kino rawa atu, ka waiho koe ki te aratau rokiroki ngako. Karekau he mihi.

Kei te hiahia koe i nga kai i muri i nga mahi whakangungu e kore e tautoko noa i to oranga keto, engari e tautoko ana i to mahi tinana me te whakaora.

Ko te mea pouri, ko te nuinga o nga korero kai whai muri i te mahi whakangungu ko te kai i te maha o nga warowaiha.

A ehara i te mea pono.

Inaa, ko te whakahiato pūmua uaua, te whakaora mai i te whakangungu, ka tino mahi. pai ake carb free. Me tino nui te pūmua me te ngako.

Engari ko te tikanga, i mua i to arotake i nga kai i muri i te mahi whakangungu, ka hiahia koe ki te mohio me pehea te mahi whakaora. Ka whai hua tenei matauranga i muri mai.

Pūmua mō te tipu uaua

Ka hiki te taumaha, te oma, te kanikani ranei, ka pakaru koe i te kiko uaua. Kia kaha ake, kia ora ake, ka hiahia taua kiko uaua ki te pūmua.

Inaa, ko nga uaua e hiahia ana ki te leucine, tetahi o nga waikawa amino mekameka-manga (BCAA) ka kitea i roto i nga pūmua katoa. Ko te Leucine te whakatairanga i te tipu o te uaua ranei te whakahiato pūmua uaua.

Ko te whakakorikori, ko te whakangungu kaha ranei, ka puta he roimata moroiti ki te kiko uaua. He tino noa tenei, a koinei tonu te tipu o o uaua. Ka kiia e matou ko "te pakaru o te uaua."

Ka kai koe i nga kai tika e mau ana i te leucine, ka mau tonu koe i te taurite o te pūmua kupenga, ka kaha ake te kaha o ou uaua.

Kaore i te nui te kai leucine? Ka pakaru tonu te uaua.

Na kia pehea te nui o te pūmua nui-leucine me kai koe?

Ko kei runga i te nui o te mahi korikori:

1. Mahi kaha: 1,6 g / pūmua ia kg o te taumaha tinana.
2. Te korikori iti: 1,3 g / pūmua ia kg o te taumaha tinana.
3. Mahi iti: 1 g / pūmua ia kg o te taumaha tinana.

Tae atu ki te 2 g pūmua / kg o te taumaha tinana ia ra, tata ki te 160 karamu o te pūmua mo te tangata 81,5 kg, ka kiia he haumaru.

A he aha te kohi pūmua i runga i te kai ketogenic? Ko te ahua he pai te kai o te pūmua ki te teitei, ahakoa he keto koe. Ahakoa ko te nuinga o nga tangata e pupuri ana i te kai o te pūmua ki te 30% o te horomanga caloric, kare pea ka pa ki a koe. gluconeogenesis ahakoa kai nui atu i tera.

Te wa ki te tango pūmua

Ko koe tonu mahi koe e hiahiatia ana e te uaua he pūmua hei hanga hou engari kare he aha ki te kai koe i nga pūmua Tuhinga o mua o i muri te wahanga korikori tinana. He rite te hua.

Me pehea te kai ketogenic e tiaki ai i te uaua

He kai ketogenic iti-carb, ngako nui Ehara i te mea ka tahuna e ia te kiko adipose (ngako tinana), engari ka tiakina hoki te kiko kikokore.

Ko te kupu:

# 1 Ka whakaora a Keto i te uaua

Ko nga Ketones to puna pūngao pūrua. Ina kai koe i te kai iti-waowao, ngako-nui, ka mutu to tinana ki te whakamahi i te huka ka timata ki te whakamahi i nga ketones.

Ka uru nga ketones ki to toto, ka tukuna he panui ki to tinana: He poto te warowaiha, kua tae ki te wa ki te tahu ngako me te pupuri i nga uaua. Ma te hangarau, ko nga ketones (he beta-hydroxybutyrate, BHB ranei) te taunekeneke me te waikawa amino leucine i roto i nga uaua ki te whakatairanga i te whakahiato pūmua, e mohiotia ana hoki. te tipu me te whakatikatika i nga uaua.

Na tenei urutaunga i awhina nga kaiwhaiwhai-kohi i nga wa o te matekai.

I te mea he waikawa ngako me nga ketones kei roto i to toto, ka kaha tonu o uaua. Arotahi ki te whiwhi i te pūmua tika ka kaha ake o uaua.

I tua atu i te whakanui ake i te BHB, ka whakanui ano te keto i te adrenaline.

# 2 Ka whakanui a Keto i te adrenaline me nga mea tipu

Ka whakaitihia te kai ketogenic huka toto me te iti o te huka toto e whakaohooho ana i te hanga adrenaline. Ka whakanui ake te Adrenaline i te tiaki uaua me te ngaronga ngako.

I tua atu i te adrenaline, ko te iti o te huka toto e tohu ana i te tukunga o te hormone tupu (GH) me te insulin-like growth factor 1 (IGF-1). Ka taunekeneke enei homoni ki nga pūtau uaua, e kii ana kia tipu me te ora.

Kia arotakehia etahi whakamatautau haumanu e pa ana ki te painga o te uaua o te kai keto.

# 3 Ko te Keto te whakapai ake i te hanganga tinana

He maha nga taunakitanga Ko te kai keto ka pai ake te hanganga tinana i roto i te hunga taumaha. Engari pehea te hunga hauora?

Hei whakautu i taua patai, ka whangai nga kairangahau i nga taiohi takaro 26 e rua nga kai: te keto iti-waaroa me te kai o te Tai Hauauru.

I muri i nga wiki 11 o te whakangungu taimaha, he nui ake te uaua o nga kaitakaro ketogenic me te iti ake o te ngako i nga kaitakaro whai warowaihā.

Na ki te hanga i te uaua, i te waahi ka angitu te kai ketogenic, ka ngaro te nui o te warowaihā. Kei te tata koe ki te mohio he aha.

He aha te warowaiha ka ngaro nga uaua

Kua rongo pea koe i te korero e hiahia ana koe ki te warowaiha hei hanga uaua. He mea nui ake, me hiahia koe ki te insulin. Y Kaore he mea e whakanui ake i te insulin pai atu i nga warowaiha.

Heoi, he korero tawhito tenei.

Ae, ko te insulin he taiaki anabolic, he "kaihanga" ranei, engari ehara i te mea pono e hiahia ana koe ki te hanga, ki te pupuri i te uaua.

Ko te mea pono, ka whiwhi koe i te nui o te leucine, me iti rawa te insulin hei whakatika i nga uaua.

Hei tauira: i roto i te rangahau iti e whakahaeretia ana, ko te kai ketogenic iti-waowao i whakatairanga i te whakahiato uaua pai ake he kai te hauāuru waro nui.

Te whakaaetanga? Kare koe e hiahia warowaiha mo te tipu uaua. Kati ki te nui o te pūmua me te ngako hauora.

Engari he aha te kai hei whakanui ake i te whakaora me te noho keto? Pānuihia kia mohio koe.

Ko nga kai 10 runga mo te whakangungu keto

# 1 whey pūmua

Ko te waikawa amino leucine e tika ana mo te tipu uaua. A ko te pūmua whey te puna matua o te leucine.

Tuatahi, te he pūmua oti te whey pūmua, ko te tikanga kei roto katoa nga waikawa amino e iwa, tae atu ki nga waikawa amino mekameka-manga-hanga. Ko nga waikawa amino tino nui penei i te leucine kaore e taea te whakahiato. Me whiwhi koe ma te kai, ma te taapiri ranei.

Ka whakatauritea ki etahi atu paura pūmua, he pai te hanga o te whey. Inaha: e ai ki te World Health Organization (WHO), he teitei ake te warowairaka mo te keri me te whaihua atu i te casein, hemp, peas, soy protein ranei.

A, ka tae mai ki te whakaora i muri i nga mahi whakangungu, ko te serum te kingi.. E rua nga tauira tere inaianei.

I roto i te rangahau, ka hoatu e nga kairangahau ki nga kaitakaro 12 he whey, he warowaiha ranei, katahi ka tono ki a ratou kia hiki te taumaha. Ka rite ki te tumanako, ka toa te serum. Kia tauwhāitihia: i nga haora 12 me te 24 i muri i te whakangungu, ko te roopu i whakawhiwhia ki nga taapiri serum he pai ake nga tohu mo te whakaora uaua, te kaha me te kaha.

Ko tetahi atu rangahau, i tenei wa i roto i nga wahine pakeke 70. I muri i nga wiki 12 o te whakangungu kaha me te serum, te placebo ranei i mua i muri ranei i muri i te whakangungu, ka kaha ake nga wahine kua taapirihia ki te serum.

He maha ake nga uaua i mau tonu i a raatau i te mana placebo, he wikitoria i roto i te whawhai ki te paheketanga o nga uaua e pa ana ki te pakeke.

He pai rawa te hono o te serum ki te whakaheke taumaha na te keto. Hei tauira: a I whakaatuhia e te roopu o nga kairangahau ko te taapiri i te whey ki te kai ketogenic ka pupuri i te uaua me te whakangaro i te ngako.

Whey pūmua wehe, he pai te momo whangai tarutaru, he ngawari ki te taapiri atu ki to oranga keto. Hoatu noa te 20-30 karamu ki roto i to wiri ka uru.

# 2 te kai me te ika

Ko nga mīti kai tarutaru me te ika mohoao he tino puna ngako me te pūmua. Na tenei, ka mahia e raua he kai pai i muri i te whakangungu.

Ko te mīti me te ika, he rite ki te whey, he pūmua oti. Kia maumahara: ka taea noa e koe te tiki leucine mai i nga pūmua katoa.

I tua atu, he tino pai te keto te mīti me te ika, ina koa ko nga momo momona penei i te hamana mohoao, te tiihi mīti whangai tarutaru pai ranei.

Mo te tohutoro, ko te kai ketogenic e pa ana ki te 60% ngako, 30% te pūmua, me te 10% nga warowaiha mo nga calories. He momona, he nui te pūmua o te awhi hāmana, na reira ko te kai tino pai i muri i te whakangungu. Ano, e kore e whakanuia to motunga warowaiha.

I tua atu i te pūmua me te ngako, kei roto ano hoki te salmon nga ngako omega-3 EPA me te DHA. Ko nga Omega-3 he anti-inflammatory me kua whakaatuhia ki te whakaiti i te mamae i muri i te whakangungu.

He painga whakamutunga o te mīti me te ika? Ko te tikanga he hypoallergenic ratou.

Kaore e taea e etahi taangata te kai miraka, e kore e taea e te casein me (i etahi wa) te waiu. Ko etahi atu he raruraru ki te soy. Ko etahi atu he hua manu tonu.

Mena he rite ki a koe etahi o enei, ko te mīti me te ika te puna pūmua pai i muri i te whakangungu.

Ko tetahi atu whiringa hypoallergenic me te pai o te ngutu? Te paura Collagen.

# 3 Te paura Collagen

I a koe e whakakorikori ana, ehara i te mea ka pakaru noa nga uaua. Ka pakaru hoki te kiko hono.

Ko te kiko hono e mau ana nga wheua, ka whakatau i te whakaputanga kaha me te whakaawe i to awhe nekehanga.

He aha te hanga o tenei kopa hono? He mea hanga ki te collagen. Na i muri i te mahi, he mea nui te whakahiato collagen mo te whakaora.

A ko te huarahi pai ki te whakaongaonga i te whakahiato collagen ko pau te paura collagen.

Ko te paura Collagen kaore he nui o te leucine, engari ae He nui te nui o nga waikawa amino glycine me te proline. Ko enei waikawa amino te kawenga matua mo te hanga collagen.

Ko te collagen keto, ka patai koe? Ae, ko te collagen te kai keto tino pai.

Ko tenei na te mea kaore te collagen e taapiri atu ki to tatauranga warowaihā me te ka awhina ki te pupuri i te huka toto. A ko te iti o te huka toto te huarahi e mohio ai to tinana ki te noho ki te keto me te tikanga tahu ngako.

# 4 hua

Ko te hua manu te merekara ketogenic o te natura - te ngako nui, te pūmua ngawari, te warowaiwa tino iti.

E ai ki te WHO, Ko te pūmua hua anake te pūmua e whakataetae ana i te whey mo te pai, te waatea me te keri. Ko te tikanga ko nga hua, penei i te pata pata, he tino pai hei tautoko i to tinana i muri i te whakangungu.

He nui ano te choline o te hua manu, he matūkai e kai ana mitochondria i roto i nga pūtau uaua . Ko te Mitochondria te mana o o pukoro, no reira he korero pai tenei mo te kaha me te whakaora. Ki te kore he choline karekau he kaha.

Pērā i te hāmana, ko ngā hua pararopi me te whakatipu tarutaru he omega-3 anti-inflammatory. He pai mo te whakaiti i te mamae i muri i te mahi.

Heoi, koinei te mea ka pa ki nga hua. Ka whai wa ratou ki te mahi. A, ki te hiahia koe ki te hoko i te pūmua ma ma te kounga pai, kia rite ki te utu i runga i te kaupapa pai.

Ano hoki, he maha nga taangata kei te tairongo, kei te mate mate ranei ki nga hua, ka whakakorea katoatia i te tepu.

Heoi, ki te kite koe i a koe i te parakuihi parakuihi ka taea e koe te aro ki nga hua, pekehia nga croissant ka whai hua me nga omeleti.

# 5 pae pūmua

He uaua ki te kimi i tetahi pae pūmua keto. Ko te nuinga o ratou he nui rawa nga warowaiha. A ko te mea noa ko aua warowaiha ka puta mai i te huka parakore.

He nui rawa nga warowaiha ka piki ake te huka toto, ka piki te taumata o te insulin, ka kati te kuaha ki te ketosis. A, ki te nui o te insulin, he homoni rokiroki ngako, e kore e ngaro te ngako.

Te pupuri i to taumata huka toto kia iti I tetahi atu taha, ka noho koe i roto i te aratau keto, ka awhina te keto ki te ngaro i te taumaha, te tahu ngako, me te pupuri i te uaua.

Na kei te pirangi koe ki te noho keto engari ka hiahia koe ki tetahi mea tere i muri i te mahi whakangungu. He mea nui i roto i te pūmua e kore e puta koe i te ketosis. Tetahi mea karekau he kakara horihori, he tae horihori, he waipiro huka ranei. He uaua ki a koe te kimi i te pae pūmua pai. Engari i konei ka whakangwarihia to oranga no reira e toru nga momo reka me te keto hototahi.

# 6 ketone o waho  

Ka whai koe i te kai ketogenic, ka timata to tinana ki te whakaputa i te tinana ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). Ka huri, Ka whakahekehia e te BHB te huka toto me te pupuri i nga uaua.

Engari ehara ko te kai anake te huarahi hei whakanui ake i nga taumata ketone i roto i te toto. Ka taea hoki e koe te kai tika i nga ketone.

Ko enei ketone kai, e kiia ana ko te ketone o waho, ka puta mai i roto i nga ahuatanga e rua: tote ketone me nga hākawa ketone. He kaha ake te kaha o nga hākawa ketone, engari kare e roa ka rite ki nga tai ketone. Ano, he kino te reka o nga hākawa.

Ka taea e nga ketone o waho te whakapai ake i nga mahi korikori.

I whangaihia e nga kairangahau 10 nga kaitakaro ki te inu warowaihā, he inu ngako, he inu ketone ranei i mua i te huihuinga paihikara. I muri i nga whakangungu, ko nga kaitakaro whangai ketone:

• Te whakanui ake i te tahu ngako.
• He pai ake te tiaki glycogen.
• He iti ake nga taumata o te uaua lactate (e tohu ana he pai ake te manawanui o te uaua).
• Ko nga waahanga mo te BHB.

Ko tetahi atu painga o nga ketone o waho? Ka awhina ratou ki te tango i te huka mai i te toto kia pai ai te papatipu tinana. Arā, ka pai ake te mahi hakinakina. y ka whakaheke i te huka toto i te wa ano.

Na i te mea ko te huka toto nui e hono ana ki te momona me nga mate mau tonu e whakaatuhia ana i roto Tenei wananga a ko tenei ano hoki tenei atu ako, he pai ki te pupuri i te iti.

Ko tetahi atu huarahi ki te whakanui ake i nga taumata ketone me te whakaheke i te huka toto? MCT hinu.

# 7 MCT hinu

Ko te hinu MCT, ko te hinu triglyceride mekameka waenga, he momo ngako i ahu mai i te hinu kokonati. Kua rongo pea koe, tera pea kua riro i a koe.

Ko te mea pai mo te hinu MCT? Ko te taapiri i tetahi mea iti ki nga inu, kai ranei, ahakoa he iti noa nga karamu, ka tere koe ki te ketosis.

Ko te mea, kaore i rite ki etahi atu ngako, ko te hinu MCT te aro tika ki te ate mo te huringa ketone. Ko te hinu MCT to pokatata keto - he mahi ngawari ki te whakanui ake i nga taumata BHB toto.

A ko nga taumata teitei o te BHB, i akohia e koe, ka hono tahi me te Leucine hei tiaki me te whakatika i te kiko uaua.

He ngawari te whakakotahi i nga ketone me te leucine. Me tapiri noa te hinu MCT, te paura hinu MCT ranei, ki o wiri pūmua i muri i te whakangungu.

Ko tetahi atu kai hei tapiri atu ki tera maeneene? Whakaaro kakariki.

Na i roto i tona putanga paura.

# 8 Huawhenua

He tino ngawari o hiahia tonotono keto: ngako, pūmua, warowaiha. Kua mohio koe ki nga pai ake nga wahanga.

Micronutrients, heoi, no he tino ngawari ratou. He maha nga matūkai e hiahiatia ana mo nga mea katoa mai i te hauora roro ki te manawa ki te whakaora mai i nga whakangungu. Huaora D, huaora A, huaora C, konupora, rino, zinc, iodine - he roa rawa te rarangi.

Ki te whiwhi i o matūriki moroiti, i tika te korero a Kuia, me kai koe i au huawhenua. Ina koa ko nga mea kaakaariki.

Engari ahakoa ka whai koe i nga tohutohu a Kuia, kei te ngaro tonu koe i nga matūkai moroiti. Me kai koe kia 3-4 kapu parakihi, hei tauira, kia tutuki ai to hiahia konupora ia ra.

A, no te tae mai whakakaha i nga uaua me te tautoko i to punaha io, ko te konupora he whakaritenga kore-whakawhitiwhiti. Ki te kore e nui te konupora, kare e taea e koe te mahi.

I te wa e whai ake nei ka mahi koe i te wiri i muri i te mahi whakangungu, whakaarohia te taapiri i te paura huawhenua kua oti te whakatakoto ki te ranunga. Ma tena ara, ka kapi o hiahia tonotono me te moroiti i te wa kotahi.

I muri mai, tetahi atu whare hiko tonotono / moroiti: te awhekātō.  

# 9 awhekātō

Kotahi te kapu o te avocado kei roto nga macronutrients e whai ake nei:

• 22 karamu o te ngako.
• 4 karamu o te pūmua.
• 13 karamu o warowaihā.

Tatari, ehara te 13 karamu o te warowaihā he tiketike rawa?

Kaua i te aroaro o te muka kai. Ko te mea nui, he 10 karamu te muka o te awhekawhe, a ko tenei muka ka whakakore i te kawenga warowaiha ma te whakaiti i te whakautu huka toto.

Ki te tuhi pangarau: 13 karamu o te warowaiha - 10 karamu o te muka = ​​3 karamu o te warowaihā kupenga.

No reira mo o kaupapa keto, me tatau noa e koe kia 3 karamu o nga warowaiha mai i te awhekātō.

He wahanga kaha o nga matūriki moroiti te Avocados. I roto i te kapu kotahi o tenei hua matomato, kei a koe:

• 42% o to huaora B5 o ia ra, waikawa pantothenic ranei - mo te hanga hiko.
• 35% o to huaora K ia ra - mo te whakaheke toto.
• 30% o to whaowhao i ia ra: mo te kaha, te whakangao me te whakatikatika DNA.
• 21% o to huaora E ia ra - mo te tiaki antioxidant.

Ka mutu, kakano. Hurihia e te Avokado to maeneene mai i te wai ki te purini matotoru, velvety.

Mena kei te hiakai tonu koe i muri i taua maeneene, whakaarohia he kutanga nati keto.

Nati # 10

Kei te hiahia koe ki te taapiri atu i nga ngako ki to kai me te kore e inu hinu oriwa?

Māmā. Kai nati.

Ko te aramona, te nati macadamia, te cashews, te wōnati, me te pistachios he paramanawa keto ngako-nui, iti-waowao.

Engari ehara i te mea he puna pai noa iho nga nati mo nga matūkai tonotono. He puna pai hoki o nga micronutrients.

Ko te hauwha kapu nati, hei tauira, kei roto te 53% o to parahi i ia ra, 44% o to konupora o ia ra, me te 20% o to molybdenum.

Tangohia te parahi. He mea nui mo te whakahiato o te collagen, e mohio ana koe, he wahanga o te whakaora pai mai i te whakangungu. A he uaua ki te whiwhi i te parahi nui ma te kai.

Na, ki te arahi koe i te ahua ketogenic, me noho nga nati i roto i to mahinga kai.. Kaore he mea ngawari ki te kawe ki te whare takaro, ki te tari, ki te whare pikitia ranei.

Mena kei te pirangi koe ki te whakaranu, whakaarohia te pata nati, te ahua ahua-wai reka o te nati. He pai ake i te tarau ka horomia te hinu oriwa.

Inaianei kua utaina e koe nga kai keto pai i muri i te whakangungu, kua tae ki te wa ki te whakatinana i to mahere whakangungu keto.

Nga tohutohu whakangungu Keto

# 1 whakawhāiti i te warowaihā

Kare koe e hiahia warowaiha hei hanga uaua.

Inaa, ko te kai warowaiha ka aukati i o whaainga whakangungu keto.

Ma tenei whakaaro, whakamatauria tenei rautaki. Tātaihia te kai o te warowaihā o ia rā, kātahi ka tuhi i taua tau ki raro.

Mena he nui ake i te 10-15% o te nui o te kohinga caloric, kei waho koe i te rohe ketogenic.

Hei whakaiti i to kai warowaiha, mahia etahi huringa. Hurihia te pata pīnati ki te gelatin, te panana ki te awhekātō, me ngā pae pūmua mō ētahi atu pae waro-iti.

Ka tere koe ki te whakakaha i o korikori hei toa keto, ka mihi atu o uaua ki a koe.

# 2 Whakaranuhia he wiri i muri i te whakangungu

Ka taea e koe te huri tata ki nga mea katoa kei runga i te rarangi o tenei ra ki te maenei i muri i te whakangungu. Anei te ahua o taua smoothie:

• 20-30 karamu o te pūmua whey whāngai tarutaru wehea.
• 1-2 punetēpu o te paura hinu MCT.
• 1 punetēpu o te tai ketone o waho.
• 1 awhekātō reo.
• 2-3 punetēpu o te paura pūmua collagen.
• 1 punetēpu o te paura huawhenua.
• ½ kapu waiu kokonati.

He nui te ngako o tenei wiri mo o whainga ketogenic me te nui o te pūmua mo o whainga whakahiato uaua. I tua atu, he maha o nga micronutrients.

Ko te waahanga pai rawa atu o te mahi maeneene? Ka whakaora koe i te mamae o te ngenge whakatau.

# 3 Paramanawa me te upoko

Ahakoa ka haere koe ki te keto me te whakaiti i to hiahia, ka hiahia tonu koe ki te paramanawa i ia wa. Kei te pai.

Kare e pai te kai i nga kai paraurehe - maramara riwai, parati waro nui, pihikete, aha atu. Ko enei kai ka puta koe i te ketosis me te kino o to hiahia.

Engari, whakakakahu i a koe ki nga paramanawa ngako nui hei aukati i te hiakai, whakaihiihi i te korikori tinana, ka pupuri i a koe i roto i te tikanga tahu ngako.

Whakaarohia he ahua whakapaipai. Ka taea e koe.

# 4 Mahi tika

Ina tae mai ki te noho kaha me te ahua pai, ko te kai tika ko te haurua noa o te wharite. Ko tetahi atu haurua, he korikori tinana.

Anei etahi nekehanga hei awhina i a koe ki te noho pai me te hauora:

• Ko nga mahi taumaha tinana penei i te squats, push-up, pull-up, planks ranei.
• Ko nga hikitanga taumaha penei i te squats o muri, te deadlifts, te pehi pae, te kettlebell swings ranei.
• Whakangungu mokowhiti kaha teitei (HIIT): ka whakaatuhia ki te whakaongaonga i nga homoni e pa ana ki te tipu o te uaua.
• Yoga: whai hua mo te kaha, te neke me te ngawari.
• Ki te hikoi.

Ko o whiringa korikori he tata kore mutunga. Whiriwhiria etahi, huringa teitei me te iti o te kaha, whakanuia te wa whakaora, me te miharo ki nga painga.

Keto Fuel I muri i te mahi

Whakaarohia tenei. Ka mutu taau mahi, ka hiakai koe, ka hikoi ki te kaute kai o to whare takaro.

He maha nga wa karekau nga whiringa. He rite tonu nga pao protein ki nga paera tiakarete. He rite tonu te wiriwiri pūmua ki te wiri tuku iho. Ko nga moemoea he nui te warowaiha me te huka.

Ka taea e koe te tatari mo etahi meneti kia tae ra ano koe ki te kainga.

Kei a koe nga kai katoa hei hanga i te wiriwiri keto tino pai. Whey Protein, MCT Oil Powder, Collagen, Avocado, Huawhenua Paura, Pīnati pata - He tino pai hei wahie i muri i te whakangungu.

Ka waiho hei papu ketogenic te nui o te ngako me te pūmua i hangaia hei whakarei ake i to whakaoranga. A ka patua e koe te titi i runga i te upoko.