Me pehea e taea ai e koe to tunu pepa purua kia ngahau ake? Kaati, hei tauira, te whakairo kanohi he rite ki nga mea i whakairohia e koe hei paukena mo Halloween, o te akoranga.
He kai pai tenei tohutaka pepa purua mo tetahi kai hakari, mo te tina ngahau me te rawe.
Ko enei pepa kapi Halloween ko:
- Te reka
- Arearea
- He pai.
- raukikini
Ko nga kai matua ko:
- Pepa karaka.
- Mīti mōrohe korukoru ranei.
- Tomato whakapiri.
Nga Kai Whakauru:
- Tīhi Cheddar.
- Te paura tiihi.
- Tomato tapatapahi.
3 Painga Hauora o tenei Recipe Peppers Stuffed Peppers
#1: He puna huaora C
Ko nga pepa pere he puna pai o te huaora C, i roto i te maha atu o nga mahi, ka mahi hei antioxidant kaha i roto i to tinana ( 1 ).
Ko te ahotea oxidative he wahanga noa o te oranga. Ehara i te mea he mea kino mena ka kore e taurite. Waimarie, kei te tino mohio to tinana ki nga mahi hei pupuri i te waiora i roto i te taurite, i te mea kei te whai taonga ki nga antioxidants.
Na tana mahi antioxidant, ka taea e te huaora C te pupuri i te hauora o to tinana ma te tautoko i to punaha mate. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whai waahi te huaora C ki te aukati i te mate pukupuku, te mate ngakau, te paheketanga o te mata, me te makariri ( 2 ).
# 2: Ka tautoko i te hauora roro
Tuhinga o hauora roro kua kaha ake te aro atu i enei ra. Ahakoa ko te mate ngakau te mea nui i nga wa katoa e pa ana ki te oranga, ko te mate neurological kua noho hei tuarua.
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whangai i to roro ko te kai. Huawhenua rite kareparāoa He puna nui o nga matūkai mo te roro. I tua atu i te maha o nga huaora me nga kohuke, ko te kareparāoa he puna tipu tino pai mo te matūkai choline ( 3 ).
Kei te tipu haere te rangahau mo te hiranga o te choline, engari ko ta tatou i mohio kua whai waahi nui ki te whanaketanga o to roro, me to DNA.
He mea nui ano te Choline mo te pupuri i te tika o te hanganga o ou ruma, me nga mahi tohu kia taea ai e nga neurotransmitters te tuku tohu puta noa i to tinana ( 4 ).
# 3: whakapai ake i te hauora ngakau
Kaua e miharo he pai nga huawhenua mo te ngakau. Engari ko te ahua o etahi huawhenua he mea hanga hei whakatairanga i te hauora o te ngakau, ko te tomato tetahi.
I te taha o nga momo huaora me nga antioxidants, ko te tōmato he puna nui o te phytonutrients lycopene.
Ko te Lycopene he momo karotenoid e mohiotia ana mo ona taonga antioxidant me te whakapakari i te mate.
I te wa e pa ana ki te hauora o te ngakau, e rua o nga tino awangawanga ko te waiora me te mumura. Ko te pupuri i to punaha mate ki tonu i nga antioxidants kaha ka waiho hei waahanga nui o te hauora ngakau.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai o te lycopene mai i te tōmato e pa ana ki te iti o te mate o te mate ngakau. Ko tenei pea na te mahi whakaheke cholesterol o te lycopene ( 5 ).
I tua atu, ko te iti o nga taumata serum o te lycopene me te beta-carotene, tetahi atu pūhui e kitea ana i roto i te tōmato, e pa ana ki te nui ake o te mate o te mate ngakau ( 6 ).
Ko nga pepa kapi kua whakapaipaihia mo te Halloween
Mena he pai ki a koe te whakairo paukena, ka pai koe ki te whakairo pepa. Hopukia he maripi kihini koi ka mahi me enei pepa purua mo te Halloween.
- Wā katoa: 40 minutos.
- Mahinga: 4 pepa purua.
Kai
- ½ pauna mīti whenua, korukoru rānei.
- 1 riki iti, tapatapahi rawa
- 1 karika karika, tapatapahi rawa
- 4 pepa iti karaka.
- 1 kapu raihi kareparāoa.
- 1 tīpune paura kāriki.
- ½ tīpune oregano.
- ¼ tīpune kumine.
- ½ tīpune o te paprika.
- 1/2 tīpune tote
- ¼ tīpune pepa pango.
- 4 punetēpu pani tōmato.
- ¼ kapu hupa heihei.
- 1 punetēpu o te hinu oriwa.
Tohutohu
- Tapahia nga tihi o nga pepa ka tango i te matua me nga kakano. Tapahia nga karu me te waha hei hanga i te kanohi "Jack-o-lantern". Whakanohoia nga pepa ki roto i te kohua nui ka hipoki ki te wai. Kawea mai ki te korohū ka tunu mo te 3 ki te 4 meneti, kia ngawari noa nga pepa. Horoi i roto i te wai matao ka whakamakuku, ki runga tauera pepa. Whakatakotoria.
- Tāpirihia te hinu oriwa ki te paraharaha nui i runga i te wera reo-tiketike. Tāpirihia te aniana me te kareparāoa raihi. Kohuatia mo te 5-6 meneti kia ngawari noa.
- Tāpirihia te mīti mōrohe, te paura karika, te kumine, te tote, te pepa, te karika, me te paprika. Whakaranu pai ka tunu kia parauri te kikokiko. Tāpirihia te whakapiri tōmato me te hupa heihei. Whakamutua te ahi.
- Whakawerahia te oumu ki te 175ºF / 350ºC ka pania te rihi tunu ki te rehu kore-rakau.
- Whakanohoia nga pepa ki roto i te rihi tunu ka ringihia te whakakī ki ia mea.
- Tunua mo te 25-30 meneti, ka mahi wera.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 pepa puru.
- Nga Moni: 161.
- Ngako: 8 g.
- Ko te warowaihā: 11 g (Kupenga: 8 g).
- Hopu: 3 g.
- Protein: 14 g.
Te paapapa Palabras: Pepa purua Halloween.