Karekau he tangi ake i te wa o te ngahuru atu i nga toa kawhe me o ratou ranunga parakara paukena. Mena ka tukuna e ratou inu ketogenic… Engari kaua e māharahara, anei te keto whakatika mo o hiahia paukena kakara i tenei wa.
Paukiki
Nga paukena He maha ake nga mea hei tuku i a raatau i nga whakapaipai Halloween me te whakakii keke Whakawhetai. He iti te paukena i roto i nga calories me te puna pai rawa o te huaora A me te C, te muka, te rino, te pāhare pāporo, me te konupora. Ko te ¼ kapu o te paukena puree i roto i tenei tohutao he 20 nga kaata me te 3 karamu noa o nga warowaiha kupenga.
Ko te paukena he iti rawa te warowaiha, engari he iti ake te maaka i era atu huawhenua. Ma tenei ka pai mo Kai toka ketogenic. Me maataki noa koe i te kai: ko te paukena he taupae glycemic teitei o te 75.
Engari ka whakahētia tēnei ki te polysaccharides hypoglycemic i paukena e awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me nga ngutu. Phenolic phytochemicals Ka awhina te paukena ki te whakahaere i te hyperglycemia me te whakaheke toto. Na ka taurite, kaore koe e whakaaro? Awhihia nga paukena!
Nga painga hauora
- Ko tetahi o nga puna pai o te beta karotene.
- Ka whakaiti i te tupono ka tupu etahi momo mate pukupuku.
- Ka parea ki te mate huango.
- Ka aukati i nga tohu o te koroheketanga.
- Ka awhina i te mate huka me te mate ngakau.
- Whakanuia te kaha.
I mohio koe
Ahakoa te whakararangi i nga paukena me "tetahi atu huawhenua" i runga ake nei, ko te he hua tonu te paukena.
He maha nga paukena - whakamahia mo o hupa, puree, panekeke, ranu, me etahi atu.
Pumpkin Spice Latte Cup Keke
Tukua te kakara reka ki te whakakii i te hau i tenei wa. Ko tenei Pumpkin Spice Latte Cupcake he otinga keto mo o hiahia paukena kakara katoa.
- Te wa Takanga: 5 minutos.
- Wā katoa: 10 minutos.
- Mahinga: 2.
- Kāwai: Kai reka.
- Ruma Kaihini: Amerika.
Kai
- 3 hua nui, ka whiua
- 1/4 kapu paukena puree.
- 2 tīpune o te tango vanilla parakore.
- 1 1/4 tīpune paukena poroi kakara.
- 3 punetēpu o te kawhe whenua inamata.
- 3 1/2 punetēpu o te stevia, te erythritol ranei.
- 1/4 kapu paraoa aramona.
- 2 punetēpu o te paraoa kokonati.
- 1/2 tīpune kirīmi tartar.
- 1/4 tīpune houra tunutunu.
- Te rehu hinu awhekātō mō te tunu kai.
- 1/4 kapu kirīmi whiu taimaha.
- 1/8 tīpune o te hinamona.
- 6 wōnati
Tohutohu
- I roto i te peihana reo, whakauruhia nga hua kua whiua, te paukena puree, me te tangohanga vanilla. Patupatua kia pai te whakakotahi.
- Ki nga kai maku, whakauruhia he mea kakara parai paukena, espresso inamata, 3 punetēpu o te stevia, paraoa aramona, paraoa kokonati, kirīmi tartar, me te houra tunutunu. Patupatua kia pai te whakakotahi.
- Me rehu kia rua nga kapu uku ki te rehu hinu avocado kia kore ai e piri.
- Ringihia te haurua o te ranunga paukena ki roto i tetahi kapu me te hawhe e toe ana ki tetahi atu.
- Ngaruiti ia kapu kotahi i ia wa mo te 1 meneti. Whai muri i te 1 meneti, tirohia te riterite me te ngaruiti i roto i te 30 hēkona nga taapiri kia tae ra ano te kakano e hiahiatia ana. Whakatakotoria nga keke kapu ki te taha kia whakamatao paku.
- Mo te kirīmi whiu, ma te whakamahi i te whakaranu hiko i roto i te peihana reo, uruhia te kirīmi whiu taumaha me te toenga ½ punetēpu stevia kia puta nga tihi pakari.
- Mo nga pekani tunua, whakawerahia te rehu tunu hinu avocado i roto i te paraharaha iti i runga i te wera reo-iti. Kohuatia nga wōnati tae noa ki te kakara, mo te 3-4 meneti.
- Kia iti noa te whakamatao o nga keke, ka kokohia te kirīmi whiu ki runga, tāpirihia te wōnati, ka tauhiuhia ki te hinamona. Kia pai!
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 kapu keke.
- Nga Moni: 326.
- Ngako: 27,5 g.
- Ko te warowaihā: 28.2 g (Kupenga: 8.2 g).
- Pūmua: 13,3 g.
Te paapapa Palabras: paukena, mea kakara, latte, kapu, keke