Inona no atao hoe keto maloto ary nahoana no tokony hialanao izany?

Ny sakafo keto maloto dia sakafo be matavy sy ambany karba izay tsy miraharaha ny kalitaon'ny sakafo laninao. Ny olona manaraka an’io sakafo io dia tsy mifantoka amin’ny fiavian’ny sakafony na hoe manankarena otrikaina.

Ny keto maloto (aka keto kamo) dia tsy dia mikasika ny fomba fiasa manontolo amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary bebe kokoa momba ny fahazarana mihinana tsy misy dikany, raha toa ka mifanaraka amin'ny macro keto-nao.

Ity fomba fiasa "haingana sy maloto" amin'ny sakafo keto ity dia manolo ny fikarakarana sakafo, ny fanadiovana ary ny asa "sarotra" amin'ny sakafo keto miaraka amin'ny sakafo mety hanimba ny vatanao mandritra ny fotoana maharitra. Na izany aza, misy ny olona resy lahatra fa ampy tsara izany ary ampy hampihenana ny lanjany. Fa izany ve?

Inona no atao hoe Dirty Keto?

Ny keto maloto dia mitovy amin'ny sakafo keto, saingy tsy eritreretina loatra ny kalitao sy ny hakitroky ny sakafo.

Ireo izay manaraka ireo fahazarana misakafo ireo dia afaka mihinana sakafo haingana, hena sitrana, ary vokatra sakafo tsy misy siramamy, raha toa ka mifanaraka amin'ny tahan'ny macronutrients izany.

Koa satria ny tanjon'ny sakafo keto mahazatra dia ny hampidirana ny vatanao amin'ny toetry ny ketosis, ny fomba fiasa keto maloto dia mety hiteraka fihenam-bidy ara-teknika. Izany no mahatonga izany matetika amin'ireo olona te hampiasa ny sakafo keto ho fomba haingana hampihenana lanja.

Azonao atao ny miditra amin'ny ketosis, toe-javatra metabolika izay mandoro tavy ho solika fa tsy glucose, amin'ny fampihenana fotsiny ny gliosidao.

Na izany aza, ny fisian'ny ketosis fotsiny dia tsy midika fa salama ianao.

Miankina amin'ny fiavian'ny otrikaina levoninao sy ampiasainao ny fahaverezan'ny lanja tena izy sy maharitra.

Araka ny didy maloto keto, raha mbola mijanona eo ambanin'ny 20 grama karbônina isan'andro ianao dia afaka:

• Mihinàna sakafo haingana amin'ny fotoana rehetra. Ireo mpihinana keto maloto dia mahita fa mora kokoa ny mifikitra amin'ny macros raha tsy mila manomana sy mahandro ary manadio aorian'ny sakafony sy ny tsakitsaky. Mihevitra izy ireo fa mety kokoa ny manafatra sakafo haingana keto ary tohizo ny fihinanana sakafo ankafizinao amin'ny alalan'ny fanaovana fanitsiana kely karbônina (toy ny fandalovan'ny mofo sy ny fifindrana amin'ny soda sakafo Zero).
• Sakafo amin'ny sakafo efa vita sy voafono fa tsy sakafo vaovao sy feno. Tafiditra ao anatin'izany ny zava-drehetra manomboka amin'ny tsakitsaky ambany karbônina ka hatramin'ny sakafo mangatsiaka mangatsiaka sy ny bara proteinina. Raha mbola mifanaraka amin'ny macros anao dia tsy zava-dehibe ny akora.
• Soloy amin'ny dikan-teny tsy misy siramamy ny zava-pisotro misy siramamy na sakafo be gliosida. Ireo mpihinana keto maloto dia tsy miraharaha ny mamy artifisialy. Ny sôkôla tsy misy siramamy, gilasy, bara proteinina, zava-pisotro, ary ny maro hafa dia heverina ho azo ekena raha toa ka latsaky ny 20 grama amin'ny karbônina madio mandritra ny andro.

Saingy tena afaka mihinana an'io karazan-tsakafo tsy misy dikany io ve ianao isan'andro ary mbola ho salama na hihena mihitsy aza?

Keto maloto sy fihenam-bidy

Al ferana ho latsaky ny 20 grama isan'andro ny karbôninao, hahatonga ny vatanao hanomboka hamokatra ketône, mba hahafahanao mandoro tavy ho angovo fa tsy siramamy. Mety hitarika amin'ny fihenan-danja izany.

Na dia mety hahomby aza ity fomba fohy hampihenana lanja ity, dia tsy hahatsapa ho betsaka amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana tsara atolotry ny sakafo keto madio ianao, zavatra toy ny fahazavana ara-tsaina sy ny fampandehanana ara-batana tsara kokoa.

Betsaka ny olona very lanja amin'ny sakafo keto maloto. Saingy tsy maharitra mandritra ny fotoana maharitra izany ary, raha ny marina, dia mahatonga ny sakafo keto mahazatra ho ratsy.

Antony 5 hisorohana ny keto maloto

Ity sakafo maloto ity dia mety ho toy ny valiny mora amin'ny fampihenana ny lanjany nefa tsy miala amin'ny sakafo haingana be menaka, soda tsy misy siramamy ary zava-mamy.

Saingy zava-dehibe kokoa noho ny fahasalamanao maharitra ve ireo fifampiraharahana ireo? Izao no tena ahafantaranao ireto fahazarana misakafo ireto:

#1. Sakafo voahodina be

Sakafo sy tsakitsaky haingana, anisan'izany bara proteinina mijery salama, dia azo inoana kokoa fa misy tavy ratsy, alikaola sy siramamy akora artifisialy.

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo voahodina dia mampitombo ny tahan'ny:

• matavy loatra ( ¹ ).
• Kansera ( ² ).
• Fiankinan-doha amin'ny sakafo ( ³ )( ⁴ ).
• Fahaketrahana ( ⁵ ).
• Aretina mitaiza ( ⁶ )( ⁷ ).
• Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo ( ⁸ ).
• Ny soritr'aretin'ny asma sy ny alèjy ( ⁹ ).

Ny ankamaroan'ireo vokatra ratsy ireo dia avy amin'ny zava-pisotro misy siramamy sy sakafo fototra be karbôgôra toy ny hamburger buns, french fries, gilasy ary cookies. Na izany aza, Ny fanadihadiana dia tsy mampiseho raha tsara ho anao ny mihinana sakafo haingana sy ny tsakitsaky voahodina amin'ny fanjakana ketogène..

Ny fihinanana sakafo ambany kalitao sy voahodina matetika dia midika fa mahazo additives sy hormones manimba koa ianao.

Nampiana hormonina sy antibiotika

Ny hormonina fitomboana sy ny antibiotika dia matetika hita ao amin'ny henan'omby, akoho ary henan-kisoa. Ny hormonina artifisialy dia afaka mampitombo ny omby ary manampy ny omby hamokatra ronono bebe kokoa, fa ny fihinanana azy dia mety hanelingelina ny hormonina ao amin'ny vatanao.

Antibiôtika dia omena ny biby akaiky mba hisorohana ny aretina sy ny fihanaky ny aretina. Ny fananana antibiotika be loatra ao amin'ny rafitrao dia mampitombo ny fanoherana antibiotika, mahatonga ny antibiotika omena amin'ny fitsaboana aretina lehibe ho tsy mahomby.

Ny CDC dia milaza fa ny fanoherana antibiotika dia iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra amin'ny fahasalamam-bahoaka ankehitriny. Isan-taona dia olona 2 tapitrisa farafahakeliny no voan'ny aretina mahatohitra antibiotika any Etazonia, ary olona 23,000 farafahakeliny no ho faty vokatr'izany.

Mpanalefaka artifisialy

Ny mamy artifisialy dia ahitana aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, ary amin'ny ankapobeny izay misy soratra hoe "tsy misy siramamy."

Fanjifana ny ireo mamy artifisialy ireo Izy io dia mifandray amin'ny homamiadana, ny fitomboan'ny lanjany, ny diabeta karazany 2, ary ny tsy fifandanjana amin'ny bakteria amin'ny tsinay (izay mahatonga anao ho mora marary kokoa) ( ¹⁰ ).

Ny dikan-teny tsy misy siramamy amin'ny sakafo be karbônina dia mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra sy ny tosidra, mampitombo ny fanahiana, ary miteraka fahasorenana amin'ny gastrointestinal toy ny fivontosana, aretim-pivalanana, ary kibo.

Menaka tsy dia mahasalama

Ny menaka legioma tsy mahasalama, voahodina ary voadio toy ny menaka soja, menaka kanola ary menaka katsaka dia manitatra ny androm-piainan'ny sakafo fonosina ary mahatonga azy ireo ho matsiro kokoa. Mety ho masaka ao anatin'ireo menaka ireo koa ny bacon cheeseburger na akoho natono.

Ireo karazana menaka mora vidy ambany dia raisina tavy ratsy amin'ny keto.

Ny tavy trans manimba dia hita amin'ny sakafo toy ny:

• Sakafo voafono sy voahodina toy ny margarine, crème kafe tsy misy ronono, cookies, crackers, chips tortillas, frosting, ary popcorn microwave.
• Sakafo haingana toy ny hamburger, tacos ary fries.
• Sakafo nendasina tamin'ny menaka anana toy ny donuts, frites frantsay, ary hena nendasina.
• Ny koba mangatsiaka toy ny cookies am-bifotsy na efa vita mialoha, pizza crust, ary rolls kanelina.

Ny soja sy ny katsaka, ny menaka be mpampiasa indrindra, dia anisan'ny voly novaina amin'ny fototarazo indrindra any Etazonia. Izy ireo dia miteraka areti-maso (avo kokoa amin'ny omega-6 noho ny omega-3) ary mety hiteraka fanehoan-kevitra tsy mahazatra amin'ny sasany ( ¹¹ ).

Aretina mitaiza sy rafitra Misy vokany lehibe izany raha tsy voafehy ary mifandray amin'ny:

• Aretina autoimmune
• Karazana homamiadana isan-karazany.
• Diabetes karazana 2.
• Arthritis.
• Syndrome gut leaky.
• Aretim-po.
• Aretina aty.
• aretin'ny sarakaty no nahazo
• Fiovana fitondran-tena ratsy.
• Ahiahy sy fahaketrahana.
• Aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer sy Parkinson.

Fanampin'izany, rehefa mi-oxidize ireo tavy ireo (amin'ny hafanana ambony), dia mamorona radika maimaim-poana mampidi-doza manana hery hanovana ny ADN-nao, hanova ny fomba fiasan'ny selao, ary hisy fiantraikany amin'ny hoe velona na maty ny sela tena ilaina.

Izany angamba no antony nahitan'ny ekipa mpikaroka iray fa isaky ny 10% ny fitomboan'ny sakafo voahodina amin'ny sakafon'ny mpandray anjara, dia nisy fitomboana lehibe (mihoatra ny 10%) ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono.

Hitan'ny mpahay siansa fa ny totozy nanome sakafo be menaka soja dia manana taha ambony amin'ny matavy loatra sy ny fahazoana lanja, ary koa mampiseho famantarana ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta. Saingy rehefa nomena sakafo avo lenta ireo totozy ireo menaka manankarena amin'ny tavy savoka avy amin'ny menaka voanio, ireoNanjavona ny voka-dratsiny.

Preservatives manimba sy additives hafa

Ny orinasa dia manafina ireo akora mahatsiravina ireo amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny henany "zava-maniry" ka hatramin'ny fitehirizana izay mitazona ny pickles, ny hena, ny atody, ary ny salady ho lava kokoa.

Jereo ny etikety momba ny sakafo ho an'ireto additives ireto:

• Aty amin'ny sakafo novaina (avy amin'ny katsaka, vary, varimbazaha na ovy).
• Propylene glycol.
• Propyl gallate.
• Potasioma sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (misakana lasitra).
• Sodium metabisulfite.
• Sodium benzoate.
• Sodium phosphate.
• Sodium nitrate sy ny sodium nitrite.

Avy eo dia misy ny monosodium glutamate (MSG), izay manatsara ny tsiron'ny sakafo tsy dia vaovao ary saika tsy misy tsirony ho azy.

Maherin'ny 40 ny akora isan-karazany ahitana simika mitovy amin'ny MSG (asidra glutamika maimaim-poana).

Ka na dia tsy hitanao aza ny MSG eo amin'ny etikety, dia mety hahita maltodextrin, sodium caseinate, levure autolyzed, proteine ​​anana autolyzed, proteine ​​anana hydrolyzed, na extract levure ianao, raha tsy hilaza afa-tsy ny sasany ( ¹² ).

Inona no tsy mety amin'ny fampiasana MSG hanatsara ny tsirony?

Maro ny olona mahatsapa MSG ary tsy mahatsapa izany. Midika izany fa mety ho voan'ny aretin'andoha sy aretin'andoha ianao, mena, tsemboka, fanina, fanaintainan'ny tratra, maloiloy, ary na dia ny fo mitempo rehefa avy nisakafo.

Ny tena ratsy kokoa dia ny MSG dia hita fa mampitombo ny filanao ary mahatonga anao ho noana kaloria bebe kokoa - azo antoka fa tsy izay ilainao raha mihena ny lanjany no tanjonao.

Fandokoana sakafo

Ny indostrian'ny sakafo voahodina dia mampiasa loko sakafo mba hahatonga ny sakafo tsy mahasalama ho manintona.

Ny Amerikanina izao dia mihinana loko artifisialy avo dimy heny noho ny tamin'ny fotoana nankatoavan'ny FDA azy ireo tamin'ny fiandohan'ny taona 1960.

Na ny UK sy ny Vondrona Eoropeana dia samy nandray fepetra handràra ny fandokoana sakafo artifisialy, satria ny fandinihana laboratoara dia nampifandray ireo akora ireo amin'ny homamiadana, fitomboan'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny hyperactivity amin'ny ankizy.

Phthalates

Phthalates dia vondrona simika ampiasaina amin'ny fikarakarana sakafo sy fonosana sakafo plastika. Afaka miditra na mifandray amin'ny sakafo arovany izy ireo.

Ny olana dia izy ireo dia mpanakorontana hormonina izay mety hiteraka homamiadana, diabeta karazany 2 ary olana amin'ny fahavokarana.

Rehefa nasaina nitadidy ny zavatra nohaniny sy ny toerana nihavian'ny sakafo tao anatin'ny 10,253 ora teo aloha ny mpandray anjara 24 tamin'ny fanadihadiana iray, dia nitombo 35% ny haavon'ny phthalate tamin'ireo izay nisakafo tsy tapaka tao amin'ny trano fisakafoanana sy trano fisakafoanana haingana.

Ireo akora simika rehetra ireo dia ny tendron'ny iceberg raha ny momba ny fihinanana sy ny fanangonana sakafo efa vita miaraka amin'ny lisitra lava be.

Ka na dia mety ho latsaky ny 20 grama aza ny karbôgria, ny tena omenao ny vatanao dia zavatra simika fa tsy sakafo be otrikaina.

#2. Tsy ampy micronutrients ilaina

Aza atao tsinontsinona ny micronutrients anao raha mbola misarika ny saina rehetra ny macro.

Ny vitamina, ny antioxidants ary ny mineraly avy amin'ny loharanon-tsakafo manontolo dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatanao amin'ny tsara indrindra.

Micronutrients, hita amin'ny hena, legioma, voankazo, voanjo ary ny voa, dia tena ilaina ary manao zavatra manan-danja ho an'ny vatanao, toy ny:

• Hamafiso ny hery fiarovana ( ¹³ ).
• Manampy amin'ny fampandehanana sy fikojakojana ara-dalàna ny sela ( ¹⁴ ).
• Izy ireo dia manampy ny volonao, ny hoditrao ary ny hoho hamirapiratra ( ¹⁵ ).
• Ampitomboy ny haavon'ny angovoo (indrindra ny vitaminina B).
• Miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny tontolo iainana izy ireo ( ¹⁶ ).

Na dia tsy maintsy manafoana voankazo sy legioma maro aza ianao rehefa mifindra amin'ny sakafo ketogène, dia hahazo micronutrients vitsy kokoa amin'ny sakafo keto maloto ianao.

Ny fihinanana hena sy fromazy dia hahatonga anao tsy ampy vitaminina sasany izay tsy azonao voajanahary afa-tsy amin'ny voankazo sy legioma.

Izany no mahatonga ireo mpihinana keto mihinana tsy tapaka karazana karazana sakafo keto be otrikaina, na manaova hevitra hamenoana ny micronutrients mety mba hihaona amin'ny sakafonao.

Satria tsy manana ny vitaminina sy mineraly rehetra ilainao ny sakafo haingana sy azo alaina, dia azonao atao ny miala amin'ny gripa keto.

#3. Mety ho voan'ny gripa keto tsy misy farany

La gripa keto Effet secondaire amin'ny fidiran'ny ketosis izany. Ny ankamaroan'ny olona izay vao manomboka amin'ny sakafo keto dia miaina andro vitsivitsy amin'ny reraka sy olana hafa, avy eo dia mivadika ho ketosis feno.

Ireo soritr'aretina ireo dia vokatry ny fanitsiana ny vatanao amin'ny tahan'ny macronutrients hafa (matavy sy proteinina bebe kokoa, tsy misy gliosida).

Rehefa mampiasa ny glycogène rehetra (glucose voatahiry) ny vatanao amin'ny sakafo avo lenta, dia manomboka very rano haingana izy. Izany dia satria ny grama glikogène tsirairay dia voatahiry miaraka amin'ny rano 2-3 grama.

Rehefa manala ny glycogène ny selao dia very rano sy elektrôlôly koa izy ireo. Ary mety hiteraka izany ny tsy fahampian-drano sy ny tsy fifandanjan'ny electrolyte.

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny electrolyte

Raha tsy misy fifandanjana araka ny tokony ho izy ny ranon-javatra sy ny electrolytes toy ny sodium, magnesium, calcium ary potassium, dia mety hitranga ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny electrolyte, toy ny ( ¹⁷ ):

• Fo palpitations na fo mihazakazaka.
• Mihozongozona, mitebiteby, na malemy toy ny ho torana.
• Aretin-doha na migraine.
• Kombo ny hozatra.
• Fitohanana sy fivontosana.

Rehefa manambatra ny fiantraikan'ny fiovan'ny keto miaraka amin'ny electrolytes tsy mifandanja ianao, dia mety hiafara amin'ny fitambarana soritr'aretina mitovy amin'ny gripa fantatra amin'ny anarana hoe gripa keto.

Ny soritr'aretin'ny gripa keto

Mandra-pandanjanao indray ny electrolyte anao ary tonga any amin'ny ketosis ianao amin'ny farany, dia mety hahatsapa ianao soritr'aretina keto gripa toy ny:

• Zavona atidoha.
• Fanina na fisavoritahana.
• Aretin-kibo.
• Aretina.
• Mora tezitra.
• Fivalanana na fitohanana
• Cramps na fanaintainan'ny hozatra.
• Tsy fahampian'ny fifantohana na fifantohana.
• Sarotra ny matory na mijanona matory.
• Fitiavana siramamy
• Palpitations

Na ny gripa keto na ny tsy fifandanjan'ny electrolyte dia olana vonjimaika izay hihena sy hanjavona rehefa lasa matavy ianao ary hydrate tsara (miaraka amin'ny rano sy ny electrolytes).

Saingy raha manaraka ny sakafo keto maloto ianao dia mety haharitra ela kokoa izany miala amin'ny gripa keto, raha toa ka maharesy izany ianao.

Ny akora voahodina dia mahatonga ny vatanao hihena haingana kokoa, indrindra raha misotro soda ara-tsakafo ianao fa tsy rano hamerenana ny rano. Ny tsy fahampian'ny micronutrients amin'ny sakafo keto maloto dia mety hahatonga ny tsy fifandanjan'ny electrolyte ho ratsy kokoa.

Ny voka-dratsin'ny keto maloto izay hahatonga anao ho ratsy kokoa dia ny tsy fahampian'ny gastrointestinal.

#4. Tsy ampy fibre

Ny hany fitsipika momba ny karbônina amin'ny sakafo keto maloto dia tokony hijanona eo ambanin'ny 20 grama isan'andro ianao. Saingy tsy misy fitsipika momba ny fiavian'ireo karbônina ireo.

Raha "mitahiry" ny karbôninao rehetra ianao mandritra ny andro ho an'ny labiera na mofo vitsivitsy, dia mbola eo ambanin'ny fetra ara-teknika ianao. Fa hiharatsy ny fahasalamanao.

Raha mihinana legioma ambany karbônina sy be fibre 20 grama kosa ianao, dia hahazo tombontsoa isan-karazany.

Ny fibre sakafo ambany karba dia namanao amin'ny sakafo keto mahazatra satria manampy ny vatanao izany:

• Ampitomboy ny habetsaky ny fivalanana ary afindrano ny fandevonan-kanina.
• Omeo sakafo ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay ( ¹⁸ ).
• Manatsara ny fahatsapana insuline ( ¹⁹ ).
• Mifehy ny fahazotoana amin'ny fitazonana anao ho voky ela kokoa ( ²⁰ ).
• Mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana sy aretim-po ( ²¹ ).

Tokony hihinana fibre bebe kokoa isika rehetra, fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahafeno ny tanjony isan'andro amin'ny fibre 25-35 grama.

Ary sarotra kokoa ny manao izany amin'ny sakafo ambany karbônina toy ny keto ( ²² ).

Koa satria voarara ny kôbhydrate be fibre toy ny tsaramaso, ny voamaina, ny paoma ary ny legioma, ary tsy misy fibre amin'ny loharanon-biby toy ny hena sy ny fromazy, dia tokony hiezaka ny hahafeno ny fisotronao ianao.

Loharano fibre ambany karba tsara indrindra

Ny loharano tsara indrindra amin'ny fibra ambany karbônina amin'ny keto dia ahitana sakafo manontolo tsy voavolavola toy ny:

• zavokà
• Voanio.
• Voa: voa chia, voan'ny hemp ary voatavo.
• Voaroy: manga, voaroy ary voaroy.
• Voanjo: amygdala, hazelnut, pecans ary pistachios.
• Legioma: broccoli, laisoa, Brussels tsimoka ary epinara.

Na dia afaka mihinana voanjo sy masomboly voafono aza ianao, dia te-hisoroka ireo izay misy akora mampidi-doza toy ny menaka faran'izay voadio ampiasaina amin'ny fanatsaràna na fitehirizana mba hanelanelana ny androm-piainany.

Izany rehetra izany mampanahy ny momba ny etikety ela, ny fahatsapana tsy tapaka ao ambanin'ny toetr'andro, ary ny fihetsehan'ny tsinay tsy ampoizina dia mety hahatonga anao hanipy ny lamba famaohana ary hanary ny fiainana keto maloto.

#5. tsy dia maharitra

Vahaolana vonjimaika ny keto maloto raha mandehandeha ianao na tsy afaka mahandro ho anao atsy ho atsy. Na izany aza, tsy tetika tsara ho an'ny fahasalamana maharitra kokoa sy ny fihenan'ny lanjany izany. Santionany amin'ny antony mahatonga izany ireo:

1. Ny keto maloto dia tsy mamorona fiovan'ny fomba fiaina marina, indrindra raha azonao omena tsiny ny trano fisakafoanana haingana sy ny sakafo tsy misy dikany amin'ny fitomboanao voalohany.
2. Lasa lafo haingana. Mandany mihoatra ny $3,000 isan-taona ny Amerikanina misakafo any ivelany ( ²³ ). Satria ny sakafo fisakafoanana mahazatra $15 dia azo atao ao an-trano amin'ny $5 fotsiny, dia handany vola bebe kokoa amin'ny fihinanana akora ambany kalitao ianao.
3. Azo inoana kokoa fa hiala ianao. Mety ho toy ny nofinofy ny tsy mila mahandro na manadio vilia intsony, ary mety ho faly amin'ny fihinanana sakafo amin'ny fiara tianao indrindra ianao na dia eo amin'ny fiainana keto aza. Saingy ho lany amin'ny farany io zava-baovao io. Ary raha tsy mihinana keto madio ianao, dia mety hiverina amin'ny fahazaranao taloha ianao ary hahazo ny lanja very.
4. Tsy ho salama ianao, ary raha tsy mahazo hery sy mihena lanja ianao, dia tsy hanohy ny lalana ambany karbônina.

Satria mila sakafo izay mampanantena, ary manome, ireo vokatra ireo ianao, dia izao no fomba hanaovana sakafo keto madio ho anao.

Safidy tsara kokoa noho ny keto Dirty

Ny sakafo keto mahasalama sy be otrikaina dia tsy voatery ho sarotra na mandany fotoana.

Ny sakafo ketogène madio dia ahitana be dia be ( ²⁴ ):

• Hena sy proteinina organika sy ahitra, anisan'izany ny henan'omby, akoho amam-borona, henan-kisoa, lalao ary hena taova.
• Trondro matavy azo alaina amin'ny fomba maharitra toy ny salmon sy tonelina.
• Ny vokatra vita amin'ny ronono feno kalitao avo lenta tsy misy antibiotika.
• Tavy mahasalama avy amin'ny menaka voanio, avocado, menaka oliva, dibera vita amin'ny bozaka ary menaka MCT.
• Legioma ambany karbônina toy ny broccoli, cauliflower, sprouts Bruxelles, ary anana ravina.
• Voankazo ambany siramamy toy ny manga sy voaroy.
• Keto kafe.

Tsy mieritreritra ve ianao ny sakafo keto dia maharitra miaraka amin'ny fiainanao sahirana?

Ampiasao ireto torohevitra etsy ambany ireto mba hahatonga ny sakafo keto madio ho sakafo mora hitantana.

#1. Manomboha Tetezamita hanadio Keto amin'ny fampiasana Keto Cyclic

Raha toa sarotra loatra na teritery aminao ny fihinanana keto mahazatra, dia azonao atao ny manamora ny fampiasana keto cyclical.

Amin'ity drafitra ity dia hihinana keto madio ianao mandritra ny dimy na enina andro isan-kerinandro ary avy eo hanana "andro fitaka" iray na roa ao anatin'izany dia hanana gliosida ambony kokoa ianao.

Izany dia afaka manala ny sasany amin'ireo fanerena voalohany amin'ny fiantsenana, fanomanana, fandrahoan-tsakafo ary fanadiovana isan'andro amin'ny fiainanao salama vaovao. Manolotena fotsiny hiverina amin'ny sarety keto aorian'ny andro fitaka voalahatrao.

Ny lafiny ratsy amin'ity fomba fiasa yo-yo keto ity dia ny hoe mety tsy hiditra amin'ny ketosis mihitsy ianao, izay midika hoe fihenan'ny lanjany, fanafoanana ny fahazotoan-komana, haavon'ny angovo ambony, ary ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa rehetra. fahasalamana ny sakafo keto Mety tsy ho tonga haingana izy ireo.

#2. Mianara fomba fahandro Keto mora

Tsy mila fotoana, vola, na traikefa be ianao vao manao sakafo keto sy tsindrin-tsakafo matsiro sy mahasalama indrindra.

Mila fotsiny mifikitra amin'ny lisitry ny sakafo keto nankatoavina.

Tena ilaina koa ny mahafantatra hoe inona sakafo tokony hialanao mba hijanonana amin'ny ketosis, ary tafiditra ao anatin'izany ny sakafo voahodina sy voahodina ary ireo misy gliosida miafina.

Fenoy sakafo keto tsara izay efa ankafizinao ny sariety.

Avy eo, ampiasao ireto fomba fahandro keto ireto mba hanombohana ny fomba fiainanao tsy misy karbônina tsy misy fiara:

• Recipe zava-pisotro Keto.
• Recipe sakafo maraina Keto.
• Recipe Keto ho an'ny fanombohana na voalohany.
• Recipe Dessert Keto.
• Recipe Keto ho an'ny segondra na sakafo hariva.
• Trondro Keto sy hazan-dranomasina Recipe.
• Recipe lasopy keto sy lasopy.

Rehefa vitanao ny vitsivitsy amin'ireo fomba fanamboarana ireo ary manamafy ny fahaizanao mahandro, dia ho mora kokoa sy haingana kokoa ny hampifanaraka ny fanomanana sakafo amin'ny fandaharam-potoananao.

Bonus: Hitsitsy vola koa ianao ary hanana sakafo keto vaovao foana.

#3. Mitadiava sakafo mahasalama sy mety

Ahoana raha afaka manolo ny sakafo haingana sy ny tsakitsaky amin'ny dikan-teny maloto amin'ny sakafo keto ianao amin'ny safidy ara-pahasalamana izay mety?

Ny vokatra tsy misy siramamy 100%, mora ary tsy misy additives dia afaka manampy amin'ny fanamorana ny fifindranao avy amin'ny sakafo haingana mankany amin'ny sakafo keto mahasalama, toy ny:

• Voanjo na menaka voanjo Miaraka amin'ny tavy mahasalama, izay avy amin'ny voanjo, voanjo macadamia, sns., dia tena ilaina izany. Ny sotro iray amin'io dia hanakana ny faniriana ary hanome hery anao.
• Ny kafe baomba keto miaraka amin'ny menaka MCT no fomba tsara indrindra hanomezana fanavaozana ketogène ny fahazarana kafeininao. Manamora ny fifadian-kanina misesisesy ihany koa ity fifanakalozana avo lenta ity.
• keto bar Izy ireo no namana tonga lafatra ho an'ny mpihinana keto eny an-dalana. Ny bar iray dia misy tavy 19 grama, proteinina collagène 10 grama, ary karbônina 3 grama fotsiny. Ireo akora tena sakafo ireo dia hanalavitra anao amin'ny sakafo tsy misy dikany.

Ny tsipika ambany amin'ny Dirty Keto

Ampio ireo safidy ireo amin'ny sakafonao avy amin'ny loharanon-tsakafo tsy voavolavola ary tsy hanahy mihitsy ianao amin'ny akora mampiahiahy manala anao amin'ny ketosis.

Na dia mety ho matsiro mandritra ny fotoana fohy aza ny keto maloto, dia sady tsy mahasalama no tsy maharitra.

Ny fomba fiasa keto madio izay mampiasa sakafo tena izy sy ara-pahasalamana dia hanohana ny vatanao amin'ny alàlan'ny sakafo lalina, hanome anao hery ambony kokoa, ary hitarika amin'ny fihenan-danja kokoa.