Recipe Keto Low Carb Fritters Fritters

Ao amin'ny tontolon'ny keto, ny atody dia mpanjaka rehefa tonga amin'ny sakafo maraina tsy misy karbônina. Saingy indraindray mila hevitra ianao mba hanovana kely ny fomba fanao amin'ny atody voadio maraina. Raha manontany tena ianao hoe inona no hatao ho an'ny brunch amin'ny alahady maraina ho avy, ireto Crispy Cauliflower Fritters ireto dia lovia ambany karbônina, ketogène.

Ity karazan-tsakafo ity dia mahaforona fritters 12, ka mahatonga azy io ho tonga lafatra amin'ny famahanana vondrona lehibe na mangatsiaka sy mihinana mandritra ny herinandro.

Izy ireo ihany koa dia tsy misy gliosida, tena isan-karazany, ary manao fanazaran-tena na sakafo fanampiny ho an'ny a sakafom-bozaka o anana manendy karbônina ambany.

Raha tokony ho ovy mamy sy lafarinina ilaina rehetra, ity recipe ity dia mitaky lafarinina amandy sy chouliflower, foto-tsakafo keto roa. Raha vao manomana ity sakafo tsotra nefa matsiro ity ianao dia ho lasa iray amin'ireo ankafizinao tsy ho ela.

Ny singa fototra amin'ity recipe ity dia:

• Lafarinina almond.
• Soflera.
• atody.
• Queso.

Ity recipe ity dia:

• Crunchy.
• Mampionona.
• Kely ny gliosida.
• Keto compatible.
• matsiro

4 Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fritters cauliflower

Tsy vitan'ny hoe mora ny manao ireny fritters cauliflower ireny, fa feno tsiron-tsakafo sy tombontsoa ara-pahasalamana maro ihany koa.

# 1: Afaka manatsara ny haavon'ny angovo izy ireo

Raha ny safidy hafa lafarinina keto no resahina dia ny lafarinina amandy no mahazo ny fandresena. Be dia be amin'ny tavy ara-pahasalamana, vitamina ary mineraly toy ny vitamin B2, manganese ary varahina izy io ( ¹ ).

Vitamin B2 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny hetsika maro ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny famokarana angovo, ny famoronana sela mena, ary ny fiasan'ny sela tsara indrindra ( ² ).

Ny manganese sy ny varahina dia miara-miasa mba hiarovana sy hampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana. Ny tsy fahampian'ireto singa manaraka ireto dia hita fa mampitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny osteoporose sy ny atherosclerose ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: afaka manatsara ny siramamy ao amin'ny ra izy ireo

Ny cauliflower angamba no legioma ambany karba be indrindra sy tian'ny mpankafy ny sakafo ketogène.

Ity veggie ity dia tsy mahasolo tena tsara ho an'ny sasany amin'ireo sakafo manankarena gliosida tianao indrindra, avy amin'ny vary nysoflera ny pizza lafarinina, na lovia matsiro sy mamy mihitsy aza macaroni sy fromazy, fa manome anao vitaminina C sy vitamin K betsaka ( ⁷ ).

Ireo otrikaina ireo dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny fampidinana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny fanatsarana ny fanoherana ny insuline, ary ny fisorohana ny aretin'ny metabolika ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Nasehon’ny fandinihana fa ny fihinanana amandy, na lafarinina amygdala, dia mety hampidina ny haavon’ny insuline ao amin’ny ra. Ny lafarinina almond dia manana index glycemika ambany (GI), izay mahatonga azy io ho tonga lafatra tsy ho an'ny olona miezaka mitazona ketosis ihany, fa koa ho an'ireo izay miady amin'ny diabeta ( ¹¹ ).

# 3: afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo izy ireo

Ny almond dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra hohanina amin'ny fanohanana ny rafi-pandrefesanao.

Ny lafarinina almond dia loharanon'ny asidra matavy monounsaturated (MUFA). Ny fikarohana momba ny MUFA dia naneho fa ireo fitambarana ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana fo matanjaka amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL ao amin'ny ra ( ¹² ).

Ny cauliflower koa dia fanampim-panafody tsara ho an'ny sakafonao mba hitazonana ny fonao mitempo sy miasa amin'ny toe-javatra faran'izay tsara.

Ity legioma ity dia feno potasioma be dia be, izay hitan'ny fanadihadiana fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy hampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po. ¹³ ).

# 4: Afaka manampy amin'ny fanohanana ny fahasalamana ara-tsaina izy ireo

Na dia misongadina amin'ny sakafo ambany karbônina aza ny atody, dia niteraka resabe ity sakafo ity, indrindra fa ny fandinihana indray mandeha dia nampifandray ny atody tamin'ny fiakaran'ny kolesterola sy ny aretim-po ( ¹⁴ ).

Mety ho anisan’ny sakafo ara-pahasalamana anefa ny atody. Ity sakafo ity dia manankarena amin'ny otrikaina manan-danja ao anatin'izany ny vitamin A, choline, ary lutein.

Choline sy lutein dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha, amin'ny fanohanana ny fiasan'ny neurolojia. Izy ireo dia manampy amin'ny fananganana neurotransmitters sy ny fiarovana ny atidoha amin'ny aretina neurodegenerative, toy ny Alzheimer sy ny androbe ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Variations fanomanana ny laisoa fritters

Mety ho tsotra na sarotra arak'izay itiavanao ireo fritters cauliflower ireo.

Ny fototra fototra amin'ireo fritters karbônina ambany ireo dia ahitana ny koba, ny lafarinina amandy, ny atody ary ny fromazy, saingy azonao atao ny manampy toppings na toppings bebe kokoa.

Mba hahatonga azy ho marikivy sy matavy kokoa, dia asio hena voatetika ary atao ho poti-mofo eo ambonin'ny fritters. Raha tianao ny mikitika ny havaozina dia tetehina ny ravinkazo koriana ary afafazo amin'ny lovia.

Andramo asiana vovoka tongolo lay eran'ny sotrokely na tongolo gasy voatetika kely mba hatsiro matsiro sy miady amin'ny inflammatoire ( ¹⁸ ).

Raha tsy manana lafarinina amandy ao amin'ny efitranonao ianao dia ampiasao lafarinina voanio, izay mety ho safidy hafa koa.

Ataovy ao an-tsaina fa ity karazana lafarinina ity dia matevina kokoa, ka ny fritters dia mety ho mavesatra sy maina kokoa noho ny nisafidy ny lafarinina amandy. Ny fampiasana salan'isa iray ka hatramin'ny efatra ary ampiana rano kely kokoa noho ny fitakian'ny recipe dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny toetra mavesatra kokoa amin'ny lafarinina voanio.

Rehefa manaraka ny fomba fanamboarana tany am-boalohany ianao, ny donut tsirairay dia hanome ny vatanao kalôria 78, anisan'izany ny 5 grama. proteinina, 5 grama ny tavy ary 2 grama ihany karbônina net.

Ny karazany dia zava-dehibe amin'ny sakafo rehetra, anisan'izany ny fomba fiaina keto. Ny fampiasana akora isan-karazany sy fomba fanamboarana samihafa dia fomba iray hitazomana zavatra mahaliana, mamelona ny vatanao amin'ny otrikaina rehetra ilainy, ary mitazona izany amin'ny tanjonao ara-pahasalamana.

Hevitra momba ny fomba fahandro matsiro kokoa

Raha nanentana anao hanandrana sakafo maraina izay mihoatra ny omelets fototra na atody nopotehina ity recipe ity, dia jereo ireto safidy tsy misy atody tsy misy atody ireto:

• 'Oatmeal' ketogenic ao anatin'ny 5 minitra karbônina ambany.
• Lovia Smoothie Chocolate Almond Low Carb.
• Keto 3-ingredient mocha chia pudding.

Ary raha mitady fomba fanamboarana laisoa ketogène bebe kokoa ianao dia jereo ireto safidy mahagaga ireto:

• Recipe cauliflower Casserole.
• Ovy voatoto miaraka amin'ny tongolo lay.
• Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Recipe.

Fritters kobam-boankazo mora ambany karbônina

Ireo fritters cauliflower ambany karbônina ireo dia tsy misy afa-tsy 2 grama ny karbônina net ary mihoatra ny 5 grama matavy sy proteinina isaky ny manompo. Ity fomba fanamboarana haingana sy mora ity dia tsy matsiro fotsiny, fa mitazona anao ao anatin'ny isan'ny karbôninao isan'andro.

• Fotoana fiomanana: 10 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 40 minutos.
• Fotoana manontolo: 50 minutos.
• Performance: 12 frits.
• Sokajy: Sakafo maraina.
• Lakozia: atsimo.

voafehy

• 1 salantsalany laisoa, notapatapahina ho florets.
• 1/2 sotrokely sira.
• 1/4 kaopy lafarinina amygdala.
• 1/4 kaopy fromazy cheddar nopotehina.
• 1/2 kaopy fromazy Parmesan grated.
• 3 atody lehibe, nokapohina
• 1 sotro ny menaka avocado.
• Crème marikivy sotrokely (tsy voatery).
• 1/4 kaopy tongolo maitso, voatetika (tsy voatery).

toromarika

1. Apetraho ao anaty processeur sakafo ny felam-boninkazo ary afangaro mandra-pahavitanao vary.
2. Apetraho ao anaty vilia lehibe iray ny rice cauliflower ary asio sira. Afangaro ary avelao hijanona 10 minitra.
3. Ampio ny lafarinina amygdala, ny fromazy cheddar, ny Parmesan, ary ny atody ao anaty vilia ary afangaro mandra-pahavaratra tsara.
4. Ampio ny menaka avocado (na menaka oliva) amin'ny vilany amin'ny hafanana midadasika.
5. Amin'ny fampiasana kaopy fandrefesana ¼ kaopy, esory avy ao anaty vilia ny fifangaroan'ny cauliflower ary amboary ho baolina. Apetraho eo amin'ny spatula ny baolina chouliflower ary tsindrio moramora mba hamoronana paty.
6. Atsofohy amim-pitandremana ireo paty avy amin'ny spatula ao anaty vilany mafana.
7. Andrahoy mandritra ny 3-4 minitra amin'ny ilany iray mandra-pahatongan'ny volontsôkôlà volamena, tandremo sao mivadika haingana.
8. Apetraho eo amin'ny lamba famaohana taratasy ny fritters cauliflower mba hanesorana ny hamandoana be loatra.
9. Ankafizo izy ireo mafana miaraka amin'ny siramamy marikivy sy tongolo voatetika.
10. Tazony ao anaty vata fampangatsiahana. Mba hamerenana indray dia manendasa 10 minitra amin'ny 175ºC / 350ºF.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 donat.
• kaloria: 78.
• Tavy: 5,4 g.
• gliosida: 3,2 g (Karbôhydrate net: 2 g).
• proteinina: 5 g.

Palabras clave: keto karaoty fritters.