Recipe oatmeal 5 minitra ambany karbônina

Heverinao ve fa voarara tanteraka ny oatmeal rehefa mihinana ketogène ianao?

Ny « Noatmeal » na « ketogène » dia lovia mitovitovy amin’ny « Oatmeal » na oatmeal nentim-paharazana izay tsy misy gliosida nefa feno tsirony.

Miaraka amin'ity recipe "noatmeal" na ketogène oatmeal ity, dia tsy mila manahy mihitsy ianao amin'ny fanalana an'io sakafo mampionona io amin'ny sakafo maraina. Ity sakafo ity dia azo antoka fa hitazona anao ao anatin'ny ketosis miaraka amin'ny zava-misy mahavelona azy: iray grama monja karbônina net ary tavy 44 grama isaky ny manompo.

mandritra ny herinandro macros sarotra resena izy ireo.

Ka inona no ao anatin'ity oatmeal keto ity izay manome anao ny tsiron'ny oatmeal mampionona sady mitazona ny vatanao ao anatiny ketosis?

Ingredients amin'ny "oatmeal"

Ahoana ny fomba fanaovana oatmeal tsy misy oats? Eny, mampiasa akora manankarena amin'ny proteinina sy ambany gliosida, izay mahatonga azy io ho sakafo maraina ketogène mahafa-po.

Ity fomba fahandro oatmeal keto ity dia mampiasa:

• Hemp fo.
• Lafarinina rongony.
• Voa chia.
• Extract lavanila.
• Tapaka voanio.
• vovoka menaka MCT.

Nahoana no mahasoa ny fahasalamanao ny fo hemp?

Ny iray amin'ireo singa fototra amin'ny oatmeal dia ny fo hemp. Manampy betsaka amin'ny oatmeal keto izy ireo, mahavariana ny tsirony, ary feno tombontsoa ara-pahasalamana.

# 1: Manankarena asidra gamma-linolenic (GLA) izy ireo.

Ny famenoana GLA dia hita fa manatsara ny fiasan'ny hormonina sy ny fahasalamana. Ny sakafo be GLA sy GLA (toy ny fo hemp) dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny olona voan'ny ADHD, aretim-po, matavy loatra, sclérose multiple, ary fanaintainan'ny nono ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Na izany aza, voalohany indrindra dia singa fanorenana prostaglandins, akora simika mitovy amin'ny hormonina ao amin'ny vatana izay mifehy ny areti-maso, ny hafanan'ny vatana ary ny fanalefahana ny hozatra.

# 2: manatsara ny fandevonan-kanina

Amin'ny maha sakafo be fibre, ny fo hemp dia fantatra fa manatsara ny fandevonan-kanina. Ny votoatin'ny fibre ao amin'ny fo hemp dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fitohanana, fa mamelona ireo bakteria tsara ao amin'ny tsinay, probiotics, manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana matanjaka ( ⁴ ).

# 3: manatsara ny fahasalaman'ny volo, hoditra ary hoho

Na dia tsara ho an'ny fandevonan-kanina aza ny fo hemp, ny azy soa Mety hisy fiantraikany lehibe avy ao anaty ivelan'ny vatanao izy ireo. Azonao atao mihitsy aza ny mampiasa azy ireo amin'ny hoditrao.

Manatsara ny fitomboan'ny sela ny menaka vokarina avy amin'ny voan'ny hemp, izay antony voalohany amin'ny hoditra salama. Ny fikarohana dia naneho fa raha manana eczema ianao, dia mety hanatsara ny hoditrao ny fampiasana exogenous menaka voan'ny hemp ( ⁵ ).

# 4: mampihena ny aretin'ny vanin-taolana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana

Ny fikarohana fikarohana navoaka tao amin'ny Journal of Ethnopharmacology dia nandinika ny vokatry ny famenoana menaka voan'ny hemp amin'ny marary arthritis rheumatoid (RA). Ny vokatra dia naneho fa ny fitsaboana menaka dia tsy nampihena ny tahan'ny MH7A RA fibroblast-toy ny synovial sela, fa koa nampitombo ny tahan'ny fahafatesana sela ( ⁶ ).

Ankehitriny fantatrao kely momba ny tombontsoa ara-pahasalamana maro azo avy amin'ny fo hemp, moa ve ianao tsy te hanandrana lovia mahafinaritra misy oatmeal keto matsiro?

Io no isan'ny macronutrients tonga lafatra, noho izany dia ho azo antoka fa hijanona ao amin'ny ketosis ianao rehefa mahatsiaro ho voky sy voky.

Lafarinina rongony na voa rongony: Inona no mahasamihafa azy?

Ity recipe ity dia mampiasa lafarinina rongony. Inona anefa no atao hoe flax? Mitovy amin'ny sakafom-boankazo ve izany?

Fomba iray hafa ilazana ny « flax tany » ny hanina rongony. Anarana hafa dia lafarinina rongony.

Raha mihinana flaxse manontolo ianao dia handalo mivantana amin'ny trakta fandevonan-kanina. Fa raha tototrao dia mora levonina ( ⁷ ).

Rehefa nototoina dia be fibre sy asidra matavy omega-3 ny voan-davenona.

Izy io koa dia manana phytochemicals antsoina hoe lignans. Ny lignan dia hita amin'ny zavamaniry ary mifandray amin'ny fisorohana ny aretina toy ny aretim-po sy ny osteoporose ( ⁸ ).

Ketogenic ve ny voaniho?

Eny. Afaka mihinana voanio amin'ny sakafo ketogène ianao. Raha ny tena izy, lafarinina voanio Izy io dia safidy malaza amin'ny lafarinina tsotra amin'ny fomba fahandro keto.

Ny voaniho dia manankarena tavy mahasalama, indrindra fa ny triglyceride rojo salantsalany, na MCTs. Ity recipe ity dia mampiasa voanio voanio. Mba hihazonana azy ho sariaka amin'ny keto dia mifidiana tapa-boaniho tsy misy mamy.

Raha te hampiasa ianao voaniho, misafidiana iray tsy misy siramamy.

Hevitra amin'ny fanomezana oatmeal keto

Satria ity fomba fahandro sakafo maraina oatmeal keto ity dia manamora ny zavatra, misy fomba maro hanovana sy hanamboarana azy.

Ireto ny sasany amin'ireo fanampim-panampiana keto tsara indrindra tokony hodinihina rehefa manao ampahany amin'io lafarinina io. Tandremo ny isan'ny karbôninao, toy ny voankazo sasany manana siramamy betsaka kokoa noho ny hafa izy ireo.

• Ketogenic sweeteners: Mba ho tsiron-tsakafo fanampiny fa tsy misy gliosida avy amin'ny siramamy dia afangaro amin'ny lafarinina mamy ketogens toy ny stevia, erythritol, na Swerve.
• Tsipika sôkôla tsy misy siramamy: Hanome anao tsiro mamy sy sôkôla izy ireo fa tsy misy gliosida.
• Voaniho: Miaraka amin'ny ronono amandy ilaina ao amin'ny recipe, asio ronono voanio kely ho an'ny tsiro fanampiny sy ny crème.
• blueberries: Tsy vitan'ny hoe mahafinaritra ny tsiron'ity voankazo ambany karbônina ity, fa be vitamina C sy antioxidants ihany koa. Isaky ny 100 grama, ny blueberries dia misy kalôria 57, fibre 2,4 grama, gliosida 11,6 grama, ary fructose 5 grama eo ho eo. ⁹ ).
• Walnuts: ireo voanjo ambany karbônina feno proteinina izy ireo. Manampia voanio nopotehina ho an'ny proteinina fanampiny izay hahatonga anao ho voky ela kokoa ary asiana tora-pofona mangidy. Azonao atao ny manandrana ny voanjo macadamia, ny voanjo Brezila, ny hazelnut, na ny voanjo.
• Nalaina vanila: Ity ampahany ity mamerovero sy matsiro dia mampitombo ny tsirony tsy misy siramamy.

Ity noatmeal ity dia vegetarian, vegan, paleo ary tsy misy gluten.

Araho ny iray fihinanana ketogène veganina safidy azo atao izany, ary ity fomba fahandro oatmeal keto ity dia tena mifanaraka amin'ny volavolan-dalàna. Raha ny marina, satria ity recipe ity dia tsy ahitana vokatra biby na voamaina, dia vegan sy tsy misy gluten ihany koa izy io.

Ny tsara kokoa aza, ny fampifangaroana ny ronono voanio sy ny amandy dia manome anao tosika proteinina mahafinaritra.

Tena tsara ihany koa ity porridge ity raha mitady fomba fanamboarana paleo ianao.

Avadika ho Keto Shake ny Oatmeal Keto

Raha tianao dia mora ny manitsy ity fomba ity ary manova azy ho shake keto sakafo maraina.

Andrahoy tsotra izao ny akora rehetra, ary ampidiro ao anaty blender ny zava-drehetra. Ampio voaroy ankafizinao vitsivitsy na akanjo keto fanampiny. Tsindrio ny bokotra eo amin'ny blender. Mba hamaranana dia asiana ronono amandy kely indray mandra-pahazoanao ny fiovaovana tianao.

Oatmeal Ketogenic Low Carb

Ny fanomanana ny oatmeal mandritra ny alina dia tena malaza amin'ny maro drafitra sakafo ketogenic. Izany dia satria ho vonona ao anaty vata fampangatsiahana ianao rehefa mifoha, tsy misy asa fanomanana.

Mba hanaovana oatmeal keto mandritra ny alina, ampio fotsiny ny zava-drehetra ao anaty siny fitaratra ary asio tombo-kase tsara amin'ny sarony. Atsofohy mba hifangaro tsara. Dia avelao hijanona ao anaty vata fampangatsiahana izany. Hihamangatsiaka mandritra ny alina. Ny ampitso maraina dia asiana ronono amandy bebe kokoa raha tianao ny hanana firindrana tsara kokoa.

Raha mila oatmeal mafana ianao dia ny hany azonao atao dia ny manafana azy amin'ny maraina. Azonao atao ny manafana azy ao amin'ny microwave na ao an-dakozia. Aza adino ny manampy ronono amandy bebe kokoa sy akanjo ho an'ny fanombohana mahafinaritra ny andronao.

Ketogenic oatmeal ao anatin'ny 5 minitra

Ity fomba fanamboarana oatmeal ambany karbônina ity dia tsy misy oatmeal, saingy tsy ho diso ianao. Miaraka amin'ny karbônina iray grama fotsiny sy tavy 44 grama isaky ny manompo, ity oatmeal ketogène ity dia hahatonga ny fiandohan'ny andro matsiro sy mahasalama.

• Fotoana fiomanana: 5 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 10 minitra-15 minitra.
• Fotoana manontolo: 20 minutos.
• Performance: 1.

voafehy

• 1 kaopy ronono amandy tsy misy siramamy.
• 1/2 kaopy fo hemp.
• 1 sotro ny lafarinina rongony.
• 1 sotrokely voanio chia.
• 1 sotro fihinanana voanio.
• 1 sotrokely vanila
• Kanelina 1 sotrokely.
• 1 sotro ny vovon-diloilo MCT (na 1 sotro fihinanana stevia sy menaka voanio iray sotro fihinanana).

toromarika

1. Atambatra ao anaty vilany kely ny akora rehetra, afangaro mba hitambatra.
2. Ampangotrahina mandra-pahazotoana araka izay tiana atao, kobanina indraindray.
3. Arosoy ary handravaka voaroy mangatsiaka.

sakafo

• kaloria: 584.
• Tavy: 44 g.
• gliosida: 17 g.
• fibre: 16 g.
• Proteinina: 31 g.

Palabras clave: noatmeal na ketogenic oatmeal.