Recipe Keto Roast amin'ny karbônina miadana

Mitady sakafo mafana sy mameno mba hampatanjaka anao mandritra ny volana mangatsiaka? Eny, tonga amin'ny toerana mety ianao hahitana azy ireo. Ity karazan-tsakafo keto roa ity dia safidy tsara ho an'izay maniry sakafo mahafa-po sy mampionona amin'ny sakafo ambany karbônina.

Sakafo matsiro sy mahavoky izy io, tonga lafatra hatao mialoha sy hankafizana mandritra ny herinandro. Tena mahasalama ihany koa izy io ary feno otrikaina mba hitazonana ny sery na ny gripa mandritra ny volana ririnina.

Ity lovia misy karbônina ity dia azo atao ao anaty lafaoro miadana na vilany Instant, miaraka amin'ny toromarika ho an'ny fomba tsirairay etsy ambany. Ampifandraiso amin'ny lovia ambany karbônina tianao indrindra izy io mba hahazoana sakafo mahavelona, ​​mamy, ketogène.

Ahoana ny fomba fanaovana barbecue keto

Ny fampiasana cooker miadana dia mahatonga ity recipe ity ho mora ny manomana azy. Ny hany ilainao dia ny mampifangaro ireo akora rehetra ao anaty lafaoro miadana, apetraka amin'ny afo kely, ary avelao ho masaka irery mandritra ny adiny valo eo ho eo ny roa.

Raha tsy izany, azonao atao ny mampiasa fatana fanerena na vilany Instant mba hanafaingana ny dingana. Miaraka amin'ny fatana fanerena, ny fotoana mahandro dia ahena amin'ny adiny valo ho latsaky ny adiny iray sy sasany. Afangaro fotsiny ao anaty vilany ny akora rehetra ary apetraho amin'ny hafanana be ny tsindry. Azonao atao avy eo ny "mametraka sy manadino" satria ny milina no manao ny asa rehetra ho anao.

Ingredients amin'ny fanaovana keto cooker slow

Ny singa fototra ao amin'ity recipe ity dia ahitana:

• Voan'omby voky ahitra.
• ron-kena taolana.
• Dibera vita ahitra.
• seleria.
• nave.
• Turnip soedoà.
• tongolo.

Azonao atao koa ny manolotra an'ity roa ity miaraka amin'ny sisiny Voahosotra Cauliflower, solon'ny ketogène ny ovy voatoto, na macaroni sy fraomazy ambany karbaona. Mazava ho azy, azonao atao ny mampiasa izay fomba fahandro avy fittings mampionona ny miaraka amin'ity barbecue ity.

Fanontaniana apetraka matetika

Raha vao sambany ianao no nanao roaste ambany karbônina dia mety manana fanontaniana vitsivitsy ianao. Ireo toro-hevitra sy fika ireo dia hanampy anao hahomby amin'ity lovia ity.

• Inona no karazana ron-kena tokony hampiasaina? Ny ron-kena no tena matsiro sy mahavelona indrindra, noho izany dia soso-kevitra. Azonao atao ny manamarina ity recipe ity avy amin'ny ron-kena taolana akoho na mampiasa taolam-paty mba hanovana azy ho ron-kena.
• Misy legioma ato amin'ity recipe ity ve azo soloina? Mazava ho azy fa azonao atao. Na dia ampiasaina aza ny rutabagas, ny voanjobory ary ny seleria, dia azonao ampiasaina izay legioma ambany karba toy ny radishes, fotony seleria, holatra, na tongolo.
• Azo atao ve ity recipe ity raha tsy misy ronono? Eny. Azonao soloina menaka oliva, menaka avocado, na menaka voanio ny dibera ao amin'ity recipe ity.
• Afaka atao amin'ny lafaoro holandey ve ity lafaoro holandey ity? Eny, afaka mampiasa lafaoro holandey ianao, saingy mitaky fifehezana bebe kokoa izany. Ankoatra izany, hisy fiantraikany amin'ny fotoana mahandro sakafo izay tsy mitovy amin'ny voalaza eto.
• Inona ny isan'ny karbônina amin'ity recipe ity? Raha mijery ny fampahalalana momba ny sakafo etsy ambany ianao, dia ho hitanao fa ity recipe ity dia tsy misy afa-tsy 6 grama ny karbôgria net isaky ny serivisy, ka tonga lafatra amin'ny sakafo ketogène. Ankoatra izany, dia mety amin'ny paleo, tsy misy gluten ary tsy misy siramamy.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity barbecue keto ity

Ity recette low carb ity dia tena mora atao. Amin'ny maha-tombontsoa fanampiny azy, ireo akora ireo dia mety hisorohana ny homamiadana, hampihenana ny areti-maso ary hanohana ny hery fiarovanao.

# 1. Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana

Ity fomba fanamboarana keto roat ity dia fisorohana tsara amin'ny aretina isan-karazany, ny tena zava-dehibe dia ny homamiadana. Hita fa manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovan'ny vatana amin'ny homamiadana ny akora ao anatin'io hena io.

Samy henan'omby ahitra na ronono ahitra manome fananana mahery vaika manohitra ny homamiadana. Na dia afaka manome tombony ara-tsakafo aza ny omby ahitra, ny omby ahitra dia manome otrikaina tena ilaina betsaka noho ny sakafo ara-boajanahary salama kokoa. Ohatra, raha ampitahaina amin'ny henan'omby voamaina mahazatra, ny henan'omby ahitra dia manana asidra linoleika (CLA), antioxidants, ary vitaminina manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Aza adino ny legioma tafiditra ao anatin'ity roapolo ity. Ny seleria, ny anana, ny kohlrabi ary ny tongolo dia manana toetra manohitra ny homamiadana. Ny seleria dia manana fitambarana izay tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana, toy ny polyacetylenes, fa misy ihany koa apigenin, flavonoid izay hita fa manampy amin'ny famonoana sela homamiadana ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ny voaloboka sy ny kohlrabi koa dia misy fitambarana mahery misoroka homamiadana antsoina hoe glucosinolates. Nasehon'ny fanadihadiana fa ireo otrikaina voajanahary mahery vaika misoroka ny homamiadana ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 2. Mampihena ny areti-maso

Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny aretina isan-karazany dia ny areti-maso ao amin'ny vatana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo manohitra sy misoroka ny areti-maso ao anaty sakafo. Ny akora ao anatin'ity roapolo ity dia manao izany sy zavatra hafa.

Ny ron-kena dia manampy ny vatanao mampihena fivontosana amin'ny fomba maro. Ny sasany amin'ireo fitambarana ao anatiny dia ahitana ny chondroitin sulfate sy ny glucosamine, izay hita fa mampihena voalohany ny areti-maso ao amin'ny tonon-taolana, ary koa ny glycine, antioxidant mahery. Fanampin'izany, ny gelatine ao amin'ny ron-kena taolana dia manampy amin'ny fanasitranana sy fiarovana ny fonon'ny tsinay, antsoina koa hoe Syndrome tsinay mitete, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana tsinay ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Ny dibera vita amin'ny ahitra dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny asidra butyric, izay hita fa mampihena ny areti-maso amin'ny olona manana aretina autoimmune ( ¹⁴ ).

Farany, ny seleria dia misy antioxidants toy ny asidra fenolika sy quercetin izay manampy amin'ny fivontosana manerana ny vatana ( ¹⁵ ).

# 3. Manohana ny tsimatimanota

Ny akora ao anatin'ity roast carb ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao, izay tena ilaina rehefa mandeha ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa.

Ny tsinay no rafitra miady amin'ny hery fiarovana lehibe indrindra, ary rehefa manana tsinay salama ianao dia afaka miaro tena amin'ny aretina sy ny aretina ny vatanao. Ny fananana mahagaga sy ny collagen hita ao amin'ny ron-kena taolana dia manampy amin'ny fanasitranana izay mety ho fahasimbana amin'ny tsinay, manatsara ny fonon'ny tsinay, ary manome hery fiarovana tena ilaina ( ¹⁶ ).

Samy manana vitamina C be dia be ny raviny sy ny kohlrabi, izay tena ilaina amin'ny fiarovanao sy ny fisorohana ny aretina. Amin'ny famenoana ny sakafonao amin'ny vitamina C ara-pahasalamana, ny vatanao dia afaka mamokatra sela fotsy tena ilaina mba hiadiana amin'ny bakteria sy aretina ( ¹⁷ ).

Ankafizo ity barbecue keto ity mandritra ny volana ririnina mangatsiaka

Tsy mila fitaovana lafo vidy ity hatsatsika keto mora ity. Ankoatra izany, dia tsy misy fotoana fiomanana mihitsy. Ary raha avadikao amin'ny recette Instant Pot ny latsa-kenao keto, dia handeha amin'ny fanomanana ny lovia ianao ao anatin'ny 80 minitra monja.

Ho an'ity recipe keto ity dia tsy ilaina ny mandoro, manalefaka, na manasa na inona na inona. Angony tsotra izao ny akora ilainao, atsipazo ao anaty lafaoro miadana, vilany eo no ho eo, na fandrahoan-tsakafo hafa, ary avelao ireo akora mahavariana ireo hifangaro mba hamenoana sakafo mandritra ny vanim-potoanan'ny fararano na ririnina. Hafanana sy hanatanjaka ny vatanao avy any anaty ka hatrany ivelany ity roatsany ambany karbônina ity.

Keto Roast kely karbônina miadana

Mila fiomanana kely ity fomba fahandro keto-namana miadana ity ary manome tsiro sy sakafo be dia be. Miomàna amin'ny sakafo matsiro izay hanafana anao mandritra ny volana mangatsiaka kokoa.

• Performance: 8-10 isa.
• Sokajy: Vidiny.

voafehy

• 2,6 kg / 5 kilao amin'ny hena tsy misy taolana.
• 1 sotro ny oregano.
• 2 sampana rosemary vaovao.
• 4-6 kaopy ron-kena taolana.
• 1 tapa-kazo vita amin'ny dibera.
• 1 tongolo, voatetika
• Voahidy 2, nesorina ary notapatapahina 2,5 santimetatra / 1 sm.
• Kohlrabi 2, nesorina ary notapatapahina ho cubes 2,5 santimetatra.
• 6 tady seleria, voatetika.
• Sira sy dipoavatra mainty hanandrana.

toromarika

1. Arotsaka ao anaty lafaoro miadana ny akora rehetra ary andrahoy mandritra ny 8 ora.
2. Tetehina amin’ny vy ny hena.
3. Arosoy ary ankafizo.

Raha manao izany amin'ny vilany eo noho eo ianao na amin'ny fatana fanerena:

1. Apetraho ao anaty vilia Instant na cooker ny hena sy ny akora hafa rehetra.
2. Akatona ny sarom-bilany ary ataovy azo antoka fa voaisy tombo-kase ny famotsorana ny tsindry ary tsy mivoaka.
3. Apetraho mandritra ny 80 minitra ny fameram-potoana amin'ny tsindry ambony.
4. Avelao hihena ho azy mandritra ny 20 minitra ny fanerena, ary apetraho ny famotsorana ny fanerena.
5. Rehefa afaka ny fanerena, dia tapaho ny hena amin'ny tsofoka roa.
6. Aroso ho sakafo fototra miaraka amin'ny lapoely voatoto ary ankafizo.

sakafo

• kaloria: 627.
• Tavy: 28,7 g.
• gliosida: 9 g (Karbôhydrate net: 6 g).
• fibre: 3 g.
• Proteinina: 79,9 g.

Palabras clave: fandrahoan-tsakafo mora keto.