Einfach Keto Low Carb Choufleur Fritter Rezept

An der Keto Welt sinn Eeër Kinnek wann et drëm geet Low-Carb Frühstücks Platen ze maachen. Awer heiansdo braucht Dir Iddien fir Är Moies-Rotée Routine e bëssen z'änneren. Wann Dir Iech frot wat Dir maacht fir Ären nächste Sonndeg de Moien Brunch, dës Crispy Choufleur Fritters sinn e super Low-Carb, keto-frëndlecht Geriicht.

Dëst Rezept mécht bis zu 12 Fritten, sou datt et perfekt ass fir eng grouss Grupp ze ernähren oder d'ganz Woch ze afréieren an ze iessen.

Si sinn och Gluten-gratis, extrem villsäiteger, a maachen e groussen Aperitif oder Bäilag fir e Gras-fidderen Steak o niddereg Carb sautéed Geméis.

Amplaz vun starchy Gromperen an all Zweck Miel, fuerdert dëst Rezept Mandel Miel a Choufleur, zwee Keto Klameren. Wann Dir dësen einfachen, awer leckere Plat mécht, wäert et geschwënn ee vun Äre Favoritten ginn.

D'Haaptrei Zutaten an dësem Rezept sinn:

• Mandelmiel.
• Choufleur.
• Eeër.
• Queso.

Dëst Rezept ass:

• Knaschteg.
• Trouscht.
• Niddereg u Kuelenhydrater.
• Keto frëndlech.
• Lecker

4 Gesondheet Virdeeler vun Choufleur Fritters

Dës Choufleur Fritten sinn net nëmmen onheemlech einfach ze maachen, awer si kommen och voll mat Tonne Goût a vill Gesondheetsvirdeeler.

#1: Si kënnen d'Energieniveauen verbesseren

Wann et ëm Keto-Miel-Alternativen geet, kritt Mandelmiel de Gewënn. Et ass reich an gesonde Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Vitamin B2, Mangan a Kupfer ( ¹ ).

Vitamin B2 spillt eng Schlësselroll a villen Aktiounen an Ärem Kierper, dorënner Energieproduktioun, Schafung vu roude Bluttzellen, an optimal Zellfunktioun ( ² ).

Mangan a Kupfer funktionnéieren synergistesch fir d'Knachgesondheet ze schützen an ze förderen. De Mangel vun dëse Spuerelementer ass bewisen datt de Risiko fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen wéi Osteoporose an Atherosklerosis erhéicht gëtt ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: Si kënne Bluttzocker verbesseren

Choufleur ass wahrscheinlech déi villsäitegst a beléifte Low-Carb Geméis ënner Keto Diät Unhänger.

Net nëmmen ass dëst Geméis eng fantastesch Ersatz fir e puer vun Äre Léifsten héich-carb Platen, vun risChoufleur weider Feierblumm Pizza, oder souguer eng lecker, crémeg Schossel vun Choufleur Macaroni a Kéis, awer bitt Iech och eng grouss Quantitéit u Vitamin C a Vitamin K ( ⁷ ).

Dës Nährstoffer hu gewisen datt se positiv Auswierkungen hunn fir Bluttzockerspigel ze senken, Insulinresistenz ze verbesseren an de metabolesche Syndrom ze verhënneren ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studien hu gewisen datt d'Konsuméiere vun Mandelen, oder Mandel Miel, den Niveau vum Insulin am Blutt senke kann. Mandel Miel huet e nidderegen glycemesche Index (GI), wat et perfekt mécht net nëmme fir Leit déi probéieren d'Ketose z'erhalen, awer och fir déi, déi Diabetis kämpfen ( ¹¹ ).

#3: Si kënnen d'Häerzgesondheet förderen

Mandelen sinn ee vun de beschte Liewensmëttel fir ze konsuméieren wann et drëm geet fir Ären Herz-Kreislauf-System z'ënnerstëtzen.

Mandel Miel ass e Kraaftwierk vu monounsaturéierte Fettsäuren (MUFA). Fuerschung iwwer MUFAs huet gewisen datt dës Verbindungen entscheedend sinn fir e staarkt Häerz z'erhalen andeems LDL Cholesterinspiegel am Blutt reduzéiert ( ¹² ).

Choufleur ass och e super Ergänzung zu Ärer Ernährung fir ze hëllefen Äert Häerz ze schloen an an engem optimalen Zoustand ze funktionéieren.

Dëst Geméis ass mat enger iwwerraschender Quantitéit u Kalium gepackt, wat Studien weisen datt de Blutdrock hëllefe kann an d'Risiko vun der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren ( ¹³ ).

#4: Si kënnen hëllefen kognitiv Gesondheet z'ënnerstëtzen

Och wann Eeër prominent an Low-Carb Diäten optrieden, war dëst Iessen kontrovers, besonnesch well Studien eemol Eeër mat erhéicht Cholesterinspiegel an Häerzkrankheeten verbonne sinn ( ¹⁴ ).

Wéi och ëmmer, Eeër kënnen e vitalen Deel vun enger gesonder Ernährung sinn. Dëst Iessen ass reich an wichteg Nährstoffer dorënner Vitamin A, Cholin a Lutein.

Cholin a Lutein spillen eng wichteg Roll an der korrekter Gehirfunktioun andeems se neurologesch Funktiounen ënnerstëtzen. Si hëllefen bei der Bildung vun Neurotransmitter an de Schutz vum Gehir géint neurodegenerative Krankheeten, wéi Alzheimer an Epilepsie ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Virbereedung Variatiounen vun Choufleur Fritten

Dës Choufleur Fritten kënnen esou einfach oder komplex sinn wéi Dir wëllt.

D'Basisbasis vun dësen Low-Carb Fritten enthält Choufleur, Mandel Miel, Eeër a Kéis, awer Dir kënnt méi Keto Zutaten oder Toppings addéieren.

Fir extra Crunch a Fett, e bësse gehackte Speck sautéiren a benotzt et als Broutkréien uewen op de Fritten. Wann Dir léiwer en Touch vu Frëschheet wëllt, schneiden e puer Cilantro Blieder a sprëtzen se iwwer d'Geriicht.

Probéiert en Teelöffel Knuewelekpulver oder e bësse gehackte Knuewel ze addéieren fir e leckeren, anti-inflammatoreschen Touch ( ¹⁸ ).

Wann Dir keng Mandel Miel an Ärer Pantry hutt, benotzt Kokosnoss Miel wat och eng aner Optioun kann sinn.

Denkt drun datt dës Zort Miel méi dichter ass, sou datt d'Fritten méi schwéier a liicht méi dréchen kënne ginn wéi wann Dir fir Mandel Miel gewielt hutt. Mat engem Verhältnis vun engem bis véier an e bësse méi Waasser ze addéieren wéi d'Rezept erfuerdert, kann d'méi schwéier Natur vun der Kokosnoss Miel balancéieren.

Wann Dir dat ursprénglecht Rezept befollegt, gëtt all Fritten Äre Kierper insgesamt 78 Kalorien, dorënner 5 Gramm Protein, 5 Gramm Fett an nëmmen 2 Gramm vun net Kuelenhydrater.

Varietéit ass Schlëssel wann et zu all Diät kënnt, och de Keto Lifestyle. Eng grouss Varietéit vun Zutaten a verschidde Rezepter ze benotzen ass e Wee fir Saachen interessant ze halen, Äre Kierper mat allen Nährstoffer ze brennen, dee se brauch, an Iech op der Streck fir Är Gesondheetsziler ze halen.

Méi lecker Rezept Iddien

Wann dëst Rezept Iech inspiréiert huet fir Frühstücksgeschir ze probéieren, déi iwwer Basis Omelette oder Schrummen Eeër goen, kuckt dës lecker Ee-gratis Low-Carb Optiounen:

• Keto "Oat Mehl" a 5 Minutten Low Carb.
• Low Carb Schockela Mandel Smoothie Bowl.
• 3 Zutate Keto Mocha Chia Pudding.

A wann Dir no méi keto-frëndlech Choufleur Rezepter sicht, kuckt dës fantastesch Optiounen:

• Lueden Choufleur Kasserol Rezept.
• Gromperepuree mat Knuewelek Choufleur.
• Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Rezept.

Einfach Low Carb Choufleur Fritters

Dës Low-Carb Choufleur Fritten hunn just 2 Gramm Nettokohlen an iwwer 5 Gramm Fett a Protein pro Portioun. Dëst séier an einfach ze maachen Rezept ass net nëmme lecker, awer et wäert Iech och an Ärem deegleche Kohlenhydratzuel halen.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Kachzäit: 40 minutos.
• Total Zäit: 50 minutos.
• Rendimiento: 12 Fritten.
• Kategorie: Frësch
• Kichen: südlechen

Zutaten

• 1 mëttlere Choufleur, a Blummen geschnidden.
• 1/2 Teelöffel Salz.
• 1/4 Coupe Mandel Miel.
• 1/4 Coupe gerappte Cheddar Kéis.
• 1/2 Taass gerappte Parmesan Kéis.
• 3 grouss Eeër, geschlagen
• 1 Esslöffel Avocado Ueleg.
• E Esslöffel séiss Crème (optional).
• 1/4 Coupe gehackt gréng Ënnen (optional).

Instruktiounen

1. Setzt d'Blummenblummen an e Liewensmëttelprozessor a pulséiert bis Dir Choufleurreis hutt.
2. De Choufleurreis an eng grouss Mëschbecher leeën an d'Salz derbäisetzen. Mix a loosst 10 Minutten sëtzen.
3. D'Mandelmiel, de Cheddar Kéis, de Parmesan an d'Eeër an d'Schuel addéieren a mixen bis gutt kombinéiert.
4. Füügt den Avocado-Ueleg (oder Olivenueleg) an eng Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt.
5. Benotzt eng ¼-Tasse Moossbecher, schëpft d'Blummenmëschung aus der Schossel a formt Kugelen. Setzt de Choufleurkugel op e Spatel a dréckt sanft an e Patt.
6. Virsiichteg rutschen de Choufleur Burger vum Spatel an d'waarme Bratpfanne.
7. Kachen fir 3-4 Minutten op enger Säit bis gëllenbraun, passt op datt se net ze séier dréinen.
8. Place de Choufleur Fritten op e puer Pabeierhandtücher fir iwwerschësseg Feuchtigkeit ze entfernen.
9. Genéisst se waarm mat enger Puppel vu séisser Crème a gehackte Zwiebelen.
10. Store am Frigo. Fir ze erhëtzen, bake fir 10 Minutten bei 175ºC/350ºF.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 donut.
• Kalorien: 78.
• Fette: 5,4 g.
• Kuelenhydrater: 3,2 g (Netto Kuelenhydrater: 2 g).
• Protein: 5 g.

Palabras Clave: keto Choufleur Fritten.