Low Carb 5 Minute Oatmeal Rezept

Denkt Dir datt Haferflocken komplett verbueden ass wann Dir op enger ketogener Ernährung sidd?

De "Noatmeal" oder ketogene Haferflocken ass e Geriicht ähnlech wéi de "Oatmeal" oder traditionell Haferflocken, déi wéineg Kuelenhydrater ass awer voller Aroma.

Mat dësem Rezept fir "Noatmeal" oder ketogenen Haferflocken, musst Dir Iech ni Suergen maachen datt Dir dëst Trouschtnahrung zum Frühstück entzu kréien. Dëst Iessen hält Iech sécher a Ketose mat sengen onheemlechen Ernärungsfakten: Et huet just ee Gramm net Kuelenhydrater a 44 Gramm Fett pro Portioun.

Esas Macros si schwéier ze schloen.

Also wat ass an dësem ketogenen Haferflocken, deen Iech dee gemittlechen Haferflocken Aroma gëtt, wärend Äre Kierper an hält ketosis?

Zutaten vun "Hafermehl"

Wéi maacht Dir Haferflocken ouni Hafer? Gutt, mat Ingredienten reich an Protein a wéineg Kuelenhydrater, déi et zu engem häerzleche ketogene Frühstück maachen.

Dëst Keto Haferflocken Rezept benotzt:

• Hanf Häerzer.
• Flax Miel.
• Chia Somen.
• Vanilleextrakt.
• Kokosnoss Flakelen.
• MCT Ueleg Pudder.

Firwat sinn Hanfhäerzer sou gutt fir Är Gesondheet?

Ee vun den Haaptbestanddeeler am Haferflocken ass Hanfhäerzer. Si addéieren Bulk zu Keto Haferflocken, schmaachen erstaunlech a si mat gesondheetleche Virdeeler gelueden.

# 1: Si si räich u Gamma-Linolensäure (GLA)

GLA Ergänzung gouf gewisen fir Hormonfunktioun a Gesondheet ze verbesseren. GLA a GLA-räich Liewensmëttel (wéi Hanf Häerzer) hu gewisen datt se positiv Auswierkungen op Leit mat ADHD hunn, Häerzkrankheeten, Adipositas, Multiple Sklerose, a Brustschmerzen ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Wéi och ëmmer, et ass haaptsächlech e Bausteng vu Prostaglandinen, chemesche Substanzen ähnlech wéi Hormonen am Kierper déi d'Entzündung, d'Kierpertemperatur an d'Muskelerweichung kontrolléieren.

# 2: Verdauung verbesseren

Als héichfaser Liewensmëttel, Hanf Häerzer si bekannt fir d' Verdauung. De Fasergehalt vun Hanfhäerzer kann hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten, awer et fiddert och déi gutt Bakterien am Darm, Probiotika, fir e staarkt Immunsystem z'erhalen ( ⁴ ).

# 3: verbesseren Hoer, Haut an Nol Gesondheet

Während Hanf Häerzer gutt fir Verdauung sinn, hir Gewënn si kënnen e wesentlechen Effekt vu bannen aus Ärem Kierper hunn. Dir kënnt se souguer topesch op der Uewerfläch vun Ärer Haut benotzen.

Den Ueleg produzéiert aus Hanf Somen verbessert den Zellwachstum, wat den Nummer XNUMX Faktor fir gesond Haut ass. Fuerschung huet gewisen datt wann Dir Ekzeme hutt, exogen Uwendung vun Hanf Somen Ueleg Är Haut wesentlech verbessert ( ⁵ ).

# 4: reduzéieren Arthritis a Gelenkschmerzen

Eng Fuerschungsstudie publizéiert am Journal of Ethnopharmacology huet d'Effekter vun Hanf Somen Ueleg Ergänzung bei Patienten mat rheumatoider Arthritis (RA) ënnersicht. D'Resultater weisen datt d'Uelegbehandlung net nëmmen den Taux vun MH7A RA fibroblastähnleche synovialzellen reduzéiert huet, awer och den Taux vum Zell Doud erhéicht huet. ⁶ ).

Elo wou Dir e bëssen iwwer déi vill gesondheetlech Virdeeler vun Hanfhäerzer wësst, hutt Dir net Loscht eng flott Schossel lecker Keto Haferflocken ze probéieren?

Et ass de perfekte Makronährstoffzuel, sou datt Dir sécher sidd an der Ketose ze bleiwen wärend Dir satiéiert a voll fillt.

Flax Miel oder Leinsamen: Wat ass den Ënnerscheed?

Dëst Rezept benotzt flach Miel. Awer wat ass Flaxmiel? Ass et d'selwecht wéi Leinsamen oder Leinsammiel?

Flax Miel ass eng aner Manéier fir "Grondflach" ze soen. En aneren Numm ass Lein Miel.

Wann Dir ganz Leinsamen konsuméiert, passéiert se einfach direkt duerch Ären Verdauungstrakt. Awer wann Dir et schleift, ass et méi einfach ze verdauen ( ⁷ ).

Beim Buedem ass Leinsamen héich an Faser an Omega-3 Fettsäuren.

Et huet och Phytochemikalien genannt Lignanen. Lignane ginn a Planzen fonnt a si verbonne mat der Präventioun vu Krankheeten wéi Herz-Kreislauf-Krankheeten an Osteoporose ( ⁸ ).

Ass Kokosnoss ketogen?

Jo, Dir kënnt Kokosnoss op enger ketogener Ernährung iessen. Tatsächlech, Kokosnoss Miel Et ass eng populär Alternativ zu Einfache Miel a Keto Rezepter.

Kokosnoss ass räich u gesonde Fette, haaptsächlech mëttlere Kette Triglyceriden, oder MCTs. Dëst Rezept benotzt Kokosnossflakken. Fir et keto-frëndlech ze halen, wielt ongesüßte Kokosnossflakken.

Wann Dir wëllt benotzen Kokosnoss Mëllech, wielt een ouni Zocker.

Iddien fir Keto Haferflocken ze servéieren

Well dëst Keto Haferflocken Frühstücksrezept d'Saache einfach mécht, ginn et vill Weeër fir et z'änneren an ze personaliséieren.

Dëst sinn e puer vun de beschten Keto Add-ons fir ze berücksichtegen wann Dir eng Partie vun dëser Miel mécht. Opgepasst op Är Kohlenhydratzuel, wéi puer Uebst si hu méi Zocker wéi anerer.

• Ketogene Séissstoffer: Fir en zousätzleche séissen Goût awer ouni d'Kuelenhydrater aus Zocker, mix d'Miel mat séiss Ketogene wéi Stevia, Erythritol oder Swerve.
• Zockerfräi Schockela Chips: Si ginn Iech en Touch vu Séiss a Schockela Aroma awer ouni Kuelenhydrater.
• Kokosnoss Mëllech: Zesumme mat der Mandelmëllech, déi am Rezept erfuerderlech ass, füügt e Sprëtz vu Kokosnossmëllech fir extra Goût a Crème.
• Blueberries: Dës Low-Carb Fruucht schmaacht net nëmmen super, et ass och héich u Vitamin C an Antioxidantien. Fir all 100 Gramm, Blueberries enthalen 57 Kalorien, 2,4 Gramm Faser, 11,6 Gramm Kuelenhydrater, an ongeféier 5 Gramm Fruktose ( ⁹ ).
• Nëss: Dës niddereg Carb Nëss si si mat Protein gepackt. Füügt e puer zerquetschte Walnüsse fir extra Protein, deen Iech méi laang voll hält an eng knaschteg Textur derbäi. Dir kënnt Macadamia Nëss, Brasilien Nëss, Haselnëss oder Nëss probéieren.
• Vanilleextrakt: Dësen Auszuch parfüméierter a lecker verbessert de Goût ouni Zucker ze addéieren.

Dëst Noatmeal ass vegetaresch, vegan, paleo a glutenfräi.

Folg eng vegetaresch ketogene Ernährung et ass eng viabel Optioun, an dëst Keto Haferflocken Rezept passt wierklech op d'Rechnung. Tatsächlech, well dëst Rezept keng Déieren- oder Getreideprodukter enthält, ass et och vegan a glutenfräi.

Nach besser, d'Kombinatioun vu Kokosnossmëllech an Mandelen gëtt Iech e flotte Protein Boost.

Dëse Porridge ass och super wann Dir no Paleo Rezepter sicht.

Maacht Keto Oatmeal an e Keto Shake

Wann Dir et virzitt, ass et einfach dëst Rezept z'änneren an et an e Keto Frühstück Shake ze transforméieren.

Kach einfach all d'Ingredienten, a fügen dann alles an e Mixer. Füügt eng Handvoll vun Äre Liiblingsbeeren oder all extra Keto Dressing. Dréckt de Knäppchen um Mixer. Zum Schluss e bësse méi Mandelmilch derbäi, bis Dir déi gewënschte Konsistenz hutt.

Low Carb Ketogenic Oatmeal

Haferflocken iwwer Nuecht virbereeden ass ganz populär a ville ketogene Iessen Pläng. Dëst ass well Ären Low-Carb Frühstück prett ass am Frigo wann Dir erwächt, ouni Virbereedungsaarbecht.

Fir Iwwernuechtung Keto Haferflocken ze maachen, fügen se einfach alles an e Glasfässer a versiegelt enk mat engem Deckel. Shake et fir gutt ze vermëschen. Da loosst et an Ärem Frigo raschten. Et wäert iwwer Nuecht verdicken. Den nächsten Moien, add méi Mandelmëllech wann Dir wëllt datt et eng méi fein Konsistenz gëtt.

Wann Dir waarm Haferflocken wëllt, alles wat Dir maache musst ass et moies opzehëtzen. Dir kënnt et an der Mikrowelle oder an der Kichen erhëtzen. Denkt drun méi Mandelmëllech a Dressings ze addéieren fir e leckere Start an Ären Dag.

Ketogen Haferflocken a 5 Minutten

Dëst Low-Carb Hafermeal Rezept ass Haferfräi, awer Dir wäert et net emol verpassen. Mat just engem Gramm Netto Kuelenhydrater a 44 Gramm Fett pro Portioun, wäert dëst ketogen Haferflëss e leckere, keto-frëndlechen Start vum Dag maachen.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Kachzäit: 10-15 Minutten.
• Total Zäit: 20 minutos.
• Rendimiento: 1.

Zutaten

• 1 Taass ongesüßte Mandel Mëllech.
• 1/2 Coupe Hanf Häerzer.
• 1 Esslöffel Lein Miel.
• 1 Esslöffel Chia Somen.
• 1 Esslöffel Kokosnossflakken.
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Kaffisläffel Kanéil.
• 1 Esslöffel MCT Uelegpulver (oder 1 Esslöffel Stevia an e Esslöffel Kokosnossueleg).

Instruktiounen

1. Kombinéieren all Zutaten an engem klenge Kasseroll, réieren fir ze kombinéieren.
2. Simmer bis et verdickt ass wéi Dir wëllt, heiansdo réieren.
3. Serve an dekoréieren mat gefruerene Beeren.

Ernährung

• Kalorien: 584.
• Fette: 44 g.
• Kuelenhydrater: 17 g.
• Fiber: 16 g.
• Proteinen: 31 g.

Palabras Clave: noatmeal oder ketogenic oatmeal.