Low Carb Schockela Mandel Smoothie Bowl Rezept

Wann Dir midd vun Ärem übleche Moien Smoothie oder griichesche Joghurt Zockerfräi, dann ass et Zäit et mat dëser leckerer Low-Carb Smoothie Schossel z'änneren.

Gepackt mat Aroma an Textur, et ass bal wéi Glace fir de Frühstück. Ausser et huet nëmmen 5 Netto Kuelenhydrater pro Schossel. An et kéint net méi einfach sinn ze maachen.

Alles wat Dir maache musst ass Äre Schockela Shake an eng Schossel ze schëdden, nährstoffdicht Zutaten wéi Maca, Chia a Kakao derbäi ze ginn, an Dir hutt de perfekt Frühstück. Den héije Proteingehalt mécht et och e super Post-Workout Iessen.

Dës Protein Shake Schossel ass:

• Crème.
• Schockelaiséiert.
• Walnuss
• Zefriddestellend.

D'Haaptrei Zutate benotzt an dësem Smoothie Schossel Rezept sinn:

• Schockela Aroma Molkeprotein.
• Kakao.
• Chia Somen.
• maca Pudder.

Optional zousätzlech Zutaten:

• Macadamia Nëss Botter.
• Mandel Botter
• Schockela Chips.

3 Gesondheetsvirdeeler vu Schockela Mandel Smoothie Schësselcher

# 1: d'Ausübungsleistung a Muskelwachstum verbesseren

Protein ass e wesentleche Nährstoff fir Muskelwachstum, an dës lecker Smoothie Schossel huet 35 Gramm Protein pro Portioun.

Protein ass besonnesch wichteg wann Dir sicht Muskelen ze bauen oder z'erhalen a Gewiicht ze verléieren. Protein iessen nom Resistenztraining, zum Beispill, kann de Muskelwachstum erhéijen am Verglach zum Iessen eleng Kohlenhydraten ( ¹ ).

Whey Protein ass besonnesch effektiv fir Iech ze hëllefen schlank Muskelen ze bauen wärend Dir Fett verléiert. Gras-gefütterte Molkeprotein kann och d'Erhuelung beschleunegen a Muskelschmerzen reduzéieren ( ² ).

En anere potenziellen Leeschtungsverbesserende Zutat an dëser Smoothie Schossel ass Maca, eng heelen Wurzel am Peru. Maca ass bekannt alles ze hëllefen, vum hormonellen Gläichgewiicht bis zur Ausübung.

Wann eng Grupp vu männleche Cyclisten Maca Ergänzunge fir 14 Deeg krut, hunn se net nëmmen d'Evenement a manner Zäit ofgeschloss, awer d'Maca huet och hir Libido erhéicht, eng gemeinsam Nebenwirkung vun dëser peruanescher Wuerzel ( ³ ).

# 2: hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Probéieren Gewiicht ze verléieren heescht net Dir Äddi ze lecker Iessen muss. Tatsächlech ass dës Smoothie Schossel eng super Optioun wann Dir Iech voll fille wëllt an d'Verlaangen an der Bucht halen.

Protein kann Iech hëllefen Ären Appetit ze kontrolléieren an Iech voll ze halen. Dat heescht manner Verlaangen, déi Iech vun Ärem Zil entlaaschten, och wann Dir an engem Kaloriendefizit sidd ( ⁴ ).

An enger randomiséierter klinescher Studie hunn d'Fuerscher fettleibeg Themen op enger kaloriebegrenzter Diät eng Molkeprotein-Ergänzung fir 12 Wochen ginn, duerno hir Gewiichtsverloscht a schlank Muskelmasse am Verglach zu enger Kontrollgruppe gemooss.

Net nëmmen d'Whey Protein Grupp huet e wesentleche Betrag u Gewiicht verluer, si hunn och méi schlank Muskelmasse behalen ( ⁵ ).

Chia Somen sinn en anere Gewiichtsverloscht frëndlechen Zutat an dëser Smoothie Schossel. Wéi Protein, Chia Somen kënnen Iech hëllefen Iech voll ze fillen an Är Gesamtnahrungsaufnahme ze reduzéieren ( ⁶ ).

Fuerschung weist datt Chia Somen Gewiichtsverloscht a Kierperkontrolle verbesseren. Zocker Blutt bei Leit mat Typ 2 Diabetis.

An enger Studie hunn Themen, déi Chia Somen fir 6 Méint giess hunn, méi Bauchgewiicht verluer, hunn d'Entzündung ofgeholl an haten besser Bluttzocker Kontroll wéi Themen an der Kontrollgruppe ( ⁷ ).

# 3: Kampf géint Entzündung

Entzündung et ass d'Wurzel vu ville gemeinsame Krankheeten an der westlecher Welt. Häerzkrankheeten, Diabetis, Kriibs, an neurologësch Krankheeten si mat chronescher Entzündung verbonnen ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Eng Diät reich an anti-inflammatoresch Liewensmëttel iessen ass ee vun de beschte Weeër fir Entzündung virzekommen an zur Präventioun ze schaffen.

Chia Somen a Kakao sinn zwee Nährstoffdicht Zutaten déi hëllefe kënnen Entzündung ze bekämpfen.

An enger Studie hunn d'Fuerscher Typ 2 Diabetiker Chia Somen oder Weessbran ginn fir ze bestëmmen ob Chia Somen Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten beaflossen.

No 12 Wochen hunn d'Patienten, déi Chia Somen verbraucht hunn, hiren Blutdrock erofgesat an hir entzündlech Marker wesentlech erofgesat am Verglach mat der Weessgrupp ( ¹¹ ).

Kakao enthält eng grouss Quantitéit vu Phytonährstoffer genannt Polyphenole. Polyphenole maachen eng Rei vu Funktiounen an Ärem Kierper fir et vu Krankheeten ze schützen, an d'Reguléierung vun entzündleche Weeër ass ee vun hinnen.

Beweiser suggeréieren datt Kakao souguer eng Roll spillt beim Schutz géint Häerzkrankheeten duerch seng anti-inflammatoresch Eegeschaften ( ¹² ).

Schockela Mandel Smoothie Schossel

D'nächst Kéier wann Dir an der Stëmmung sidd fir eng Schossel Müsli, wielt dës Low-Carb Versioun, déi Tonne Protein an nährstoffaarme Fette packt.

Dir kënnt bäifügen Walnuut, Äerdnossbotter, Somen y Beeren zousätzlech; Mix et alles a maacht et Ären!

Schockela Mandel Smoothie Schossel

Dëse Schockela vun Mandel Buttermilk Schockela Shake mat Chia Somen, Mandel Mëllech, Schockela Protein, a Kakao Pudder ass de perfekte Frühstück Protein Shake an enger Schossel.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 Schossel Smoothie.

Zutaten

• 2 Esslöffel Schockela Molkeprotein.
• 2 Zoppeläffel Kakaopudder.
• 2 Teaspoen Maca Pudder.
• 1 Esslöffel Chia Somen.
• 1 Taass ongesüßte Mandel Mëllech.
• e puer Mandelen.
• ⅛ Teelöffel Xanthangummi (optional fir de Shake ze verdicken).

Optional Zutaten:

• Macadamia Nëss Botter.
• 1/2 Bar Schockela a zerquetscht Adonis Nëss.
• Kakao Nëss.
• Hambieren
• Walnüsse.

Instruktiounen

1. Füügt all d'Smoothie Zutaten an e High Speed ​​Mixer. Mix op héich Kraaft bis glat. Füügt eng Handvoll Äis wann Dir wëllt.
2. Gidd de Smoothie an eng grouss Schossel a füügt d'Ingredienten vun Ärer Wiel derbäi.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 Schossel Smoothie.
• Kalorien: 305.
• Fette: 12 g.
• Kuelenhydrater: 13 g (5 g net).
• Fiber: 8 g.
• Protein: 35 g.

Palabras Clave: Mandel Buttermilk Schockela Smoothie Bowl Rezept.