Lueden Choufleur Kasserol Rezept

Wann et ëm einfach Rezepter a räich, füllend Iessen kënnt, ass et schwéier eng Kasserol ze schloen. Wann Dir just Är Keto-Rees ugefaang hutt, hutt Dir wahrscheinlech scho gemierkt datt Kasserolbäcker ee vun de populäersten Haaptplat sinn, an dës geluede Choufleur Kasserol ass keng Ausnahm.

Dëst Trouscht Iessen ass ee vun de beschte Weeër fir jiddereen ze kréien, och déi pickeg Iessen, Geméis auszefëllen ouni et iwwerhaapt ze realiséieren. Et ass en einfachen Plat an enthält ganz wéineg Botzen nom Kachen.

Dës Keto Choufleur Kasserol ass knaschteg an ass sécher eng Haapel an Ärem Heem ze ginn.

5 Gesondheet Virdeeler vun Luede Choufleur Casserole

Dëst geluede Choufleur Kasserol Rezept ass net nëmme Suergefräi wann Dir op enger Keto- oder Low-Carb Diät sidd, et ass och onheemlech nährstoffaart a mat gesondheetleche Virdeeler gelueden. Hei sinn e puer Ernärungsfakten.

# 1: Et kann d'Knachdicht verbesseren

Dës gebakene Choufleur Kasserol ass och voll mat leckere Kalziumräiche Mëllechprodukter. Kéis ass net nëmmen eng grouss Quell vu Protein, awer och ee vun de beschte Weeër fir déi deeglech Quantitéit u Kalzium ze erhéijen déi néideg ass fir gesond Schanken an Zänn z'erhalen ( ¹ ).

Wann ëmmer méiglech, gitt fir Déierekéis Gras gefiddert fir schiedlech Zousatzstoffer ze vermeiden an aus Liewensmëttel en zousätzleche Räichtum u wichtege Verbindungen wéi CLA an Omega 3 Fettsäuren ze kréien ( ² ) ( ³ ).

Gréng Zwiebelen, och bekannt als Chives, ginn och an dësem Plat fonnt a gi fir Tausende vu Joer als Folk Heilmittel an der asiatescher Volksmedizin benotzt. Si ginn allgemeng vun orientaleschen Herbalisten benotzt fir Erkältung ze bekämpfen a Kappwéi, Verdauung an Insomnia ze entlaaschten.

Dëst Geméis enthält Vitamin C a Vitamin K, déi entscheedend sinn fir d'Gesondheet vun de Schanken. Béid Vitamine schaffen zesummen fir d'Knachdicht ze stäerken an z'erhalen, hëllefen degenerative Schankenbedéngungen wéi Osteoporose ze vermeiden ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Et kann Häerzgesondheet förderen

Dës geluede Choufleur Kasserol bitt eng ganz Rëtsch Vitaminnen an Nährstoffer, awer ee vun de Standouts ass Folsäure.

E grousse Kapp vun Choufleur bitt eng iwwerraschend 479 Gramm Folat. Eng Etude besonnesch huet gewisen datt Folsäure hëllefe kann d'Risike vu Schlaganfall an aner kardiovaskulär Krankheeten reduzéieren ( ⁷ ).

Choufleur ass och e Kraaftwierk vun anere wichtege Nährstoffer, wéi Lutein an Zeaxanthin. Dës speziell Verbindunge goufe gewisen datt se ganz gutt fir kardiometabolesch Gesondheet sinn an oxidativen Stress verhënneren ( ⁸ ).

# 3: Et kann hëllefen den Bluttzockerspigel ze senken

Déi zwee Geméis, déi an dësem Rezept benotzt ginn, enthalen héich Quantitéiten u Vitamin C. Vitamin C ass ganz eenzegaarteg well Äre Kierper et net ka maachen. Et ass e ganz wichtegt Nährstoff dat zu ville vital Funktiounen vum Kierper bäidréit ( ⁹ ).

Laut enger Etude, déi am Joer 2011 publizéiert gouf, kann e méi héije Konsum vu Vitamin C hëllefe fir héije Cholesterinspiegel a Blutdrock ze reduzéieren, an domat e positiven Impakt op Leit, déi vum Typ 2 Diabetis betraff sinn ( ¹⁰ ).

# 4: Et kann hëllefen d'Hautgesondheet ze verbesseren

Ënnen Gréng bidden ongeféier 9 Milligramm Vitamin C pro hallef Taass Portioun. Dëst Nährstoff spillt eng wichteg Roll an der Synthese vun Collagen, dat reichst Protein am mënschleche Kierper fonnt. Et spillt eng fundamental Roll bei der Bildung vu Schanken, Muskelen, Haut a Sehnen ( ¹¹ ).

Vitamin C ass och e wichtegen Antioxidant deen Är Zellen schützt an de Wuesstum vu gesonde Stoffer fördert. Et hëlleft Woundheilung a kann, a Kombinatioun mat Vitamin E, d'Haut géint ultraviolet Stralung schützen ( ¹² ).

# 5: Kann hëllefen Colon Cancer Risiko reduzéieren

Et gëtt e Grond datt Choufleur de Kinnek vu Keto op der Keto-Diät ass. Net nëmmen ass et extrem niddereg u Kuelenhydrater, awer och d'Halschent vu sengem Gesamt Kohlenhydratgehalt ass Diätfaser.

Fiber spillt eng wichteg Roll am gudde Fonctionnement vun Ärem Verdauungssystem, besonnesch Ären Darm.

Nei Fuerschung weist elo wéi wichteg de groussen Darm ass a wéi enk et mat der korrekter Immunfunktioun verbonnen ass, souwéi d'Gehirer Leeschtung. Et gëtt souguer de Spëtznumm "den zweete Gehir" ( ¹³ ).

Colon Kriibs ass den drëtten heefegste Kriibs op der Welt a ka vermeit ginn andeems Dir eng gesond Ernärung an e equilibréierte Liewensstil verfollegt. Adäquate Diätfaser-Intake kann hëllefen, Äre Colon optimal ze halen, hëlleft d'Chancen op Herz-Kreislauf-Krankheeten, Adipositas, Diabetis a Kolorektalkriibs ze reduzéieren ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Déi nächst Kéier wann Dir eng extra Ernärung fir Är Zaloten, Omelette oder Fritten wëllt, wäert dës geluede Choufleur Kasserol Ären neie Liiblings Low-Carb Bäilag ginn.

Variatiounen vun dëse Rezepter

Dës Kasserol ass onheemlech villsäiteg a kann op eng Rei vu Weeër ugedriwwe ginn. Hei sinn e puer Iddien fir dëst Rezept ze personaliséieren.

• Sourcreme addéieren: Wann Dir wierklech e méi cremeg Rezept gär hutt, andeems Dir e bësse Sourcreme derbäi kënnt, kann et en nach méi dekadent Geriicht maachen, ouni Schold iwwer ze vill Kuelenhydrater ze iessen.
• Zäit spueren: Fir dëst Rezept nach méi séier ze maachen, benotzt gefruerene Choufleur ass eng super Optioun. Benotzt et op déiselwecht Manéier wéi Dir frësche Choufleur.
• Maacht et schaarf: Fir e schaarfe Kick, e puer Jalapeno Peppere schneiden an op Top sprëtzen. Huelt e puer vun de Somen aus de Chili Peppers, soss gëtt et e ganz, ganz wierzegen Plat.
• Mix d'Gewierzer: Fir de Goût ze verbesseren, füügt e bësse gehackte Knuewel oder souguer Knuewelpulver. Oder sprëtzen mat gehackten Zitrounen no der Entfernung vum Ofen fir zousätzlech Aroma an Nährstoffer.
• Sidd cool: Wann Dir gewielt hutt wéi eng Kéiser ze benotzen, staark Cheddar, Monterey Jack oder Parmesan si lecker a räich Optiounen a maachen dës Kasserol e méi kille Plat.

Geladen Choufleur Kasserol - Einfach, séier a ketogen

Wann Dir Är Mamm hir Carb-räiche Gromperen fehlt, wäert dës keto-guttgeheescht Versioun net enttäuschen.

Et ass knaschteg, glutenfräi, gelueden mat wichtegen Nährstoffer, an héich u Fett. Dir musst Iech keng Suergen iwwer Kuelenhydrater zielen oder aus dem Haken goen. ketosis.

Wann Dir just eng Keto-Diät ugefaang hutt, oder wann Dir scho laang de Keto-Liewensstil gefollegt hutt, kann d'Kachinspiratioun heiansdo schwéier sinn.

Wann Dir no einfachen, Low-Carb Rezepter sicht, déi Är Kohlenhydratzuel net erhéijen, gitt sécher dës z'entdecken. keto Rezepter wou Dir Honnerte vu leckeren Iddien fannt fir Ären Iesseplang ze addéieren.

A wann Choufleur Ären neie Liiblingsveggie a beschte Frënd gouf zënter Dir mat der ketogener Ernährung ugefaang hutt, kuckt dës lecker Choufleur Rezepter:

• Low Carb Macaroni a Kéis a Choufleur.
• Knuewelek Choufleur Gromperepuree.

Keto Luede Choufleur Kasserol

Dës Cheesy Choufleur Kasserol ass e super Low-Carb, High-Fett Plat, wann Dir e gesond, gemittlech Iessen wëllt genéissen ouni aus Ketose erausgehäit ze ginn.

• Virbereedung Zäit: 15 minutos.
• Kachzäit: 45 minutos.
• Total Zäit: 1 Stonn.
• Rendimiento: 4.

Zutaten

• 1 Choufleur mat grousse Kapp, a Blummen geschnidden.
• 2 Botter Läffelen.
• 1 Coupe schwéier Crème.
• 60 g / 2 oz Crème Kéis.
• 1 1/4 Coupe gerappte wierzegen Cheddar Kéis, getrennt.
• Salz a Peffer fir ze schmaachen.
• 6 Scheiwen Speck, gekacht a zerbriechen.
• 1/4 Coupe gréng Ënnen, gehackt.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 175ºC / 350ºF virhëtzen.
2. An engem groussen Dëppe mat kochendem Waasser blanchéieren d'Blummenblummen fir 2 Minutten.
3. De Choufleur drainéieren a mat Pabeierhandtücher dréchen.
4. An engem mëttleren Kasseroll, schmëlzen d'Botter, d'Schwiereg Crème, d'Crème Kéis, 1 Coupe vum gerappte Cheddar Kéis, Salz a Peffer bis gutt kombinéiert.
5. An engem Bakblech fügen Se Choufleurblummen, Kéissauce, alles ausser 1 Esslöffel zerquetscht Speck, an 1 Esslöffel Zitrounejus. Alles zesummen réieren.
6. Top mat de verbleiwen zerklengert Cheddar Kéis, crumbled Speck, a Scallions.
7. Bake bis de Kéis spruddelt a gëllen ass an de Choufleur mëll ass, wat ongeféier 30 Minutten daueren soll.
8. Serve direkt a genéisst.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1.
• Kalorien: 498.
• Fett: 45.
• Kuelenhydrater: 5.8 (Net: 4.1).
• Proteinen: 13,9.

Palabras Clave: gelueden Choufleur casserole.