Kuelenhydrater an Mandelen an aner Nëss: Low Carb Nëss op Keto

Walnüsse si voller Fett a Protein. Also sollten se dat perfekt Iessen fir eng ketogene Diät sinn, richteg?

Net sou séier.

Nëss kéinten Iech zréckhalen ketosis, also ass et wichteg ze verstoen déi Nëss am beschten fir eng ketogene Ernärung Nährstoffdicht, Darmfrëndlech. Dir hutt vläicht konfliktend Informatioun iwwer Walnüsse héieren a sidd net sécher ob se an eng Low-Carb Diät passen. Dëse Guide hëlleft Iech Saachen ze klären.

Fir Iech ze hëllefen ze verstoen wéi d'Kuelenhydrater an Mandelen an aner Nëss Äre Low-Carb Lifestyle beaflosse kënnen, kuckt dës Lëscht vu Vir- an Nodeeler. Geschwënn wësst Dir wat déi bescht Nëss fir Keto sinn a wéi eng ze vermeiden.

Low Carb Nëss: Wéini passen se op eng ketogene Ernährung?

Walnüsse si voller gesondheetlech Virdeeler. Si enthalen eng gutt Dosis Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Magnesium, Selen a Mangan. Ofhängeg vun den Aarte vun Nëss déi Dir gewielt hutt, fannt Dir verstoppte Virdeeler.

Mandelen sinn eng exzellent Quell vu Vitamin E a Riboflavin, Walnüsse si räich u B Vitamine (nämlech Thiamin a Folat), a Leinsamen si voll mat Mineralstoffer ( ¹ )( ² )( ³ ).

Si sinn och mat gesonde polyunsaturéierte Fette a Protein gelueden, a si si praktesch an eng nahrhafte Snackoptioun. Hei ass e Bléck op d'Virdeeler fir Walnüsse op enger ketogener Ernährung ze genéissen.

Walnüsse si reich an gesonde Fette

Walnüsse sinn eng héich-Fett, Low-Carb Liewensmëttel, déi se ideal fir d'ketogene Ernährung maachen. Zum Beispill, nëmmen eng Portioun (wat eng duerchschnëttlech Handvoll ass, ongeféier eng Unze) Mandelen huet 14 Gramm Gesamtfett, an déi selwecht Quantitéit Macadamienëss gëtt Iech 21 Gramm ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Wann Dir no engem zefriddestellenden, fetthaltege Snack sicht, kënnt Dir e puer Handvoll Nëss an Ärer Täsch oder Schreifdësch stockéieren. Oder Dir kënnt se zerbriechen an Äre Moies Smoothie oder Mëttegiessen Zaloten opmaachen.

Dës gesond, keto-frëndlech Snacks bei der Hand ze halen kann Iech verhënneren datt Dir Mëttes ze hongereg gëtt. Dëst wäert hëllefen Ären Bluttzockerspigel stabil ze halen, Kierperfett ze verbrennen an Är Fitnessziler z'ënnerstëtzen. Gewiichtsverloscht.

Déi meescht Nëss si wéineg Kuelenhydrater.

Am Allgemengen, a wann se a moderéierte Quantitéiten giess ginn, sinn Walnüsse wéineg Kuelenhydrater a super fir eng ketogene Ernährung. Mee maach kee Feeler: dëst gëtt Iech net gréng Luucht fir Erdnussbotter mat engem Läffel z'iessen.

Am Allgemengen, am Verhältnis zu hirem Fettgehalt, sinn Nëss relativ wéineg Kuelenhydrater. Huelt zum Beispill d'Kuelenhydrater an Mandelen. Eng Unze Mandelen huet 2.9 Gramm Netto Kuelenhydrater (total Kuelenhydrater minus Diätfaser), während eng Unze Macadamienëss 1.5 Gramm ( ⁶ )( ⁷ ).

Wéi ass eng Unz Walnüsse wéi? Fir Referenz, 28 Mandelen ass eng Unze. Et ass ongeféier eng kleng Handvoll, oder ongeféier d'Gréisst vun engem Golfball.

Wärend vill Nëss éischter niddereg u Kuelenhydrater sinn, si sinn net all gläich geschaf. Hei sinn d'Netto Carb zielt an engem 30 g / 1 Oz Portioun vun allgemeng giess Nëss:

• Pecannëss: 1.1 Gramm.
• Brasilien Nëss: 1.3g.
• Macadamia Nëss: 1.5 Gramm.
• Walnëss: 1.9 Gramm.
• Coco: 2 Gramm.
• Huesen: 2.3 Gramm.
• Pinien: 2,7 Gramm.
• Mandelen: 2.9 Gramm.
• Peanuts: 3.8 Gramm.
• Pistache: 5.8 Gramm.
• Cashewnëss: 8.4 Gramm.
• Kastanien: 13.6 Gramm.

Op enger Low-Carb Diät wëllt Dir déi mat dem héchste Carb Inhalt (Pistache, Cashewnëss, Kastanien) vermeiden fir an engem Fettverbrennungszoustand ze bleiwen. Zousätzlech wëllt Dir op Nëss konzentréieren mat enger méi niddereger Kuelenhydraterzuel (Pecannuss, Brasilien Nëss, a Macadamienëss) an Ärem ketogene Mielplang.

Walnüsse si bequem

Et kann extrem schwéier sinn gesond Keto Snackoptiounen ze fannen. Wann och ëmmer Dir an enger Prise sidd, schéngt et wéi wann all Tankstell oder Eckgeschäft mat Chips, Bretzels a Granolabaren stockéiert ass.

Glécklecherweis droen vill Komfortgeschäfter verpackte Mandelen, Erdnuss a Nëssbutter. Kuckt ëmmer no roude Nëss oder Somen wa méiglech. Wa keng verfügbar ass, kuckt no geréischten Nëss oder Somen mat nëmmen Nëss, Olivenueleg a Salz, déi an den Zutaten opgezielt sinn. (Vermeit séiss oder Hunneg-geréischten Zorten.)

Dir kënnt ganz einfach e klengen, individuellen Deel huelen wann Dir e Mëttegiessen braucht, oder Dir kënnt Betrag opdeelen an an Ärem Auto, op der Aarbecht oder an Ärer Täsch späicheren.

Walnüsse sinn anti-inflammatoresch

Walnüsse si mat Nährstoffer gelueden, vill vun deenen kënnen hëllefen d'Entzündung an Ärem Kierper ze reduzéieren. Omega-3 polyunsaturéierte Fettsäuren, Faser, Magnesium, a L-arginine (eng Aminosaier) fonnt an Walnüsse reduzéieren d'Entzündung. Dëst, am Tour, kann hëllefen, Äre Risiko ze reduzéieren fir eng Vielfalt vu Krankheeten z'entwéckelen, dorënner Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Wann d'Kuelenhydrater an Mandelen an aner Nëss net op Keto funktionnéieren

Elo denkt Dir wahrscheinlech, "Walnuts kléngt wéi déi perfekt, gesond Snackoptioun!" Awer Nëss kënnen extrem héich an Kalorien sinn, héich an Nährstoffer, an an e puer Fäll héich an Kuelenhydrater. Hei sinn e puer Grënn firwat Dir net Nëss iwwer Nëss sollt goen.

Walnüsse sinn héich an Kalorien

Walnüsse si relativ héich an Kalorien. Nëmmen eng Een-Unze Portioun Walnüsse enthält 183 Kalorien, während eng Unze Cashewnëss a Brasiliennëss op 154 ​​respektiv 184 waacht (bsp. ⁸ )( ⁹ )( ¹⁰ ).

Wann Dir dës Zuelen liest an denkt datt se passend kléngen fir e Mëttegiessen, kuckt nach eng Kéier op d'Déngschtgréisst. Eng eenzeg Portioun Nëss iwwerdeckt kaum d'Handfläch, sou datt dës Snacks zimlech einfach ze iessen.

Wann Dir zoufälleg eng Taass Nëss iesst (wat méi geschitt wéi net), verbraucht Dir iwwer 800 Kalorien.

E puer Nëss sinn héich an Kuelenhydrater

Wärend Nëss a Somen fir hiren Protein- a Fettgehalt gelueft ginn, enthalen se Spuermengen u Kuelenhydrater. E puer Zorten, wéi Cashewnëss, Kastanien, Pistazien a Sonneblummensamen, hu vill méi Kuelenhydrater wéi Dir virausgesot hätt.

Kastanien, zum Beispill, enthalen méi Kuelenhydrater wéi Fett oder Protein, a waacht iwwer 12 Gramm Gesamtkohlenhydrat.

Sonneblummen Somen, wa se anscheinend harmlos sinn, enthalen bal 6 Gramm Kuelenhydrater, wärend Pistache enthalen 8 Gramm pro 30 g / 1 Oz ( ¹¹ )( ¹² ).

Kürbis Somen, wärend se schéngen wéi eng liicht Snackoptioun, enthalen onheemlech 15 Gramm Kuelenhydrater an enger Unze Portioun.

Walnüsse enthalen Antinährstoffer

Trotz de nëtzlechen Nährstoffer, déi Walnüsse enthalen, si si och héich an Phytinsäure, déi allgemeng als "Antinutrient" bezeechent gëtt. Dës Verbindung kann verhënneren Mineral Absorptioun vu Kalzium, Zink an Eisen ( ¹³ ).

Et kann och Nëss schwéier maachen fir e puer Leit ze verdauen. Aus dësem Grond wëllt Dir vläicht nëmme geréischten, gesäipten oder sproutene Nëss iessen.

Keto Nëss: Wann se an engem Low-Carb Lifestyle schaffen

Walnüsse kënnen als e praktescht Tool fir eng darmfrëndlech, nährstoffdichte ketogene Ernährung benotzt ginn. Awer si sinn en duebelschneidegt Schwäert dat eng vun de Saachen kann sinn déi Iech roueg entlooss.

Egal ob Dir Nëss als Deel vun Ärer ketogener Ernährung enthält oder net ass Är perséinlech Wiel. Bedenkt d'Kalorien a Kuelenhydrater an Mandelen an aner Nëss. Eet se a Moderatioun a fokusséiert op héich-Fett, Low-Carb Nëss wéi Pecannëss, Brasilien Nëss oder Macadamienëss.

Wann Dir no Nossbotter sicht, kuckt no natierlechen ongesüßten Nossbotter gemaach mat just Ueleg, Nëss a Salz. A wann Dir no keto-frëndleche Snacks a Schneekereien sicht, gitt sécher datt se qualitativ héichwäerteg Nossmiel benotzen an net un Kohlenhydrate sinn.

Nëss spillen eng wichteg Roll op der ketogener Ernährung, awer wann Dir eng Allergie hutt oder bemierkt datt se Iech Probleemer verursaachen wéi Gewiichtsgewënn, Verdauungsprobleemer oder Iech aus Ketose werfen, se ausschneiden ass déi bescht Optioun.

Déi ënnescht Linn ass datt Dir fannt wat am Beschten fir Iech op laang Siicht funktionnéiert, fir datt Dir e gesonden a gléckleche Liewensstil erhalen kënnt.